无论哪一种拖延，无论拖延有着什么样的借口，实际上它都源于我们的思想。当我们在思想上决定拖延时，我们往往会安慰自己说以后会做得更好，或是提醒自己在今后的时间里做已经耽搁了的事情，或者干脆否定自己，告诉自己根本不可能成功，因而放任自流。
只要是拖延，就是对自身发展的延期，如果拖延的习惯终其一生而不加改变，那么，其人生的价值自会降低。
其实对付拖延的方法非常简单，就是四个字：立即行动。也就是在适当的时间内利用合理的时间完成相应的任务，从而提高个人的效率并使其成为自己的良好习惯和能力。
修炼：
1.拖延会习惯性地在必须做的事情之前做一些不必要的事情，比如摆弄物品、看电视、上网随意浏览、打打游戏、抽烟或翻阅消遣类读物，实际上是做必须做的事情之外的任何事。把你习惯这样做的事情都罗列出来，自问这样做的目的，并且思考出改变这种习惯的办法。
2.拖延除了做不必要的事情之外，我们还会为它找出种种借口。把你给自己找的种种拖延借口和你向别人解释的理由都列举出来，自己分析一下每一种借口的合理性何在？
3.利用系统论的方法，合理安排自己每天要做的事情。比如在纸上把每天要做的事情写出来，并排好顺序和计划使用的时间，每完成一项就在纸上划掉一个，坚持一段时间，慢慢就会培养成按时完成计划的习惯，并使自己获得满足。
4.采用蚕食的方法完成困难的任务。既便是最复杂的事情也有其简单的地方，从简单的地方着手，一点一点地去做，直到完成。
5.找出自己在日常生活、工作中最容易拖延的事情，来一次一反常规，强迫自己立即行动，并把此行为坚持下去。你的忍耐力会得到提高，并会改变旧有的习惯。
6.把立即行动的做法扩展到你习惯拖延的其他方面，并在内心深处享受按时完成任务的愉悦。坚持一段时间，你慢慢会学会抵御拖延的诱惑。
六、培养自强所需的基本能力
人生快乐的修炼，不但是一个漫长的过程，还应该是一个全方位、多层面的综合行动。在这个行动中，我们在工作和生活中的一切作为，都要求我们具备相应的能力才有可能创造出我们所期望的结果。通过努力，使我们能够具备、提升和完善工作、生活中所需的各种能力，才能使自强的目标顺利实现。实际上，自强的过程也就是一个发展、提升和完善自我能力和品性的过程。
实现自强的目标，对能力的要求是全方位的，多层面的，我们难以一一说到。但是，以下几种能力，对现代社会的人们的自强来说最为重要。
1.持续学习的能力
在现代社会生产中，知识已成为生产要素中的一个最重要的组成部分，以此为标志的知识经济将成为21世纪的主导型经济形态。在这个大的社会背景下，企业将变为一个新的形态——学习型组织。在学习型的企业组织中，无论是分配你完成一个应急任务，还是要求你在短时间内成为某个新项目的行家，善于学习都能使你在变化无常的环境中应付自如。事实上，许多知名企业在招聘新员工时，不像纯技术时代那样看重专业，而是用能力测试来选择善于学习的人。他们的理论是，既然一个人已经知道了怎么去学习，又怎么会学不会相关的专业知识呢？所以，在这个激烈变革的时代，持续的学习能力是我们必须具备的能力之一。
社会在突飞猛进地发展，科技在日新月异地进步，这就要求我们要做“终身学习型”的人才，只有不断加强知识的学习，切实提高文化理论水平，不停开拓视野，不断提高自己的修养，强化业务技能的学习，不断提高自身的业务水平和业务技能，用正确而又科学的方法投入到工作中，才能适应企业不断发展的需要。
2.独立思考的能力
现代社会中就有很多随波逐流的人，没有主见，缺乏自我判断能力，被社会潮流裹挟前进。他们看不清目标和方向，最终只会被社会潮流淘汰。
人生面临着很多选择，重要的是要学会决策，学会选择。否则可能徒劳地做了很多，但是效果不好，甚至会产生负面的影响。
无论我们面对的是谁，无论我们面临的情况有多复杂，我们都需要冷静下来，听一听自己内心的声音，相信自己的判断。因为，在这个世界上，自己是最忠实于自己的人，自己也最了解自己，知道自己能做到什么。
3.行动的能力
当我们做一件不明确的事情时，往往会问自己结果将会如何。实际的答案是什么呢？那就是只有实践后才能知晓。只是纸上谈兵、夸夸其谈、光说不干，是不会有任何结果的。不管事大事小，只要鼓起勇气去行动，这样的人才可能会取得成功。
4.创新的能力
创新能力就是人们在各种活动中能够使用新思想、新方法并产生新结果的创造性思维和创造性技能。创新能力主要表现为发现问题的敏锐观察能力，通观全局的思维能力，拓展思路求索答案的能力，以及远见卓识预见未来的能力。
没有创新意识，我们将一直重复着固有的、陈旧的工作和生活方式，这样的话，我们个人和整个社会都不会向前迈进，而处于激烈竞争中的企业只能走向衰亡。
创新是个人发展的不竭动力，是事业成功的主要前提，因此我们说创新是追求成功的人所必须具备的能力。
5.创造成果的能力
在我们成长路上，有的教育总是在告诉我们，过程比结果更重要，做人的关键是在生活中提高自身的修养。我们不否认过程很重要，但那只是对人的心理感受而言，在社会现实中，结果比过程更重要，没有一个好的结果，再漂亮的过程也难得到别人的认可。相反，过程不好，结果却不错，就能弥补过程中的不足。
同样，职场中人们也更看重结果，在结果面前，无论在什么情况下，你的责任感、你的忠诚、你的能力等等都要拿绩效来说话。因此，我们要把学习、思考、行动、创新能力都转化为创造成果的能力，如此，才有可能逐渐实现自己追求的目标。
6.合作、交往、沟通能力
当今社会，强调个性、自我，更强调合作。合作打天下已经成为时代的鲜明特征。个人的力量是有限的，但是只要有心与人合作，取人之长，补已之短，就能互惠互利。
随着时代的发展，各种知识、技术不断推陈出新，竞争日趋紧张激烈，市场需求越来越多样化，在这种情况下，单靠个人能力已很难完全处理各种错综复杂的信息，并采取高效的行动。这就要求组织成员之间进一步相互依赖、相互关联、共同合作。而团队协作，正是解决错综复杂的问题，保持组织应变能力和持续的创新能力的有效形式。
随着社会的发展，人际交往能力已成为促使一个人取得成功的重要因素。融洽的人际关系是促进工作顺利开展的重要因素之一。没有良好的人际关系，要在职场取得成功确实很难。要学会和你的上司、同事和睦相处。正如美国成功学大师戴尔·卡耐基所说，一个人的成功，只有15%是由于他的专业技术，而占到绝大部分的85%则要靠人际关系和他的为人处事能力。
合作、交往都需要人与人之间的有效沟通。沟通能力是我们必须具备的能力，它通常被认为是其他所有职业技能的基础。能够与他人进行充分交流并使自己所说的被人理解，这就是具有沟通能力的表现，往往事情越糟糕时，人们越需要加强与他人之间的交流和沟通。
7.把握外在形象的能力
现实中，大多数人不会说自己是一个以貌取人的人，可是还是有很多人实际上都在以貎取人。尽管我们可以靠自己的实力逐渐让人们对我们有着正确的看法，但这毕竟需要较长的时间才能做到。为了在事情一入手时就能有一个相对轻松的工作氛围，尤其我们还要经常和陌生的人打交道，所以，我们还是应该对我们的外在形象做出适时、适宜的修整。