要消除心中的压力，关键就是要看自己的心态，如何对待这种压力。许多职场不如意的人总是习惯于把办公室称为地狱，却从未想过，地狱和天堂只是一念之差，而这正取决于自己的心态。不少人采用消极办法来对待压力，比方说忍受、躲避、掩饰、找借口等等，时间一长，你就会发现心情变得莫名的疲惫。消极的办法没有增加你的动力，反而在内心深处耗费了你的能量。也许工作本身并不是玩耍，可如果在紧张的工作间隙，适当地通过玩游戏、搞幽默来放松一下自己的心情，是否感到了减压的轻松呢？有些人喜欢在压力中生活，在压力中迎接挑战，觉得那是一种惬意、满足。但不是每次都有好运气，压力多了会压得自己喘不过气来，久而久之就会损害自己的身心健康。做幸福白领，必须学会心态调整。
再次，要尽力发挥个性，张扬本色。工作步调不断加快，得失之间也变得鲜明无比，情绪的变化常让自己搞得头昏脑晕，稍有心态调整不当，就有可能落入情绪忧郁的恶性循环中。在自己工作情绪不好时，你可以通过各种方法来排除它，跑到室外用自己不满的拳头在受气包上、在墙壁上、在小树上肆意打上几拳的时候，你的心情肯定会变得好起来。可以把自己的得失与朋友倾诉，特别是在坏情绪降临心头时，可以先做做深呼吸、伸伸懒腰，再去找一位知心朋友随便聊聊天，聊天之后你的低落情绪就会不知不觉地被迅速消除掉。多想想自己成功或者美好的时光，回忆过去的辉煌以及别人对自己的赞美，可以改善心中的郁闷。听听自己喜欢的音乐，也是放松自己有效的方法，轻松、明快的乐曲总能带自己到快乐老家，不管情绪有多不好，只要听一下自己喜欢的曲子，顿时就能感受到神清气爽。想办法暂时告别工作中的压力，轻松轻松，不仅便于自己发现生活的乐趣，也能为再次做好工作鼓足干劲。
第四，要努力让环境“新鲜”。陌生的工作环境可以让自己感到好奇、兴奋、新鲜，什么事情都要跃跃欲试，不过逐渐熟悉了工作环境之后，这些心态将渐渐离自己远去，更多体验的是谨慎、见怪不怪、程序化地完成工作任务。长期以来，工作积极性自然下降。为此，你可以想办法为自己创造各种“陌生”环境，让自己好奇、兴奋、新鲜的心态永远存在，让自己感到永远“实在”；除了工作环境，你可以去外部开辟学习充电的各种不同环境，为自己的进一步发展“充电加油”，比方说积极参加单位或者社会的相关培训，努力地争取在各种场合结识专业人士等。
最后，合理安排精力。善于安排个人精力的人总是感觉到生活是轻松的，工作是愉快的。为了达到这种境界，你应该对所有的工作都作好计划，并在规定的时间内完成。工作结束后，要充分利用自己的闲暇时间，切忌将工作带回家做。对于个人的进展应该定期进行“标记”，以便让自己明白，目前已经完成了什么，还有什么工作没有完成；对没有完成的任务，应该规划好完成的时间，并在某段时间，合理分配自己的精力，从而使工作、学习、生活、娱乐尽量做到更加有效，而且能够很好地自我循环，自我提升。
接受现实，降低自己的期望值
现实中，不存在十全十美的职业、上司和工作环境。可能你觉得上司很棒，既具有个人魅力又体贴下属，但工作内容太枯燥乏味。或者你的薪水不算低，但却每天要在上下班路上花费三个小时。总之，尽如人意是很难达到的。许多年轻人从一个公司跳槽到另一个公司，苦苦寻找他们理想中的工作，但最后他们还是得出如下结论：找到这样工作的概率几乎为零。
人生活在现实社会中，就必须学会接受现实。工作中的种种不如意，你必须学着去面对。如果你真的热爱这份工作，或者说这份工作还有值得你去热爱的地方，你就得学会接受。
如果你以积极乐观的态度把工作干得非常出色，那上司就会相信你是在全身心地迎接挑战。听起来有点太简单了，但事情常常就是这样的。上司为何要提拔一个连基本工作都干不好的人呢？
在努力工作中等待被发现是件焦心的事，但你要理解你的上司。让他烦心的事已经够多了，解决各种各样的问题占据了他大量的时间。虽然他嘴上不说，但心里很高兴你不给他制造麻烦。此时，你可以给自己点表扬，形成工作满意感的最重要的方法就是无论从事何种行业，你都要以自己的工作为荣。如果每天在下班时，你都能清楚地告诉自己“今天我干得不错，我又在一定程度上实现了自己的目标，尽管这个目标很渺小。”那么，你就会对自己和你的这份工作感到由衷欣慰。
但是，有些人总会对身边的一切抱有很高的期望，希望一切工作都能顺利开展，随时可以得他人的指导和帮助，工作成果总能被同事、上司认同等等。但事实上，如果你对工作的期望值定得过高，变得不切实际而且好高骛远时，你就会让自己不断失望。毋庸置疑，过高的期望总是会与现实不相符，原来你期望的那些美好的东西都将被现实一一击碎。
时常抱有过高期望的人是很难轻松起来的，因为他总是在不断地给自己制造麻烦——身边的同事可能会因此而远离他，因为大多数人都不能认真地对待他不切实际的期望。因为他总是很天真地期望工作按着自己所预想的开展下去，希望每个人都按照他的要求去做，如果他们不做（通常都是如此）他就会感到沮丧不安。
通常把期望降低，即使是一点点，就可以让你的工作与生活变得更轻松一些。当事情成功时，你会更兴高采烈、更快乐、更惊喜，而不是把成功当做理所当然。当你的期望落空时，也不会让自己受到很大的打击。降低期望使你能不再为小事烦恼，也不会在面对争执时慌乱不安，你不会有负面的过度反应，也有能力说出“我会处理这件事的”这类的话。保持镇定的态度能让你面对混乱，解决问题完成工作。
生活从来就不是简简单单、毫无麻烦的。每个人都会犯错误，人人都会碰到不顺心的事。有时候别人会无缘无故让你受到伤害，有时候不论你赚多少钱，看起来好像永远也不够。有时候电话线或电脑总会出状况，让你烦恼不已，以平和心态对待此类事情的发生，不要期望过高，理所应当就应该如你所想，多考虑些不如意情况的发生，当果真如你所想时，心理落差也不会太多。
还有一些人常常把期望与完美的标准混为一谈。这并不是要你降低标准或滥竽充数，也不是说人不需要有责任。而是说在你心中预留空间，让坏脾气、错误、过失、困难也有一席之地。与其花太多时间抱怨、担忧失败的事，不如大步跨过去。生活与挑战不会打倒你的，你可以节省精力，准备下一次的再出发。
记住，在工作中，不管你有多努力，生活总是不会完全照你的计划行事的，这是难以避免的事实，你只有将期望降低，才能迎向生活。降低期望，你就不会再为琐事烦恼，也不再会整天焦虑不安。
专注工作，进入“瓦伦达心态”
心理学上有一种“瓦伦达心态”，即专注于工作而不在乎产生的负面影响，这种心态对于欲成大事者而言，是非常重要的，所以当你在工作时，要善于进入瓦伦达心态。
瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索表演者，在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败，绝不能失败；而以前每次成功的表演，他只想着走钢索这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。后来，人们就把瓦伦达以前那种专心致志于做事本身而不去管这件事的意义，不患得失的心态，叫做“瓦伦达心态”。
同时，美国斯坦福大学的一项研究也从另一个方面证实了瓦伦达心态：人大脑里的某一图像会像实际情况那样刺激人的神经系统。比如当一个高尔夫球手击球前一再告诉自己“不要把球打进水里”时，他的大脑里往往就会出现“球掉进水里”的情景，而结果往往事与愿违，这时候球大多都会掉进水里。这项研究说明在工作的时候，如果给自己一个毫无意义的思想包袱，其结果往往会适得其反，使事情走向反面。
那么怎么样才能迅速进入“瓦伦达心态”呢？一个最直接的方法就是在经过深思熟虑之后，凡事先行动起来，在行动中决不要去想这么做的后果。这样做，可以让人不再犹豫，不再顾此念彼，从而达到“瓦伦达心态”。凡事先行动起来，一旦迅速进入行动状态后，就不用多想，逼上梁山，背水一战，只有一条路走到黑。这样反而容易成功。
当然在行动中，会产生一定的心理障碍是在所难免的。这就需要我们在行动中去纠正、去调整。如果我们害怕在人多的场合讲话，一定要找机会去说，大声说；如果社交心理障碍多，就会怯懦。想去找一个人的时候思虑太多，这时候最简单也是最好的办法，就是不让自己多想，现在做，马上就做，打断自己原有的那种思维逻辑和习惯，走出第一步，勇气就产生了。芭芭拉·格罗根指出：“无论做任何事情，开始时，最为重要的是不要让那些爱唱反调的人破坏了你的理想。”
要想挣脱舆论的枷锁，只有行动起来并保持“瓦伦达心态”，因为“这个世界上爱唱反调的人真是太多了，他们随时随地都可能会列举出千条理由，说你的理想不可能实现。你一定要坚定立场，相信自己的能力，努力实现自己的理想。”“先投入战斗，然后再见分晓。”法兰西雄狮拿破仑这样说。
欧洲文艺复兴时期的伟大诗人但丁在其伟大作品《神曲》中，给人印象最深的就是那一句千古名言。但丁在其导师、古罗马诗人维吉尔的引导下，游历了惨烈的九层地狱后来到炼狱，一个魂灵呼喊但丁，但丁便转过身去观望。这时导师维吉尔告诉他：“为什么你的精神分散？为什么你的脚步放慢？人家的窃窃私语与你何干？走你的路，让人们去说吧！要像一座卓立的塔，决不因暴风雨而倾斜。”无论是走在地狱、炼狱还是天堂，“走你的路，让人们去说吧”，这就是瓦伦达心态。向着目标，心无旁骛地前进。这是每一个成功人士必备的素质。
19世纪英国有位叫约翰的船舶大王，他在创业之初曾以收捡别人丢弃的生菜为业。他每天将别人丢掉的菜叶洗干净，加盐做成酱菜卖给贫苦的劳工，当时许多亲戚和朋友都十分看不起他。把他看成是一种丧失了尊严和追求的乞丐，认为他有意义的人生就此戛然而止了，将在碌碌无为和浑浑噩噩中度过余生，并极有可能是孤孤单单一个人，因为很少有女孩子会愿意嫁给一个乞丐般的男子。然而，约翰并没有被他人的舆论所吓倒，别人越轻视他，他干得越起劲。后来，他不断改进酱菜的味道，成了规模很大的酱菜批发商，最后逐渐成为船舶大王。
行动中的瓦伦达心态为什么会有那么大的力量，使人更易通往成功呢？这是因为行动中的瓦伦达心态使人心中眼中只有目标，这样就使人可能采取最与众不同的、最有创意的、最简单直接的方式甚至是直觉的方式达成目标，而不落于俗套。这就是制定自己的行动规则，而不管别人的看法如何。
传说公元前233年冬天，马其顿亚历山大大帝进兵亚细亚。当他到达亚细亚的弗尼吉亚城，听说城里有个著名的寓言：几百年前，弗尼吉亚的戈迪亚斯王在其牛车上系了一个复杂的绳结，并宣告谁能解开它，谁就会成为亚细亚王。自此以后，每年都有很多人来看戈迪亚斯打的结子。各国的武士和王子都来试解这个结，可总是连绳头都找不到，他们甚至不知从何处着手。亚历山大对这个寓言非常感兴趣，命人带他去看这个神秘之结。幸好，这个结尚完好地保存在朱庇特神庙里。亚历山大仔细观察着这个结，许久许久，始终连绳头都找不到。这时，他突然想到：“为什么不用自己的行动规则来打开这个绳结？”于是，他拔出剑来，一剑把绳结劈成两半，这个保留了数百载的难解之结，就这样轻易地被解开了。亚历山大立刻行动、一心赴向目标、不墨守成规、按自己的行动规则做事的作风，注定了他必然成为亚细亚王。
在工作中，如果你是一个喜欢思前顾后的人，那么请把你的思考转移到行动之前，多对工作进行全盘的考虑和综合的权衡，当这个过程完成，你已决定去做这件事的时候，那么，请你务必理清思想上的杂念，尽快进入瓦伦达心态，全身心地去迎接美好的未来。
建立愿景，给自己一份希望
事实证明，对自身努力有很大信心的人，比缺乏这种信心的人更能够摆脱工作中的压力和诸多不快乐，并且能用一种轻松的心态面对一切，从而获得成功。尽管后者可能比前者更具有工作能力，也更加勤奋。
如果你刚进入一家公司，每天都从事着最不起眼的单调工作，也应以一副成功者的姿态出现。如果你认为自己有朝一日获得成功后，就整天穿着笔挺的西装、锃亮的皮鞋，拎着精制皮包，那么从今天起就设法穿上或携带这些象征成功的东西。它们会使你此时此刻就能感觉取得“成功”愉悦，享受到登上山顶后坐下来休息的轻松。
给自己一个愿望，让自己多一些希望，会让你的工作轻松起来。
比如在工作之余，你可以抽出一点时间来想象一下，如果你在工作中取得了成就，在办公室出人头地时，将是一种什么样的景象。
你不妨试着做些假设，梦想着你坐在上司的位置上的情景，体验一下那种获得巨额报酬的满足感和发号施令的权力感。
你还可以想象每完成一个工作目标或是升上某个职位时取得成功喜悦。毫无疑问，这些会帮助你忘记诸多现实中的烦恼和忧愁，让你保持舒畅的心情，无论在什么时候，都不会失去获得成就的动机和信心。
还有一种类似的放松心情的好方法，即“形象化预想”。这种方法做起来很简单，也许你每天只需花10分钟就可以让自己疲惫的身心得到放松。
在上班的休息时间你可以闭上眼睛，全身放松，尽可能在脑中畅想自己没有任何压力、取得成功的情景。一定要努力想象，使这种情景中的场面变得越来越具体，越来越清晰，不断感受其刺激。这样持续10分钟，记住眼睛始终要闭着。这时，你最好不要去想下班后去哪里、准备做些什么。
经过几天这种“形象化预想”的练习，你会发现自己对待工作或承受压力的心态已经发生了变化。你可能会变得活泼开朗起来，但无论如何大多数情况下，你会感觉心里轻松多了。
不管是哪种变化，这都表明你的直觉正在引导你绕开那些工作中的不愉快和令人感到压抑的事情以及对未来遥不可及的恐惧，从而使你慢慢接近你想象中的那种轻松生活或是渴望的成功。