上班族每天工作繁忙、紧张，总想抓住任何一点空闲时间做一些看似小事的事，而实际上这是得不偿失的。
一、不要在上班途中的车上看书报
在晃动的车上看书等，是典型的用眼不健康行为。眼睛是由于睫状肌的调节才能看清楚距离不同的物体。如果看的物体总是处于晃动状态，眼睛的睫状肌就不停地调节，很容易导致疲劳。此时最好闭上双眼，保持休息状态，或通过车窗向远处眺望，或看些绿色树草，使眼睛得到很好的休息。
二、不要在上班路上吃早点
为了节省时间，很多人会在路上等车时，坐车时或走路时吃早点，这时路上灰尘、汽车尾气多，就会将空气中的废气一起吃到身体里，冬天连同冷空气也一起吃进去。时间长可导致消化道不适，还可因废气吸收过多引起其他疾病。吃早餐要尽量在室内，如果家里不行，可在办公室吃饭，从营养的角度来看，可以吃些水果、蔬菜，喝些牛奶、豆浆等，既安全卫生，又营养均衡，有益健康。
三、不要在上班的车上睡觉
有的人家住得远，往往利用上班的路上补觉。人的睡眠分为“浅睡眠”和“深睡眠”。人们在夜间经过几次“深睡眠”过程后，才能充分消除疲劳。而在车上睡觉，由于各种因素，很难达到“深睡眠”状态。在车上睡觉还会引起感冒、落枕等疾病。
在车上尽量不要睡觉，可以微闭双目，静坐冥想，对缓解慢性疼痛十分有效，还能使人消除焦虑情绪，有助于提高工作效率，或在路上与几个经常碰面的路友，聊上一聊，使自己心情舒畅。
四、下班后的情绪调节法
在经历了一天激烈的打拼后，不少人会将工作场所的紧张情绪带回家中。
回到家中，仍无法放松。下面介绍几种调节方法，帮你恢复到居家状态。
1.不在家中加班工作下班后尽量不要把工作带回家中，即使迫不得已，也可以适当晚些回家。
2.提前为下班做准备提前2小时列个清单，弄清楚哪些今天必须完成，哪些可以留到明天，以充足的时间完成今天的任务。
3.将困难写下来在工作中遇到很大的困难，回家后仍不能放松，那么请拿出纸笔，一口气将困难和不愉快写下来，写完后将纸扔掉。
4.静坐
在吃晚饭前，花上3分钟闭上眼睛做深呼吸，想象着将新鲜空气吸入，将废气呼出。这样可以清醒头脑，卸去工作压力。
5.借助音乐
在准备晚餐，整理家务或洗衣服时，放一些自己喜欢的音乐。欢快悦耳的音乐会使你忘记工作，增添不少乐趣。
6.合理安排家务如果想在一夜间把所有的家务干完，你会感到紧张和焦虑，如果合理安排一下，将一些家务留到周末处理，就可以使做家务成为工作之余的放松方式。
小心使用笔记本电脑
笔记本电脑越来越普及，很多年轻人不管走到哪里都带着，随便在什么地方坐下，将电脑放在腿上，或者工作或者游戏，没有时间概念。经研究表明，经常将笔记本电脑放在双腿上工作会使阴囊温度过高，可使男性精子数量减少，尤其是对年轻男子更明显。实验表明，使用笔记本电脑1小时后，阴囊的温度平均升高2.6~2.8℃，而阴囊温度上升1℃，就足以抑制精子生产，所以专家建议，尽量少将笔记本电脑放在双腿上工作。
打领带不可太紧
经常正装上班的男性，在打领带时不宜把领带打得过紧。否则颈部的血管压力感受器受压后，会反射性引起心率减慢、血压降低、头晕目眩等症状，这就是领带打得过紧，压迫颈动脉和颈动脉窦导致的大脑缺血引起的领带综合征。领带打得过紧，还会造成颈部血流不畅，导致眼压升高，诱发青光眼。青光眼会造成视神经受损，甚至失明。