张女士的孩子快考试了，她怕孩子会因为紧张而影响成绩，于是心里非常不安。她反复告诉孩子“不要紧张，千万不要紧张”，每天都叮嘱孩子“快去复习，别玩了”，“注意身体，别感冒了！”；在孩子复习的时候，她忙着帮孩子查资料、找例题、检查练习。
最后，孩子对她说：“我本来不紧张，被你这么整天唠叨着，反而紧张了！”听了孩子的话，张女士一下懵了。
面对考试或比赛，每个孩子都会有一些压力和紧张情绪，有时甚至会因为紧张而影响发挥，陷入“学得好考不好”的怪圈。作为父母，为孩子分忧解难的心情可以理解，但是不能把“弦”绷得太紧，这样只会增加紧张气氛，让孩子压力更大。
在孩子考试或比赛之前，父母不仅要让孩子拥有一个宽松的环境，也应该关注一下自己的心理健康，别嘴里说着不紧张，行为中却处处透露着紧张，以致影响了孩子的考试或比赛。
明智的父母要从赏识孩子的角度出发，积极地鼓励和安慰孩子，通过对孩子的赏识和鼓励，让孩子树立“只要努力，我一定能考好”的信念，缓解孩子的压力，增强孩子的自信心，让孩子尽快从紧张情绪中走出来，从容面对考试。
小武要参加运动会了，这是他第一次参加运动会，他报的项目是跳远。赛前的几天，小武很紧张，连做梦都在“跳远”。
早晨起来，爸爸问小武：“快开运动会了，你做好准备了吗？”
“这需要做什么准备吗？”小武疑惑地问爸爸。
“那当然啊，只有做好了准备，比赛的时候才不紧张，你现在紧张吗？”
“紧张，我怕自己跳不好，同学们会看不起我的！”小武说。
“不用担心，让爸爸教你几招，保证你跳出好成绩，爸爸以前可是跳远运动员呢。”
“好啊，那你快教我吧！”小武拉着爸爸的胳膊，着急地说。
“好吧，首先你要有信心，其他同学都不如你跳得远，你才是最棒的！然后呢，这几天你要多作运动，把身体活动开，到时候才能跳得更远；另外，你应该先在沙坑练习跳一跳，熟悉一下场地环境，这样到比赛的时候就不会感到陌生了。最后再告诉你一个方法，那就是要把助跑的步子量好，你可以从起跳线往回跑，在速度最快的时候停下，并记下那个位置，下次助跑的时候就从那个地方起跑。你按爸爸说的试一试，如果不明白再来问我，好吗？”爸爸耐心地说道。
当孩子面临考试或比赛出现紧张情绪时，家长应该给孩子充分的赏识和鼓励。告诉孩子：“只要努力，就一定会取得满意的成绩，我们相信你！”当孩子缺乏必要的准备时，应该给孩子适当的帮助和指导，让孩子有更充分的准备。你可以说：“孩子，让我来教你几招！”“好的。可是如果我都按你说的做了，到时候还是跳不好，那该怎么办呢？”
“不用担心，相信你一定能拿到满意的成绩，即使今年拿不到好成绩，明年还可以再比，到时候还可以拿冠军！”爸爸把手放在小武的肩膀上，认真地说道。
“嗯，我明白了，我一定会按爸爸说的做！”
果然，小武按爸爸说的练习了几天，信心越来越足。在几天之后的比赛中，小武跳得非常棒，还获得了第一名。
当孩子紧张不安的时候，父母要以身作则，冷静面对孩子的焦虑，帮助孩子分析所面临的形势和困难，给孩子一些赏识和指导，让他明白，胜败乃兵家之常事，即使失败，父母还会一如既往地爱他、支持他。这样，可以让孩子正确面对考验，以积极的心态迎接挑战。
同时，要给孩子一个宽松的环境，不要对孩子提过高或过严格的要求，要允许孩子出现失误，并对他的失误表现出宽容，这样不仅可以缓解孩子的紧张情绪，而且可以更加坚定孩子的信心。