4.在运动的同时，体内可释放一种令人心情振奋的物质——内啡肽，它是运动快感的来源，也是性快感的主要来源；经常从事体育运动还可以摆脱一切烦恼、忧郁之事，这对增加性欲亦大有好处。运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高，这亦对增强性欲有所裨益。
反之，缺乏运动，就会造成高脂肪摄入过多，导致动脉硬化，硬化的动脉影响性器官的充血，男性的阴茎勃起和女性的阴道润滑都会受到影响，所以就会危及性生活的质量。
小贴士
过量运动反可使性欲减退。因为过分强烈的运动会把身体搞得精疲力尽，使人因疲劳而对性生活变得毫无兴趣。
男女均可通过运动增进性欲
对于性功能低下者来说，无论男女均可通过运动增进性欲。运动使人更易达到性高潮，从而获得性满足。一般每周三次，每次45分钟的运动即能达到目的。
所以平时要多运动，锻炼体力与心肺功能，才能享受性的美好。只要是有氧运动，可以增加心肺能力的都有效，例如跑步、骑脚踏车、游泳、打球。
不论男女和年龄，如果出现性功能减退，治疗的第一步就是走路上班，4楼以下不用电梯，每天走万步以上，3个月后，对自己的性功能肯定十分满意。
男性宜知
对于男性来说，运动还是一种有效地防治阳萎、早泄和前列腺炎，提升性功能的有效方法。
男人的涉及到性运动的肌肉主要有三块：括约肌、提肌和勃起肌。运动疗法主要就是强化这些肌肉的功能。这种由运动得来的控制力，常常是阳痿早泄男人的救世主。
1.坐于地毯上，双足掌心相对，两手舒适放于两侧，向前弯腰，同时提肛，收紧括约肌；……放松，身体回复……
2. 深呼吸，用腹式呼吸，小腹渐鼓起时，收紧会阴部肌肉；慢慢呼气，放松会阴部肌肉，此为一回合。可做50次。
3. 截尿法：小便时，收紧括约肌，截住小便，停止5秒，复出，再截……不超过5次。如果截住时，双足提起，脚尖着地，效果更好。
4. 强腰法：半蹲，成马步，缓缓向左转腰，用意念想像腰部肌肉力量在增强，向右转，循环……
初练者往往不能单独控制三块性肌之一块，往往一起收缩；没关系，练的久了就可以了。
此外，对于男人来说，运动的型态很多，并不一定要去健身房，散步也算是一种很好的运动，惟一不适合的运动是“骑自行车”，因为这会增加阳痿的机率。一些针对性的运动效果虽然明显，特别容易让人走火入魔，所以，一些全身性的有氧运动更好，可以避免这种问题，而且同样的时间，也可以让全身心受益，一举多得，何乐而不为呢？
女性宜知
研究证实，对于许许多多的中年女性来说，运动可增强女性腹部、臀部的肌肉弹性，有效提高阴道肌、会阴肌的张力、改变因分娩后阴道松弛状况。这对增进夫妻性生活之快感非常有益。对于中年女性来说，在从事健身运动锻炼中，正确把握住适宜的运动量界限尤为重要。运动专家们建议，只要你每周运动2－4次，每次持续运动时间在30～45分钟，运动的心率控制在100－124次／分之间，定会在性生活中享受到极大的愉悦。
游泳是一项很值得推荐的运动，在游泳的同时，全身的肌肉都可以运动，血液循环也会较为顺畅，对维持身体的健康相当有帮助。游泳对妇女的帮助很多，不同的游泳姿势所运动到的肌肉不同，对身体带来的影响也就不同，其中以蛙式及蝶式最适合妇女朋友。蛙式及蝶式必须运用到大腿及骨盆腔的肌肉，经常采用这两种姿势，可以提升妇女性功能，在做爱时，感觉会更为美好。对妇女朋友而言，有2个时期最好不要游泳，第1个时期是月经来潮期间，第2个时期为排卵期。避开这两段时期再下水，是较为理想的选择。
小贴士
无论男女均可通过运动增进性欲，获得性满足。但要注意过量运动反可使性欲减退。这是因为运动过量或剧烈均使人体内肾上腺皮质激素、分泌增多，从而导致性激素产生受到抑制，并引起体内激素紊乱和诱发身心疲劳，最终使人们对性生活兴趣索然。
有利前列腺的运动方法
前列腺是男子的“专利”器官，由于它像卫兵一样排列在膀胱的前面，故命名为前列腺。当包绕尿道的前列腺长期处于超负荷运转，加上秋日身心疲惫、抵抗力下降，就容易招致致病微生物的侵害，而腹部、大腿和臀部的运动可以对抗这种危险。
1.慢跑快走。可促进前列腺部位的血液和淋巴循环，因此，青壮年人每天慢跑或者快走20－30分钟对前列腺有保健作用。
2.自我按摩。每日早晚按摩会阴100次，提肛、吸气100次，意守丹田后引气至会阴，收缩会阴10多次，会阴有热感即可。一般来说，按摩一个月后，症状会有好转。
3.因地制宜、因人而宜地开展体锻。如做做工间体操、打打乒乓、打打拳等，不要在办公桌电脑前、驾驶座上久坐不动。
提升性能力的三种针对性运动
下面这些针对性练习将能使你实现更完美的性生活。对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：双肩（为了更好地拥抱）、腹部、髋部和腹股沟（性活动的主要区域）。
1.双肩
在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
2.腹部
腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
3.髋部和腹股沟
这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。
第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
凯格尔式练习
凯格尔（Kegel）博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助女性增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。
这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。
第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。
第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。
单靠运动就能减肥么？
运动能消耗体内的热量，但仅靠运动减肥，而不注意节食，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。
要想获得持久的减肥效果，除了运动外，还要注意合理节食。
如适当地增加体育活动与适度节食同时进行，则不仅可改善糖耐量，降低胰岛素分泌，促进体脂分解，而且还会使人感到精神振奋，有一种难以形容的“健康感”，可有效地改善心理状态增强治疗信心。
如不节食，即使一小时的有氧运动，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍然无益。
节食后，一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油。
总之，节食后做有氧运动，有氧运动后节食，减肥才能快速见效。
运动强度越大效果越好么？
许多人认为，运动的强度越大，减肥的效果就越好。不过，事实并非如此。
研究表明：体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。
因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动者在消耗糖后多已感精疲力竭，难于再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。
许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动，所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用。人体预存的ATP能量只能维持15秒，跑完100米后就全部用完，跑200米时后面的100米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑200米或400米、100米游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，对减肥无益。血糖（淀粉）无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百米时，后面的四百米，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气供给，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。
跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动，都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动，作为有氧运动，心率一般在130次／分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久，越会烧掉更多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应。
其实，只有持久的中小强度的有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当进行大强度运动时，脂肪供能比例只占 15%。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在 100～ 124/分钟的长时间运动最有利于减肥。只有较缓慢而平稳的持久运动，如慢跑等，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。
另外，只有坚持长期训练，消耗大量的热量，对肌肉产生很强的作用，才能达到迅速减肥的目的。因此，每天坚持至少20分钟以上的锻炼才会有减肥的效果。
空腹运动有害么？
许多人认为空腹运动对健康不利。
不过，美国达拉斯健美运动中心霍帕博士的研究证实：饭前1～ 2小时的适度运动，更有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。
据研究，同样的运动项目和运动强度，下午或晚上锻炼要比上午锻炼多消耗20%的能量。所以，运动锻炼时间最好选择在下午或晚上，并且要每天坚持。
小贴士
研究表明：晚餐前2小时的锻炼，减肥效果最佳。
哪里肥胖就锻炼哪里对么？
许多减肥广告中有“减腰”、“减臀”、“细肢”等字眼，那么，局部运动究竟能否减少局部脂肪呢？
实际情况是：
1.局部锻炼仅可使局部肌纤维增粗，增强局部肌肉的力量，但不能局部减肥。
2.局部运动总消耗能量少，易疲劳，且不易持久。
3.脂肪供能是由神经和内分泌调节控制。但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于消耗，哪里就能减肥。锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪是血流多的地方先消耗，如四肢、脸颊部位等。所以，锻炼减肥若能看出身体外形的变化，要相对滞后一段时间才能达到，尤其是腹部脂肪的减少，必须坚持锻炼较长的一段时间后，才能明显看出效果。
肥胖者在开始锻炼的一二个月里，减肥效果并不明显，稍增加运动量便感到疲劳。这是因为肥胖者肌肉中含快纤维多，活动时快速消耗的是葡萄糖而不是脂肪。然而，如果能坚持天天锻炼，那么在6周以后，肌肉中快纤维的性能逐渐接近慢纤维，变得能抗劳，减肥效果也就开始出现。如果锻炼几天，停几天，不是持之以恒，就没有效果了。
为了达到减肥目的，就必须选择时间较长又能吸入大量氧气的运动（即有氧运动），因为脂肪需大量氧气，如无足够时间便无法“燃烧”。而短时间的剧烈无氧运动效果并不明显。
长时间的中等强度的有氧运动可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中消耗，没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲，这可避免因运动引起摄入更多的能源，加剧脂肪在体内的存积。如何把运动强度控制在中等强度范畴呢？通常可以通过心率的测定来控制，这里向大家介绍不同年龄的人，其中等强度的心率控制范围：20-39岁，125-135次／分；40-49岁，115-130次／分；50-59岁，110-125次／分；60岁以上，110-120次／分。
根据以上原则，在选择运动项目时要考虑如下两点：
①要考虑能否达到预期目标，如体重下降范围、皮下脂肪变薄程度。
②要考虑安全问题，体力、心肺功能的承受能力，环境、场地的设施。
锻炼全身体力和耐久力为目标的运动项目如骑自行车、跳舞、体操、跳绳、游泳和水中步行等。而那些运动节奏中等或较快的项目，规定距离的匀速跑（1500－3000米）、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等更为理想。
女性肥胖的运动疗法要考虑其生理特性，年龄和本人的兴趣爱好。年青的女性朋友可选择长跑、游泳、武术、体操、呼拉圈等；中年的女性可考虑散步，打太极拳、练八段锦、骑自行车等，尤以散步减肥最为合适。此外。进入减肥城，练习减肥健美操也是一种极好的选择。
几种简单易行的减肥运动
一、走路。走路是消耗体内多余脂肪的最好方式。 每次运动的时间宜长。只有运动20分钟后，人体才开始由脂肪供能，因此，一次运动至少要30分钟。减肥运动一般每天要运动60分钟以上，如每天平地散步1小时，1个月可使体重下降1公斤，若用中等速度每天原地跑步1小时，坚持1个月可减少体重2公斤。
二、游泳和“水中慢跑”。游泳和“水中慢跑”利于减肥的原因在于：