书城保健养生很老很老的老偏方:职场疲劳一扫光
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第1章 办公室老偏方,健健康康坐办公室(1)

坐办公室的人,千万别忽视身体,健健康康才是真

1.办公室防辐射,多吃橙子,多喝绿茶

症状:电脑、复印机、打印机、微波炉等电子设备造成的电磁辐射

偏方:每天喝2~3杯绿茶,吃一个橙子。喝绿茶时,同时加入10克黄芪,效果更佳。

我朋友的妻子是办公室文员,去年结婚不久就怀孕了。有一天,她看到媒体报道了一个消息:两名长期在电脑等辐射源环境中工作的孕妇产下畸胎……这个报道看得她心惊肉跳,生怕自己的孩子出现问题。她向生过孩子的女同事请教,同事们都建议她去买防辐射衣穿。我朋友一开始听他妻子说起这件事,也挺担心,他想如今的工作和生活环境里,电器越来越多。电脑、复印机、打印机这些自不待言,还有空调、冰箱、微波炉等等,简直是一座“电器迷宫”。用电器越多,电磁辐射也越大,肚子里的小宝宝怎么受得了呢?他越想越担心,赶紧找我来问个究竟。

我告诉他这个问题说起来还真有些复杂:人体所处环境的电磁辐射强度超过一定限度时,肯定是会对人体健康产生不良影响。轻者,会导致人体神经功能失调,产生头昏脑胀、失眠多梦、疲劳无力、记忆力减退、心悸等神经衰弱的症状。重者,会增加患癌的几率,并可能引起孕妇肚中的胚胎发育不良,流产率、畸胎发生率升高。由于电磁辐射可能会对人体产生危害,所以联合国人类环境会议早已将之列为“造成公害的主要污染之一”。在医院里,经常接触强辐射的人,比如医院影像科的工作人员,由于接触CT、MRI,每年都可以享受一个月的带薪“辐射假期”,目的就是尽量减少其接触辐射的机会,避免其产生的危害。

不过话又说回来,日常生活中我们接触的并不是CT、MRI这些强辐射仪器,而只是普通电器,它们会不会产生过量的电磁辐射,并对人体产生危害呢?现在科学界的主流观点认为不会,一方面因为每件普通电器在制作时,均经过严格检测,确保其产生的辐射量很小,对人体安全;另一方面,大量的临床研究报告也认为,日常电器并不会对人体产生损害。但是也有学者提出不同意见,认为单件电器虽然产生的辐射量不大,但是如果像办公室里,复印机、电脑、打印机等多台电器同时存在,同时产生辐射量时,这时候的辐射量可能就不一定安全了;有些学者还专门在同一家医院里进行研究,把正常生育的孕妇和那些畸胎、流产、胎儿发育不良的孕妇进行对比,发现后者使用手机、微波炉等电器的频率要比正常孕妇要高。

总之,普通电器的电磁辐射是否对孕妇有害,这个问题还不能说有最终的定论,但如果问我个人意见的话,不怕一万,只怕万一,让他妻子在怀孕期间尽量远离计算机、电视、移动电话、电磁炉、微波炉等各种电器,如果不行的话,提前做点防辐射措施,总是有益无害的。

朋友听完觉得很有道理,说马上就去上网买防辐射服给老婆穿。我告诉他没有必要花这个钱,因为日常电器产生的电磁波能够发生绕射,除非这件衣服能够密密实实地把孕妇从头到脚包裹起来,一个小缝也不露,否则它肯定可以从衣服的领口、袖口任何一个地方钻进去,根本起不到防辐射作用。

朋友又紧张起来,连忙问我还有其他什么好的方法,让他和妻子都不再担心电磁辐射。我告诉他,抵御电脑辐射最简单的办法就是每天喝2~3杯绿茶,再加上吃一个橙子。

他听了怀疑地问,绿茶和橙子真可以防辐射?我解释说,辐射之所以会导致人体损伤,是因为它会产生各种自由基。自由基在体内可引起DNA损伤,造成单、双链断裂以及碱基损伤、DNA分子交联等。研究表明,绿茶里的茶多酚成分能够有效消除上述危害,从而减轻辐射对人体的不良影响。至于橙子的作用,主要是其中富含维生素C成分。每100克橙子含有33毫克维生素C。而药理学研究显示,维生素C有清除自由基的功效,正好能够对抗辐射对人体产生的不良反应。值得提醒的是,吃橙子会比吃橘子要好些,因为后者的维生素C含量大概只有前者的一半左右。

另外,我嘱咐他,如果可以的话,喝绿茶时最好同时加入黄芪一起浸泡,每天冲泡服用10克的黄芪即可。黄芪含有黄芪总黄酮成分,大量研究表明,它对于辐射造成的自由基有强大的清除作用,能够防护辐射引起的细胞DNA链断裂,保护被辐射损伤的脾脏组织、淋巴细胞等人体组织,甚至对于辐射引发的贫血,黄芪亦有治疗的功效。此外,对准妈妈来说,黄芪更是个好东西,要知道很多保胎安胎的方子里,都少不了黄芪。

朋友听了我的话,就经常和妻子一起喝黄芪绿茶、吃橙子。此后,他们定期到医院进行体检,一切都很正常。等到他妻子顺利产下一个八斤重的宝宝,夫妻俩才真的不再担心了。

2.做做手指保健功,防治“鼠标手”

症状:腕管综合征

偏方:

①使用鼠标一小时后,掌心向上伸直五指,把鼠标放在掌心,五指用力弯曲抓紧,同时腕关节向掌面方向弯曲;五指放开伸展,腕关节再向掌背方向弯曲。一收一放为1次,连续做15次以上。

②在腕关节的腕横纹(注意是掌面下方的腕横纹,不是掌背下方的腕横纹)正中线左右,沿着腕横纹横向揉搓,注意用力要大些,力透深处,揉搓半分钟以上。如有时间,建议亦揉搓前臂正中线的区域。

③工作时,在上述按摩的区域贴一块伤湿止痛药膏。

写字楼的白领们,有没有经常觉得手腕僵直和酸痛?或者手指、手掌,感觉到麻木、疼痛、发冷,甚至夜间因手部的麻木疼痛而惊醒?如果有这些症状,提醒你别把这不当一回事儿,要抽空赶紧到医院做个手部检查,因为你有可能患上“鼠标手”了。

杨小姐在一家外企当综合秘书,要不是上个月遇到的那件事,她压根儿想不到自己的手会出问题。那天晚上,杨小姐像以往那样在电脑前加班,右手长时间握着鼠标。突然,她感觉右手发麻,几乎动不了。连忙放下鼠标,活动了一下手腕,才有所缓和。之后的每天晚上,她都会在半夜里突然醒来,感觉右手很麻木,活动好几分钟症状才消失。但第二天早上起床时,右手的麻木感又回来了。这还不算完,她渐渐地发现,白天的手麻木也发作得越来越频繁,最后发展到只要右手握鼠标工作十几分钟,就会出现症状,得活动好几分钟才消失。后来,她只好经常用左手来操作电脑,工作效率大打折扣。

杨小姐有点怕了,专门请假到医院看病。医生告诉杨小姐,她可能得了“鼠标手”,建议她去做个肌电图来确定诊断。杨小姐仔细咨询了一下,得知做肌电图时需要把探测针插进手掌,被吓得不轻。这时医生又告诉她,如果确诊的话,可能要通过手术来治疗。杨小姐真的害怕了,拿了检查单就直接走出了医院。回家后她静下心来想了想,觉得问题应该不会那么严重。随后,她来到我的门诊,想看看中医有没有法子把这个病治好。

听杨小姐神色沉重地讲完经过,我也怀疑她的病是鼠标惹的祸,但要确诊的话,还得做个小试验。我让她模仿平常的工作状态,使用我诊室里电脑上的鼠标,自己先去看其他的患者。十分钟后,杨小姐说自己的手开始麻了,我走过去握住她的手,用大拇指紧按着她的腕关节揉搓了几下,她的麻木症状立刻消失了。杨小姐很惊讶,因为平常手麻后,她得活动好几分钟才能复原,这次怎么会如此快呢?

我笑着告诉她,肌电图检查没必要做了,这个小试验的结果,基本就可以确定她得的是“鼠标手”。这是常见的白领职业病,也是现代病的一种,日常大量使用计算机工作的群体是高发群体。有很多玩电脑游戏的年轻人,或者因其他职业原因,需要长期重复同一个手部运动的人,也很容易患病。另外,有资料显示,女性特别容易罹患这个病,发病率是男性的3倍以上。

平时说起的“鼠标手”只是个俗称,专业上一般叫做“腕管综合征”,是由于人体的神经在腕关节处受到压迫而引起的。现在很多上班族都需要长时间打字或使用鼠标,由于键盘、鼠标均有一定高度,手腕就必须背屈成一定角度,这时腕部就处于一种不自然的强迫体位,无法自然伸展。保持这个体位重复地、长时间地操作电脑,手腕关节反复、过度的活动,很容易导致腕关节周围软组织过度劳损,出现水肿,甚至局部组织增生,从而压迫通过腕关节处的神经。而这条神经恰恰是支配控制手指的,所以当神经受压后,轻则导致手指麻木、疼痛,严重的话,甚至可能会出现手指无力、肌肉萎缩呢。另外,值得一提的是,腕管综合征还有个特点:一般引起大拇指、食指、中指这三个手指麻木疼痛,另外两个手指倒较少涉及。

杨小姐听到这里,有点紧张了,问我是不是真要动手术。我告诉她不用着急,她的病症才发作了一个来月,算是比较轻的,目前还不至于要动手术,扎一下针灸也能好。杨小姐连忙摇头,说她最怕扎针了,我说没问题,还有一些更简单的办法可以使用,比如腕部活动操,或者称之为手指保健功:

首先,每使用鼠标一段时间,就要伸直五指,掌面向上,把鼠标放在掌心,五指用力弯曲抓紧鼠标,同时腕关节向掌面方向弯曲;然后五指放开,腕关节再向掌背方向弯曲。如此一收一放为1次,连续做15次以上。

不过这个方法起效会慢些,要更快见效的话,就像刚才我的那个按摩手法,能立刻消除杨小姐这样的手麻。具体方法如下:

伸直五指,掌面对着自己的眼睛,然后弯曲腕关节,即可看到腕关节处有几道腕横纹,左右横向揉搓腕横纹的正中线处,注意用力要大些,力透深处,揉搓半分钟以上。如果有时间,建议将前臂正中线的区域也进行揉搓。

只要患者坚持上述方法,一般是可以痊愈的。因为做这个握着鼠标收放伸屈的动作,能够有效地舒缓腕关节周围疲累的软组织,防止其发生劳损,压迫神经。按摩腕横纹的区域,则能起到即刻松弛局部组织,减轻神经压迫的效果,从而达到治疗目的。

为了加强疗效,我还向杨小姐推荐了一个食疗偏方辅助治疗:取用瘦肉50克、黄芪30克、当归6克、田七3克、大枣3枚,一起炖汤服用。黄芪、当归这两味药,相信读者朋友都熟知了,两者配合起来,其实被称为“当归补血汤”,是很有名的益气补血方子。很多白领由于工作过于劳累,属于中医所说的“气血虚弱、气虚血瘀”的状况。气虚血瘀,经络不通,就容易发生麻木、疼痛的症状,这个方子既补气血,又活血化瘀,非常对症,而且味道也挺不错。

杨小姐听完,很满意地回去了。一个星期后她来复诊,手果然好多了。我让她继续坚持,另外还可以加多个方法:用普通的伤湿止痛膏药,贴在腕横纹处,以加强局部活血化瘀的效果。两个星期后杨小姐再回来见我,说她的鼠标手已经完全好了。杨小姐还高兴地告诉我,她的同事正好也患上了这个鼠标手,杨小姐把我教给她的方法传授给同事,也同样有效。

不过值得提醒的是,倘若局部组织对神经的挤压较为严重,已经是重度的鼠标手,光靠自我按摩的方法可能就不够了。这时需要去医院接受针刺,乃至手术治疗,以解除神经压迫。所以说,不管什么症状,在初期的时候我们就要足够重视,因为初期永远是治疗的最佳时机。

最后说一句,临床上我发现有些经常手部冰冷的患者,按上述针对“鼠标手”的方法来治疗的话,往往也会取得意想不到的效果。分析原因,应该是这些患者手腕处的神经也受到了压迫,虽然没有表现为手指麻木疼痛的症状,但被压迫的神经却传出信号,使手掌、手指处的血管收缩,这样自然就会手冷了。

3.电话太多手臂痛,戴个护肘很管用

症状:前臂和手指会出现灼烧样疼痛、麻刺感

偏方:

①肘部佩戴护肘,或者用毛巾缠绕于肘部。

②曲肘后,在肘部内侧摸到骨头突起处,在其周围进行左右及上下深按揉搓法,每次按摩2分钟,每天3次。

随着手机的普及,很多人都会出现一种症状,即前臂和手指会出现灼烧样疼痛、麻刺感,这个症候群俗称为“手机肘”,医学上叫做“肘管综合征”。

邻居家的闺女小莫就曾患上这个病。小莫在一家公司从事电话销售工作,打电话就是她的职业,有时候为了冲业绩拿多点奖金,还要额外加班打电话。这样做了一年多,最近她感觉到每当打电话久了,拿电话的手无名指和尾指就会有些不舒服,有时候疼痛,有时则是麻木感,非要放下电话,休息一会儿,搓搓手指才能缓解。一开始她没有在意,但后来发现,这种麻木疼痛感开始蔓延到前臂处。这几天症状更加严重,只要用右手拿起电话几分钟,她就能感觉到无名指和尾指,乃至前臂处疼痛麻木,还伴随着一种乏力感,似乎手指都不太听自己使唤了。小莫坚持着用左手打电话工作了几天,晚上回到家跟妈妈说起了这事。小莫的妈妈知道我是医生,赶紧带她来我家,让我看看这到底是怎么回事。

我问小莫做这个职业,平时每天大概要打多长时间电话。小莫说少的要六七个小时,加班就不好说了,可能在十个小时以上。我点点头,叫小莫坐下,模仿一下她上班时打电话的动作。小莫听话地坐在桌前,用肘部顶着桌面,右手握着手机放在耳边。五分钟之后,她告诉我手指开始麻痛了。我让她保持着这个打电话的动作,然后在她的肘关节处捏了两下,小莫惊喜地告诉我,手指的麻痛立即就消失了!我心里有底了,告诉小莫她应该是由于长时间打电话,肘部长时间过度屈曲,导致患上了“手机肘”,专业医学名词则叫做“肘管综合征”。

“手机肘”早期表现往往只是手指麻木疼痛,这和平常所说的“鼠标手”发病症状有点相似。不过两者其实不难区分:“鼠标手”一般是引起大拇指、食指、中指这三个手指麻木疼痛,而“手机肘”则一般引起无名指、尾指这两个手指出现不适症状。另外,手机肘主要是由于肘关节长期过度屈曲所导致的,一般多发于长时间打电话者,其他一些职业,如经常抓方向盘的司机、常用电脑键盘者,或者喜欢枕着手臂睡觉的人,也容易患上“手机肘”。

手机肘是怎么回事呢?在我们肘部的内侧,可以摸到一块突起的骨头,叫做肱骨内上髁。这个部位附近有一条“尺神经”经过。当人们屈肘时间过长,比如长时间拿着电话说话、长时间在电脑前工作、长时间开车,甚至夜晚睡觉时姿势不当,均可能使肘部处于过度弯曲的状态。这样的时间久了,就会使尺神经的供血减少,轻则导致麻木、疼痛,甚至乏力感出现。严重的话,肱骨内上髁周围的软组织可能发生慢性劳损,损伤后导致局部组织过于紧密,对尺神经产生挤压、压迫,就会产生尺神经所控制的尾指、无名指以及前臂内侧端的区域,出现麻木、疼痛甚至无力的症状了。压迫严重的话,甚至会导致手部和前臂的肌肉萎缩。我们试想一下,就算是一条橡皮筋儿,长时间处于极限拉伸状态,也会迅速老化,何况是人的软组织呢?

小莫的母亲听了很紧张,连忙问我有什么好方法。我告诉她们不必着急,小莫这病症刚发生没多久,应该还不难治疗。首先可以像我刚才那样在肘部按摩。具体方法是:当手部出现麻木疼痛症状时,在肱骨内上髁周围按压,如果可以找到一个点,深按后能使症状发生变化(减轻或者加重都可以)的话,就在这个点进行左右及上下深按揉搓法,每次按摩2分钟,每天3次。这个方法的作用是加速局部血液循环,改善尺神经的供血,更重要的是通过大力深部揉搓,揉软局部紧张、紧密的软组织,解除对尺神经的压迫。

另外,还有个偏方可以一起使用:工作时在肘部佩戴个护肘,或者更简单一些,用毛巾缠绕于肘部。这个方法的好处是,可以避免长时间处于过度屈肘状态,保证尺神经的供血,也避免了肘部的软组织发生进一步劳损。

此外,我还嘱咐小莫,除了上述措施,近期内一定要注意工作时的窍门。比如最好采用耳机、耳麦来打电话,而不是用手握着电话放在耳边。如果无法做到的话,那么应该注意每次打电话控制在1小时之内,且每过一段时间就换只手来打。还有,其他令肘部弯曲小于90度的活动也应当避免,比如午休时枕着胳膊睡觉就是大忌。有条件的话,还应该经常用毛巾热敷肘部,效果就会更好了。

小莫听我解释完,放心地回去了,一个星期后在电梯里遇到她,问起她的病情,小莫欣喜地告诉我,手臂的症状已经完全消失了。她还告诉我,找我看病的第二天她就向领导汇报了自己的病情,按我的说法跟领导解释了这个“手机肘”的原理,领导倒也通情达理,听完后马上决定对电话改装,让她以后再也不必举着电话来工作了。

需要注意的是,对于轻中度的手机肘患者,通过以上治疗措施,再配合足够的休息,一般可以在一两周,甚至数天内就把病治好。但是严重者,可能就要到医院采取如局部针刺、穴位注射、专业推拿甚至进行手术的疗法,千万不可大意,否则如果引起了肌肉萎缩、手指无力,再治疗就要费老大功夫了。早发现,早治疗,效果好,这句话是永远不过时的。

4.按压一个穴,防治手指痛

症状:桡骨茎突腱鞘炎

偏方:找准手三里穴位,先在该点用力按压揉搓1~2分钟,再以该点为起点,以桡骨茎突为终点,按摩两点连线上的前臂肌肉区域5分钟左右。每天至少进行1次,一周为一个疗程。

如今,大屏幕的智能手机越来越受到白领一族的青睐。我的一位朋友,自从买了一部iPhone手机,就深陷其中不可自拔,除了工作、睡觉,平时坐地铁、吃饭、走路,只要有空,他总会拿起手机转动大拇指把玩,连上下电梯的时间也不错过。有时朋友聚会,他看到别人还在用小屏幕的诺基亚手机,总要拿出他的iPhone,眉飞色舞地夸赞这部手机的好处。也因此,他被朋友们称为“iPhone哥”。

突然有一天,“iPhone哥”来医院找我,闷闷不乐地告诉我,最近一个星期来不知怎么回事,他的大拇指突然痛了起来。他自己拿风湿膏药来贴,几乎把大拇指缠成木乃伊了,但疼痛却一点都没有好转。他心里有点担心,就专程请了假来找我看看情况。

我仔细看了一下他的大拇指,不红也不肿,看不出什么问题,就问他究竟是个怎么样的痛法。朋友说平常没事,但只要进行活动就有症状,尤其是把大拇指往上一翘,或者往下一弯曲,就能感到大拇指的根部有钻心的疼痛,搞得他干什么事都小心翼翼,连手机最近都很少碰了。

我听他这么一说,就马上明白了,这哥们得的是一种现代病,可以称之为“iPhone指”,专业医学名词叫做“桡骨茎突腱鞘炎”。前些年这个病有另外一个俗名,叫做“短信手”,当时手机还处于“键盘时代”,那些短信狂人花大量时间用大拇指发短信,天长日久后就会造成大拇指活动时疼痛。现在的智能手机,一般都采用灵敏的触摸屏幕,使用时非常人性化,以单手大拇指即可完成全部操作,加上这些手机功能先进,应用程序很多,人们花费在上面的精力和时间更远超短信时代,如此一来,大拇指的活动频率和活动时间比起短信时代不降反增。过去的“短信手”,也就变成了现在的“iPhone指”啦。

我对这位朋友说,他的准确的损伤部位,其实位于桡骨茎突处。桡骨茎突在哪里呢?其实很容易找,把手自然举起,将虎口处面向自己的眼睛,再把大拇指用力向上翘,就可以看到大拇指根部有一条肌腱明显的凸起,沿着这条肌腱向手腕的方向摸,可以触到一个骨状突起,这就叫做“桡骨茎突”了。此处的深层有一个“腱鞘”,里面有支配大拇指活动的肌腱通过。如果将肌腱比喻为电线里的铜丝,那么电线外面的胶质绝缘层,就可以比作“腱鞘”。平时,大拇指活动时,肌腱就在腱鞘里来回运动,并与腱鞘发生反复摩擦。如果是正常情况下的活动,并不会出任何问题。但如果拇指活动量过大,久而久之,此处就有可能出现慢性损伤,继而发生炎症。这样拇指一活动,就会引发疼痛了。

这里出现了问题,其实可以用一个比较简单的按摩法治理,就是按摩肘关节附近的手三里穴。手三里穴位于手臂外侧、肘关节以下约2横指处。首先用力向深层按压住这个穴位,同时活动大拇指,如发现拇指疼痛减轻甚至消失,则证明穴位已找准。如果疼痛依旧,则可以左右或上下稍微移动手指并进行按压,直到找到一个穴点,按压后活动拇指疼痛就减轻或消失为止。找准穴位后,就用力在该点按压揉搓1~2分钟,然后再以该点为起点,以桡骨茎突为终点,按摩这两点连线处的前臂肌肉区域5分钟左右。一般效果立竿见影,很快就能治愈。

我跟朋友一边解释,一边顺手在他身上演示操作了一下,几分钟的按摩下来,朋友再试着活动手指,果然转动自如,毫无障碍。这回他可服了,翘起刚治好的大拇指对我赞不绝口,说这回可真亲眼见识到中医的神奇了。

我提醒他别高兴得太早,回去后还得继续自行治疗几天,每天至少治疗一次。同时注意,治疗期间拇指活动不要太频繁,这样一般一周左右即可完全治愈。他连连点头答应,回家之后按着我的方法去做,也尽量不在无聊时用手机打发时间。几天后接到他的电话,说拇指原先的症状已经完全消失,没再复发了。

明明是手腕的毛病,为什么要在几十厘米开外的“手三里穴”进行治疗呢?在中医理论里,这叫做“远端取穴”。中医认为,局部的疼痛,是因为经气阻滞,不通则痛。治疗时,不能把视野局限于局部的疼痛,而要放眼远处,重视整条经络的气血畅通。在远端取穴按摩,相当于加强了远处经气的强度。当强大的经气向远端流动时,就会冲破桡骨茎突患处的经气阻滞,令经络畅通,疼痛自然就消失了。

而从现代医学的角度看,这种“远端取穴”的思维也是有科学依据的。在桡骨茎突处的肌腱,直接连接着“手三里穴”附近的肌肉。当桡骨茎突处发生炎症时,就会导致“手三里穴”的肌肉发生痉挛。“手三里穴”的肌肉发生痉挛后,又会反过来加剧桡骨茎突处的肌腱炎症,如此造成恶性循环,导致桡骨茎突处的疼痛久久难以消失。按压“手三里穴”的目的,就是放松这里的痉挛肌肉,打破恶性循环,进而让肌腱炎症渐渐消散。这种治疗方法,在临床上有专业名称,叫做“肌肉起止点疗法”,效果非常不错。

最后说一下,“iPhone指”虽然好发于玩手机的达人身上,但经常使用大拇指活动的其他人群也有可能出现。另外,此病在早期及时治疗并不困难,但如果久久得不到正确治疗,桡骨茎突处就有可能出现软组织的粘连,严重挤压局部的肌腱、神经,这时候只用以上方法效果就不理想了,可能需要通过专业的针灸、推拿,甚至手术治疗方能去除病患。