书城亲子十月胎教百科全书
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第13章 优婚优孕是胎教的前提(4)

动作1:屈前臂引掌入胸腹间,掌背相靠。吸气。

动作2:照动作1线路还原预备姿势。呼气。

次数:反复做8次。

预备姿势:直立,力点应在腰间。

动作1:手腕微屈,掌心向下,双手向前徐徐上升,至头顶续向侧后方慢慢下降,徐徐吸气。

动作2:动作1完后稍停,手指贴掌心成握拳状,屏住呼吸,然后双手循动作1线路还原成预备姿势,手指逐渐展开,徐徐呼气。次数:反复做8次。

预备姿势:仰卧,两臂置上举部位,横看全身成“一”字形。

动作1:上身翘起,与腿成直角形,双臂上举,吸气。

动作2:上身向前俯屈,双臂伸直,手指压抚足背,呼气。

动作3:上体及双臂还原,至与腿成直角形。

动作4:上体向后仰,恢复至预备姿势,呼气。

次数:连续做8次。

预备姿势:俯卧,两臂弯曲,双掌置胸前,掌心向下,上体稍离地,脚趾抵地。

动作1:臀部用力,撑起身体,全身保持正直,吸气。

动作2:肘弯向外屈曲,身体下降至预备姿势。

次数:连续做8次。

腰部健美操

腰部,能勾画出女性阴柔的曲线,是女性健美的一种体现。腰部的健美,永葆青春的朝气,是构成形体美的关键部位。下面介绍一套简单的腰部健美操。

预备姿势:坐地,两腿劈成一字姿势,两臂左右平伸。

动作1:上体向右侧扭转,弯腰下俯,至头部贴足胫。右手垂后,左臂随上体右伸。吸气。

动作2:还原预备姿势。呼气。

动作3:上体向左侧扭转。弯腰下俯,至头部贴足胫。左手垂后,右臂随上体向左伸。吸气。

动作4:还原预备姿势,呼气。

次数:连续做4次。

预备姿势:仰卧,屈膝至胸前,两臂向左右张开,肩膀、手臂、手掌贴地。

动作1:转动躯干向右,右膝盖碰地,两臂保持平伸贴地。

动作2:转动躯干向左,左膝盖碰地,两臂保持平伸贴地。自由呼吸。

次数:连续做10次。

预备姿势:仰卧,足踝架在椅背上(高约60厘米),两手叉腰。

动作:发动腰力,挺直身躯悬空,仅用头、肩着地。吸气。随即放松腰力还原预备姿势。呼气。

次数:一上一下,重复做12次。

预备姿势:仰卧地上,翘起下身及腰部,足尖指向天花板,背、头及两臂着地,双掌托盘骨。

动作:用蹬自行车的动作,两腿交替做有力踏动。自由呼吸。

次数:踏动16~24次。

预备姿势:同第4节。

动作:左右腿交替向头部屈下,膝盖不得屈曲。自由呼吸。

次数:连续做16次。

腹部健美操

要想腹部健美,必须使肌肉发达、有力,并消除腹部多余的脂肪。一般的体育运动如长跑、游泳、体操、武术等,对腹肌都有一定的锻炼作用,而常做腹部健美操,对腹部健美作用更大。腹部健美操具体做法如下:

仰卧床上,两膝关节弯曲,两脚掌子放床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动。吸气时鼓肚子,呼气时收肚子。

仰卧床上,两腿伸直,两手抱住后脑勺,胸部稍抬起。两腿伸直上下交替运动,幅度由小到大,速度由慢到快,连续做50次左右。

仰卧床上,两臂向上与身体垂直,两腿伸直一齐上翘,膝关节不能弯曲,脚尖绷直,两腿与身体成90°,翘上去后停一会再放下,反复进行,直至腹部发酸为止。

仰卧床上,身体放平,两手放体侧,收缩腹肌,坐起,再躺下,每天早晚练习做10~20次。

仰卧床上,两手放在体侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量上抬,停3~4秒落下,休息一会再抬,如此反复做。

仰卧床上,两手放于体侧,两腿尽量向上翘,翘起来后像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直至两腿酸沉为止。

立在地上,两腿轮流高抬,膝关节弯曲,大腿与身体成直角,然后放下,像原地踏步一样高抬腿走路,每天走100~200步。

直立,两手叉腰,吸气,用力鼓肚子,停3~4秒,再用力回收肚子至最小,停3~4秒再鼓,如此反复做20~30次。

立在床边,两手扶住床,两脚后撤,身体成一条直线,两前臂弯屈,身体向下压,停2~3秒后,两前臂伸直,身体向上起。如此反复做5~10次。

脱去外衣,仰卧床上,先将两手搓热,然后按摩腹部,直到局部发红为止。每天早晚各1次。

跪在床上,两手扶床,胸部尽量向下压,收腹,呼气。然后挺胸,深吸气,用力鼓肚子。每天睡前和起床时各做5~10次。

一腿立地,一腿弯曲抬起,用支撑体重的腿连续蹦跳,每次20~30次。两腿交替进行,直到腿酸为止。

臀部健美操

臀部健美操可以防止臀部肌肉下垂。坚持做臀部健美操,可促使臀部肌肉结实、圆浑,形体优美。现介绍一套行之有效的臀部健美操。

预备姿势:坐地,两手下垂,掌心压地,两腿紧密合拢,屈膝,两脚掌平放于地。

动作:以膝盖为力点,两脚有如一个整体,压向右侧,至贴地。再翻过左侧,至贴地。如此左右翻动。翻动时两手支撑地面保持上体正直,臀部也跟着摆动。

次数:连续64次。自由呼吸。

预备姿势:坐地,膝略屈,脚平放,两手垂下撑在背后。

动作1:两手用力,举臀离地,身体转向右边,抛下,让臀部弹向地上。

动作2:两手用力,举臀离地;身体转向左边,抛下,让臀部弹向地上。

次数:以快动作做12次。自由呼吸。

预备姿势:仰卧,双手向左右平伸,掌心向下着地,两脚分开成“大”字形。

动作1:收缩右腿,屈膝,至脚踵贴臀,身体向左转。然后还原。

动作2:收缩左腿,屈膝,至脚踵贴臀,身体向右转,然后还原。

次数:32次,自由呼吸。

预备姿势:双手握杆(杆离地60厘米高),双脚并拢,斜立,脚踵离地。

动作:左、右脚分别交替向后高举,至与上体成直角。

次数:左、右脚各做32次。自由呼吸。

腿部健美操

大腿太粗者,每天应坚持长时间慢跑、走路、慢骑自行车或游泳等体育锻炼,还可以坚持做20分钟的腿健美操。

仰卧,上举脚,大腿内旋,足趾相对;再向外旋,足跟相对。可紧缩大腿内侧和外侧肌肉群,共做20~30次。

仰卧,屈双膝置胸前,膝向两侧分开,向侧斜前蹬腿,屈双膝,还原至仰卧。做20~30次。

仰卧,做慢蹬自行车动作,要求屈伸幅度大,连续做20~30次。

俯撑,两足尖依次向前移动至手处,再向后依次退移至俯撑状,共做10~15次。要求上体保持正直,腿伸直。

背靠墙站立,两臂侧平举,左脚向右侧伸,停一会还原。再换右脚,共做10~20次。

仰卧,两臂侧平举,双腿屈膝上举,向外侧分开,向斜侧蹬。

两腿向内并,如蛙泳动作,共做10~15次。动作要慢,用控制力做。

大腿太细者,可采用蛙式游泳动作、足球的内侧踢球、侧举腿控制下落等动作,可以增强大腿内收肌群的力量,用侧耗腿、侧踢腿、侧绕环等动作,可发展其伸展性。还可做下面的简易体操,以加强腿部锻炼。

坐撑或仰卧,做两腿轮流交替上下摆动,即“打水”动作。做时腿伸直,绷足尖,中等摆幅,10~15次为1组,每次做3~5组。

跪坐,两手紧握住足踝部,大腿跪起与地面垂直,同时上体向后屈,再还原至跪坐。连续做10~15次为1组,每次做3~5组。

直立,两脚分开与肩同宽,手持适当重物屈胸前,深蹲,起立,两腿用力,可增强大腿前侧肌的力量。做10~15次为1组,每次做3~5组。

直立,两脚分开与肩同宽,手持重物或不持重物,做上体前屈,手触到地后还原至直立状态。做10~15次为1组,每次做3~5组。

俯卧,单双腿轮流后举,腿伸直,绷足尖。做10~15次为1组,每次做3~5组。

站立,左手扶椅背,右腿由右向前、向左绕,还原。上体挺直,支撑腿勿起踵,足尖向前,右腿连续绕4~6次后换左腿绕。左右各绕4~6次为1组,每次共做3~5组。

做这套健美操时,要做好准备活动,如慢跑、轻微向各方向踢腿、翘腿、压腿等,以免拉伤肌肉。

孕前须治疗的疾病

贫血

平时有眩晕或站起来头发晕、头痛、呼吸困难等症状的具有贫血倾向的妇女,在决定妊娠前一定要进行血液检查。检查后,如果确认患有贫血症,应先治愈,再考虑妊娠。贫血症主要疗法为食疗,平时加强饮食营养,多进食含优质蛋白质和铁质丰富的食物,如肝脏、瘦肉、海藻类、蛋黄、花生、芝麻等。应提倡多吃豆制品,豆制品是植物蛋白质和铁质的最佳来源,又很经济实惠。

轻度贫血不属病理范围,不必担心,若日常生活稍注意些,一般很快就可纠正过来。因妊娠而贫血的孕妇,要适当减轻工作量。如果血红蛋白在7g/dl以下者,就应完全休息,以减少肌体对氧的消耗,同时也可避免头晕、乏力导致晕倒而发生意外。

高血压

年轻人得高血压被称为“青年性高血压”。年轻患者比例相当小。但是,高血压患者一旦怀孕,血压会更高,这种情况很容易演变为妊娠中毒症,那么对孕妇而言就很危险了。

那些准备生育的妇女,对自己的血压值不大清楚的,平时又有剧烈头痛、肩酸、失眠、眩晕、浮肿等症状的,一定要在妊娠前上医院测量血压。检查后,发现血压偏高的女性要注意平时饮食、起居,加强体育锻炼,最好能在妊娠前保持正常的血压。

患高血压症的孕妇应避免过度疲劳,保证足够睡眠时间,保持情绪稳定,少吃多餐,减少盐分摄入,每天食盐量控制在2克以内,少食高脂肪、高热量的食物。

根据病情状况,可以在医生允许下,服用些利尿剂、降压剂等。

慢性肾炎

妊娠前患有慢性肾炎的,一旦怀孕,会使肾脏功能进一步恶化,妊娠早期就会诱发妊娠中毒症。孕妇患者使胎盘血液循环发生变化,供养不足,胎儿生长发育也会受到很大影响。另外,产后母亲会留下后遗症。所以,慢性肾炎患者不能妊娠,盼子心切的,应积极治疗,在医生指导下进行妊娠。

如果得到医生允许妊娠,还必须和产科、内科医生取得密切联系,才可保证顺利妊娠、分娩。

慢性肾炎主要症状是浑身无力、容易疲劳、全身浮肿等,有的伴有尿蛋白和血压升高症状。妊娠前对肾脏疾病一定要及早的发现,及时治疗,以防转为慢性。

妊娠时患有肾炎的孕妇,日常生活中应多休息,增强营养,多吃含蛋白质丰富的食物,补充足量维生素,饮食宜淡不宜咸,加强身体抵抗力,避免各种感染。慢性肾炎患者要严格节育,生第一胎后最好做绝育手术,因为多生一胎,就多冒一次生命危险。

肺结核

曾经患过肺结核的妇女,妊娠后很容易诱发肺结核复发。因此肺结核痊愈的妇女,决定生育前最好上医院再检查原病灶有没有复发倾向,然后由医生决定是否妊娠。正常情况下,结核非活动期,已经趋于稳定或已经钙化,应该可以妊娠。但是,仍不能排除妊娠期和产后旧病灶复发的可能。肺结核患者应强调计划生育,以病愈至少两年后才生育为宜。

结核菌一般不会经胎盘侵入胎儿体内,即母体不会把结核病传染给腹中的胎儿。但是,如果母亲患的是开放性肺结核,又隔离不严,就很容易传染给刚出生的新生儿。因此,新生儿必须在出生后24小时内接种卡介疫苗,严禁母乳喂养。

早期结核病往往不易发觉。如果出现持续数日低热、容易疲劳、咳嗽、咳痰、盗汗等症状,应怀疑是否患结核病,立即上医院诊治。

结核病患者在接受抗结核病菌药物治疗的同时,要注意加强营养,保持居室安静、空气流畅。户外散步有利于病情好转,多晒太阳有利于钙吸收。孕妇患者还要每天定时测量体温,检查血沉和做胸部透视,以掌握病情现状。严重患者还需做手术。

糖尿病

糖尿病是遗传性较强的疾病。即使母体在妊娠前没有表现出病症,但实际上,母体在出生时就已携带了糖尿病的发病基因,而在各种诱因下,发病基因会表现出病症。妊娠就是其中诱因之一。因此,妊娠前必须查询一下直系亲属中有没有糖尿病患者。

孕妇患糖尿病,会引起流产、早产、妊娠中毒症、羊水过多症和胎儿巨大等。所以,有糖尿病家族史的妇女妊娠前应该到内科诊断,根据检查结果来确定妊娠情况,对于不宜妊娠却怀孕了的妇女,应尽早终止妊娠。

患糖尿病的孕妇,必须在医生指导下进行严格的饮食摄取。一般热能为每天8.148千焦左右,主食每天约350~400克,蛋白质每天每千克体重为1.5~2.0克,同时应注意摄入维生素、钙和铁等,多吃牛奶、蔬菜和豆制品,含糖多的根薯类和水果、糖果等则要限吃。

产妇患者要提前3~4周住院待产。产褥期要注意防止感染。每天测体温4次。重症糖尿病患者不宜哺乳,轻症者可以哺乳,但要加强乳房护理,保持清洁,防止感染。

为了及早发现糖尿病,有家族病史的妇女和孕妇要在不同时期做尿糖测定。值得注意的是,化验呈阳性者,不一定就是糖尿病患者。因为妊娠期间可引起肾性糖尿,妊娠后期乳腺功能活跃,就会出现乳糖尿,而这些均属生理性糖尿。因此,怀疑患糖尿病的要进行多次认真检查才能确定。

心脏病

妊娠后心脏必须负责向子宫输送大量血液,而肌体耗氧量增多和体内水、钠潴留等,则会导致心脏负担过重。到临产分娩时及产后1~3天内,心脏负担更为加重,这时很容易发生心力衰竭。因此,心脏病患者在妊娠中病情会进一步恶化,由于心脏承受不了供血负担,会引起流产、早产,而且心脏病还是妊娠中毒症的起因。