妻子产后子宫的变化和按摩恢复
当妻子生产后当胎盘排出子宫外时，她的子宫会立刻收缩，子宫底的高度会随着产后的天数而有改变。生产后，子宫底高度降于脐平或脐下一指，产后第二天会稍高于脐，以后每日下降约一指宽度，约2周后子宫即下降至骨盆腔，从腹部无法摸到。约6周后，子宫即恢复至怀孕前之大小。
在测量子宫底高度时，应先排空膀胱，以免影响子宫收缩，可自行按摩子宫以帮助子宫收缩，按摩子宫后，若发现子宫仍大而软，有压痛，是子宫复旧不全的症状之一，需立即请医师诊治。
产后子宫底的位置应在腹部正中，但因为怀孕时乙状结肠将子宫底推到右边，因此子宫底有时会偏右，子宫在产后可以自行清除沾附于子宫壁上的物质，经由阴道流出类似经期的血，和经血量差不多，有时量稍微多一点，称为恶露。刚开始2～3天，量多色红，渐渐的颜色会变淡红色，量少，到第十天后为黄色或白色。产后四星期至六星期左右，多数已干净，若产后恶露量过多，有大血块，有恶臭。如果女性的恶露时期过长或并有发烧、腹痛等症状时，须立刻找医师诊治。
产后如何恢复腹部肌肉
从怀孕开始到婴儿娩出，孕妈妈的身体会发生戏剧性的变化。在怀孕期间，腰围大约增加了50厘米，因此产后孕妈妈会感到腹部是如此的伸张与松弛，会让爱美的年轻妈妈特别烦恼。
这时，孕妈妈可以通过一些简单的运动，让肌肉尽量恢复原来的形状与力量。在开始做这些运动以前，要先做一些简单的检查，看肌肉是否已经恢复到正常状态。
腹部的肌肉包括了四层纵横交错的肌肉，并具有以下的功能：
1保护腹部的脏器，包括怀孕时的子宫。
2支持脊椎，并使骨盆维持在正确的位置。
3可以逐步地从各方向运动。
4这些肌肉帮助身体的排出运动，例如：适度劳动、生产、咳嗽与打喷嚏。
在最外侧，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉称为腹直肌。腹直肌包括了两个半面，由一层薄薄的，称为白的纤维组织结合在一起。在腹部二侧的肌肉，由不同的方向斜斜地穿过腹部，更底下的一层，则是由一侧边穿到另一侧，直直地穿过腹部。这几层肌肉，有的并不在腹部中心交叉而过。在腹部的中央下方，只有一层肌肉，因此该部位特别多肉，而容易受伤。
在怀孕期间，白线会开始变软，并开始扩张，使腹直肌的二层肌肉分开，以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开，被称为是腹直肌的分离。
生产后3～4天，孕妈妈会发现到约有2～4只手指宽的空间。当肌肉的力量开始增加时，这空间会缩减，变成只剩下一只手指的宽度。
孕妈妈可通过一些简单的运动，尽早渡过这个阶段，同时，也要开始进行一些较为强力的运动，让肌肉恢复原来的形状与力量。在开始做这些运动以前，要先做一些简单的检查，看肌肉是否已经恢复至正常状态。
做正确的检查时，需要用力地运动这些肌肉。仰躺，屈膝，脚底贴于地面或床上。用力拉孕妈妈的腹部肌肉，并将头与肩膀抬离地面。同时，伸出一只手，朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肚脐下方，感觉到两条有力的腹直肌正在用力。
产妇产后要早下床活动有助于体形恢复和健康
产时产妇付出很多体力劳动，感到十分疲劳，的确需要很好休息。但长期卧床休息，不活动也有许多坏处。专家告诉我们，及早下床活动有以下好处：
（１）早下地活动，促进宫内积血排出，减少感染的发生；
（２）产后血流缓慢容易发生血栓形成，早下地活动可以促进血液循环，组织代谢，防止血栓形成，这对有心脏病及剖宫产的产妇尤为重要；
（３）可促进肠蠕动，排气早，防止肠粘连，这对剖宫产的产妇是很重要的；
（４）有利于防止便秘，尿渚留的发生；
（５）早下地活动有利于体力恢复，增加食欲，促进母乳产生及产后的营养吸收。产后所谓坐月子，并不是指要卧床休息１个月，而是要适当地休息加活动，才能更好地恢复。
因此一般情况下，产妇无特殊情况，阴道分娩或剖宫产后２４小时，就可起床下地适当活动了。开始可下地如厕，在床旁轻微活动，如觉体力较差，可由护士或家属协助下活动，以后可逐渐增加活动量，甚至可做产后运动，促进恢复。
女性产后锻炼要注意什么
分娩以后，年轻母亲们觉得恢复往日的动人风采的时候到了，便急于开始锻炼活动，但要注意，这种锻炼必须只能遵照循序渐原则进行锻炼，并要注意以下事项：
1防便秘：提倡早活动，早期下床可以防止便秘。
2适当室外活动：适当锻炼，产后24小时内可在床上休息，24小时后则应到室外适当活动。
3自主活动：自己进食、梳洗，或在室外走走都可以让身体得到一些锻炼。
4保证睡眠：还应保持良好的情绪和充足的睡眠。
5尽量避免激烈的运动：如果产妇进行母乳喂养，则在第一次恢复月经前应避免各种激烈运动。
6锻炼不要使心跳加快：产妇休息几天后，开始绕房间缓慢行走，做基本的骨盆运动。适应了这种锻炼方式后，再推着小宝宝，但是不要使心跳加快。
7逐步延长散步时间：慢慢把散步的时间延长到10～15分钟，在医生的建议下，选择一种安全的健美运动。也可以同时开始腹肌练习，但在孕妈妈感觉恢复了一定的力量和控制前，一定要保持在一开始的水平。
8适当的饮食：以孕妈妈的频率进行，在适当的饮食和正确的锻炼方法下，孕妈妈会恢平坦的小腹、找回孕妈妈昔日的风采。
如何进行产后早期健身运动
怀孕后体内性激素功能及新陈代谢产生很大的变异，使蓄脂功能明显增强。加上产后胃机能亢进食欲增强，营养丰富，卧床坐月子的习俗，产妇极易造成肥胖。
产后适当的运动是产后保健及预防产后发胖的重要措施。产后运动可以分为健身锻炼和身体活动。
健身锻炼宜在产后早期进行，一般正常分娩的产妇在两周内就可以开始做健美操了。适当的运动可以增强腹壁及子宫肌肉的恢复，促使子宫收缩及恶露排出，预防腹直肌裂开及性器官下垂，加速全身的血液循环，预防产后淤血及血栓形成，助长乳汁分泌，有助于保持窈窕的身材。
身体活动是指在产后（顺产）3天即可下地做些轻微活动，如洗手、洗脸、做简单家务等，这样有助于调节人体新陈代谢功能，消耗体内过多的脂肪和糖分。那么，产妇应怎样注意身体的健美呢？
合理哺乳，及时断奶
分娩后采取正确的哺乳方法，可以帮助产妇保持体形。哺乳时，应让孩子交替吸吮双侧乳房，一侧吸空后再吸另一侧，这样可使每一侧乳房受到均匀哺乳，断奶后乳房仍然保持丰满。
同时，等孩子到1周岁左右（最早不早于8个月）最好断奶，因为过于延长哺乳时间，乳汁营养价值降低会影响孩子的发育。而乳腺分泌量减少会使乳房变得干瘪，断奶后失去丰满。
产后束腰
为了保持体形的匀称，女性产后可以束腰以恢复体形。另外束腰还可以有效地防止产后胃下垂。
饮食适度
人们总是担心由于产妇的营养不好，而使得婴儿得不到充足得奶水，于是让产妇多吃大鱼大肉等“营养”食谱，殊不知饮食无规律，或偏食油腻等，是造成肥胖的最常见原因。因此，日常饮食要注意饮食有节，少吃动物脂肪、内脏和甜食，多吃高蛋白、高维生素的食物，并宜少吃多餐。
相信产妇注意调理自己的生活，同时保持心情愉快、睡眠正常，那么，产后健美是可以轻松做到的。
产后如何尽快恢复体形和活力
女性分娩后，不论是体力还是体型都和以前有很大变化，怎样才能尽快恢复以前的身材和活力，还原一个更完美、更成熟的孕妈妈呢？不妨试试下面几种体操。
下面列举几个简单动作：
（1）腹部练习。双腿弯曲平躺在床上，双手交叉放在腹部，吸气的同时上身抬起，然后呼气回到平躺的姿势。反复5～10次。
这个练习可以在自然产后第五天、剖腹产后4～6星期开始做，以锻炼腹直肌张力。
（2）臀及腰背部练习。双腿弯曲平躺在床上，双手放在身体的两侧，深吸气的同时尽量收紧并抬高臀部，然后慢慢呼气并放下臀部，回到原位。这个动作可以加强臀肌及腰背部肌肉的力量。
（3）会阴部练习。平躺在床上，双腿弯曲、悬空、分开，双手抱住膝盖向身体靠拢，同时收缩肛门，然后将双腿开放到床上，并放松肛门。如此重复5～10次。
（4）平时在床上随时都可做收缩肛门及憋尿的动作，每天30～50次，以促进盆底肌肉张力的恢复。
注意上述动作开始做时不要用力过猛，要循序渐进，量力而行。可以先试着做其中一种，如果没有什么不适，再逐渐增加。另外，平时不要总是仰卧在床上，应适当变换体位，如俯卧、侧卧，防止子宫后倾。
产后女性的健美训练
怀孕期间是女性一生中的“特别时期”，在妊娠时或分娩后，无论是体重，还是体形，都会发生改变，无论孕妈妈过去如何婀娜多姿、亭亭玉立，妊娠后也难保原来的倩影，腹部逐渐隆起，头肩后倾，两脚外撇，迈成“八”字。分娩后，这种状况会有改善。
产后，除了腹壁的肌肉松弛外，骨盆底和阴道的肌肉也随之变得松弛。所以产后健美训练的重点是腹肌和骨盆底的肌肉。
孕妈妈可以先在床上做仰卧位的腹肌活动和俯卧位的腰肌活动，仰卧时，双脚伸直，脚尖并拢，做屈伸足趾动作，然后以踝部为轴心，向内及向外活动两脚。然后可以作提肛运动，使肛门交替收紧、放松。
仰卧起坐是强健腹部肌肉的重要措施。练习时取仰卧位，双手抱头或平放于腰部，上半身坐起，然后躺平。仰卧起坐要根据自己的身体素质进行，开始时每天做一两次，每次完成几个动作即可，以后可以增加动作次数。
月子过后，还可以参加室外运动，其中最好的项目是散步，每周坚持走4次，每次半小时以上，行程不少于2锻炼设备，也可以积极使用。
产后健美训练，重在“坚持”二字。“三天打渔，两天晒网”是不会收到良好效果的。
年轻妈妈产后恢复产前身材有诀窍
年轻妈妈都产后身材的走形，非常苦恼。不知该如何使产后的身材恢复到产前时。其中亲自哺乳、早期下床活动、合理饮食并且坚持健美锻炼，是防止产后体形改变的重要措施。
诀窍一、亲自哺乳
为了恢复健美的体形，亲自哺乳是重要的方法之一。哺乳可以增加身体的消耗，去除一部分体内多余的脂肪。
诀窍二、及早运动
产后整天躺在床上休息，营养过剩，很容易使身体“发福”。早期下床活动，特别是早期开始进行体育锻炼活动，则有助于防止产后肥胖。
诀窍三、合理饮食
科学、合理地安排饮食，使营养与消耗实现动态平衡，既能满足产后恢复身体的需要，又能以充足的营养供应新生儿。如果吃得太多，活动太少，多余的营养就会积存在体内，使体重增加。
诀窍四、坚持锻炼健美
坚持健美锻炼是保持健美体形的重要手段。产后1周就可以进行健美操锻炼。
但是，锻炼的时间不宜过长，运动量也不可过大，要注意循序渐进，逐渐增加运动量。活动范围也逐渐由室内转向室外。如果能参加专业人员组织的健美训练，效果会更好。
妈妈紧腹操
当生完孩子三个月，你仍必须穿怀孕时的裤子，或是当人们问自己“什么时候生养”，这是多么令人沮丧失望的事啊！
当看到超级模特们把她们自己挤进那小小窄窄的牛仔裤里，很容易令人想到：“我为什么不能看上去和以前一样呢？”
不要绝望，健美专家为年轻的妈妈们设计了一系列简单的运动，能够让你恢复健康美丽的身材。
方法其实很简单，当你生完孩子6周后，就可以开始以下锻炼。
第一，从基础开始
在孕妈妈开始梦想一个洗衣板式的平腹之前，摆正孕妈妈的姿势非常关键。
孕妈妈的腹部肌肉在弯腰、转腰和上提时是很有活力的。如果孕妈妈剖腹产或难产，孕妈妈仍旧能做一项很重要的练习来提高孕妈妈的姿态，帮助给孕妈妈一个平腹。
请根据健美教练的指导做动作。
（一）基本运动