书城保健养生你不可不知的100个养生妙招
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第46章 走出抑郁自信养生

抑郁心理的特点是对任何事物都无兴奋点,只是用压制、消极的态度去对待,有这种心理的人性格内向,甚至冷漠。经常抑郁的人中,相当一部分人有自卑心理,总是认为自己事事不如人,自惭形秽,丧失信心进而悲观失望,不思进取。长时间后转变成精神抑郁,身心受到伤害。

介绍几种方法帮你走出抑郁,解放自我。

一、全面了解,正确评价自己

将自己的兴趣、爱好、能力和特长全部列出来,哪怕是最细微的东西也不要忽略。然后再与其他人比较,你可以认识到人不可能十全十美,人的价值主要体现在通过自我努力达到力所能及的目标。对自己的弱项,不要看得过重,用积极的态度对待。

二、变换思维方式

在遇到麻烦、心情不好的时候,变换一下思维方式从另一个角度去看这个问题和事件,你会发现原来事情是可以改变的;或转移你的注意力,避开那些不愉快的事情,做一些自己爱做的事情;当心情好转后再来思考和解决这些难题。

三、通过细小的成功树立自信

一个人成功经验越多,期望也越高,自信心越强。当自己制订计划时按照自己的能力,不要把目标定得太高,目标要像台阶一样,一级一级向上走。

如一次定得太高,达不到目标就会垂头丧气,情绪低落,走进自卑和抑郁。而制定可行计划,我们可以通过一次次微小的成功使自信心得到增强和升华。

四、以勤补拙

当知道自己某些方面有缺陷不如人的时候,想成为生活的强者的人就应该懂得以勤补拙,笨鸟先飞的道理,如果一味地强调自己的弱项,就会陷入自卑抑郁中去,只有自己相信自己,乐观向上积极进取才能取得进步。

五、懂得珍惜

很多人一遇到挫折就意志消沉、暴躁易怒或者生气、伤心。其实大可不必,你仍拥有令人羡慕的一切,比如你的健康,你的家庭,你的朋友等,这一切都是你的财富。一个哲学家说过:

“凡事向好的方面去想,这种习惯比收入千金还宝贵。”你要珍惜眼前拥有的一切,改变心态,继续努力。

六、克服过分自责

当不幸事件发生时,抑郁者往往会出现过分自责,使自己产生巨大压力,这种时候应该跳出圈外,找出造成这一事件发生的所有可能的原因,并努力寻找解决问题的办法,而不是仅仅过度责怪自己。

七、运用潜能抑制自卑

心理专家认为,运用潜能充分抑制自卑,走出抑郁。方法:配合腹式呼吸,集中精力想自己的长处,例如想想生活中令人高兴的赞美就会增强更多的自信。善于发现自己的长处,不断保持和增加新的长项,一步步解放自己,走出抑郁。

对镜微笑

每天早上起床,梳洗完毕后,照镜子,看看自己精神抖擞的外貌笑一笑,再笑一笑,或者哈哈大笑,说一句“多有风度的先生”或“多么端庄的女士啊”,然后再以愉快的心情出门上班。试试看,你一天的心情都会好。

有人讲生活就像一面镜子,你笑它也笑。同样的收入,有人认为很幸福,有人认为很痛苦,有人住60平方米的房子很高兴,有人住200平方米的也不高兴,说还有人住别墅呢。乐观主义者和悲观主义者看待同一个问题,会产生两种相反的心境,其实环境没有变,是心情在不断变化中,所以经常照照镜子,以你的笑容,以你的好心情,看社会、看工作、看朋友、看一切,你就会觉得世界很美好。

转移压力的妙招

生活中处处有压力,为了不让自己陷入不幸和痛苦,应把压力转化为动力,试着用一用下面几种方法(1)家庭商讨,让家人帮助自己找到解除压力的方法。

(2)吃饭时全家聚在一起,营造一个舒适的氛围。

(3)经常让自己笑一笑,看看笑话、幽默喜剧等,可以达到目的。

(4)休假,改变环境,远离压力源,使自己得到放松。

(5)散步,经常散散步,即使只有5分钟也能使你身体恢复清爽愉快。

(6)改变一下工作环境,舒适的工作环境可减低工作压力。

(7)明确报酬,工作压力虽然很大,但想到会给自己带来回报,就会减轻许多压力感。

(8)增强自信心,意味着你可以保障自己的权益而不会损害别人的利益。