书城励志早领悟,早幸福
12218700000071

第71章 健康是开启幸福大门的金钥匙(2)

有规律的生活是保障健康的防火墙

有人说:“从一点一滴的小事可以看见一个人未来的发展。”一个人要做点事,成就一番事业,没有好的习惯是不行的。严格遵守作息制度,可以使我们在工作时集中精力,因而可以提高效率。因此,生活有规律对学习、工作和保护神经系统以及整个身心健康都很有益处。

德国哲学家康德活了80岁,在19世纪初算是长寿老人了。医生对康德作了极好的评述:“他的全部生活都按照最精确的天文钟作了估量、计算和比拟。他晚上10点上床,早上5点起床。接连30年,他一次也没有错过点。他7点整外出散步。哥尼斯堡的居民都按他来对钟表。”据说康德生下来时身体虚弱,青少年时经常得病。后来他坚持有规律的生活,按时起床、就餐、锻炼、写作、午睡、喝水、大便,形成了“动力定式”,身体从弱变强。生理学家也认为,每天按时起居,能使人精力充沛;每天定时进餐,届时消化腺会自动分泌消化液;每天定时大便,能防治便秘:甚至每天定时洗漱、洗澡等都可形成“动力定式”,从而使生物钟“准时”。谁若违背了这个生物钟,谁就要受到惩罚。

专家认为:人体的一切生理活动都是起伏波动的,有高潮也有低潮。人体内有一个“预定时刻表”在支配着这些起伏波动,养生专家们称之为“生物钟”。人体血压、体温、脉搏、心跳,神经的兴奋抑制,激素的分泌等100多种生理活动,是生物钟的指针,反映了生物钟的活动状态。人体各器官的机能是按“生物钟”来运转的。“生物钟”准点是健康的根本保证,而“错点”则是柔弱、疾病、早衰、夭折的祸根。

良好的作息规律,意味着要顺应人体的生物钟,按时作息,有劳有逸;按时就餐,不暴饮暴食;适应四季,顺应自然;戒除不良嗜好,不伤人体功能,尤其要保持足够的睡眠,保证每天有一定的体育锻炼时间。

我们要从日常生活中的点滴做起,就是重视每一天的过程。尤其是中老年人,醒来后赖一会儿床(3~5分钟),这是一条非常重要的保健措施。

为了防止脑血管意外的发生,特别是高血压病、严重颈椎病的人,醒后赖一会儿床,先动动手脚,双手擦擦脸,接着慢慢起床穿衣,起床后不要屁股朝天头朝地系鞋带,应坐下来再系鞋带。然后再开始一天的活动,接着晨饮一杯水(温开水,最好200~300ml)白天6~8杯水。

养成定时大便的良好卫生习惯(晨便或晚便),对健康十分有益。保持大便通畅。平时观察大便的外形质地,如有异常及早查治。

刷牙漱口,最好三三制,即每日刷三次牙,每次3分钟。

冷温水浴,夏天最好天天洗。冬秋春天2天一次,尤其冬天2~3天一次为佳,因为冬天皮肤上皮细胞代谢较春夏慢,如天天洗浴,有许多老年人感到皮肤干糙发痒,其实不是皮肤病,而是洗浴太勤所致,因为破坏了正常皮肤的保护层。千万不要认为天天洗浴甚至一天洗多次是好事。

应及时注意护肤,根据自己的皮肤特点,选择干性、中性、油性护肤用品。

就餐时,应细嚼慢咽。

不吸烟、少喝酒、学会午睡、晚间热水泡足,过好适度和谐的性生活。

幸福顿悟:

生活失去规律,会把我们弄得焦头烂额;而有规律的生活,则会让我们受益匪浅。

善待生命的1/3——睡眠,能让你富有而明智

人的一生当中,大概有1/3的时间都是在睡眠中度过的。睡得好不好,与健康息息相关,但调查显示,有不少人患有睡眠障碍或和睡眠有关的疾病,成人中约有30%出现睡眠障碍。因此,国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。

睡眠可消除疲劳。在睡眠过程中,因为大脑停止了接受外界的各种刺激,稳定了神经系统的平衡,能抑制细胞功能的毁坏,可使疲劳的细胞逐步恢复功能。

睡眠可调整内脏机能。人在睡眠过程中,多数肌肉松弛,心跳、呼吸减慢,胃肠道分泌减少,各脏器生理功能减弱,均处于代谢低、活动少的状态。由于偿还了在醒觉时活动所积累的“氧债”,各脏器的生理功能得到了恢复和调整,因而对健康长寿十分有益。

睡眠可储备新的能量,为人体的生命活动提供良好的物质保证。

拿破仑素以精力旺盛、不知疲倦而著称,他每天只睡4小时。不过他十分善于休息,有时在两次接见活动的5分钟间隔里,他也可以美美地打个盹,让精力恢复。

英国前首相丘吉尔事务繁重,他每天夜里睡眠不足4至5个小时,但始终精力充沛。其中的奥妙在于他每天午饭后必睡一小时,晚饭前还要睡两小时,醒后又接着办公。也就是24小时内他睡3次,不是等到精疲力竭时才休息。这种化整为零的主动的休息使他整天都保持充沛的精力。

撒切尔夫人一天只睡4小时。一旦她体力不支感到晕眩时,她的助理只得去找把椅子给“铁娘子”小憩一会儿。

爱因斯坦特别嗜睡,他基本上每天都睡10小时以上。

石油大亨老洛克菲勒是全世界最富有的人之一,他活了98岁。他的长寿不仅因为遗传因素,还因为他每天中午在写字间小睡半小时的习惯,他就躺在写字间的沙发上,即便是美国总统来电话,在他瞌睡的时候也不会去接。

美国现任总统布什一般晚上9时左右准时上床,早上6时多就起床。

专家建议,要想拥有健康的睡眠,需注意以下要点:

坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚,周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。

舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

保持安静。关掉电视和音响,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

幸福顿悟:

英国大剧作家莎士比亚将睡眠誉为“生命筵席”上的“滋补品”。享受一个个美好的睡眠,能让你一生都富有而明智。

运动,一切生命的源泉

生命在于运动。要拥有健康,就要从享受运动开始。运动能使老人益寿延年,能让中年人强身健体,摆脱繁重的工作、家务后的疲惫,也能让青少年受益无穷。

运动不仅能增强体质,提高健康水平,发挥体力和智力的潜力,为健康心理打下良好的物质基础,而且还可以培养成功所必备的拼搏精神、竞争精神、协作精神,以及勇敢、坚韧、果断、敏捷等许多优良素质。体育锻炼能健全心血管系统,增强呼吸功能,加强消化系统功能,能改善神经系统的均衡性和灵活性,而且能促进人体生长,提高人体的抗病能力。

同时,运动能增强人体对外界环境的适应能力。

运动能使身心产生愉快感。缺乏体育锻炼,会使人产生多虑和抑郁,生活缺乏兴趣,睡眠不彻底,无精打采,工作、学习效率低,缺少自信心,面对意外情况和社会压力时,应变能力差,常常摆脱不了心理挫折和失败的阴影等,这些都是身心不健康的具体表现,应通过加强体育锻炼去改变。

大文豪列夫·托尔斯泰,从青年时代起就酷爱体育,骑马、狩猎、滑雪、体操,样样精通。写作空隙时,就放下笔来到健身房做10至20分钟的器械体操。他经常为前来拜访自己的客人做双杠表演,其娴熟和惊险的动作常博得来访者的赞不绝口。

******在建国后,日理万机。但偶有闲暇,他便会去游泳、打乒乓球、下围棋、跳舞,这些都是他恢复体力和脑力的方式。他还掌握了一套腹式深呼吸锻炼法,或坐或卧,均可进行。他还创编了一套室内健身运动操,从不间断练习。******喜欢快步行走,他常常把社会调查与放松身心、锻炼身体结合起来进行。在外视察之余,还常常爬山锻炼。

******工作之余喜欢游泳和打桥牌。他对友人说:“我能游泳,特别喜欢在大海中游泳,证明我身体还行;我打桥牌,证明我脑子还清楚。”他靠这两种体力和智力交替磨炼的运动,保证了健康的体魄和旺盛的精力。

美国总统小布什喜欢在健身房利用健身器材及跑步机强身,他的重量训练还包括坐姿推举、扩胸与扩背运动。因工作繁忙,布什经常利用一切可以利用的空隙跑步。曾经在访问墨西哥途中,他就在空军一号会议室里的一台跑步机上跑了起来。在总统套房里,在戴维营的林间小道上,在白宫顶楼的健身房内,都有他跑步的身影。迄今为止,他的个人跑步最好成绩是6分钟45秒跑完1英里。