三十岁，是人生的一个分水岭，30岁的女人，如果还是像以前那样的观念、心理、行为，将不适应新的人生阶段。30岁，人生进入多事之秋，如果你不希望你的健康和美丽做出大的改变，你就要改变你以往的观念和行为。
1.塑造良好心境
俗话说，“人逢喜事精神爽”，相由心生。良好的心境使人有“万事如意”的感觉，凡事都能迎刃而解；消极的心境则使人消沉、厌烦，甚至思维迟钝。白领女性因为有知识，最能成为快乐心境的主人，而要自觉地培养和掌握自己的心境，保持经久快乐，须谨记心理学家的十六字箴言：“振奋精神，自得其乐，广泛爱好，乐于交往。”
2.增加对健康的关注
广义的健康，是一种生命的积极和肯定。所有白领女性应该努力成为健康女性。凡是能正确理解自己的社会角色，正确理解自己所处的社会环境，有能力解决自己所面临的问题，有一定目标并为之努力的白领女性，一定是健康女性。
3.科学安排工作生活
经常健身，起居养成规律，心理保持平稳。要正确地自我评价，合理地制定目标，量力而行；科学地安排时间，尽量争取支持，减少工作量；生活要有规律，要进行适度的体育运动，以健康的体魄来对抗压力。
4.调和内分泌
毋庸讳言，雌激素对女人至关重要。雌激素能改善女性器官和皮肤血液供应量，延缓骨质疏松，使皮肤恢复弹性和润泽。需要注意一点，决定服用雌激素之前，一定要认真检查体内实际激素水平，并且在医生的指导下，正确使用。否则不仅不能取得理想的效果，甚至还会有不良后果。现有的研究表明，错误地补充雌激素，出现子宫内膜癌、乳腺癌的机会会高8至10倍。
5.注重心理和谐
虽说女人是感情的动物，但感情最好不要大起大落。一个人在日常紧张的工作生活中，会遇到形形色色的人和各种各样的事，不可能尽善尽美，皆遂人意。矛盾、挫折、失败、不幸，每个人都会遇到。因此，在日常工作生活中，当遇到烦恼、怨恨、失望、悲伤或愤怒的事情时，要善于自我解除精神压力，调理好自己的心态。
6.平衡膳食营养
积累一些饮食常识，通过饮食可以缓解某些不适症，环保又省钱。如有热潮红、心悸、失眠等情况，可多吃豆类、五谷杂粮等富含植物雌激素的食物，并减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。不要过分依赖营养保健品。
7.不要忽视亲情
亲情的作用对于生活和工作压力巨大的白领女性来说不可小视，夫妻间的恩爱所起的作用最为明显。那些长期经受工作和生活压力的白领女性，往往感情脆弱，易于冲动，遇刺激便好动怒。心理学上的“宣泄效应”告诉我们，人一旦出现苦闷、烦躁、愤怒、痛苦等负面情绪，最好是能及时运用适当的方式进行排解、转移乃至消除。这种情绪的宣泄越及时、越酣畅、越彻底越好。