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第30章 健康心态(4)

让那些造成你压力来源的人知道你的感受:“我一个人留在办公室时,就感觉好像要被工作压垮了,而且无法集中精神做我份内的事。”因此,不妨就如何解决压力的话题开始谈起:“你迟到的时候,我必须帮你做事,哪一天如果我要早点离开,你可不可以也帮我处理一下?”以试图减轻工作负担过重所产生的压力。

6.保持客观

随时留意你的长期目标,理出先后顺序,能让你掌握全局,并且避免受到不必要的干扰。一旦意料之外的事情发生,你的情绪也不会受到波及。

7.接纳现状

不要把时间浪费在无法改变的事物上,尽量在你使得上劲的地方下功夫,努力寻找改善现状的契机。接受你无法施展影响力的事实,并不表示你得放弃希望,它意味着你可将精力转移到别的地方,而有不同的转变。

下面是几点协助你克服这些难捱处境的办法:

①提醒自己这种令人不快的情境,都会事过境迁。

②了解并接受压力的事实,但不要被任何负面的情绪打倒。

③专心于有益达到你短期或长期目标的工作上。

④对别人的敌意及粗鲁态度不要太敏感,那是他们的问题,不是你的。

⑤靠自己的力量来渡过难关,天助自助者。

⑥吃一顿丰盛晚餐、看一场电影、休个假、买个小礼物,来奖励自己,能让你精神为之一振。

8.深呼吸

面临压力时,最好让你自己暂时脱离焦虑的情境。所以,呼吸一点新鲜空气,舒服地坐在桌子前,闭上眼睛,数到四。每一个数字花一秒钟:一、二、三、四。数到四时,用鼻子吸气,让肺部充满空气,直到有点不舒服为止。暂时屏气凝神,再从一数到四。数到四时,从嘴巴吐气。只要重复几次这个动作,就能消除压力。

这个方法如果能和视觉影像配合,效果会更好。一边深呼吸时,一边想像问题解决、压力消除之后的快乐情景。然后问问自己,要怎么做,才能达到那样的结果。而这个答案就是你的行动计划。

把深呼吸和视觉影像配合的好处是,使你在轻松的状态下,集中注意力。这种轻松的注意力集中状态,就是你的成功之论。它让你了解,你不一定要不择手段,才能得到想要的东西。

如果你没有时间深呼吸和想像成功远景,就把全身的肌肉绷紧20秒,然后放松。这个方法虽无法实际解决任何问题,不过会让你达到放松的效果。

9.采取行动

找出问题症结,针对事件设定策略来克服难题。不要让你自己沦为压力或他人故意行为的受害者。如果你老在回应别人,你永远无法掌握自己的人生,而且,如果你总是随便发火,只会让自己更容易受到伤害。

想想那些让你愉快、能激励你、对你长期目标有益、能让你有成就感的事。然后采取必要行动,以获得你应得的美好结果。

10.不要采取行动

你没有必要对每一种感受都有所行动,但不妨接纳某些感受。也许你无法妥善应对所有他人对你的批评、指责,但先不要加以评判,暂时不要有任何回应。如果你要有所动作,先把对错摆一旁,而想想谁提出的方式比较有效。

11.适可而止

每完成一件事,就把它从你的行动计划表上划掉,休息一下,再做新的工作。每天要把桌上和目前工作不相干的东西拿掉,并检查自己的工作成果,然后把工作留在办公室。

如果一定得把工作带回家,要设定一段执行的时间,若超过时间,就不要再做,除非进度真的落后很多。记住,没有什么工作值得赔上你的生活!

12.找人聊聊

在你工作已经堆积如山时,冒犯你的人也许早把工作做好了,或许正在饱餐一顿、睡大觉或打高尔夫球去了。所以,为什么要跟自己过不去呢?详细规划冲突时的应对守则是态度一定要坚定。同时,找一个信得过的人谈谈,把心中的挫折、愤怒和痛苦都发泄出来,做做自己喜欢、有把握的事,并且下定决心,永远不再跟那群冒犯你的家伙较劲。

13.预防措施

健康的生活方式有助于减轻压力,而高脂肪的垃圾食物只会增加胃的负担,让你更疲累。酒虽然能暂时缓解压力,但无法治本,有时反而会造成更大的问题。咖啡因则只会让你更焦虑。建议你多吃新鲜蔬果、全麦和高纤维食物来保持健康。

持之以恒的运动,例如每周三次,一次一小时,不仅能降低体内因压力而产生的肾上腺素,消除压力产生的生理反应;同时也能强化身体对抗压力的能力,增加体内能振奋心情的β—吗啡。大多数人都发现持之以恒的运动让他们精力更旺盛。

但是,不要运动过度。过度的运动会产生过量的可体松物质。可体松是人体回应压力所产生的化学物质,所以.不妨在运动后,洗个热水澡。

晚上好好睡一觉。如果压力使你整晚睡不着觉,白天可以小睡片刻。有些人可能不习惯,不过,你可训练自己躺在沙发或趴在桌子上,睡上十分钟。如此不仅能补充体力,而且,即使到晚上,你还是精力充沛。五分钟的小憩,绝对可以让你精力旺盛一个小时。

14.善待自己

打击自己、责备自己、为别人承担不必要的责任、杞人忧天等,都会破坏你的免疫系统。面临压力时,抽空出去走走,看场电影,和朋友吃个饭或者自己独处一下,这些都是你需要,而且是你应做的。

15.每周有一个晚上9点上床

在每星期中找一天(比如星期五),晚上9点就上床睡觉。这么做,不仅会让你一个礼拜以来所累积的疲倦得到舒服的解放,也会给你一个轻松周末的开端。

如果你已经削减了一些热闹的娱乐活动,无论如何,你礼拜五晚上一定要待在家里,如此才能有一个美好的夜晚。礼拜天,也是很适合提早睡觉的日子,因为,礼拜天的事情通常是比较少的,而且,提早睡觉也可以让你充分休息,好应付下一个礼拜的开始。

不管你选择哪一个晚上提早睡觉,你投资在睡眠上的,将会得到很大的回报。例如,你这么做必定会比晚睡时来得精神充足、神清气爽,而且,在能量充足之后,你的工作和休闲的效率及品质,也必然提高许多。

当你开始实行简化生活运动时,你会发现一种惊人的现象:许多旧有的价值观,像是新教徒的工作伦理、懒惰是恶魔的专利、今日事今日毕、早起的鸟儿有虫吃等,已经渐渐地对你没有影响了。因此,你也开始了解:你可以大胆地放松自己,甚至什么事都不做,就算提早上床睡觉,也不再是件罪恶的事了。

失去健康就失去了一切

拥有健康并不能拥有一切,但失去健康却会失去一切。健康不是别人的施舍,健康是对生命的执着追求。

很少有人能够彻底明白体力与事业的关系是怎样的重要,怎样的密切。人们的每一种能力,每一种精神机能的充分发挥,与人们的整个生命效率的增加,都有赖于体力的旺盛。

体力的旺盛与否。可以决定一个人的勇气与自信心的有无;而勇气与自信,是成就大事业的必需的条件。体力衰弱的人,多是胆小、寡断、无勇气的。

要想在人生的战斗中得到胜利,其中一个条件,就是每天都能以一副体强力健的状态、精力饱满的身体去对付一切。然而有些人却以一个有气无力、半死半活之躯从事于工作,其不能得到胜利,又何待言!

对于那整个生命所系的大事业,你必须付出你的全部力量才能成功。只发挥出你的一小部分的能力从事工作,工作一定是干不好的。你应该以一个精强、壮健、完全的“人”去从事工作,工作对于你,是趣味而非痛苦;你对于工作,是主动而非被动。假如你因生活不知谨慎而以一个精疲力竭的身体去从事工作,你的工作效率自然要大减。在这种情形之下,你所做的一切,将都带着“弱”的记号,而在弱的中间,成功是难以得到的。

许多人,就失败在这点上——从事工作,进行事业时,不能发挥出其全部的力量——一个活力低微、精神衰弱、心理动摇、步骤不定、情绪波动的人,自然永远不能成就出什么了不起的事业来。

聪明的将军,不肯在军士疲乏、士气不振时,统率他们去应付大敌。他一定要秣马厉兵,充足给养,然后才肯去参加大战。

在人生的战斗中,能否得到胜利,就在于你能否保重身体,能否保持你的身体于“良好”的状态。一匹有“千里之能”的骏马,假如食不饱、力不足,在竞赛时,恐怕反要败于平常的马。一个具有~分本领的体力旺盛的人,可以胜过一个因生活不知谨慎而致体力衰弱并具有十分本领的人。假如在你的血液中没有火焰的燃烧,在你的身体中没有精力的储存,则你在人生战斗中一经打击,就会失败的。

一个人有大志,有彻底的自信,而同时又具有足以应付任何境遇、抵挡任何事变的旺盛的体力,则他一定能够从那些阻碍体弱者努力的烦闷、忧虑、疑惧等种种精神束缚中解脱出来。

旺盛的体力可以增强人们各部分机能的力量,而使其效率、成就较之体力衰弱的时候大大增加。强健的体魄,可以使人们在事业上处处取得成效、得到帮助。

凡是有志成功、有志上进的人,都应该爱惜、保护体力与精力,而不使其有稍许浪费于不必要的地方,因为体力、精力的浪费,都将可能减少我们成功的可能性。

世间有不少有志于成大事的人,因没有强壮的体力为后盾,而导致壮志未酬身先死。然而世间又另有大批的人,有着强壮的体力却不知珍重,任意浪费在无意义、无益处的地方,而摧毁了珍贵的“成功资本”。

假如美国的罗斯福总统,当初对于身体不曾加以注意与补救,他的一生,恐怕是要成为一个可怜的失败者吧!他曾经说:“我是一个软弱多病的孩子。但我后来要决意恢复我的健康,我立志要变为强健无病,并竭我全力来做到这点。”