书城励志炼出好男孩的100种方法
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第82章 养成坚持运动的习惯

前苏联著名生理学专家、诺贝尔医学奖得主巴甫洛夫曾说:若要脑灵,必先腿勤。

巴甫洛夫多年来,一直坚持运动,坚持负重散步。这种好习惯一直伴随他一生。

1928年,莫斯科一条绿树掩映的人行道上,年已八旬、白发苍苍的巴甫洛夫背着包裹蹒跚而行,一些孩子要帮老爷爷背东西,他谢绝了,他说:“孩子们,谢谢!我这是负重散步,锻炼身体呢!”。正是因为长期步行,他才保持身体健壮、思路敏捷,在生理学研究中取得辉煌成就。

散步时,野外的清新空气、山林瀑布的美景、鸟语花香,都可成为脑力劳动者启发智慧的良好催化剂。不仅是散步,很多运动都有利于身心健康。

事实上,身体运动也是一种智能运动。古希腊和我国古代都很强调身心和谐、修身养性,认为训练心智能恰当地使用身体,而训练身体能发挥心智的巨大力量。其实,身体运动是人类认知的基础,身体运动与其他智能有着密切的联系。我们知道,人类认识世界、体验生活最初是通过感官进行的。劳动创造了人类,劳动创造了文明。

在生活中,父母一定不可放松孩子的体育锻炼,不可忽视体育锻炼对孩子学习的特殊作用。也正因为这样,巴甫洛夫等伟大的科学家,在置身于科学研究的同时,也非常重视锻炼自己的体魄。

镭的发现者,杰出的女科学家居里夫人,一生曾两次获得诺贝尔奖金,她不仅是一位杰出的科学巨人,也是一位游泳爱好者。居里夫人一生献身科学,她没有给儿女们留下万贯家产,但她却自豪地说:“我给他们留下的最大财产就是健康的身体。”

此外,物理大师密立根、康普顿,“盘尼西林”的发明者弗莱明等许多科学家,也都十分重视体育锻炼。据有人统计,从1901年至今,诺贝尔奖金获得者已有三四百人,他们当中体育爱好者占60%以上,有的体育造诣还相当高。

每个人都应有一个健康的身体,都要经常参加体育锻炼。对于正发育的孩子来说,要积极参加体育锻炼,以此练就强健的身体。同时,许多在成人环境中必需的素质都可在运动的过程中得到培养:果断、坚韧、合作、自信以及自豪。虽然这些素质可以由任何一种智能中得到,但是那些身体好的孩子可以更加容易地获得这些素质。

如何才能让孩子拥有一个健康的运动习惯呢?父母可以参考以下方法:

有效利用在校的体育活动时间

比如,认真上好课间操和体育课。要知道,这段时间就是专门用来锻炼的,自己也无法做其他事情。与其马马虎虎对待,不如积极认真锻炼,达到健身的目的。这是父母要经常提醒孩子的。

鼓励孩子长期坚持锻炼

由于“三天打鱼,两天晒网”的锻炼习惯使许多人都荒废了自己的锻炼计划。结果,不仅体质没有得到根本的改变,反而逐渐养成了做事一拖再拖、说话不算数的坏习惯。要获得好的锻炼效果,三天打鱼,两天晒网是不行的,必须长期坚持,养成每天锻炼身体的好习惯,才可能从锻炼中收到很好的效果。

帮助孩子制定体育锻炼时间表

帮孩子制订一个体育锻炼时间表,或者安排一项便于操作的体育锻炼内容,利用每天的零碎时间进行锻炼。

父母要在家里置办一些体育活动用具

父母要在家里置办一些体育活动用具,比如:羽毛球拍,乒乓球拍,小哑铃等,在学习的中途,起身活动一下。

周末或者晚上,可以多到户外去锻炼,和孩子一起打羽毛球、散步。或者利用小区里的健身器材活动一下,既可以锻炼身体,又增加了和孩子沟通的机会。

坚持室外锻炼

室内新鲜空气少,长时间的学习会增加脑力活动的负担,因此父母要陪孩子多到室外活动。比如,晚饭后和孩子外出散步,节假日到郊外踏青等。

要孩子多爬楼梯

健康的身体,可助孩子研究学问精力专一,可助孩子提高自我素质,所以,父母在让孩子学习文化本领的同时,要注重孩子的体育锻炼,增强其体质。促进孩子全面地发展。平均每爬一层楼梯可以燃烧1.8卡路里,而每下一层楼梯燃烧0.8卡路里!听起来不够多?据新加坡体育理事会的郑孔川说,如果家在4楼,你每天上下楼梯4次的话,按照5天工作日来计算,你每周消耗大约200卡路里,相当于快速步行一个小时,或者骑自行车半小时。这对于那些体重偏胖的孩子来说是最好不过的一种方式。

让运动成为孩子生活的一部分

每日的运动成为孩子生活的一部分,他所要做的仅仅是养成运动的好习惯。但它们所带来的益处却难以估量。

大一些的孩子可以在做栽培花木、清洗汽车、修整草坪等任何一项日常活动时,进行肌肉锻炼和卡路里消耗测算。小一些的孩子要做力所能及的家务事。请牢记,把这些小习惯变成你生活理念的一部分,并使你终身受益。