书城保健养生乳房就得这样护理
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第11章 美女爱运动,塑出乳房健美好身材(5)

下面我们来看几个丰胸的肚皮舞基础动作。身体放松,站好,两脚分开,与肩同宽,双臂自然向上抬,呈现出优美的弧度,吸气,胸部上提,呼气,胸部回到原位。这组简单的动作,应重复几次,待身体适应后方可进入下个动作。双手自然打开,注意力集中到胸部,利用胸部画圆。胸部画圆时需与地面平行,之后,下身尽量保持不动,胸部向左右平移。做几次重复动作后,胸部向前移,身体其他部位不动。停顿一下,之后脊椎拱起,胸部再向后移。归位后,可重复做上述动作。

水中丰胸操

除游泳外,在水中做健美操也可丰胸美乳。练习者最好选择水位齐胸的水域,进行这项运动。

站立在水中,两脚分开,与肩同宽。两臂由背后向胸前尽量滑动,利用水的力量帮助胸部按摩,这组动作做完20次后,再做双臂由前向后的划水动作20次。回到站立姿势,双臂缓慢抬起,双肘弯曲,两手放于肩部两侧,上臂与肩部成一条直线。两肘同时用力,做顺时针或逆时针的旋转,肘部向前用力时,需尽量向胸部靠拢,向后用力时,需尽量向背后伸展。顺时针和逆时针的旋转动作,应各做10次。

恢复站立姿势,两臂笔直抬起,至与肩部在同一条直线上。两臂用力划向胸前,当两臂在胸前成平行状态时,两肘弯曲,同时用力向内推。推至乳房处可返回原位,重复此动作。这组动作,也需做20次。另外,也可做水中扩胸运动,选择自己熟悉的扩胸方法练习即可。

丰胸健乳操(一)

做好热身运动后就可开始做丰胸健乳操了。身体放松,站定,双腿并拢,膝盖弯曲,跪在垫子上。双脚用力抬起,上身前倾,双手撑地,与肩同宽,背部挺直,臀部绷紧,弯曲手臂,上身缓慢向下,直到胸部接触地面,再借助手肘的力量返回跪姿。这个动作需坚持做2分钟。

恢复到跪坐姿势,将臀部和大腿压在小腿上,全身的重量也都放在小腿上。上身挺直,双手做一些放松动作后,放在大腿上,双臂移动,使其尽量向背后伸直,双手尽量达到脚后跟处,上身可随之向后倾斜,胸部可向上挺高,头部也可适当后仰。当手掌碰触到后脚跟时,可坚持此姿势3秒钟。

双手相握,十指交叉,双臂在背后缓慢抬起,尽量举到极限,上身适时前倾,向地面俯压下去。尽量使胸部碰到膝盖处,做到极限可保持此姿势不变3秒钟。回到坐姿,继续重复刚才的动作,每次至少做5次重复。

丰胸健乳操(二)

这组动作可帮助女性提升胸部,令胸部线条更坚挺,背部线条更柔美。站定,双脚分开,与肩同宽,双臂自然下垂。深呼吸5次。左臂缓慢向上抬起,至与身体呈45度角时弯曲,下臂上举。左手背部紧贴左耳,指尖与肩部接触,整个手臂呈三角型。

右臂弯曲,上臂不动,下臂上抬,将右手伸平放于肩部。左臂用力,尽量后仰,带动左胸运动。做到极限时,保持此姿势不变5秒。恢复到站立姿势,换右手重复做此动作。共需做5次。

归位站好,两臂笔直向上抬,端平至肩部,两肘弯曲,两手搭肩,指尖与肩部接触。左肘用力,分别向上、向前、向下、向后旋转,左胸随之运动。到原点时,换右肘与右胸运动,右肘恢复原位后,两肘一起旋转,整个胸部随之运动,这组动作需做5次。切记身体应处于直立状态,除了手臂、胸部、肩部,其他部位应保持不动。

丰胸健乳操(三)

站定,两腿伸直并拢,两脚之间也不可有缝隙,整个身体成一条直线。两臂伸直上抬,至与身体成15度角,双肘弯曲,移动至胸前,肘部弯曲90度角,两掌合并,两下臂并拢,同时向内用力。两臂同时上抬至最高点,胸部微挺,保持8秒钟。深呼吸1次,回到胸前继续,这组动作需做5次。

回到站立姿势,双脚分开,与肩同宽。双臂笔直平举至肩部,深呼吸1次,两肘弯曲呈90度角,两手握拳,左臂缓慢上举,至极限时返回原位。右臂上举做同样动作,返回后双臂一起做此动作,胸部随之有节奏的运动,这组动作需做10次。做这组动作时,嘴里可打拍子,也可跟着一些有节奏的音乐做。对于比较好动的女性,可选择腿脚加入运动,边走边做。不管怎样,胸部都必须参与运动。

丰胸健乳操(四)

两脚分开,与肩同宽。两臂同时上抬,切记不可弯曲,至与肩部成一条直线。弯曲两臂,移向胸前,两下臂重叠,肘部端平,与身体呈“口”字形。吸气,两手手肘同时用力,向背后延伸,至极限吐气,保持10秒钟。之后,重复做此动作8次。

恢复“口”字型姿势,两肘同时上抬至最高点后放下达到最低点,重复做此动作10次,做此动作时节奏不应太快。

回到“口”字型姿势,上身保持不动,两肘同时向身体左侧发力,至极限时,坚持2秒钟后返回,之后,做右侧动作。这组动作重复做10次后,回到端肘于胸前的动作。两肘向身体左侧用力旋转,胸部与腰部发力,使上半身随之旋转,头部可旋转,但需保持平抬的动作。旋转动作到极限时,坚持5秒后方可返回做右侧动作。这组动作需做5次。

这套操不仅可锻炼胸部,也可强化背部脊椎,经常练习,还可预防胸部下垂。四、特定人群的健身运动

白领女性的办公室健胸运动(一)

大部分白领女性都缺乏锻炼,也没有太多时间去锻炼。下面介绍一种办公室健胸运动,可在上班的闲暇时间练习,美胸又健体,还可舒缓工作中的疲劳。

椅子是办公室里最好的休息工具,也是做健胸运动的一个辅助工具。转身坐在椅子上,将两手放在椅背上,双脚拔地,连续做15个挺胸的姿势;也可以站定,双手放在椅背上,两腿并拢绷直,上身缓慢向下,直至突出胸部,头部缓慢向后仰,臀部向后翘起。此动作的最终姿势为后背呈不太明显的“C”字形,且身体前凸后翘。另外,也可坐在椅子上,身体挺直,眼睛微闭,双掌合并。左右两掌同时发力,互相推挤。吸气时,呈拜佛状,吐气时用力推挤。

每天适当做此健胸运动,可以帮助白领女性减少腋下多余的脂肪,使前胸、后背、手臂的肌肉更结实,胸部自然提升且更健康。

白领女性办公室的健胸运动(二)

先抖动抖动肩膀、头部做一下准备运动。身体坐正,占据椅子中心位置,挺胸抬头,收腹直腰,双手自然下垂,双腿并拢,小腿与地面垂直,肘关节弯曲,双掌合并,缓慢提至胸前。深呼吸5次,放松。头部向左侧转动,肩膀姿势不变,双掌用力,互相推挤,推挤的姿势向右侧缓慢伸展至极限,坚持此姿势1秒钟后,头部转正,双掌恢复到胸前位置。休息2秒钟,头部向右侧转动,手掌互相用力推至左侧极限。坚持1秒钟后恢复到坐正、合掌动作。

这几个动作并不烦琐,可依据个人时间,做适当练习。当然,每天练习时间稍微长一点,效果也会比较明显,不仅可舒缓工作压力,还可矫正驼背现象。但做这套动作必须集中意志力,呼吸应逐渐变缓,吐气逐渐深长,胸部应始终保持直挺姿势。

白领女性办公室的健胸运动(三)

白领女性坐在办公桌前就可做此动作,只需练习者适当调整一下自己与办公桌的距离,上身坐直,背部紧贴椅背,双腿绷直,双脚紧蹬办公桌底部,双手自然下垂。头部缓慢向上仰,胸部挺起,拉伸小肚子,全身重力分别放于臀部、脚步和肩部。胸部尽量向上挺,上身尽量拉长,借助椅背的力量,向后弯,做到极限后,坚持10秒钟,再回到坐正姿势,继续做5次即可。

归位,调整身体坐姿。在椅子中心位置坐定,小腿与地面垂直。双臂弯曲,向上抬起至脑后,十指交叉,掌心与头部紧贴,两手臂成一条直线,背部紧靠椅子,上半身缓慢向后仰。将全身的意念都集中到胸部,尽量拉伸腹部,两手也需拖住头部,做到极限后返回,重复做5次刚才的动作。

白领女性每天抽出一点时间练习健胸运动,不仅可舒缓肩背部疲劳情况,还可帮助调整心情。

白领女性办公室的健胸运动(四)

在椅子的中心位置坐好,背部与椅背需保持一定的距离。上身挺直,小腿与地面垂直。深呼吸1次,两臂伸直,分别沿左右两侧向上伸展,胸部随之挺起。伸展到极限时,双手握拳,手肘弯曲,向下移至肩部两侧,上手臂需尽量端平。手肘努力向背后振,胸部随之挺起升高,做1个深呼吸后归位,重复做5次。

回到坐正姿势,两臂同时抬起,伸展到胸前,与地面平行,掌心向下。旋转手臂,使两手掌心相对,双臂用力向身后挥动,挺胸抬头,挥到极限时,可返回重复做挥动姿势。也可靠在椅背上休息几秒钟,做些其他关联动作,再返回。

经常坐着办公的女性,可能一时接受不了身体的挺直动作,对此,可在练习的过程中慢慢适应。经常做这套运动,在健胸的同时,也可改善背部脊椎、腰椎和颈椎的一些不良症状。

白领女性办公室的健胸运动(五)

白领女性可就地取材,利用书本杂志,帮助健美胸部,这个运动方法简单、实用,不仅不会给身体造成负担,同时也可使个人的毅力得到锻炼。

两臂稍微抬起,在两腋下各夹同样厚度、大小、重量的书。两肘弯曲,两手握拳,下臂缓慢上抬至与地面垂直,可放在胸前,也可放在肩部两侧,上身应始终保持挺直姿势。夹书姿势做好后,应一直坚持下去,直到手臂发酸,或是书掉落下去为止。

腋下夹书的健胸运动,每天可根据个人时间,进行练习,书的厚度,以夹到腋下不感到难受为选择标准。这个简单的运动,可帮助女性锻炼胸部,以达到丰胸美乳的效果。

白领女性办公室的健胸运动(六)

身体坐在椅子的2/3位置,双手自然下垂,腰背挺直,双脚着地,大腿与小腿呈90度角。左臂弯曲,缓慢向右上方抬起,尽量够到右侧的椅背。上身应始终保持挺直姿势,胸部微微上挺,可协助左手握住椅背,握好后,右臂弯曲,做环胸姿势。这个左手握椅右臂环胸的姿势,需保持10秒钟,之后,坐正,换右手握椅背动作。这组动作需重复做5次。

恢复坐正姿势,上身可适当放松,靠在椅背上,深呼吸5次。双臂伸直,尽量向后伸展,至极限后弯曲,双臂交叉,双手紧握,十指交叉。双臂用力,胸部尽量向上挺高,头部可随胸部适当向后仰,保持挺胸动作3秒钟,归位重复做动作5次。

这两组动作既可交叉进行,也可单独进行。但需注意的是,一定要有挺胸的动作,且应坚持挺胸的姿势。

产后健胸运动(一)

女性生产后身材变形,是广大爱美女性所关注的重点问题。尤其是胸部,不再具有弹性,有的甚至出现下垂现象。其实,这属于自然生理现象,只要产后适当调节,就会恢复的。

选一张垫子,或是比较硬的床。平趴在上面,双腿伸直,自然并拢。双臂放在身体两侧,头部可先贴在垫子上,进行深呼吸5次。待身体放松后,利用手臂将上半身慢慢撑起。两臂需紧紧夹住胸部,双手可选较舒适的方式撑地。腰部以下身体水平趴好,头随胸部上抬,眼睛平视。此姿势做好后,需坚持10秒钟,方可重复刚才的动作。

回到平趴动作,将头部、胸部、双腿、双臂,同时向上抬起,至身体极限。此动作姿势类似船型,做好后需坚持5秒钟,方可恢复。这两组动作,可交替进行,也可一个做几次,之后再做下一个。

产后健胸运动(二)

平趴到垫子上,双腿自然伸直并拢,两臂笔直放在身体两侧,尽量夹紧胸部,深呼吸5次。左腿抬起,使小腿与地面垂直,右腿挺直不动。上身继续保持平趴姿势,头部向上抬起,并向后转动,眼睛尽量向后看,以看到左脚为宜。此时如果感觉到双臂对胸部的挤压和拉伸,就坚持此姿势30秒钟。左腿放下,头回到原位。趴在地上休息5秒钟,之后,换成右腿抬起,眼睛看右脚动作。这组动作可反复做几次,也可和其他健胸运动交叉做。

归位趴好,双臂紧夹胸部,双腿绷直,将身体重心放到下身。上身借助胸部的力量尽量上抬,眼睛目视前方。切记,双臂和双腿都不可改变姿势,尽量只用胸部的力量,上身抬起后,可适当坚持几秒钟,再放下重复做此动作。

这两组动作,都能拉伸胸部肌肉,从而达到健胸的效果。做这两组动作时,胸部应尽量上挺,对预防胸部下垂有很好的作用。