不少人认为，青少年长得高不高主要取决于营养，其实体育锻炼是改变矮小身材的唯一途径。这是因为积极从事体育锻炼，可以使人体内分泌调节的重要器官—脑垂体中分泌促使人体长高的激素生成增多，因此欲长高的青少年，不妨经常做以下这套“长高操”。
热身运动：活动四肢的各个关节，脊背保持平直，身体前倾，双手伸直用力向后上方挥动。
走：大幅度摆臂，有力地向前走。
跑：小步跑，同时，双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转；快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息；下坡跑。
抻拉：双手向上抻，然后向各方抻拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息一下。
杠上练习：悬垂（20秒～1分钟）的同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。引体向上（女孩做此练习可双脚不离地）。
跳跃式引体向上：脊背保持平直地蹲着，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手之间的距离由个人不同的情况而定）。每次至少重复6～8次。
跳跃：向上跳时采用每天跳动得比上一次高，或达到某一既定高度。向下跳时从稍高地方向下跳，着地时用力弯曲双腿。从蹲着状态跳起，做30～60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。
可适当选择上述方法练习，但是从一开始就要按照规定数量做动作，逐渐加大运动量；运动之前做充分准备活动；做完每节操后就稍微休息一下，让呼吸平稳，活动四肢，使其放松；做完这套操之后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。
每周做这套操不少于3次，每次35～45分钟，一定会使你身材挺拔。