书城保健养生做自己的保健医生
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第20章 让自己的身体正常运行 (10)

下肢静脉曲张是一种常见病。据统计,我国下肢静脉曲张的发病率为8%左右。该病多见于长期站立工作的人,如交通民警、教师、车工和强体力劳动者,以及孕妇和体形高大粗壮的人。其实你可以通过日常生活中一些简便易行的措施,预防下肢静脉曲张的发生。

下肢静脉曲张的预防措施:

平时多做双腿上下摆动或蹬夹练习,多做腿部按摩。

站立时,不要总用两条腿一起支撑全身重量,可有所侧重,让两条腿轮换休息。站立时,要经常踮起脚来,让脚后跟一起一落活动,或经常进行下蹲练习。上述动作都能引起小腿肌肉强烈收缩,减少静脉血液积聚。

负重或军人行军前,先将腿脚垫高,用弹性绷带将小腿绑扎,能防止下肢静脉淤血曲张。绑扎时,应从踝部向上绑扎,并尽量扎得稍紧一些。

每晚睡觉前,要养成用热水洗脚的习惯,忌用冷水洗脚。用热水洗脚,能消除疲劳,有利睡眠,更能活血化淤。

要远离静脉曲张,还要学会下肢静脉曲张的“自助疗法”:

尽可能不要站立。只要有可能,你就坐下,将腿部抬高。如果你的症状非常严重,你要尽可能躺下或坐下,将腿部放在高过你胸部的地方。这可以使你脚上及踝部的血流畅顺。如果你需要穿双支持作用的长袜,你先请教医生,并在你每天起床前就把长袜穿上。有些人喜欢使用有弹性的绷带,但是在使用弹性绷带时,你要先请医生或护士教你如何正确绑扎。绑弹性绷带可能会很不舒服,在天热时尤其难受。

如果你弄破了皮肤,血液从曲张的静脉中流出来,应该赶快躺下,将流血的腿抬起来,并且一直抬高。不管你在什么地方,即使是在公共场所,你也要这么做。流血会立刻缓慢下来,你可用一条干净的手帕用适度的力量压住伤口,控制流血。然后,你应该去找医疗人员协助,把伤口洗干净,并且包扎起来。

不要自己去设法治疗静脉曲张溃疡或湿疹。一定要先请教医疗人员,绝对不可去搔抓静脉曲张所造成的瘙痒,因为这会引起溃疡。

【贴心提示】

生活中出现下列现象时,最好做一次心脏检查,以便早期发现心脏病,从而采取有效措施:

1体力活动时有心悸、疲劳、气急或呼吸困难感。

2劳累或紧张时突然出现胸骨后疼痛或胸闷压迫感。

3左胸部疼痛伴有出汗或疼痛放射到肩、手臂及颈部。

4出现脉搏过速、过慢、短促或不规则。

5熟睡或噩梦过程中突然惊醒,感到心悸、胸闷、呼吸不畅,需要坐起一会儿才好转。

6性生活时感到呼吸困难,胸闷或胸痛。

7饱餐、寒冷、吸烟、看紧张的电影或电视时感到心悸、胸闷或胸痛。

8在公共场所或会场中,特别比别人容易感到胸闷、呼吸不畅和空气不够。

9上楼时比以前或比别人容易出现心悸和气急。

10突然出现一阵心悸、头晕、眼前发黑,有要跌倒的感觉。

11感冒后做一些日常的轻微劳动也感心悸、疲乏,或走路稍快就觉气急。

12突然胸部不适而昏倒在地上,或有马上要“死去”的感觉。

13晚间睡眠枕头低时感到呼吸困难,需要高枕卧位。

14出现下肢浮肿。

15手指或足趾末端出现肥大变形。

16脸、口唇和指甲的颜色异常,如青紫、暗红。

17静息时自觉心跳有异常声音,或手掌握触前胸壁心脏部位时有震颤感。

18妊娠期出现心悸、头晕、气急或浮肿。

19长期不愈的左肩痛。

自我保健要重视运动系统

1认识你的运动系统

运动系统是支撑一个人的支架。它把人体各器官组成一个有机的整体,各器官相互配合,协调工作。要想拥有健康的身体,必须拥有强健的体魄。

骨骼是支撑人体的支架

骨是由骨组织、骨膜、骨髓及关节软骨构成的。骨组织是构成骨的主要成分,其特点是在间质中有大量的钙盐沉着,使之成为体内最硬的组织。骨是体内最大的钙库,与磷、钙代谢有着密切关系。骨内含有骨髓,执行造血功能。

骨是骨骼的组成单位。全身共有206块骨,每块骨都是一个器官。活体的骨不断进行新陈代谢。根据骨的形态,可分为长骨(如肱骨、股骨等)、短骨(如腕骨、跗骨等)、扁骨(如顶骨)、不规则骨(如椎骨)四类。骨的基本构造有骨膜、骨质和骨髓三部分。骨质有两种:蜂窝状的骨松质位于骨的两端,致密坚硬的骨密质集中于骨干,它们都能起支持和保护作用,骨的中央是骨髓腔。这种中空的管状结构既轻便又坚固,适应于运动机能。骨的物理性质主要表现在硬度和弹性两个方面,因为骨是由脆硬的无机物和柔韧的有机物组成的。成年人的骨含有机物约1/3,无机物约2/3。当体内环境或体外环境发生变化时,骨在形态、结构上也可发生改变,叫骨的可塑性。例如,骨折以后,骨质能够愈合和再生;体力劳动和体育锻炼能使骨变得粗壮;瘫痪和长期卧床的病人,骨质变得疏松。

生活在城市里的现代人有2/3没有规律性的锻炼,1/4甚至从不运动。所以,很多人年纪轻轻,骨骼就开始变得脆弱无力。

但是,即便是那些每天都抽时间去健身房的人,也未必懂得锻炼骨骼的正确方式。因为专家发现,一些轻柔的锻炼方式对预防骨质疏松的过早发生没有任何作用,比如步行、做家务,还有其他一些低强度的运动都无法阻止骨质流失;游泳、骑自行车、利用健身器械锻炼,也都效果不明显——无法达到保护骨骼的作用。所以,我们有必要“超负荷”,加大骨骼的负载,以期达到保护骨骼健康的目的。

慢跑、跳绳、有氧步行,特别是力量型的锻炼都会让骨骼受益。手持约合体重10%~15%分量的哑铃,蹲举,前举,上举,都能增强腿骨的力量,尤其是髋骨的力量,因为这个部位最容易骨折。

还可以做下面这样的锻炼,效果弱一些,但简单易行:双脚离地,向前跳跃,落地时双膝弯曲。每周3次,每次跳跃50下,对增加骨质很有帮助。

要加强上肢骨骼的锻炼,可以做双臂屈伸,胸部扩展,双臂侧举。如果你专注于步行,可以在口袋里放上一包足够重的沙袋或石块,大约是体重的10%就可以了,这样在步行时也可以锻炼骨骼的力量。

最重要的是:无论选择哪一种方式,都要坚持不懈地进行下去。只锻炼一年半载就放弃是徒劳无功的,因为一旦停止锻炼,骨密度又会回复到你开始锻炼前的状态。

肌肉系统也需要你的照顾

肌肉好像人体的发动机,全身的运动都靠它“唱主角”。全身的肌肉分为骨骼肌、心肌、平滑肌三大类型,共有600多块,它们大大小小,长长短短,能屈能伸,工作起来配合默契,步调和谐。在人体的肌肉家族中,每个成员各具特色。比如,最有力的是小腿肌,最富于情感表达的是脸部的表情肌,而最灵巧的莫过于嘴巴中的舌肌。

三大类肌肉中,数量最多的是骨骼肌。顾名思义,它主要附着在躯干和四肢的骨头上,受人的意志支配,而且收缩快速有力。唯一缺点是耐力太差,容易疲劳,所以人在激烈运动后总要歇会儿,喘口气。心肌是最勤劳的肌肉,它从人类诞生的第一天就开始工作——心脏有节奏地跳动,从不休息,直到生命终止,其间从不停顿。如果按心脏每分钟跳动75次计算,一个人活到70岁,心肌大约要收缩扩张28亿次。平滑肌是一类很有趣的肌肉,它的运动缓慢而持久,好像一阵又一阵的波涛在体内起伏不定。它与骨骼肌不同的是,根本不听大脑的指挥,例如由它组成的肠子在体内蠕动,你想叫它停止也没办法。

肌肉由肌纤维组成,肌纤维又由许多小纤维组成。人体肌肉中包含着3亿多根肌纤维,它们的收缩力相当惊人,力量就来源于肌肉收缩。如果这许多肌纤维按同一方向一起收缩的话,竟会产生25吨的力量,抵得上一部起重机。当然,分布于全身的肌肉要做到这一点是不可能的。科学家在研究肌肉的运动功能时发现,肌肉收缩时,肌纤维由长变短、由细变粗,这样一个过程就会发出力量,物理学上称为做功。在产生力量的同时,也要消耗人体内的能量。

一根肌纤维收缩做功的力量是微乎其微的,可是,无数肌纤维联合收缩的力量就大了。另外,肌肉收缩力量还决定于肌纤维长度,肌纤维越长,收缩幅度愈大,力量也愈强。相反,肌纤维愈短,收缩度越小,力量也越小。由此可见,肌肉粗壮,横断面积大,肌纤维长,收缩力量就大,反之力量就小。

当人体处于安静状态时,肌肉里的毛细血管(每平方毫米有几千根)大部分都关闭着。而在体育运动时,由于肌肉活动的加强,需要消耗许多能量,肌肉里的毛细血管大量开放(比安静时多20~50倍),使全身的血液循环加速,肌肉可得到更丰富的营养物质。经常锻炼,肌肉内蛋白质含量会增加,导致肌纤维增粗增长,肌肉间的结缔组织增厚,而且肌肉里的毛细血管数量也会增多,结果使整个肌肉的体积增大,重量增加。除此之外,经常接受锻炼的肌肉,收缩性蛋白质增多,能量物质的贮备增加,使肌肉收缩时会变得更灵活、更快速、更有力、更持久。

关节的功能

骨与骨之间连续称为关节,能活动的叫“活动关节”,不能活动的叫“不动关节”。这里所说的关节是指活动关节,如四肢的肘、指、髋、膝等关节。它们是人体活动的枢纽,在人们生活和劳动中起着举足轻重的作用。

关节由关节囊、关节面和关节腔构成。关节面是由关节头和关节窝组成,形状相互适应,关节面上有一层关节软骨在运动中起缓冲作用。关节囊是附着在关节面周围及其附近骨面上的结缔组织囊。分内外两层,外层坚韧起保护作用,内层薄而柔软,分泌滑液,减少摩擦。关节腔是关节围成的密闭空腔,含少量滑液,可以减少关节运动时的摩擦。关节有病时,可使关节腔内液体增多,形成关节积液和肿大。凡是滑液关节必具有关节面、关节囊和关节腔三个组成部分,这是所有关节的共性。此外,在关节周围还有韧带和肌腱牵扯着,以保持关节的稳定。

由于各种骨骼赋予的任务不同,联结方式各异,因此关节的结构特点也不同。一般可分为三种类型。

纤维性关节

构成这种关节的骨头是由纤维组织联结,它们几乎没有什么运动。

软骨性关节

这种关节之间由软骨联结,软骨参与构成关节骨头的生长带,当生长停止后,软骨被骨所替代,关节也就闭塞,如新生儿的颅骨是由八块骨组成的,其间由软骨联系。颅腔随着脑发育的增大,当生长停止后,软骨被骨替代,关节闭塞,形成一块,这种结构是适应脑发育的需要。脊梁骨是由一块块脊椎骨联结在一起的。在两块脊椎骨之间,垫着一块纤维间盘的环状软骨,上下联结,再用韧带绑在一起,稍能活动。

滑液关节

是四肢骨之间的活动式联结。人体大多数关节都为滑液关节,所有滑液关节都有或多或少的活动。这一类关节是最巧妙的。滑液关节炎主要发生在这类关节。

人在平地上正常双腿站立时,每条腿负担的重量是体重的一半;而用一条腿站立时,受力股骨头就要承受整个身体重量的3倍。在上楼和爬山时,膝盖是弯曲的,用一个80~90度的角度承担着身体的全部重量,这时一条腿弯曲承重大约是平时正常站立的5倍甚至10倍。同样,髋关节也在弯曲的状态下承受旋转扭力。如果用爬山和爬楼来锻炼身体,关节受压的程度可想而知。关节在这个过程中运动次数人为地增加,关节磨损的几率自然也会增加,再加上关节承受的压力要比直立的时候大,作为人身体的重要部件,磨损过多引起疾病的可能性就增大了。

颈部的生理特点

颈部一直被认为是人体最微妙的部位,除了是嘴和胃、鼻和肺以及脑部和脊椎之间的重要连通管道之外,还包含心脏和脑部之间的重要血管。包围着这些连通管道的是一些复杂的肌肉组织,使人的头部能够低垂、点顿、摇晃、扭动和抬起,在社交中传递各种的信息。

颈部的形态美通常与容貌美相联系,在人体美中占有比较重要的地位。颈部是一个圆柱体,上承头部,下连胸肩,上界是下颌缘和枕骨粗隆,下界是锁骨和第七颈椎脊突。颈部基本形从正面和后面看是圆柱体,从侧面看是上下面平行倾斜(从后上至前下)的圆柱体。颈的前面称颈,后侧为项。

根据颈部的形态特征,可分为正常颈、细长颈、粗短颈、探颈、仰颈、斜颈和缩颈等。正常的颈具备以下特征:颈部前凸适宜,前弯矩在3~5厘米之间,颈的粗细与头部大小和肩宽相和谐,头和颈的长度约等于身高的1/6。正常的健康人的颈部在直立时两侧对称适中,长短粗细与身材比例相称,甲状腺软骨区平坦不显露,引颈时胸锁乳突肌略有突起,血管不外露。