引言
很多男人由于工作、生活的压力，使得他们很少有时间去关注自己的身心健康，而受一些不良的生活习惯影响，很容易导致身体免疫力的下降，从而影响男人健康，所以男人在身心方面也需要注意保养。
117.男性身体衰弱的五大征兆和治疗方法
人身体的衰弱都有一定的征兆，而男人身体衰弱的征兆常常表现为五大方面。男人可以在日常生活中多留意，就可以知道自己的身体状况，也就能及时采取有效的措施积极治疗，使自己尽快康复。
事实上，对男人而言，注意到自己的衰老迹象比粗心没注意到要好；注意到以后与伴侣探讨，比假装不在意为好；而仅仅停留在口头探讨还不够，从现在起，要改变不良生活方式及行为，减缓衰老的步伐。
衰老征兆之一：脱发与谢顶
很多男人未满30岁就出现脱发与谢顶。生理专家认为，这是由于男人体内的雄性激素偏高造成的。这给他们的生活和事业造成了很大的影响。
男人要养成经常洗头、用梳子梳头的习惯，因为经常梳头可以温和地刺激头发毛囊，有效按摩头部的许多穴位，不仅可以乌发、密发，还可以延缓头部各器官的衰老。
洗头时要注意不要使用脱脂性较强的洗发剂，水温要适中，千万不能过烫，要尽量使用含天然植物润发精华的洗发剂，并温柔按摩头皮。
饮食方面，要多食用黑芝麻等“黑色”食品。这是因为黑芝麻等“黑色”食品有助于补气血、润发、乌发。
很多男性脱发主要是压力过大导致的，因此要学会减轻压力，可以适当多做些运动，散散心等。
衰老征兆之二：肺功能下降
医学研究证实，男人的胸腔骨骼随着年龄增长越来越僵硬，控制呼吸的肌肉负担也越来越重，呼吸时有更多的有害物质残留在肺部，而且大部分男人都有吸烟的习惯，肺功能下降会更严重。
因此戒烟就显得很重要了。很多人认为吸烟上瘾很难戒掉，其实这是意志不坚的表现，只要有恒心，戒烟也不是想象中的那样困难，而且戒烟十分有助于益寿延年。
男性没事的时候可以经常洗浴，并常按摩腋窝及胸腺。这两处部位的按摩都可以保持肺组织的弹性，提高肺活量，强化肺功能。
衰老征兆之三：啤酒肚
很多男人在35岁之后由于脂肪堆积在腰腹部，导致出现啤酒肚。多余的脂肪很容易侵入人体器官，进入血液，不仅让男人负担沉重，更是背痛等很多疾病产生的罪魁祸首，到了老年以后更容易患上心脏病、糖尿病、卒中等疾病。
因此，这就需要男性适当调整饮食结构。尽量少食用含脂肪和糖类较高的食品，多食用含蛋白质、维生素、矿物质等营养素的水果和蔬菜，在家庭膳食中多补充铁、钙、蛋白质、叶酸和维生素C、维生素D、维生素B12等营养素。平时要坚持多参加体育运动。
衰老征兆之四：听力下降
很多男人年龄不大，但听力却下降不少。原因是多方面造成的，例如，在工作时戴上耳机听音乐，在晨跑或上健身房时也戴着耳机，喜欢出席喧嚣的摇滚音乐会或吵闹的狂欢Party等等。
科学表明，当音量达到110分贝以上时，很容易造成听觉能力的下降。
因此平常听音乐时，音量要适中，不可以过大，而且时间也不能过长。很多男性之所以在听觉上出现了问题，主要是他们听音乐的时间过长。因此，专家建议男性平时听音乐时，可以在听了一段时间后安静一下，调节一下自己的听力系统。此外，一定要隔一段时间检查一次听力，以保证医生能够及时修复你的听力损伤。
饮食方面要注意清淡，要保持营养均衡。清淡而营养均衡的饮食可减少高血脂、冠心病的发病可能，使脑部和耳部的血液供应相当顺畅，这可以使听力的退化得到缓解。
此外，养成良好的、有规律的生活习惯也非常重要，如不吸烟、少喝酒等，因为这些不良生活习惯都对耳朵有很大影响。比如吸烟可导致耳部血管痉挛，影响内耳血液供应而出现功能障碍。
衰老征兆之五：性能力下降
调查显示，30～50岁的男性性能力下降的速度比女性快，除了生理上的问题外，心理上的和生活上的压力往往也是造成男性性能力下降的主要原因。
因此男性发现自身性能力出现异常时，需要及时到医院检查就诊，不能拖，免得延误治疗时机，不要有过多的压力和负担。饮食上要多注意食用一些含锌的食品，如海鲜、鱼虾、牛肉、鸡蛋与豆制品等；还可以煲一些补肾助阳的汤来喝，如杜仲煨羊腰等，效果很不错。
118.心情不好，不妨跑一跑
男人为了缓解郁闷、沮丧的心情，可以适当跑跑步，这有益于加强心、肺和循环系统的功能，同时还能达到分散注意力的目的，从而使人缓解因心情沮丧而引起的不适。
小李是一名中学老师，当他心情郁闷或是压抑的时候，就常到学校的操场跑上几圈。往往跑几圈下来，他就忘记了压力、烦恼，忘记了种种不快。跑步使得他的身体得到了很好的锻炼和放松，慢慢地，他不再为一些生活中的琐碎小事而患得患失、闷闷不乐了。
现实生活中，很多人在遭遇挫折、失败，遇上不称心如意的事后，往往会心情沮丧，闷闷不乐。这时候，如果一味地沉溺于沮丧中而不能自拔，便会影响身心健康。为了缓解郁闷、沮丧的心情，有些人会去疯狂购物，有些会去向亲人倾诉，有些人会去暴饮暴食，有些人会跑到一个空旷的地方大声呼喊。然而科学研究表明，如果在心情不佳的时候，跑一跑步，往往能够消除人的郁闷、沮丧心理。
跑步之所以能够缓解郁闷的心理，主要原因在于跑步是有氧运动，有益于加强心、肺和循环系统的功能，同时还能达到分散注意力的目的，从而使人缓解因心情沮丧而引起的不适。科学研究证实，心情沮丧的时候，脑神经元中缺乏激素，而跑步正好能使激素增加，有助于缓解男人郁闷、沮丧的心理。
很多人认为，早晨空气清新、含氧量丰富，是最适合跑步锻炼的时机。但事实上并非如此。实验证明，一天中最佳跑步锻炼的时间是傍晚而非早晨。在晚饭前慢跑一会儿，不仅能调节一下心神，还能够减轻压力，保持愉快的心情。
值得一提的是，在跑步之前，最好是先走一走，等身体发热之后再慢跑。跑的时候，时间不宜过长，动作不宜过猛。累了的时候，可以停下来休息休息，等呼吸顺畅后，再接着跑。跑步的时候要身心放松，不要给自己压力，只有在跑步的过程中充分享受跑步所带来的乐趣才能达到消除郁闷、沮丧心情的目的。
如果跑的时间过长，感觉较累，不能突然停止运动，这主要是因为体内的儿茶酚胺会在停止运动的时候猛涨，导致心脏不规则的跳动，正确的做法是跑步的动作和幅度可以慢慢降低，最后再逐渐停下来。跑步最好偶尔有些间断，一般来讲，每跑两天后至少休息一天，或根据实际情况自己掌握。日子一长，你会感到坏心情离你越来越远。此外，跑步环境的选择也很重要，要选择那些有草地、旷野或林阴道的地方，安详静谧的环境可使你的心情更加愉快。
当然，靠跑步来消除沮丧、郁闷的心情不是长久之计，只是权宜之策。因此，千万不要等到心情不好的时候才开始练习跑步，要养成经常跑步健身的习惯。这样，即使遇到不如意的事，也不至于产生沮丧心情，即使产生沮丧心情，也较轻微，不会使人陷入长期郁闷的状态之中。因此，建议男人们加强健身锻炼，最好养成有规律运动的好习惯。
119.提高免疫力，远离亚健康
男人到了中年以后，身体的免疫力就开始呈下降的趋势，很容易受气候变化及细菌病毒的侵害而产生各种疾病。因此，男人要养成良好的生活习惯，提高自己的免疫力。
免疫力是人体的识别和排除外来侵袭异物的抵抗能力。一个人的免疫力的强弱取决于遗传基因，同时也受到诸如饮食、睡眠、运动、压力等因素的影响。免疫力较强的人很少生病，即使生病了也很容易康复。男人到了中年以后，身体的免疫力就开始呈下降的趋势，很容易受气候变化及细菌病毒的侵害而产生各种疾病。因此，男人要养成良好的生活习惯，提高自己的免疫力。
（1）保证良好而充足的睡眠。科学实验证明，良好而充足的睡眠能使人体产生一种胞壁酸睡眠因子，这种因子能够刺激人体产生更多的白细胞从而将侵入人体的细菌和病毒消灭。
（2）保持乐观向上的生活态度。现实生活中，男人是家庭里的支柱，他们面临的压力很大，巨大的心理压力往往会导致其免疫系统抵御疾病侵袭的能力降低。乐观向上的生活态度有助于让人体保持积极的状态，从而增强人体的免疫力。
（3）有节制地饮酒。适量饮酒对人体很有益处，但是过量的话会对人体造成很大的伤害。因此，专家建议喝白酒不要超过30毫升，黄酒不要超过40毫升，啤酒不要超过1瓶。
（4）多参加体育锻炼。经常运动可以增加组织细胞的活动量，从而起到增强体魄、增加体能，增强人体抵抗外来病菌侵袭的能力。
（5）改善体内生态环境。研究证明，肠道双歧杆菌、乳酸杆菌等有益菌群对人体具有很好的免疫作用，这些有益菌群能刺激淋巴细胞分裂繁殖，以及调动非特异性免疫系统，消灭掉各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。因此，平时多喝些乳酸菌饮料，有益于免疫能力的增强。
（6）尽量少吃药和滥用抗生素。无论是中药或是西药，对人体都有毒副作用，经常吃药会降低身体对疾病的抵抗能力。长期的无规则地使用抗生素往往会导致人体菌群失调和继发感染，从而对人体造成伤害。
（7）合理膳食，规律生活。尽量少食用对人体有害的食物以及尽量避免无规律的生活方式，例如少吃罐头食品、油炸食物以及尽量避免经常熬夜狂欢、暴饮暴食等。日常饮食要以清淡而富有营养的食物为主，每天吃些鱼类、牛奶、蛋类、豆类制品、海产品、食用菌及新鲜蔬菜、水果，这些食品中含有丰富的多糖、优质蛋白质、干扰素诱导剂以及各种微量元素和维生素、矿物质，能够增强人体的免疫力。
除此之外，经常洗冷水浴，经常保持微笑，多听听音乐等都能有助于提高人体免疫力。
科学研究证明，经常洗冷水浴的人的免疫球蛋白比普通人要高得多，正是这种免疫球蛋白才提高了人体的免疫功能。需要注意的是，冷水浴并不是对每个人都适合的，要因人而异，不能盲目进行，而且要循序渐进，水温由高到低，否则容易感冒。
经常保持微笑可以提高人体免疫力。为了证实这一说法，美国一所大学做了一个实验，他们给学生放了一部幽默喜剧，并测量他们免疫系统的反应。结果发现，看过幽默喜剧的学生的免疫力要比没有看此剧的人的免疫力高出许多。
此外，还有很多提高人体免疫力的日常生活习惯，如不吸烟等，都对人体有很大好处。男人应该培养良好的生活习惯，维护身体的健康。
120.足疗保健——呵护你的第二心脏
经常足疗能够促进人体血液良好的循环，起到改善心脏功能、防止衰老的作用；同时，还能够促进人体的新陈代谢。
足疗，也就是现代医学上的足反射疗法。人体足部有密集的神经束和神经末梢，分布了90多个神经反射区；足部还有大量的血管、淋巴管支脉、微管脉及经络脉网。因此，医学上常采用足疗的方法来改善身体的状况。
具体说来，足疗主要有以下几个作用：
足疗能促进血液循环
双脚离心脏最远，而且处于人体最底端，因而很容易出现末梢循环障碍的现象，从而导致脚部供血不足，静脉回流不畅。静脉血管含有大量代谢物，如果回流不畅的话，很容易滞留在血管壁上，并导致毒素物局部沉淀，尤其足部最为明显。同时还会导致血流压力增高，心脏负担加重，长此以往，足部的微循环就会出现新的障碍，产生无菌性炎症，造成人体机能的损害。而足疗能改善血液循环，减轻心脏负担，通过对足部的按摩刺激，能够使足部的血液循环通畅，促使全身的血液循环达到良好的状态。
足疗有调节各脏腑器官的功能
通过对足部反射区的刺激、按摩，促使足部反射区产生神经反射作用，能够有效调整与足部紧密相连的脏腑器官的功能，从而达到延缓脏腑器官衰老的目的，能让紊乱失衡的脏器功能正常地运转。例如，对足部的心脏反射区进行足疗，能够让心跳过速、心动过缓或心律不齐的患者，恢复到健康时的状态。
足疗能增强内分泌系统功能
经常足疗，还能调节和增强人体内分泌系统的功能。这主要是因为人的内分泌腺分泌出来的激素，通过血液到达人体的各个部位，因而会对人体有较大的影响。例如，足疗垂体反射区，能够促使垂体分泌出生长激素，其他内分泌腺能够分泌出对人体功能有重要作用的激素，能够调整老年人的内分泌紊乱以及少儿的发育不良等病症。
足疗能提高自我防御能力
很多男人，特别是中老年男人，随着年龄的增长，身体的免疫力逐渐降低，抵抗力由强变弱，很容易患病。如果能经常对脾脏反射区及淋巴系统反射区进行按摩足疗的话，就会大大增强人体的免疫力和抵抗力。
足疗能消除疲劳紧张状态，使身心得到放松
生活中男人的压力大，很少有放松的机会，长此以往，对身体非常不利。很多男人身体处于超负荷状态，常患各种各样的疾病。如果能经常进行足疗的话，一般能有良好的睡眠和食欲，大小便通畅，病症得到缓解，压力减轻，精神焕发，身心愉快，可以让他们从紧张的生活节奏或疾病的痛苦煎熬中解脱出来，不仅有益身心，还能益寿延年。
足疗之所以称为足疗，是因为它有规律性和科学性，因此足疗时，要有顺序，有规律地进行，才能起到预期的效果。
第一，足疗的顺序。通常情况下，足疗要从左脚到右脚，依次对肾、输尿管、膀胱等反射区进行足疗，然后再从脚底、脚内侧、脚外侧、脚背等依次进行按摩、刺激。需要注意的是，只有找准了足部的敏感点，才会有疗效。