偷懒的人不会有美臂
有人说，穿旗袍的女人最美。可是看看身边的朋友，有几个女人有自信穿呢？因为很少有人拥有一双可以穿旗袍的美臂。
特别是随着年龄的增长，女性身体后肩到手臂上方的皮下组织很容易松垮，导致手臂肌肉下垂晃动，穿上旗袍之后，手臂的不美观尽显无疑。事实证明，如果你从不对手臂进行有效的锻炼，手臂肌肉将以大约每年0.25千克的速度消失，如此下去你的手臂很快会衰老。
都说手是女人的第二张脸，手臂同样也是女人美丽的招牌。你难道想毁了这块招牌吗？如果不，那就勤快一点吧。很简单的一个道理，假如你的手臂肥嘟嘟，即使脸并不是很胖，那么你整个人从视觉上给人的效果也会比实际中的要胖。假如你想隐藏手臂，即使冬天能被厚衣服遮挡，那夏天怎么办呢？难道夏天也穿上棉大衣？
这个时候，你总该知道拥有一双美臂是多么迫切了吧？那就赶快锻炼吧，通过适当的运动来让双臂更加年轻、性感，只要努力，一切愿望都是可以实现的。
美臂运动之一：
用双手握住身前的哑铃，伸直胳膊往上移动哑铃，保持胳膊伸直，直到把哑铃的位置在头顶之上，双臂贴住耳朵为止，然后在缓缓地原路返回。每次可做15下，感到手臂有酸楚感时，就说明有效果了。
美臂运动之二：
把右手臂往背后弯，用右手去接触身后的左肩胛骨，左手协助右手做这个动作，将左手压在右臂的关节处，做完这个动作后抬高右臂，左右换位，每天可做20次。
美臂运动之三：
取一条小毛巾，用右手握住毛巾和手臂一起垂在头后，手尽量往背后伸，手肘向下弯曲，接下来用左手抓住毛巾的另一端，两只手沿着毛巾往一起靠拢，直到右手握住左手为止。这时可以用头部用力抵住右手肘，坚持20秒钟，然后换左手在上右手往下，也做20秒。如果手臂有很酸的感觉，就可以了。每天早晚各一次，每次左右手各做2遍。
美臂运动之四：
站立，双脚与肩同宽，双手向前伸直，然后用双臂画圆，向外画圆20次，再向内画圆20次。
除了以上运动外，在日常生活中的一些活动也是可以达到健美手臂的效果的。我们每天早晨起来拉开窗帘，每天给地面做清扫工作，平时喝茶时手持茶杯，这些活动主要靠手臂不同程度的用力和摆动幅度来完成，做这些活动其实就是在给自己的手臂做健美。
有没有办法让手臂变细？
最近发生了一件让人惊讶的事情，以前胳膊肥嘟嘟的小舟，竟然穿起了旗袍！你一定会崇拜她不怕显肥的勇气吧！可她是朋友们则是崇拜她减掉肥臂的决心和毅力。原来，小舟从一个月前开始下决心减掉手臂上肥嘟嘟的肉，她四处寻找让手臂变细的方法并付诸实践，一个月后，真的达到了立竿见影的效果！
你一定会迫不及待地问，有没有办法让手臂变细。最合适的答案只有一个：运动！据有关专家测试，要想减轻1千克的体重，就要消耗掉7千卡的热量；而如果你只吃不运动、每积7千卡的热量，就会增重1千克。因此，只有运动能起到减肥的效果。尤其是对手臂来说，经常让手臂动起来，手臂就一定会变细。而且，手臂的运动并不复杂，也不辛苦，只要一个简单的动作就可以达到锻炼手臂和肩膀上主要肌肉的效果，下面就教大家几招简单的细臂运动。
苗条手臂第一招
步骤一：坐定，双手各持一个哑铃，双臂伸直与背部成一条线，手掌朝前。上半身挺直，双眼注视前方。
步骤二：上半身不动，弯曲双臂，肩膀不要弯曲，使哑铃往肩膀方向靠拢。
步骤三：把手腕转过来，保持两个哑铃之间的距离，将哑铃向上举过头顶，伸展双臂。慢慢地从反方向把哑铃放下。注意保持均匀的呼吸。
苗条手臂第二招
步骤一：将左手往背后放，右手从背后由下往上伸，两手的中指和食指勾在一起。
步骤二：左手向上拉，右手则下拉，一定要用力。这样拉持续10秒钟，然后将左右手变换，进行同样的动作。每天重复做上述动作10~15次。
苗条手臂第三招
步骤一：将左右手臂在身前紧贴，双掌相握，放在胸前。
步骤二：双手保持这个动作，用手臂的力量使双手往抬高，感到双手发酸为止。每天重复做上述动作10~15次。
怎么样，这几招动作很简单吧，真的是“举手之劳”呀，如果你连这几招都懒得做，那我敢说，已经没有什么好方法能让你的手臂细下来了。因为目前来说，这已经是很科学、健康的细臂方法了。
三个月歼灭胳膊赘肉
绝大多数女性都会发现胳膊底下的赘肉最难减掉。一般情况下，胳膊底下是最容易被自己忽视的地方，但是恰恰相反的是，这里是最引别人注意的地方。跟别人握手时，胳膊底下的赘肉尽显无疑；向别人挥手告别时，“挥一挥手臂，不落下一片赘肉”；偶尔伸个懒腰时，胳膊底下的赘肉显得很突兀；看上一件漂亮的衣服时，胳膊这里总是套不进去，或是绷得太紧不好受……
究竟有没有好办法，可以快速减掉胳膊底下这些该死的赘肉呢？
杠铃灭赘法
1．负荷量小的：训练者选取杠铃的重量最好是自己最大负荷的50%，每副杠铃的标准最大重量是11公斤。
2．次数要多：训练者在每一次的训练中要举起杠铃70~120次。
3．全身锻炼：全身锻炼，先后顺序是：全身热身、腿部、胸部、背部、肱二头肌、肱三头肌、腿部、肩部、腹部、全身放松。
4．运动时间长：每一节操需要35分钟。一堂课约为1小时左右。
这样做的目的是去除体内多余脂肪，事实证明这是有效的。一套完整的训练下来，女性锻炼者平均消耗437千卡热量，男性锻炼者平均消耗586千卡热量。
具体方法如下：
步骤一：站姿臂屈伸
双腿并拢，也可两脚一前一后。双手将杠铃片举到头顶，双臂伸直并贴近耳朵，肘关节弯曲，成90度后，恢复到原位。
步骤二：跪姿臂屈伸
双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手握杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。
步骤三：仰卧臂屈伸
身体平躺，手臂前举，掌心朝上，双手握住杠铃，，宽度与平举宽度相同，并与双肩宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。
步骤四：站姿杠铃弯举
手心向上握杠，双臂屈伸，回到初始动作。
当然，除了上述这个方法以外，还有其它运动项目能够快速消除可恨的胳膊赘肉，比如力量训练法和有氧训练法。
力量训练法
一、哑铃俯身臂屈伸：双脚平行，分开与肩同宽，双腿稍弯曲，上身俯身与地面平行。上臂夹紧双肋，与地面平行。前臂持铃自然向下，手臂尽量向后伸直，慢慢恢复到原来位置。一周做三组，每组15次。
二、坐姿夹肘前推举：掌心相对，紧握把手，保持挺胸收腹，身体正直，目视前方。双腿自然分开在两侧。上臂夹紧双肋，然后慢慢向前伸直手臂，稍停慢慢回放。一周做三组，每组15次。
三、重锤下压：双手正握横杠，抬头挺胸收腹。上臂垂直地面，缓慢伸直手臂。稍停片刻，慢慢回放到原来位置。一周做三组，每组15次。
有氧训练法
跑步、跳绳、骑单车、登山。
每次训练30分钟。
每周3~5次。
肘部灰暗怎么改善？
露西最近情绪不好，本来以往的炎炎夏日，她都是穿吊带小裙的，可是这个夏天她总穿着长袖衬衫。你一定会认为这个夏天不热，可是你错了，全球气温变暖的今天，这里的夏天热的要命。
朋友们揣测露西是不是生了什么病，或是皮肤出了问题。可又不好直接问她，经过一番旁敲侧击，才知道露西的肘部最近不知道为什么，特别灰暗，先不说有什么健康问题，就外观来说，很不雅。至少不符合露西作为一个勤劳的美女的要求。
后来，在朋友的劝说下，露西去询问了医生，医生认真观察后告诉她，结合她的自身情况来看，目前来说这不是什么病，可能就是护理不当或长时间不护理引起的。如果护理一段时间效果仍然不佳，可以再来医院进行检查。
知道没有健康问题，露西松了一口气。之后开始马不停蹄地进行肘部护理。
其实肘部护理的方法有很多种，日常生活中的蜂蜜、柠檬、鸡蛋清、盐等等食物，都可以作为护理肘部的主力！下面就介绍几种保养肘部的方法：
蜂蜜+柠檬+橄榄油
准备一个大腕，将2大匙蜂蜜、1匙柠檬汁和1匙橄榄油倒在里面，充分搅拌。先用一个热毛巾敷在肘部，片刻，将毛巾揭下。把搅拌好的混合物抹在刚才热敷过的地方。一边涂抹，一边按摩肘部。按摩几分钟后，将混合物擦掉，再喷一些水。抹上营养油。这个过程做完后，肘部定会有不一样的感觉，自己试试看。
蜂蜜+蜜桃+燕麦粉
先把将四只桃子压碎，倒进一个大碗里。再往碗里放八茶匙蜂蜜和八茶匙燕麦粉。将碗里的东西充分搅拌，然后以画圈的方式抹在肘部。稍等片刻，用凉水冲掉。最后拍上爽肤水。
鸡蛋清+盐
取一个鸡蛋的蛋清，在蛋清里加一些盐。用热毛巾裹住肘部，见皮肤发红且潮湿时解开。用蛋清轻轻按摩肘，按摩5分钟。用温水清洗肘部，然后涂上爽肤水。爽肤水还没完全干的时候，搽上润肤霜。
醋+甘油
取一些甘油，再取5倍于甘油的醋，将两者混合。经常用这种混合物擦拭肘部，肘部皮肤粗糙的状况就会改善。
美容盐
将结晶的、角被磨圆的美容盐和两三滴橄榄油混在一起。将这种混合物置于掌心，用手上的温度使其温热、混合均匀。手上蘸这种混合物在肘部以画圈的方式轻轻按摩。这种混合物，能有效的软化角质、使其易于脱落。最后见其渗透的差不多了，用清水洗掉。使用这种方法保养之前，一定要确认一下自己肌肤的类型，如果是敏感肌肤的人，就不宜适用。
美臂也要美腿
很多女人都羡慕模特，你一定会不屑地反问“羡慕她们什么？钱？漂亮衣服，我才不羡慕别人。”其实，钱与衣服是其次，你难道就不艳羡模特身上那修长的美腿，纤细的美臂？
你相不相信只需要一条围巾，就能让你拥有纤纤细臂和修长美腿？如果告诉你，这是真的，那就赶紧来学习吧，与其艳羡模特身上的，不如修炼修炼自己！
下面是一些小动作，但相信它能帮你轻松实现纤细四肢、修长身姿的愿望，试试看！
1．站立，双脚与肩同宽，双手放到身后伸直，紧握围巾的两端，挺胸，深呼吸，站立5~10秒。重复多次。
2．在地板上，双腿并拢、弓起，然后右腿伸直，将围巾套在右脚板上，双手拉紧围巾，上身缓缓向上抬，深呼吸，保持姿势5~10秒钟，恢复初始状态。然后换腿进行。
3．仰卧，双手握住围巾，右腿弯曲，将围巾勾住右膝盖，深呼吸，收腹，拉围巾的同时，上身用力起身，同时，左腿也抬离地面，并与地面保持平行。
4．侧卧，双腿弯曲；右手臂撑地，扶住头部。左手握住围巾；用围巾勾住左腿，尽力向上拉腿，然后换腿重复5次。
5．站立，双手拉紧围巾两端举过头顶，然后身体下蹲，双腿弯曲，呈马步状，在最高点保持5~10秒钟。换侧重复多次。
6．站姿，右手叉腰，左手紧拉住围巾，将围巾勾在左脚板上，挺胸收腹，深吸一口气，将左腿向上拉直到与地面呈平行，保持姿势5~10秒钟。然后，换侧进行，重复多次。
当然，假如你的腿已经很美，只是鼻部还需修炼，或是你的臂部已经很完美，只需要修炼一下腿部，那你也可以分别进行美臂与美腿的行动，具体方法如下：
一、美臂妙招
1．双脚与肩同宽，双手高举放在后脑处，左手抓住右手肘缓缓伸展。
2．双脚与肩同宽，右手向上伸直，左手上弯将右手顶住缓缓施力。
3．双手抓紧立柱，双脚与肩同宽站稳，身体自然往后伸展，停留约10秒。
4．找一根支柱，身体与支柱反向站立，右手向后伸直抓住支柱，缓缓向上伸展。
5．坐定，两手各持适重的哑铃向上举起，向上抬举时吐气，然后将两个手臂伸直，让上臂与肩呈一直线。
二、美腿妙招
1．太空椅：双脚与肩同宽，身体往后侧，使重心移到身体后方，背部靠紧柱子或墙，双脚保持身体平衡。慢慢往下蹲，直到膝盖弯成90度，收缩肌肉，再慢慢回到原来位置。
2．单脚前跨：双手交叉胸前，双脚与肩同宽，一脚往前跨出，步幅以允许一脚下蹲成90度为宜。重心慢慢往前下方向移，将膝盖弯曲至90度，停住，再回到起始位置。
3．单脚前踢：单脚抬到和腰一样高的位置，一个手放在腰部，一个手支撑物体，使身体保持平衡。慢慢将脚伸直，脚尖用力往上跷，将肌肉收缩，再回到起始位置。
你应该拥有一套美手计划
千万不要说“我不是手模，我不会美手”，除非你不想做一个精致的美女，要不然就从现在开始，重视你的手，给你的手一套完整的美手计划。
你总不想出现以下现象吧：聚会时，你欣赏的男子绅士地邀你跳舞，当你伸出那只“恐龙爪”时，立刻让对方对你的印象大打折扣；与客户见面时，双方握手，客户会不禁皱眉，这是女孩子的手吗？与男朋友在一起时，男朋友经常看到别的女孩的纤纤嫩手而目不转睛……
当你自己看到别的女孩拥有一双近乎完美的手时，你一定会不屑地说：“不就是一双手吗？有什么好羡慕的。”对，说这样的话很有志气，想想看，不就是一双手，为什么别人能拥有，而你却不能呢？努力证明自己，也能拥有一双完美的玉手！
下面就教给大家一套完整的美手计划：
一、日常清洁用品
在日常生活中，很多女人不注意保护自己的双手，如洗衣、做饭或过多地使用一些清洁用品，而且也不注意水质，这样就会使手部肌肤失去油脂和保湿能力；不要过多的洗手，以免造成肌肤中的天然保湿因子大量流失，并使双手变得越来越干燥。
二、紫外线照射
人的双手经常暴露在外面，以至于每天都要承受紫外线的照射，这样就更容易出现老化现象，如皱纹、肤色发黑、胶原纤维和弹力纤维变性、失去弹性，双手变得干燥粗糙。
三、理化因素的刺激
外界的各种理化因素会对手的皮肤产生各种不良影响，如过热的温度可使手发生灼伤，过冷的温度会使手发生冻疮。生活中用的各种化学洗涤剂中的某些成分及汽油、煤油等生产用品都会对手有不同程度的刺激作用。长此处于这种刺激下，双手就会变得粗糙、干瘪、无光泽。
四、外伤感染
手是人使用最多的人体部位，也最容易受外伤，手很容易因外界环境及自身生活习惯而受损，如写字、打字、做家务甚至拨电话、拿取东西等，这都使得一些细菌及污垢污染手部，造成皮肤感染，使手部皮肤组织发生变性。
五、受环境的影响
外部环境可直接影响手部的皮肤，如长期处在干燥的空调室内，就会使手的皮肤变得干燥，无光泽。由于长时间戴橡皮手套，手就会出汗，由于手潮湿引发的某些细菌和真菌，感染时间长了，就会使手的皮肤变得干燥、掉皮。
虽然有许多因素会导致手部出现皮肤问题，但只要我们对手部稍加照顾、细心呵护，就仍然能留住手的美丽。
攻略1：为你的双手保湿