所谓视觉放松，即用画面创造松弛的心境。其具体步骤是：闭上双眼，在脑海里想像一个使你真正感觉放松、恬静、愉快的姿势，描绘出一幅舒适的图画：漫步在海滩上，听着海浪温柔拍岸声，让沁凉、清爽的微风任意从你脸上、头发上吹过；或是漫步在公园浓密的树阴里，鸟儿在枝头啾啾鸣叫，想像你自己感觉松弛的经历。平稳地深呼吸，让自己沉浸在对往事的美好回忆之中——回想那情形、声音、气味、感觉和心境，让自己重新体会那些幸福的时刻，这样，你就能使紧张的情绪慢慢松弛下来。
33．如何学会参加课外活动
29年前在一个晴朗的星期天，某中学地理小组的同学进行了一次终生难忘的考察。
考察目的地，是南京郊外的青龙山。路上，同学一边走，一边听老师讲述南京有趣的地质历史：很多年前，在还没有人类的时候，南京这块地方是一片汪洋大海，这里生长着海洋生物，有鱼、有贝，有各种浮游生物，还有许多别的东西。后来由于地壳的运动，这里的地势越来越高，海洋也越来越浅了，最后，海底终于露出水面，成了陆地。那些海洋生物呢？有的游向别的海洋，而一部分死亡，生物的骨骼却被保存下来，变成了化石。原始大陆也不像现在这样。经过上千百万年的风吹日晒雨淋，高的地方石头受到风化、剥蚀而改变了外貌，成了现在的紫金山、青龙山……
大家不觉已经来到了青龙山脚下。谁也顾不得休息，大家一头就扎进了这个既陌生又神秘的世界。一个学生迫不及待地要找到一块古代海洋生物的化石。当他仔细地在一块峭壁上搜寻时，忽然看见远处的岩石上镶着一块白色的像菊花样的东西，走近一看，嘿！真漂亮，和海里的贝壳一模一样。“找到化石啦！”他不禁喊了起来。老师跟同学们一起围过来。老师用放大镜对着化石观察了一会儿，兴奋地说：“这正是海洋里生长的一种腕足生物！”
这个学生异常激动，“啊！我亲自为南京城的变迁找到了证据。”他拿起钢钎榔头，小心地采下这块珍贵的标本，同时暗下决心：一定要学好本领，长大立志当一名勘探队员，踏遍祖国的崇山峻岭，为人民寻找地下宝藏。
他就这样找到了自己毕生为之努力的事业。其实，许多人的成长，和他们从小培养起来的兴趣有极大关系。
人的兴趣往往是在生动形象、引人入胜的活动启示下发展起来的。中学生精力充沛、求知欲强，好奇、好动，因此，参加各种科技活动，包括观察、实验、制作等等，都会引起他们对科学和对学习的强烈兴趣。所以，只有课堂学习，是远远不够的。
课外活动会不会影响学习？不会。它既是对课堂教学内容的深化，也是对它的补充，反过来还能引导同学学习的积极性、主动性。天津市解放南路中学无线电小组，1980年8月专门吸收了21名后进生。经过一年多的活动，这些学生的成绩普遍有明显提高。
一些学习成绩好的“尖子生”会问：“我们是多学一点知识好呢？还是参加一些活动好？”
回答是肯定的：参加活动好。
34．学会如何阅读参考书
到了中学，除学好教科书以外，老师还可能要指定读些课外读物，或者自己觉得时间充裕，也想主动读些参考书。那么，如何阅读参考书呢？
1．紧紧围绕加深理解教科书内容来选择参考书
阅读参考书，不要认为看得越多就越好，不要漫无边际地乱看，要根据自己的需要去选择。不要见别人看什么自己也看什么。如果对某个问题自己已彻底弄通了，就不必再去参考别的书了。
2．要有目的地阅读参考书
不要一拿到参考书就从头到尾地细读，这样，既费劲又见效慢，应当结合教科书的学习进度，选择其中有关章节会阅读，这样既能扩大知识面，加深对教科书的理解，也能提高阅读参考书的兴趣。如果自己一时不知该从哪里看起的话，可向任课老师请教或问问其他同学。
3．下决心阅读参考书
有些同学强调学习紧张，没时间阅读参考书。这就要看有没有决心了，只要坚持下去，养成天天读一点参考书的好习惯，日积月累，积少成多，知识就会越来越丰富，对课文的内容理解也会越来越深刻。
35．如何消除学习落伍的自卑感
学习落伍了，最重要的就是要有坚强的自信心，驱除自卑感。
克服自卑感，就要正视学习上的困难和挫折。求学中的困难在所难免，不应因此而轻率地否定自己的学习能力，更不能自卑，世界著名音乐大师贝多芬幼年丧母，父亲酗酒，他17岁就挑起了生活的担子，失去投考大学的机会。他酷爱音乐，但不幸的是，25岁那年耳朵患病后失去了听觉。他何曾没有过自卑，他曾认为自己一生就此该画上一个悲哀的句号。他曾写好绝命书，准备自杀，结束生命。然而，他终于醒悟过来了，决心“要扼住命运的咽喉”，顽强地生活下去。自此，贝多芬勤奋弹琴作曲，虽然耳朵聋了，但他用整个身心来感受美妙的音乐节奏，他以超人的毅力和坚强的自信心工作，在耳聋之后写出了一系列著名的乐章，成为驰名世界的音乐大师。要说自卑，谁能比贝多芬更有理由！然而，贝多芬却以顽强的毅力战胜了自卑，取得了事业上的成功。说到天资差脑子笨，发明大王爱迪生幼时被人斥为低能儿，他只上几个月学就被老师辱骂为“愚蠢糊涂”而被迫退学了。但可贵的是他没有因此而自卑，凭仗着“长大了要在世界上做一番事业”的雄心壮志和永不衰减的进取精神，终于在85年的生涯里，取得了通过美国注册的1328项专利发明。他告诫人们：“世界上没有一种具有真正价值的东西，可以不经过艰苦辛勤的劳动而能得到。”“天才就是勤奋”，一个人的成才与否并不在天资的愚智，而取决于后天的努力。学习落伍了，只能说明过去，并不完全预示现在或将来。学校里常有这种情况，低年级的劣等生，到高年级时却赶上来了，跃居上游。所以，在落后的事实面前，正确的态度是冷静地、客观地分析自己落后的原因，然后采取积极的、科学的态度去克服学习上的各种不利因素，迎头赶上去。
36．如何使自己喜欢读书
有的同学对书不感兴趣，课一上完，书本往书包里一掖，就关“禁闭”了，非到第二天上课才拿出来。有的同学课本还看一看，别的书却很少去摸。
不愿意读书的，分一分，可以有下边几种：
1．贪玩
全部心思都在一个“玩”字上，对读书提不起兴趣。
该不该玩呢？必要的游戏和身体锻炼，不但应该，而且是不可缺的。但是，同什么事都有个限度一样，玩也应该有节制，一旦玩起来就把什么都忘掉了，让许许多多宝贵的时间白白地流过去，就不应该了。
2．学习不好，以为自己笨，读书不读书，没有多大关系
不少同学总在自己聪明不聪明上打转，动不动就说：还是人家的脑瓜子灵。不知道别人的成绩好，别人的“灵”，正是勤学苦读的结果。
3．没有读进去，还没有尝到读书的甜头
书是什么？书是人类智慧的结晶。几千年过去了，许多人不在世上了，但是他们写的书还在。他们的思想、见解及政治、军事、文化、科技知识等都在书上留下来。
书是知识的海洋。每一本好书，都像神奇的万花筒，在你眼前展开一个色彩斑斓的世界。
书是人类进步的阶梯。多少人攀着它，一步一步走到更高处。有志气、有追求、有抱负的人，没有一个是不爱书的。
有一次，少年时代的富兰克林（美国科学家）看到一本刊物《旁观者》，就把它买下来，边走边读。突然，他大叫起来：“好极了！好极了！”回到家里，他马上打开书本，把几篇文章的大意摘录下来，然后逐句逐段地背诵起来。几天以后，他模仿原文的风格，写出一篇篇文章。而后，他把自己写的与原文比较，发现自己的一些缺点，就把它改正过来。
富兰克林认识了几个书店里的学徒和一些藏书丰富的人。他常到晚间敲开朋友家的门，向他们借书。他披星戴月赶回家里，点起一盏小灯，用心地读。读着读着，感到疲乏了，他就用冷水洗洗脸，坐下来继续阅读，直到读完为止。第二天，他准时把书还给朋友。一位朋友怀着敬佩的心情称赞他：“真是个读书迷！”
美国作家威廉·考贝特小时候就很喜欢读书，可是他家里很穷，哪有钱给他买书呢？
有一天，他经过一家书店，看到橱窗里摆着著名作家斯威夫特写的《一只桶的故事》，书价3便士。考贝特摸摸口袋，只剩下了3便士。他犹豫起来，因为买书就意味着饿肚子。但求知欲战胜了饥饿感。他走进书店，买下了这部作品，匆匆忙忙走到田野里，如饥似渴地读了起来。
夜幕降临了。书上的字完全无法辨认，他才小心翼翼地把书放进口袋，和衣睡在田野里。次日清晨，鸟儿的歌声把他唤醒，他继续赶路，一面走，一面还在贪婪地读着这本有趣的书。为此，《一只桶的故事》就成了考贝特形影不离的伙伴。
高尔基年轻时所在的罗马斯店铺被人放火，全部货物都被烧光，高尔基写道：“我差一点被烧死，为了抢出一箱子书，我在阁楼上被火包围住了，便拿一件羊皮袄将身子一裹，从窗口跳了出来。”高尔基爱书如命。他青年时代一次次无路可走的时候，正是书把他从泥潭中引向光明。
现在的孩子们，得到一本书，可不像富兰克林、考贝特得到一本书那么难了。许多家长，哪怕是家庭经济条件还比较差的，为了给自己的孩子买书，一下子几元、十几元都肯花。可是，太容易得来的东西，往往反而得不到珍惜和充分利用。这是很可惜的。
今天的读书，是为了明天的贡献。生命的存在，就是永远的进击，将来要为祖国建设出大力的人，应该把书当作终生的朋友。
37．学生听课要注意什么
（1）摒除各种杂念，注意力集中于老师。
（2）环境清静，消除诸如噪音等影响听力的外界因素。
（3）以听为主，辅之以视，注意老师的面部表情和手势等形体语言，它有助于听者深刻理解讲话内容，还能获得言外之意。
（4）微笑表示爱听，点头表示听懂，时而答以“嗯嗯”“对对”，表示一直在注意倾听。
（5）尽力理解讲话的中心内容，抓住要点，不要力图记住老师讲的每一句话，也不要在枝节上纠缠。
（6）笔记有助于记忆，但不宜过于详细，否则跟不上老师讲话速度。
（7）不清楚的地方可以提问，但一定要掌握时机，不要随意打断老师讲话。
（8）如果老师讲话暂时停止，不要妄加评论，更不要嬉皮笑脸，插科打诨。
（9）必要时可复述一下讲话重点，以便得到指正，但一定要简短，态度要谦和。
（10）讲话冗长时要从中找出对自己有益的东西，也可反躬自问：假如自己讲这个问题时怎么办？
38．迷上小说影响学习怎么办
入迷是兴趣的最强烈表现。然而与事业相矛盾的入迷则往往影响学习的效果。如有的同学迷上看小说，几天一大本：言情、武侠、战争、公案无不涉猎。诚然，学习之余读读小说并非坏事，但那种捧上小说便全然不顾学习，废寝忘食、通宵达旦地读，就不是一件好事情了。对学习无意义、消极的兴趣则必须尽快制止。
我们的课程，并非门门都能使人感兴趣（如数学的抽象），但是，当你把这种学习与未来从事的国家建设事业联系起来，把对知识的追求和占有与丰富人生的智慧财富联系起来，你就会领略到其中无限的乐趣。青年人应该把自己的学习目的端正过来，切不可在小说堆中浑浑噩噩地虚度学习的大好时光。
培养学习上稳定持久的兴趣是医治迷恋小说的良方。而学习兴趣缺乏的同学大都是因学习遇到困难而失去信心，这就需要我们在端正学习目的的基础上树立起坚强的自信心。
任何事情都有一个过程，一下子跳出小说堆可能有一定的困难，心理上一时也许不能适应。在这种情况下，可以压缩看小说的时间，选读名人传记、革命导师和科学家学习生活的故事以及报刊杂志中的报告文学等，以扩大自己的知识面，激励自己蓬勃向上的决心。
39．如何掌握有效的记忆策略
几乎每个同学都希望自己有过目不忘的记忆能力。要做到这一点，就必须讲究科学的记忆方法。归纳起来有以下几种：
1．坚定信心，锻炼记忆
记忆的关键在于要有“我能记住”这种自信心。人的记忆力强弱，固然与先天因素有关，但更重要的是与环境的影响和个人的努力有关。从解剖学看，人们大脑结构的差异不大，天公并未厚彼薄此。记忆力就像肌肉一样，经过锻炼可以发达起来。因此，意志消沉，懒懒散散，即使遗传素质再优越，学习环境再好，也是无济于事。
2．重复、复习，强化记忆
著名桥梁专家茅以升年轻时背诵圆周率可达小数点后百位，年逾80高龄仍记得毫无差错。他的记忆经验就是“重复！重复！再重复！”当然不是简单、机械的反复，应采取多样复习方式，动员多种感官参加。因此，听课之后，坚持当天温习笔记，消化课上所学内容，往往事半功倍。
3．联系、联想，增强记忆
记单词时，既看字形又听读音，既手写又口念，使多种感官参与记忆，就会使同一单词在头脑中形成许多联系，记得很牢。
4．“浓缩”知识，择要记忆
在知识总是成倍增加的情况下，删繁就简，漉沙淘金、提纲挈领、“浓缩”知识，就显得必要。如学习中外历史知识，常感头绪纷纭，难于记忆。如能按问题性质，去粗取精，就易于掌握。如《辛丑条约》内容，可浓缩成四点：即①要清政府赔钱；②要清政府保证禁止人民反抗；③允许外国军队驻兵；④修建使馆，划分租界。这四层意见如各用一字代表，即“钱”“禁”“兵”“馆”四字，取其谐音，即“前进宾馆”。一想到以上四字，便记住了条约全部内容。
5．根据内容，选择方法
根据所学内容，采取与之相应的记忆方法，常可使记忆受到“事半功倍”效果，下面介绍几种记忆方法，以供选用。
（1）整理归类记忆法：如果把头脑中的记忆信息比作一个大图书馆的藏书，那么，只有分门别类整理有序，才能腾出地方放进新书，才能在需要时提取出来。如记英语单词时，可把方向（东、西、南、北等）、季节（春、夏、秋、冬等）、职业（老师、工人、农民）等分门别类，整理归纳记忆。
（2）推理记忆法：以历史年代为例：前苏联十月革命发生在1917年，一声炮响给中国送来了马列主义，两年后发生了“五四”运动，为中国共产党成立做了准备。又过了两年，中国共产党诞生。很容易记住这三个重要的历史年代。
（3）概括记忆法：即对识记材料进行提炼，抓住关键的记忆方法。例如，学习历史，“王安石变法”的内容是：①青苗法；②募役法；③农田水利法；④方田均税法；⑤保甲法。可简略为一青、二募、三农、四方、五保等。
（4）运算记忆法：即把一些需要记住的数据转化成简单的算式以帮助记忆。例如：李时珍1578年写成《本草纲目》，可用加法为15＝7＋8；开始时间为公元前770年，可用减法为7－7＝0；秦统一于公元前221年，可用除法为2÷2＝1，等等。
诸如此类的特殊记忆方法很多，“运用之妙，存乎一心”，请你不拘一格地“举一反三”吧。掌握了记忆的有效策略，你很快会发现：记忆并不像人们想像得那样难，那样累，那样枯燥，你也能从中制造出许多乐趣来！
40．如何科学地安排好复习