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第47章 更年期人的身体与饮食(7)

更年期妇女外出旅游应如何注意保健

半个世纪前妇女的平均寿命仅50岁左右,那时多数妇女在生育期结束后不久即先后去世。随着各国经济实力的增强,生活条件的改善,80年代发达国家妇女的平均寿命已增长至75~80岁,我国则为70岁左右。1990年根据世界银行人口普查,50岁以上的妇女约4.7亿,到2030年预计将增至12亿。全世界不同地区妇女绝经的平均年龄为50岁。绝经后妇女将继续生活20~25年,这段时间约占妇女整个生命期限的三分之一。更年期妇女如何顺利度过这一生命阶段?对于一些更年期综合征症状较重者,应该予以小剂量雌激素替代治疗,并及时补充钙剂,此外也要多参加一些有益于身心健康的活动,如外出旅游。

更年期妇女白天忙于工作,晚上忙于照顾家人及家务,身心十分疲惫,如果能利用假期与亲朋好友畅游祖国的大好河山,观赏各地的风土人情,将会使其信心倍增,更加热爱生活,热爱工作,对其安全度过更年期颇有益处。

更年期妇女外出旅游应如何保健?首先在旅游前应全面查体,应随身带些常规用药,如外伤药、防治胃肠炎药及感冒药。饮食上要注意高蛋白、多饮水、多水果、多维生素。旅游前要做好充分准备,旅游中不宜急行,时间安排要充分些,不宜劳累。途中乘车要保持车内环境良好,车窗要适度打开,通风换气,保持车厢内空气新鲜。谨防传染病,预防晕车病,对于以往有晕车史的妇女开车前半小时服乘晕宁。旅途中要尽量减少头部活动,可将头靠在座椅背上,闭目养神,避免看窗外移动的景物。一旦出现头晕、恶心、呕吐、面色苍白、出冷汗等,可用冷毛巾敷前额或坐在靠窗处,保持安静,也可按摩内关穴至酸胀感,有条件者服用灭吐灵。

更年期妇女本身血液循环功能较差,旅途中要特别注意预防“旅行者水肿”。因长时间坐车旅行出现双下肢浮肿,医学上称“旅行者水肿”。因此,乘车时不要总是坐着,应经常变换一下体位,也可用手从下往上进行下肢按摩,帮助血液回流,预防下肢浮肿的发生。

观赏风景时也要注意不宜登危险的地方,防止意外发生,因更年期妇女体质较差,不易贪凉,防止感冒,忌夜行,忌雪行。

总之,更年期妇女外出旅游应以观赏娱乐为主,锻炼身体为辅,旅行计划时间安排上要宽松些,做到吃好、喝好、玩好、睡好,使自己旅游之后能精神倍增,以饱满的热情投入到工作及生活中去,为社会及家庭做出更大的贡献。

洗澡应注意什么

更年期妇女随着卵巢功能的衰退,雌激素水平下降,全身的血管也逐渐退化,血流量减少,皮肤的弹力纤维逐渐被纤维结缔组织代替,弹性减弱,全身皮肤将会逐渐松弛。肌肉组织中肌细胞也逐渐萎缩、关节囊硬化,使关节的活动受限。要延缓这些改变仅靠药物是不够的,除了游泳、健美操、登高、旅游之外,洗温水澡也可谓是一项很好的运动。洗温水澡不仅要活动身体,适应的温水冲洗皮肤可使血流量增加,肌肉关节的僵化过程减慢,并有益于睡眠。

洗澡是最为简易的美容健身方法之一,当今各种各样的洗澡方式着实让人眼花缭乱。如果洗浴得法,不仅可以清洁皮肤、舒缓疲劳、松弛神经、还有延年养颜、防止衰老、保健祛病等功效。

更年期妇女经常洗澡应注意调整适宜的水温。热水浴后,人体皮肤变得异常干燥,冷水浴后又使新陈代谢不畅。因此,洗澡水温应在40℃~50℃左右为好,最适宜的水温在39℃。洗浴时应用些清洁用品,一些含有天然蜂蜜纯净甘油的润肤露、润肤皂、沐浴露备受欢迎,既可清洁皮肤,又起滋润养护的作用。富含蛋白的润肤沐浴露既可浴身、又可洗发,去污力强,酸碱适度。各种散装或小包装的洗浴用品,多数无生产厂家及批号,无保质期,质量难以保证,应慎用。洗浴时应避免使用药性杀菌皂,它有过强的洁肤杀菌作用,会对肌肤产生不可避免的刺激,使肌肤变得干燥而易起皮,甚至过敏性皮肤病。

更年期妇女皮肤干燥,淋浴后及时使用润肤露,可防止水分散失使皮肤干燥,轻轻搽洗有利于润肤露中的营养成分被肌体吸收,搽时应重点关照腹部、臀部、大腿、肘部、膝关节、双手指缝、手腕、脚后跟等。因为这些部位有的易松弛,有的常伸拉,有的部位没有皮脂腺易粗糙干裂,需涂搽更多的润肤露加以滋养。

更年期妇女经常洗澡,既可锻炼四肢的活动能力及腰脊背肌肉伸缩能力,又可健身美容,一举两得何乐而不为呢?

饮茶对更年期妇女有益吗

茶的营养价值很高,含有丰富的维生素和矿物质,还具有多种功效的医药成分。如咖啡碱和茶碱,有兴奋中枢神经系统、降低胆固醇和动脉粥样硬化的作用;单宁有消炎抗菌的作用。

饮茶具有很多医疗功效。茶可以清热生津、利尿解毒。更年期是性成熟向老年期过渡时期,身体各器官功能都逐渐衰退,抵抗力、免疫力有所下降,此时容易引起泌尿生殖道、呼吸道及消化道感染,经常饮茶可以抗菌消炎,增强机体的抗病能力,经常饮绿茶具有抗氧化,防癌的功能。

雌激素具有降血脂作用,更年期后雌激素水平下降,容易引发高脂血症、高血压、冠心病。经常饮茶可以降脂减肥、降低血压。统计表明,更年期妇女牙周病与龋齿发病率增加,茶可以消食香口,防龋坚齿,并增强胃肠蠕动能力,预防更年期妇女便秘发生。有的更年期妇女精神神经症状中以抑郁为主,对生活中许多事情表现淡漠,不思进取,一天工作之余常无精打采、疲惫不堪,饮茶可提神益智、抗疲劳。

皮肤组织富含雌激素受体,更年期雌激素水平下降使皮肤明显变化,皮肤干燥粗糙,皮肤变薄弹力及抵抗力下降,易诱发细菌、螨虫等感染。饮茶可以抗皮肤衰老、抗病毒、抗过敏、抗溃疡。

总之,更年期妇女饮茶好处多多,只需注意应适量饮茶,特别注意睡前饮茶不易太多,以防止失眠及眼睑浮肿。

更年期妇女怎样保护头发

爱美之心人皆有之,更年期妇女也不例外。拥有一头乌黑亮丽的秀发是每个女性所向往的,那么更年期妇女应怎样保护头发呢?

头发是一种从头皮生长出来的纤维组织,是由细胞再生而形成的一种硬角质的排列。头发由发根和发干两部分组成。头发的主要成分是角蛋白,由多种氨基酸组成,其中以胱氨酸的含量最高。营养与头发有着密切的联系。

头发养护的目的在于维护头发的健康,同时可以克服头皮屑或掉头发等。头发的护理包括洗发、护发、剪发等。头发的清洁是发质健康的基础。而正确的洗涤方法是养护头发的重要因素。洗头主要包括以下步骤:刷头发、用清水洗头发、用洗发液洗头发、使用护发素,最后用干毛巾吸干头发上的水分。

护理发丝也很重要。干性发和受损发应每周煸油一次,以补充毛发的油分和水分,每日按摩头部10~15分钟,促进血液循环,供给表皮营养,促进皮脂腺、汗腺的分泌,防止脱发掉发。

当毛发生长到一定长度,发梢就会分叉、易断,定期修剪可避免这种现象发生,使发丝保持健康光泽的状态,同时定期修剪还可刺激毛发细胞的新陈代谢,刺激毛发的生长。