书城保健养生做自己的保健医生
1581700000059

第59章 给自己一个好情绪—做自己的心理医生 (4)

俗话说“知足者常乐”,老是抱怨自己吃亏的人,的确很难愉快起来。多奉献少索取的人,总是心胸坦荡,笑口常开。整天与别人计较工资、奖金、提成、隐性收入的人心理怎么会平衡?只有听之任之,给多少也不在意的人心情才比较稳定。至于对别人能广施仁慈之心,包括当素不相识的路人遭遇困难时也能慷慨解囊、毫不吝啬的那些人也许很少出现烦心事。

6医学干预

对于长期心情不畅、无法自拔者,可进行心理治疗和药物治疗。

消除抑郁的14种方法

美国学者卡托尔认为,不同的人会进入不同的抑郁状态,但是他只要遵照以下14种办法调整,抑郁的症状便会很快消失。

1必须遵守生活秩序。与人约会要准时到达,饮食休闲要按部就班,从稳定规律的生活中领会自身的情趣。

2留意自己的外观。保持清洁卫生,不穿邋遢的衣服,房间院落也要随时打扫干净。

3即使在抑郁状态下,也绝不放弃自己的学习和工作。

4不得强压怒气,对人对事要宽宏大度。

5主动吸收新知识,“活到老,学到老”。

6培养挑战意识,学会主动接受矛盾,并相信自己能成功。

7即使是小事,也要采取合乎情理的行动;即使心情烦闷,也要特别注意自己的言行,让自己合乎生活情理。

8对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心情的人,对外界每个人的反应、态度几乎相同,这是不对的。如果有这种倾向,应尽快纠正。

9拓宽自己的情趣范围。

10不要将自己的生活与他人的生活作比较。如果你时常这样做,表示你已经有了潜在的抑郁,应尽快克服。

11最好将日常生活中美好的事记录下来。

12不要掩饰自己的失败。

13尝试以前没有做过的事,积极地开辟新的生活园地,使生活更充实。

14与精力旺盛又充满希望的人交往。

【贴心提示】

简单地摆脱抑郁的方法:

多与人交流,尤其多交乐观活泼的朋友。

下班后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天。

不同的阶段找不同的事做,制定合适的短期目标,每做完一件事停下来充分享受完成任务的成就感。

晒太阳提神。在上午接受日照半小时,对经常处于萎靡状态、有忧郁倾向的人很有效。

每周远离喧嚣的都市一次。郊外空气中,负氧离子浓度较高,能调节神经系统。

对于抑郁症,一些心理疗法很管用,必要的话可以咨询心理医生。

2焦虑:让你丧失享受生活的力量

焦虑已成为现代人的通病。随着社会节奏的加快,人们越来越担心未来的工作、生活,他们整天在焦虑中度过,从而无暇顾及享受眼前的美好生活。

为什么会产生焦虑

人们为什么会面临如此众多的焦虑,从自然界、社会、人的心理和认识活动以及人体的特征来分析,这些因素可以概括为:

1在工作、生活等方面追求完美

生活稍不如意,就十分遗憾,心烦意乱,长吁短叹,老担心出问题,惶惶不可终日。须知,世间只有相对完美,绝无绝对完美;世界及个体就是在不断纠正不足,追求真善美的过程中前进的。应该“知足常乐”、“随遇而安”,绝不做追名逐利的奴隶,为自己设置太多精神枷锁,让自己太累,把生命之弦拉得太紧。

2没有迎接人生苦难的思想准备,总希望一帆风顺

正如宇宙的自然规律一样,人生自始至终都充满了矛盾,绝无世外桃源。人一降临人间,就会面临各种各样的磨难。没有迎接苦难思想准备的人,一遇到困难,就会惊慌失措,怨天尤人,大有活不下去之感。其实,“吃得苦中苦,才能甜上甜”,要学会解决矛盾并善于适应困境。

3意外的天灾人祸

破产或死亡等会引起紧张、焦虑、失落感或绝望,甚至认为一切都完了,等等。假如碰到意外的不幸时,建议你正视现实、不低头、不信邪、昂起头、挣扎着前进,灾难是会有尽头的,忍耐下去,一定会走出困境的。有时候,“山重水复疑无路,柳暗花明又一村”,会出现“绝处逢生”的局面的。有时乍看起来是件祸事,过后说不定又是一件好事。人生就是这样包含着“祸兮福所倚,福兮祸所伏”、好与坏、幸福与不幸的辩证关系的。

4神经质人格

这类人的心理素质差,对任何刺激均敏感,一触即发,会对刺激做出不相应的过强反应。他们承受挫折的能力低,自我防御本能过强,甚至无病呻吟、杞人忧天。他们眼中的世界,无处不是陷阱,无处不充满危险。他们整日提心吊胆、脸红筋胀、疑神疑鬼,如此心态,怎能不焦虑呢?

过度焦虑了,该怎么办

如果不小心进入了过度焦虑的境地,我们能怎么办呢?

第一步:评估

我焦虑什么?为什么会焦虑?

要对这些做直截了当的探索,越具体越好。最好拿出纸笔来,清楚地写下来,这样问题才会明朗,仅用头脑想是不够的。

第二步:理解

纵然我所怕的事情真的发生了,或是最坏的结果发生了,是否真的有那么可怕?我就无法再活下去了吗?他人是不是也有过类似的遭遇?我是不是活不下去了?

评估及理解是很重要的消除焦虑的两个步骤,因为只有面对可能发生的最坏后果时,我们才能从容地面对现在的处境。有句话说:“人死不过如此,就算砍头也不过碗大的疤,二十年后又是一条好汉。”连死都不怕了,还焦虑什么呢?人需要看破看透,才能放得下;只有放下人的欲念,才会拥有自信。

第三步:再次评估现在的情况

现在真正的问题是什么?用什么样的办法能够促使问题的解决?

通常情况下,你还可以这样排除焦虑:

1可以向心理医生或自己信任的亲朋好友倾诉内心的痛苦,也可以用写日记、写信的方式宣泄,或选择适当的场合痛哭或大声喊出来。

2焦虑是人在应激状态下的一种正常反应,要以平常心对待,顺应自然,接纳自己,接纳现实,在烦恼和痛苦中寻求战胜自我的理念。

3在心理医师的指导下做自我放松训练。

4无论是学习还是工作,没有目标就会茫然不知所措。要根据人生不同发展阶段确立目标,而且要适度。

5回忆或讲述自己最成功的事,从而引起愉快情绪,忘掉不愉快的事,消除紧张、压抑的情绪。

6积极参加文体活动。研究表明,音乐能影响人的情绪、行为和生理功能;不同节奏的音乐能使人放松,具有镇静、镇痛作用。

7多参加集体活动。在集体活动中发挥自己的优势,增强人际交往的能力。和谐的人际关系会使人获得更多的心理支持,从而缓解紧张、焦虑的情绪。

【贴心提示】

克服焦虑小窍门:

多参加慢跑、高尔夫球等体育运动。

正确对待别人,处理好人际关系,学会利用社会支持。

正确对待自己,明确自己可以达到的程度,不自卑,不自傲。

尽力去适应环境,多换几个角度去看问题。

把所有的精力都集中在今天要干什么、现在要干什么上,杞人忧天,对事情无任何帮助。

高谈阔论会使血压升高,而沉默则有助于降压。在没必要说话时最好保持沉默,听别人说话同样是一种惬意的享受。

3浮躁:紧张情绪的恶果

浮躁是现代人的一个通病。社会节奏的加快使人们很难静下心来去想一些事情。浮躁使人失去对自我的准确定位,从而迷失了方向。

浮躁的种种

浮躁是当前普遍的一种病态心理表现。具有浮躁心理的人轻浮、轻率、急躁,做事无恒心,见异思迁,不安分,总想投机取巧,成天无所事事,脾气大。面对急剧变化的社会,他们不知所措,心里无底,对前途无信心。这种心理在情绪上表现为易急躁,在与他人的攀比中,更显出焦虑的心情。由于焦躁不安,情绪取代理智,使得行动具有直觉性;做事前缺乏思考,只要能赚到钱,违法乱纪的事情都会去做。

1“炒”股票、期货、房地产

“炒”的特点是投机。由于是一种短期行为,炒家缺乏整体考虑,更多的是头脑发热与盲从,而且越亏越想收回成本,导致恶性循环,搞得倾家荡产,甚至铤而走险。

2频繁跳槽

跳槽指离开原单位,到社会上另择高枝。频繁跳槽者的心态,无非是以下情况:其一,用非所学,专业荒废;其二,人浮于事,时光虚度;其三,入不敷出,心理失衡;其四,好高骛远,不切实际。现在很多人跳槽主要是考虑着工资、待遇,频频跳槽,以此抬高身份。这不仅给用人单位的发展造成影响,而且对个人发展也很不利,使宝贵的年华浪费在疲于奔命的跳槽上了。

3信息骚扰

指利用信件去骚扰他人,给他人的正常生活带来麻烦的不良行为。例如,有人在刊物上发表了大作,立刻就有人来求爱、谩骂、讨援;有人无端接到无名氏寄来的神秘文件,按要求将信重抄几遍,再转寄给熟人;有的人经常收到恐吓、求爱、讨钱的信件,弄得其家庭不得安宁。信息骚扰的发起者多半是一些心理失衡,又想通过信件搞得别人心神不安的人。值得注意的是,互联网上的“垃圾邮件”转发行为是信息骚扰中登峰造极的表现。

平常心对待生活的点点滴滴

如今,人们交谈的话题常常是谁又升迁了,谁在股市里赚了多少钱,谁家的房子有多大,诸如此类,不绝于耳。要在物欲横流的世俗中,保持出于污泥而不染的平淡心境难能可贵。

平淡,即平静而淡泊。生活在物质世界中,形形色色的物质利益竞相角逐,精彩纷呈,面对这粉墨登场的物质利益的频频秋波,要能做到坐怀不乱,平静而淡泊确非易事。然而,只有清醒、理智地直面物欲的挑战,藐视引诱,把握住自己,控制住自己,才能做一个纯粹的人,一个道德高尚的人;只有从容、镇定地迎接物欲进攻,坚强自己,锤炼自己,才能做一个有益于社会、有益于人民的人。而这样的人,对于净化我们的社会风气,对于纯洁我们的事业是多多益善的。

平淡并非不思进取;平淡并非清心寡欲。平淡是人的一种境界,一种人经过锤炼与荡涤之后的高境界。这种境界是建筑在人的精神意志经过千锤百炼之后,使高风亮节常驻的基础之上的;这种境界也是建筑在人的心灵世界经过一次次荡涤洗礼之后,使道德情操永在的基础之上的。它与无所事事、浑浑噩噩者泾渭分明、毫不相干。无所事事者,不思进取,空叹前途,精神空虚;浑浑噩噩者,度日如年,满腹牢骚,懒惰成性。平静淡泊者,面对同伴的升迁,心胸坦荡,拱手诚贺;平静淡泊者,面对邻里的劳动致富,喜颜悦色,同喜同乐。其追求是激浊扬清,树我中华大地文明、高雅之浩荡春风;其欲望是社会进步,全民奋力驱逐污浊之声、污浊之气;其心愿是通过诚实劳动过上富裕生活,相信播种了才会有收获。

追求平淡虽非易事,然而只要坚定信念、痛下决心、千锤百炼,则必能成功。追求平淡,道德修养必不可少,包括树立正确的人生观、价值观与处世观。追求平淡,克服浮躁心理、攀比心理,以一颗平常心对待物质世界的点点滴滴,则必能襟怀坦白,心志高远。在棋坛有“石佛”之称的韩国围棋第一高手李昌镐,就是这方面的典范。他总是以一颗平常心来对待每次对弈,置胜负于度外,平静心气地走好每一步棋,最终的胜者则常常是他。可见,平常心对提升人的意志品质与修养是何等重要。

告别浮躁

攀比是浮躁滋生的温床,戒除浮躁就要戒掉攀比。在攀比时要知己知彼。“有比较才有鉴别”,比较是人获得自我认识的重要方式,然而比较要得法,即“知己知彼”,知己又知彼才能知道是否具有可比性。例如,相比的两人能力、知识、技能、投入是否一样,否则就无法去比,从而得出的结论就会是虚假的。有了这一条,人的心理失衡现象就会大大降低,也就不会产生那些心神不宁、无所适从的感觉。

开拓当中要有务实精神。改革需要有开拓、创新、竞争的意识,但是也要有持之以恒、任劳任怨的务实精神。务实就是“实事求是,不自以为是”的精神,是开拓的基础,没有务实精神,开拓只是花拳绣腿,这个道理是人人应弄懂的。

遇事要善于思考。不能崇尚拜金主义、个人主义、盲从主义,考虑问题应从现实出发,不能跟着感觉走,不能做违法违纪的事,要看到命运就掌握在自己手里,道路就在脚下,看问题要站得高、看得远,切实做一个实在的人。

积极做良性暗示。良性暗示也叫积极暗示,是心理暗示的一种,能够对人的心理、行为、情绪产生一定的积极影响和作用。从心理学角度来分析,言语中的每一个词、每一句话都是外界事物和生活现象的代表,在人的大脑中都有反映,对人体起着重要的启示作用。

远离攀比,戒除浮躁,对一个人的发展至关重要。

【贴心提示】