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第34章 更年期的心理调适和生活调理(1)

为什么说更年期是个过程不是病

更年期不是病,它只是一个身体衰退的过程。人到中年,肌体许多功能开始了衰退的进程,也是许多慢性病的始发期,提高警惕、注意保养、注意防治早期病症是极为必要的,但有人对此会看得过重、担心过分,往往把进入更年期后自己身心出现的衰退征象看成大难临头的象征,怀疑自己得了某种绝症或从此将走上不治之路,因而整日忧心忡忡、疑神疑鬼,惶惶不可终日。

这种疑病感是更年期人容易有的,也是最要不得的,因为它会成为一种无形而有害的心理压力,人如经常处于这样的心态下,生理机能会受到严重扰乱和影响,人体的抗病能力会被削弱,从而给疾病的侵袭打开了方便之门,高血压、冠心病等疾病也会更易发生、发展。有的人一患病或更年期病症明显,又会产生死亡将至等紧张恐惧心理,这会使病情得以巩固下来、加重,甚至到不可救药的地步。

“更年期综合征”,大多是衰老过程中会出现的必然现象,其中许多还会与人的不良心态有关,所以要明白这一道理,让自己不要过分担心,只要关注疾病的预防和治疗,注意心理调节和饮食起居方面的适当调节就可以了。

在治疗过程中我们发现,更年期症状的出现和严重程度,大多与患者的心态和体质有很大的关系,农村男女70%~80%没有更年期症状,这就说明:许多人的更年期症状就是不良心态造成的。这也从另一个角度说明,更年期症状的心理调适很关键,心理调好了,更年期症状就有可能消失或减轻。那么,更年期心理调适主要该注意哪些方面呢?我们认为以下几点是更年期男女该重视的:

你可以年轻十岁

人的一生不容易,到了更年期,许多人往往因明白了这一点,加上身体变化而出现不自信的心态。国外有调查显示,有30%的男士害怕破产;更年期出现过阳痿的男性中,有65%会有不自信感;男士有35%在医生面前瞒报病情,原因是怕丢人。社会变化很快、信息社会对人的知识要求越来越高,人过去积累的知识经验在越来越快地被淘汰,生存竞争变得越来越残酷,现在的社会已经是属于年轻人的了,不再是“姜老的辣”、“老马识途”了,更年期以后不仅人的肌体会变得越来越衰老,所积累的知识经验也会越来越显得陈旧,此时的人要接受新知识,改变自己也变得越来越难。前途渺茫,生机岌岌可危,有的甚至家庭情感也似将出现危机,此时人很容易陷于悲观失望的境地。

此时建立自信心变得非常重要。不管到更年期时你的处境怎样,你一定保持对自己的信心,因为只有这样,你的后半生才会有赖于生存的精神支柱,你才会活得更好、活得有味、活得有意义。记住:不自信会使你看起来比实际年龄老十岁,而自信会使你显得年轻十岁。

学会换一种想法,因为许多事情,换一种想法,你就可以不那么悲观、可以有自信了。

1.想想自己一辈子做了哪些有意义、能算得上成功、成就的事情。为它们而自豪、并坚信自己是值得为它们而自豪的,因为当时的条件是那么不同,而且并不是每个人都能做成功的。然后把自己的关注点多放到这些事情上,尽可能不让关注点放到目前令你沮丧的事情上。

2.庆幸自己完成的平常工作。人生有许多事显得很平常,但如果你顺利地做好了,不出差错,大半辈子的路你虽磕磕绊绊的,但还是顺利走过来了,你就要把它们看成是自己的成就,是值得自己庆幸的事情。我有位邻居,长得不好看,年轻时又患了肾炎,工作只是个普通的修理工,他曾经很为自己悲哀,认为一生差不多完了。后来30多岁时肾炎有所好转,经人介绍娶了个长相并不好看的妻子,有了一个女儿。女儿没考上大学,他让女儿报名上了一所大学的自费走读班,他天天晚上开了摩托车穿街走巷接送孩子上学,让女儿学会了上门外语,并在一家外企找到了工作。他的半辈子可以说是很普通很平常,但他十分满足并为自己自豪,觉得自己这样一个人,娶了妻子、有了孩子,孩子不管怎样终于有了个还可以的结果,很了不得了。这种心态十分可贵,有这样的心态,人无论处于何种境地,都不会失去信心,都会活得自在快活。

其实人的成功与否对人并不真正重要,重要的是活得有信心、活得自在、有乐趣。

3.不要让更年期夺去你的自信心。更年期只是人生命的一个必然过程,它是人走向衰老的开端,但你只要想想,这是每个人都要经历的过程,也就不必为此而恐慌或不安了。必然过程——平静面对一让它过得充实、更有活力,这就是你该想的。更年期既然是人生的一个必然过程,你要对它作一个新的安排,根据更年期的特点和人体的精力限度,对自己今后要做的事情作一个崭新的计划,你会找到新的信心和人生乐趣的。

4.为自己活得不错而自豪。如果你回顾前半辈子,发现自己一无所是,也不用为此而悲哀、不自信,想想自己已经好好地活过来了,今后别人能过下去自己也一定能好好地过下去的,没有成就没有值得提起的事情,可好好地活过来了,就不容易,就值得庆幸。

5.着眼于未来。即使你前半辈子一无所是,你只要把目光放到今后,着眼于未来,认真地为未来作一个实际的设想,具体地干点有意义的事,你就会找到充实感,你就会觉得有自信、活得有意义。

不让烦恼打扰自己

人生有很多事是我们所无能为力的,工作的成就、人际关系、社会的荣誉、家庭的亲情,方方面面林林总总,能努力的地方我们要努力,不能做什么的地方我们要学会看开,能得到的自然受之,不能得到的任其去之,不要患得患失、耿耿于怀,无端自寻烦恼,或自陷于愁苦之中不能自拔。

要学会不让烦恼打扰自己。更年期是个多事之秋,工作生活情感各方面都有变化,加上自己身体的变化和衰退,此时人的心情容易出现不平衡,容易陷于不良状态,非常需要调整自己的人生观和生活态度,我们的智慧老祖宗孔子告诫人们要“四十而不惑”、“五十而知天命”就是这个道理。此时人体的健康状况较脆弱,身体正处于调整阶段、平衡不容易保持,非常需要自己学会“不惑”,不再为许多外在的诱惑所迷惑,不再汲汲而求,不再为得不到的东西而伤心愤懑,不再为力所不能及的东西遗憾;非常需要懂得“知天命”,明白人生就是普通的,许多东西生不带来、死不带去,许多东西不是以自己的意志为转移的,自然面前人人平等。此时如果再额外增加自己的心理负担,结果只会损害自己、失去健康,甚至折寿。

远离烦恼的最有效办法是:能解决的问题马上着手解决,今天能解决的决不拖到明天;不能解决的就把它抛到脑后,当作没发生一样。而如果学会了淡泊,烦恼就会少得多,清朝文人沈复在他的《浮生六记·养生记道》中认为:“万病之毒,皆生于浓(即太看重什么)。浓于声色,生虚怯病(即人变得虚弱);浓于货利,生贪饕病(即贪婪);浓于功业,生造作病(即爱表现);浓于名誉,生娇激病(即易过分激动)。樊尚默先生以一味药解之,日淡。云白山青,川行石立,花迎鸟笑,谷答樵讴,万境自闲,人心自闲。”意思是生活中最害人的莫过于过分看重身外之事:过分沉湎于声色,人就会变得虚弱多病;过分看重经商获利,人就会得贪婪病;过分看重事业的成功与失败,人就会变得矫揉造作爱表现;过分看重名誉,人就会变得易激动不安。而樊尚默先生只用一味药就能治好这类病,就是淡泊。人能转移注意力,去欣赏白云青山、流水奇石、花香鸟鸣,在山谷中应对樵夫的歌唱,欣赏大自然的悠闲美景,他的内心也就自然平静而无烦恼了。

有科学家认为,男性在40岁至50岁之间易发生性欲减退、抑郁等症状,而男性随着年龄的增长,激素水平下降得并不快,一般在每年1%左右,应该对身体不会有太大影响,之所以出现明显更年期症状,与本人的心态和懒惰不爱动等不良生活习惯有很大关系,如果此时能注意自己的心理调适,培养自己积极乐观和淡泊的心态,就会有效地克服更年期症状。

女子在40岁至50岁之间生理变化和体内激素变化比男子大,身体要承受的平衡调整幅度也比男子大,会有出虚汗、脸潮红、手颤、心悸等不适出现,但也有不少症状是心态不好造成的,或由于心态不好而加重的,如能向农村妇女学习,埋头于生活和劳动、心情保持平静淡泊,症状就会减轻或消失,至少不致加重病症影响今后的健康。

记住:淡泊心态会给你带来快乐舒适和后半辈子的健康。

少要求别人

更年期许多症状往往是当事人过分关注自我所致,过分关注自我的人也容易对他人要求过多、过高,自己却不会关爱他人。这类在城市生活条件较好、平时在工作和生活中较受宠的人,在人群中,往往反而不容易活得快乐。生活中我们很容易发现有些人变得很任性,别人劝她或善意地批评她,她会说“我更年期!”,把更年期当做一个撒娇任性、换得他^过多关心、关注的理由,结果使自己的更年期症状变得很严重,甚至落下慢性病根、影响了健康。

有这样心态的人,一定要冷静对待自己的更年期,要从自我中解脱出来,淡泊自我,学会关心他人,从关爱他人中寻找人生的乐趣。至少学会让自己少要求别人,这样也可使自己活得轻松。其实人生的真正幸福不在获得他人的关爱上,而在于能关爱他人上,不信你可以试试。

明白了这一人生道理,你的更年期症状必定会减轻或消失,至少会变得不那么严重,因为更年期不是一种病,而只是一个人生的过程而已。

记住:不良心态是一大致病因素,你觉得有病,病可能真的会跟你没完。

珍惜天伦之乐

即使在一个家庭中,人的个性、爱好、想法、情感也会大相径庭、很难统一,所以家庭矛盾似乎是每个人都不可避免要遇到的,家庭矛盾常会缠绕人、影响人,甚至夺走人的健康和快乐。其实在生活中,许多烦恼都是小事引起的,这些事如果不关注、不重视,也不会有什么大不了的。我们要明白天伦之乐是值得珍惜的,婆媳关系、“老来伴”、孩子的喧闹声,方方面面都是值得人珍惜的,因为人生真的很不容易。明白了这一点,你就会作出妥协、让步,而这种妥协、让步会给你带来的是家庭的和谐、美满、幸福,和你自己的快乐和健康。为什么要让自己吵吵嚷嚷呢?为什么要因为亲人、小事而不满不高兴呢?

更年期更要珍惜身边所有的一切,因为你已经处于身体的衰退期,此时保养自己的健康、颐养自己的天年是最关键的事情,让自己陷于不满、憎恨自己亲人的情绪之中,等于是陷害自己。待人宽厚,你就会容易得到家人、他人的宽厚对待。

遇到麻烦和不快时,可以学学国外专家的方法:把烦恼、问题放到某个时间集中解决,不到时候不予关注。如把每天遇到的烦恼放到晚上7点解决,7点以前不把问题放到心上。这样烦恼不仅容易解决,还不会太大地影响到你的心情,因为把它放一放,你就不会不冷静地对待了。

另外你还要明白一点,更年期容易因身体不适而脾气变得暴躁、难弄,有些家庭矛盾很可能是自己的情绪所致,所以要多内省自己的行为,少责怪他人;如果是自己不对,要多作自我批评;要学会多控制自己的不良情绪,别让它搅乱了自己更年期的平静;有些改变不了的事情,要放宽要求,让人一步。“退一步,海阔天高”,为什么不?

多与人交流

更年期时人身体会出现一些不适,体质薄弱的人会出现一些似病症状,有时你不了解原因,会对出现的症状感到担心或恐惧,害怕自己会有疾病缠身、会得不治之症,也不知道该如何对待。其实更年期不少症状不是病症,是身体激素、内分泌重新调整过程中会出现的暂时现象,不必担忧;有些症状稍加调理或治疗会很快过去。

所以如果你已进入更年期,最好不要自闭于家,有时间多找同龄人相处、多与同龄人交流,有时同龄人的经历和经验会对你很有帮助,有时可能他人的一个指点会使你豁然开朗、茅塞顿开,也就救你于忧闷不安之中了。所以此时同龄人的交往、交流是很有好处的。

与同龄人交往,还有利于你走出自我的狭窄小圈子,使心情变得开朗开阔,也就容易平易对待自己遇到的矛盾问题和烦恼了。

另外,更年期也需要你能以平静心情对待,与同龄人交往,会有丰富的生活、娱乐内容吸引你,往往会使你获得不少快乐、忘却更年期的身体不适,而这种忘却是更年期人克服更年期不适、减轻更年期病态心理所极需要的。

增加与同龄人交往会带给你乐趣、使你忘却不适和病症、消除更年期不良心态,所以一定不要自闭、走向孤独。

适当培养个人兴趣爱好

忘却更年期的身体功能性衰退,让自己变得乐观向上、兴趣广泛,这是更年期最好的心态,也是最必要的心态,因为此时人体正处于调整状态之中,各脏器功能都开始走向衰退,生活工作压力又大,人很容易陷于忧愁、失望、担忧、不安或恼怒等不良心态之中,而心态不好会使衰退的身体承受额外负担,使新的平衡不能建立,致使身体出病。所以忘却不适不快很有必要,尤其对那些过分关注身体状况、过分关注自我、过分重视身体细微不适、老是疑神疑鬼的人。

此时如果人老能处于愉快、兴致勃勃的事情之中,于身体心情都会是很有利的,画家、书法家、文艺工作者常常能健康长寿,恐怕与这一点很有关系。科学家发现,艺术体育活动对人的身体和精神都是大有好处的,优美的音乐可以使人增加内分泌活动、改善血液循环、增强肌体活动功能;绘画书法活动能使人的脑细胞处于非常兴奋活跃的状态,也能使全身气流处于很畅达的状态,这些对身心健康都极为有利。舞蹈、跑步散步、打太极拳等活动能激活衰退的细胞,增强人的免疫力等。所以,有条件的要有意识地培养自己的兴趣爱好,转移自己的注意点、兴趣点,丰富自己的业余时间,让自己多处于情绪兴奋状态,让志趣多处于积极状态,你的每个细胞都会更具活力的。这样的心态,疾病就不容易靠近。

忌贪忌小气

我国伟大的思想家孔子曾告诫人一生要做到三戒:“少之时,血气未定,戒之在色;及其壮也,血气方刚,戒之在斗;及其老也,血气既衰,戒之在得。”意思是人到了衰弱、渐老的时候,要注意不要过分注重得失,不要有贪多、不满足之念。我国西汉哲学家董仲舒认为“仁人之多寿者,外无贪,而内清净,心平和而不失中正,取天地之美养其身……得天地泰者其寿而长。”意思是人能保持仁义、平和之心、不贪不多求,往往能安泰而长寿。