书城亲子家教青少年营养食谱
14531700000009

第9章 青少年活力食品(3)

2.把调味放入煲内煲滚,放下猪耳煲滚后,再用小火煲90分钟,取起。冷后放入冰柜3小时,除去绳。

3.将猪耳切最薄片上碟,淋上少许汁及香油,吃时可蘸蒜蓉米醋。

营养功效:

猪耳含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素及钙、磷、铁等,有益智补脑功效。

猪耳朵沸水烫后,刮去细毛。

黑椒猪手

原料:

猪手500克,淡奶油、黑胡椒碎、白兰地酒、洋葱、蚝油、黄油各适量。

制作过程:

1.用蚝油、黑胡椒碎和白兰地酒调成黑椒汁。猪手洗净切块。

2.锅内倒油烧热,放入猪手翻炒,倒入黑椒汁,令猪手上色。倒白兰地酒和适量温水没过猪手,烧开,转小火慢炖两个小时捞出,汤汁倒出来备用。

3.将黄油放入锅中融化,下洋葱小丁炒香;加少许黑胡椒碎。将煮猪手的汤汁重新倒回锅内;将淡奶油倒入,搅拌均匀,浇到猪手上即成。

营养功效:

猪手富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素A、维生素B、维生素C、维生素E等。

含有多种蛋白,补充磷脂,有使皮肤光洁的效果。

茶树菇烧肉

原料:

五花肉250克,茶树菇、葱、姜、花椒、大料、香叶、干辣椒、盐、老抽、糖、料酒、尖椒各适量。

制作过程:

1.茶树菇去蒂洗净切段;猪肉切块;干辣椒、尖椒切圈。

2.锅中放油,放花椒、干辣椒爆香;加入肉块煸炒,加入料酒、老抽等调料继续翻炒至出香味,加适量水烧开后转小火炖20分钟;然后加入盐、糖,用老抽调色。

3.放入茶树菇,小火炖20分钟至肉质软烂,汁收干时,加入尖椒圈翻炒出锅即可。

营养功效:

茶树菇富含蛋白质和碳水化合物,补血补脑。

茶树菇,高蛋白、低脂肪、低糖份,是纯天然无公害保健食品。

豉汁蒸排骨

原料:

猪排骨500克,豆豉150克,红豆瓣、料酒、酱油、香油、冰糖、甜酱、大蒜、大葱、姜、油、盐、味精、水淀粉各适量。

制作过程:

1.排骨洗净,斩成段。豆瓣和豆豉分别剁细,蒜、姜切碎、葱切花。

2.排骨加豆瓣、豆豉、甜酱、姜、蒜、冰糖、料酒、酱油、盐、味精、姜、水淀粉、油拌匀。

3.将拌匀的排骨装入盘中,铺平,放入蒸锅中,蒸约30分钟,出锅后撒上葱,淋上香油即可。

营养功效:

红豆富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维,以及钙、磷、铁等矿物质。

排骨需入沸水焯洗血水。

海带烧肉

原料:

五花肉500克,水发海带200克,香葱、生姜、大料、油、酱油、盐、料酒、糖各适量。

制作过程:

1.将五花肉洗净切块;将海带洗净,开水煮15分钟,切成菱形片待用;葱洗净切段;姜洗净拍松。

2.炒锅中放入油,加热,放入糖炒成金黄色,放入五花肉块、大料、葱段及姜块煸炒。

3.等五花肉块的表面上好糖色时,加入煮好的海带,放入酱油、料酒和盐,再翻炒片刻。

4.加清水烧开,转用小火,烧至肉和海带熟烂入味即可。

营养功效:

海带含有多种有机物和碘、钾、钙、铁等元素,还含蛋白质、脂肪酸、糖类、多种维生素和尼克酸等。

海带排毒,清神健体。

红烧狮子头

原料:

鲜猪肉500克,鸡蛋1只,鲜藕80克,小青菜8棵,油、料酒、味精、盐、糖、香醋、老抽、葱、姜、淀粉各适量。

制作过程:

1.将鲜猪肉剁成肉糜;将姜末与葱末用凉水浸泡30分钟后,将水倒入肉糜中;将藕泥倒入肉糜中,打入鸡蛋,加料酒、盐、老抽、糖、味精,滴香醋,再加入少许水淀粉;搅匀。

2.将肉糜搓成圆形肉丸,同时均涂以少量水淀粉。将肉丸放入微热油锅中,煎至肉丸成形而不散即捞出。

3.将过了油的肉丸依次放入锅中,加入热水没过肉丸。再加入少量八角、盐、酱油及糖同煮,以小火慢炖45分钟,加入味精。

4.在炖肉丸子的同时,用另一锅,将小青菜煮熟,排在盆中;将四个肉丸放在青菜中间即可。

营养功效:

藕含有天冬碱、氨基酸、丰富的钙、磷、铁及多种维生素等多种营养成分。

狮子头富含淀粉,能补充能量。

苦瓜木棉

牛肉汤

原料:

苦瓜500克,木棉花3朵,牛肉300克,盐适量。

制作过程:

1.苦瓜开边去瓤、仁,洗净,切成片状备用;木棉花、牛肉分别洗净;牛肉切片备用。

2.锅内加水烧沸,放入苦瓜片、牛肉片,飞水,捞起。

3.瓦煲内放入适量清水,先用大火煲至水滚,再放入苦瓜、木棉花,改用中火煲45分钟;加入牛肉片和少许盐稍滚,牛肉片熟透即可。

营养功效:

清热消暑,利尿去湿,明目解毒。

此汤适宜感暑热、烦渴、久病体虚、畏寒怕冷者饮用。

薏仁节瓜黄鳝汤

原料:

薏仁60克,芡实30克,冬菇15克,黄鳝250克,节瓜1条(约500克),生姜4片,盐、味精各适量。

营养功效:

清热祛湿。

制作过程:

1.节瓜刮去皮,洗净,切成大块;生姜、薏仁、冬菇、芡实洗净。

2.黄鳝剖洗干净,斩成段,在开水锅内稍煮捞起“过冷河”。

3.把全部材料放入开水锅内,大火煮沸后,小火煲1小时,调味供用。

此汤含丰富蛋白质、烟酸、维生素B1.维生素B2.维生素C、糖类、胡萝卜素、钾、钠、钙、铁、磷等营养成分。

绿豆茯苓老鸭汤

原料:

绿豆200克,老鸭1只,土茯苓40克,姜片适量,油、盐适量。

营养功效:

清热气,解湿毒。

制作过程:

1.将老鸭剖洗干净,去除内脏;绿豆、土茯苓、姜洗干净。

2.绿豆连同老鸭、土茯苓、姜起放入瓦煲内,加适量清水煮4小时。

3.调味即可。

老鸭有大补虚劳、清肺解热、滋阴补血、定惊、解毒、消除水肿之功效。

淮山枸杞乌鸡汤

营养功效:

原料:

补益气血,滋阴补肾,益肝明目。

淮山30克,枸杞10克,红枣6枚,乌鸡1只,陈皮少许,生姜2片,盐适量。

制作过程:

1.淮山、枸杞、红枣、陈皮分别洗净;红枣去核;乌鸡斩成大块。

2.将乌鸡用沸水烫过,除去血水。

3.上述材料一同放入砂煲,加水适量,煲3小时加盐调味即可。

大枣性温,味甘,具有补中益气、养血安神、健脾和胃之功效。

当归枣仁猪心汤

原料:

营养功效:

当归20克,酸枣仁20克,红枣3只,猪心1只,猪瘦肉200克,盐5克。

安神益智,补血养心。

制作过程:

1.当归、酸枣仁洗净,浸泡;红枣去核,洗净。

2.猪心切片,清除腔管内的残留淤血,洗净,飞水。

3.将适量清水放入瓦煲内,煮沸后加入全部材料,大火煲滚后,改用小火煲3小时,加盐调味。

煲汤时,酸枣仁不宜久存,否则会泛油变质,影响疗效,所以选择酸枣仁时应选择新鲜的枣仁。

香附砂仁鲫鱼汤

原料:

营养功效:

制香附15克,香砂仁15克,淮山9克,枳椇子9克,香菜20克,鲫鱼1条,盐适量。

鲫鱼含有优质蛋白质、维生素A、维生素E等。

制作过程:

1.药材洗净,全部装入药袋。

2.鲫鱼洗净,去内脏;香菜洗净,切段。

3.全部材料一同放入砂锅内,加水适量,大火煮沸后,小火炖2小时,加盐调味,即可喝汤吃肉。

鲫鱼脂肪含量少,有利于减肥,还具有利水消肿、清热解毒的功效。

核桃茯苓猪肉汤

原料:

营养功效:

茯苓50克,核桃仁50克,白芨30克,芡实20克,黄豆30克,猪瘦肉60克,盐适量。

美容养颜,光滑皮肤,润发黑发。

制作过程:

1.核桃仁、茯苓、白芨、黄豆及芡实一起洗干净。

2.猪瘦肉洗净,切成小块。

3.全部材料一同放入砂锅内,加清水适量,煮至猪瘦肉熟烂,加盐适量即可。

本汤不宜与猪红同食,因为黄豆与猪红同食会使人气滞。

枸杞黄芪乳鸽汤

原料:

乳鸽1只,瘦肉150克,枸杞15克,黄芪15克,姜1片,盐适量。

营养功效:

制作过程:

补虚益气,消疲解乏。

1.枸杞、黄芪洗净;乳鸽切去脚;瘦肉切成丁。

2.瘦肉同乳鸽一起放入滚水中煮5分钟,捞起洗净。

3.水适量放入煲内煲滚,放入黄芪、枸杞、姜、瘦肉、乳鸽煲滚,小火再煲3小时,放盐调味。

为了不使鸽肉中的蛋白质受冷骤凝而不易渗出,煲煮此汤的过程中请勿加生水。

白鸽醒脑汤

原料:

营养功效:

白鸽1只,鸽蛋4个,龙眼肉50克,枸杞30克,笋片、火腿、盐各适量。

健脑益智。

制作过程:

1.把白鸽去毛、去内脏,洗净;龙眼肉去壳;枸杞、笋片、火腿洗净待用。

2.将鸽蛋、龙眼肉、枸杞放入鸽腹内,加少许盐,用小火炖1小时。

3.加入笋片、火腿,小火炖熟即可。

鸽肉含有丰富的蛋白质,能满足大脑活动所需的能量,鸽蛋内的卵磷脂能促进大脑细胞的活动。

淮杞玉竹生蚝汤

原料:

淮山50克,枸杞20克,玉竹30克,鲜蚝500克,姜、盐适量。

营养功效:

制作过程:

益智安神,健脾补血。

1.将淮山、枸杞、玉竹洗净,浸泡1小时;鲜蚝洗净,沥干水。

2.烧锅,将鲜蚝、姜片放入干爆5分钟,铲起备用。

3.将清水适量放入瓦煲内,煮沸后加入以上用料,大火煲滚后,改用小火煲2小时,加盐调味。

淮山有补气益肾、补脾肺、清虚热等功效。

菠菜木耳

鸡蛋汤

原料:

鸡蛋1个,水淀粉150克,香油15毫升,高汤适量,黄花菜、木耳各30克,菠菜150克,酱油、姜片、盐、味精各适量。

制作过程:

1.鸡蛋打在碗内搅匀,木耳泡发后撕成片,黄花菜泡透洗净,菠菜洗净切开。

2.将高汤入锅,放入木耳、黄花菜、菠菜、姜片,大火烧沸。

3.加盐、酱油、味精,倒入搅匀的鸡蛋,再淋上香油即成。

菠菜是深受人们喜爱的蔬菜之一,营养丰富,在春天吃尤为鲜嫩可口,菠菜不仅味美,还有一定药用价值,中药研究人员认为:菠菜有生血作用,故血虚者可常食菠菜。

营养功效:

此汤适用于春季暑热上攻而致鼻出血、齿龈出血或大便干结、便中带血、口苦口臭等。

豌豆苗豆腐汤

原料:

豆腐250克,豌豆苗50克,瘦肉50克,酱油、芝麻酱、花椒油、红油、香油,味精、糖、盐各适量。

制作过程:

1.将豆腐切成小碎块,豌豆苗洗净,瘦肉切成末。

2.芝麻酱用水调开,加酱油、花椒油、红油、味精、糖、盐、香油拌匀成调味汁。

3.锅内加水烧沸,放入豆腐和肉末,用大火煮5分钟左右;待豆腐浮上汤面时倒入碗中,加入豌豆苗,兑入调味汁即可。

营养功效:

此汤健脾开胃,生津润燥,适用于春季脾胃津亏而致纳少食呆、倦怠无力、口干不欲饮、肤色不华等。

豌豆苗就是豌豆嫩茎和嫩叶,质地柔软,含有极多的钙质、维生素B1.维生素B2.维生素C等,其中的维生素B2具有幼嫩滑润的作用。