书城保健养生你不可不知的100个养生妙招
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第84章 五官的保健养生

一、眼睛保健

1.运目保健法

早晨醒后,先闭目,眼球从左向右,再从右向左旋转,然后用眼睛眺望远处。

2.按摩健目法

熨目:两手按摩至热,两手掌分别按在两目上,使热气温熨两目,反复多次。捏目:屏气后用两手捏按两目的四角,直到有闷气感时,可换气结束,反复3~5次,每日多次。

3.眼睛保健功法

端坐,眼睛轻闭,调和气息,使眼部放松,大拇指抵住两侧太阳穴,其余四指呈握拳状,用弯曲的食指侧缘从内眼沿上眼眶向外眼角按摩20次,闭目片刻,然后睁大眼睛,反复做3遍。

二、鼻子保健

鼻子是人体呼吸道大门,人在呼吸时,鼻毛对空气进行过滤,把灰尘挡在外面,保证肺和气管的清洁。所以鼻子保健不可忽视。

1.洗鼻

用冷水洗鼻,可增强鼻对天气变化的适应能力,预防感冒。

2.鼻子按摩法

(1)鼻外按摩:用手的拇指和食指,夹住鼻根两侧,用力向下拉,连续12次,有利于血液循环。

(2)鼻内按摩:用手的拇指和食指,分别伸入左、右鼻孔内,捏住鼻中隔软骨轻轻向下拉若干次。

(3)迎香按摩:用手指点按迎香穴(位于鼻翼两侧的鼻唇沟凹陷处)若干次,可防鼻病和面神经麻痹。

(4)印堂按摩:用手指点按印堂穴(两眉中间),可使嗅觉灵敏。

3.药物保健法

鼻腔内应保持适当的湿度,过于干燥可使鼻黏膜破裂出血,特别是在冬春季,鼻内可点一些香油或用红霉素眼膏在鼻内涂抹,也可用薄荷油、维生素A、维生素D油等涂抹。

三、耳朵保健

中医认为肾开窍于耳,肾主内,耳主外,耳健则肾通,肾气充足,肾精盈满,则听觉灵敏。中医经脉研究认为“耳为脉至所聚”,十二筋脉皆通于耳,所以经常按摩耳可达到防病治病的目的。

按摩法一:以右手从头上引左耳4次,再用左手从头上引右耳4次,反复多次,可滋养肾气。

按摩法二:用双手指揉捏耳垂,直至双耳发红发热。

按摩法三:食指放到耳孔处,拇指放到耳背面对捏,反复多次。

按摩法四:将耳轮向耳屏对折按摩,再按摩耳廓,有强肾、健脾、镇痛、消炎等作用。

按摩法五:双手指按压耳屏,闭气3~5秒钟,然后快速将手松开,呼吸反复多次。

长时间做此动作,可以防治耳鸣,增加耳朵的敏感性。

四、牙齿保健

牙齿咀嚼食物有助于消化,减轻胃肠负担,有益健康。

(1)坚持刷牙,每天要做到早、晚刷牙,采取正确方法,选用合适的牙膏和牙刷。

(2)减少牙齿磨损,正确的方法是,交替使用两侧牙齿咀嚼,以免造成一侧牙齿磨损过度,而另一侧则发生废用性萎缩。

(3)防止意外损伤,不要用牙齿启瓶盖和咬核桃等硬物,以防牙齿意外损伤。

(4)如有牙菌斑应及时清除,因其本身易引起牙龈感染,不利健齿。

(5)缺牙应及时镶补,如缺一颗牙,可造成其他牙齿松动,功能丧失后易引起口腔内的细菌繁殖。

(6)慎用药物,四环素类药物,可使牙釉质发育不全,应慎用。

饮食保养,助眼养生

合理饮食可以增强眼睛的抗病力,对保护视力有很大作用。

(1)蛋白质如缺乏,可导致视紫质合成不足,出现视力障碍,含优质蛋白的食物有鱼、瘦肉、蛋、和豆制品等。

(2)维生素A是构成眼感光物质的重要材料,含维生素A多的食物有动物肝脏、水果、蔬菜、胡萝卜等。B族维生素是参与视神经细胞代谢的重要物质,含B族维生素多的食物有米糠、麦麸、豆类、花生、肝、乳、蛋、蔬菜等。维生素C是眼球晶体的重要构成部分,含维生素C多的食物有番茄、枣、猕猴桃及深色蔬菜。

(3)微量元素:锌能增加视神经的敏感度,富含锌的食物有肝、奶酪、花生、牡蛎等。硒是维持视力的重要来源,富含硒的食物有鱼、家禽、白菜、萝卜、韭菜、蒜苗等。钼、钙和磷等都是组成眼睛的重要成分,食物中含量较多的有大豆、蘑菇、蔬菜、葡萄、牛肉、乳类、海产品等。

不要掏耳朵

耳朵有自我保健的功能。

(1)耳垢的功能,耳垢是外耳道皮肤腺体分泌物,耳垢具有润滑外耳道皮肤、沾粘异物、阻挡昆虫侵入、保温、防水的功能。

(2)不要掏耳朵。耳朵鼓膜薄而娇嫩,掏耳朵时,稍有不慎,可损伤鼓膜,影响听力。

(3)不要用公用掏耳器械,否则宜引起耳道感染。

叩齿漱津——养生秘诀

扣齿方法:精神放松,口唇微闭,心神合一,默念叩击;先扣臼齿,再扣门牙,轻重交替,节奏有致。

结束时,再辅以“赤龙搅海”,效果更佳。

所谓漱津就是鼓腮将唾液在口中搅动,然后分中、左、右三口慢慢地将其吞咽,可起到保健作用。