书城保健养生不治已病治未病——轻松告别亚健康
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第19章 上班族“治未病”的必修课(2)

酒是不孕不育的罪魁祸首,喝酒过量的成年男性可使精子、精液减少,出现阳痿、早泄等;女性会使月经失调、闭经、卵子生成变异。酒后受孕会导致胚胎变异、出现畸形儿、怪胎;年轻时纵酒、嗜酒,可能会使后代痴呆。

酒引发痛风,很多老年人过量摄食酒精会在体内代谢造成乳酸增多,而在肾脏内抑制尿酸的排泄,增加尿酸的累积,导致血中尿酸值升高,从而引发痛风。

酒与癌症亲密无间,酗酒者身体许多部位癌症的发生率较一般人多,尤其是口腔、咽喉、食道、肝脏等器官。据统计,国内酗酒者患口腔癌的几率为不饮酒者的十倍。

酒后增加意外事故,据统计显示。酗酒者自杀的比例比一般人高6倍,而且平均寿命比一般人少10至15岁。饮酒导致交通事故就不用再多说了,在美国,有50%的车祸、69%的摔伤以及70%的死亡和饮酒有关。

酗酒导致严重营养失调,喝酒时常因只顾喝酒忽视食物或因食欲缺乏而对食物无兴趣,因此引起蛋白质、矿物质、维生素缺乏。而酒精富含热量,若喝酒仍正常进食,又容易引起肥胖。

如何治疗长期酒精依赖症?首先要理解理解酗酒造成的不良后果。很多人认为,少量饮酒有益健康。甚至有舆论宣传,少量喝葡萄酒可以对心血管起很好的作用。对于有些人如心脏病患者,有些时候人感冒发烧时,少量饮酒同样对心脏有害,大量饮酒更是饮鸩自戮。饮酒伤心,酒精不但可以引起心肌炎也可以引起心肌病。对于有酗酒习惯的人来说,在每次酗酒之后都要深刻反省其带来的后果,以警示自己以后尽量不再酗酒。在酒席间一旦朋友劝说不要再喝就应该立即停止,所谓“旁观者清”,可能自己还没意识到自己要醉了,但是朋友已经看出来了。如果酒精依赖症非常严重,可以考虑采用适当的药物治疗,但是必须在医生的指导下用药。

几厘米长的“毒品”——烟草依赖症

有人认为“烟酒不分家”,喝酒必然要抽烟,如果不吸烟,就体会不到美酒真正的味道。“烟酒不分家”并非人们的心理习惯,而是有着生理上的原因。吸烟其实比喝酒带来的危害更大,吞云吐雾的同时,你的健康也在随着烟草一起燃烧,远离烟草,是“上班族”们“治未病”的第四课!

吸烟是一种烟草依赖症,烟民很大意义上也可以定义为病人,吸烟是对烟草里的尼古丁产生了依赖。

而尼古丁最大的危害就在于成瘾性,而且作用极为迅速,吸入只需7.5秒就可达到大脑。一旦成瘾,每30-40分钟就需吸一支,以维持大脑尼古丁的稳定水平。达不到这一水平时,吸烟者就会烦躁,渴望补充尼古丁。

在医学上,烟瘾的学名是尼古丁上瘾症或尼古本依赖症,是指长期吸烟的人对烟草中所含主要物质尼古丁产生上瘾的症状,所以戒烟也叫戒除尼古丁依赖症或戒除尼古丁上瘾症.在医学上,烟瘾是当成是一种慢性病来对来对待的。吸烟的人都被当成病人来对待,因此戒烟也是一种医疗行为,现在也出现越来越多的戒烟门诊也是一个更好的证明。

烟草中的尼古丁是一种神经毒素,主要侵害人的神经系统。一些吸烟者在主观上感觉吸烟可以解除疲劳、振作精神等,这是神经系统的一过性兴奋,实际上是尼古丁引起的欣快感。兴奋后的神经系统随即出现抑制。所以,吸烟后神经肌肉反应的灵敏度和精确度均下降。国

外一心理研究机构的一项研究结果表明,吸烟者的智力效能比不吸烟者减低10.6%。

那么吸烟对我们身体其他器官的危害又有哪些呢?

从上往下说,首先是口腔及喉部,烟的烟雾(特别是其中所含的焦油)是致癌物质,它就像瘟疫一样,所能接触的地方和组织都能产生癌,其中口腔和咽喉就是它们最先接触的地方,也是最容易产生癌症的地方。

心脏与动脉是尼古丁的头号受害者,尼古丁像兴奋剂一样能使心跳加快,血压升高,烟草的烟雾含有一氧化碳,能够促使动脉粥样化累积,而这种情形是造成许多心脏疾病的一个原因,大量吸烟的人,心脏病发作时,其致死的机率比不吸烟者大很多。

食道也是烟草的受害者,大多数吸烟者喜欢将一定量的烟雾吞下,因此消化道(特别是食道及咽部)就有患癌疾的危险。

肺部就更不用说了,肺中排列于气道上的细毛,通常会氢外来物从肺组织上排除。这些绒毛会连续将肺中的微粒扫入痰或粘液中,将其排出来,烟草烟雾中的化学物质除了会致癌,还会逐渐破坏一些绒毛,使粘液分泌增加,于是肺部发生慢性疾病,容易感染支气管炎。明显地,“吸烟者咳嗽”是由于肺部清洁的机械效能受到了损害,于是痰量增加了。

膀胱虽然离着比较远,可是焦油就像金融危机一样能够席卷全球,膀胱就算离的远也避免不了受到伤害。膀胱癌可能是由于吸入焦油中所含的致癌化学物质所造成,这些化学物质被血液所吸收,然后经尿道排泄出来。

有些女士也很爱吸烟,吸烟对女性的危害,特别是吸烟对皮肤的危害来说,吸烟对女性比不吸烟女性要显得衰老,皱纹多、色泽带灰。尤其是两眼角,上下唇部及口角处皱纹明显增多。其中吸烟对女性健康比男性危害更大,严重还会影响下一代的健康。

同时,吸烟的人对家人的健康也是一种扼杀,贱人不得不在被动的状况下吸二手烟,即被动吸烟。被动吸烟会影响孩子的记忆力,使孩子的学习能力比同龄人落后很多,而被动吸烟的女士皮肤出现皱纹的概率是同龄人的3倍。

“吸烟有害健康”,这句话似乎很多人都会说,但是戒烟却成让很多人头痛的问题。中医的针灸给戒烟的朋友们提供了一个很好戒烟的选择。

耳针法:取口、神门、肺等耳穴,用5分毫针快速刺入耳穴,中度刺激,每次留针15分钟,每周针刺3次,10次为1疗程。也可在耳穴上埋入揿针,或王不留行籽,胶布固定,两侧交替使用,每次埋4~6天,每日自行按压3次,或当烟瘾发作时进行按压。

体针法:百会、神门、劳宫、戒烟穴。毫针刺,用泻法。每次针刺一侧或两侧穴位,留针15~20分钟,每日一次,5日为一疗程。戒烟穴位于列缺穴与阳溪穴之间连线中点处,为治疗戒烟综合征的效穴。

穴位贴敷法:取丁香、肉桂等份,研粉过100目筛,以6倍药量的黑膏药坯加热熔化,掺入药粉,待温度下降至60度后加入味精,保温摊膏,每张膏药重1克,纸面1.5×1.5寸,在戒烟穴与合谷穴压痛明显处,贴膏24小时,每日1次,连续贴敷3~5次,连续5天为一疗程。

电针法:针刺合谷穴或足三里穴,得气后通电针治疗仪,以密波型通电20分钟,每日每次一穴,10天为一疗程。

但是能否最终戒烟成功,还取决于吸烟者的个人意志。对于每个吸烟的人来说,戒烟一靠决心,二靠恒心;戒烟者必须有决心,真心要戒,配合治疗,才能到达预期的结果。

同时戒烟期间,尽量少参加一些娱乐活动,少接触吸烟的环境。戒烟难的是头三天,只要咬牙坚持下来,就迈出了成功的一步。戒烟后,千万不要再吸一支烟,哪怕是一口烟也可能使你戒烟失败,这样的例子不胜枚举。如果你能做到一年不吸一支烟,才能说你戒烟成功了。

办公室隐藏的“杀机”

战场是布满危险的地方,处处充满了杀机,稍不注意就有可能送掉性命。可以说办公室就是白领们的“战场”,白领们浴血奋战的同时,办公室也培养了很多不良的习惯,这些习惯让你们的健康受到了极大的威胁。

在写字楼上班的白领,每天开车或坐车上下班,乘电梯上下楼,繁忙的工作使他们无暇进行锻炼,加班加点更是常事。往往忙碌了一整天之后,颈后感觉背了一座大山,很不是滋味。这是颈椎长时间受“压迫”的抗议,久而久之,颈椎病就会缠上你了。

小李,26岁,高级电脑程序员。为了开发一种游戏软件,几乎天天呆在电脑旁,每天短则5—6小时,有时几乎几天几夜不合眼。由于长期低头工作,他发觉颈部越来越痛,有时候上肢都会麻木。他以为是疲劳过度,休息一段时间就会恢复,可是最近脖子越发疼痛。到医院做检查,发现颈部脊髓受压症状严重。医生告知他需尽快手术治疗,否则时间拖长,受压神经变性,恢复就困难了。

颈椎病又称颈椎综合症,是一种骨骼的退行性病理改变。近年来有年轻化的趋势。不过,颈椎病的退行性病变是一个长期、缓慢的过程,并非一日之寒。所以年轻时的锻炼和呵护十分重要。

白领一族在颈椎病入侵前,保护好颈椎是非常必要的。首先,一定要改变不良工作姿势,无论是写字还是在电脑前操作,都要挺胸抬头,腰与大腿、大腿与小腿保持90度角。同时,应尽量拉近与工作台的距离,将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,专业设计人员可调整工作台倾斜10~30度。坐时腰部挺直,双肩后展,避免头颈部过度前倾或后仰,臀部要充分接触椅面,习惯头部偏左或偏右写作的白领应注意纠“偏”。看电脑屏幕时最好平视,尽量避免仰视。

同时,长时间静坐办公对健康不利,最好每隔一到两个小时就和办公桌“分手”一下,起身活动一下筋骨,做做颈部保健操,呼吸新鲜空气。如工作间隙可以经常做做提肩动作,每隔5~10分钟应抬头后仰休息片刻。

其次,要做好颈部保暖,因为寒冷易引发肌肉收缩和痉挛,这对颈部已有不适感的人来说更是“雪上加霜”。另外,应使用不高且较软的枕头,维持颈椎自然状态,使枕头与颈部生理曲线处在一条线上。枕头过高,使颈部前屈,导致颈部肌肉和韧带紧张,这会诱发或加重病情。

随着电脑的普及,越来越多的人开始抱怨:手腕生疼、肩膀发麻、手指的关节不灵活……其实,这些伤害我们的“杀手”就在身边——鼠标。如果鼠标使用不当,可以使你患上很严重的指关节疾病,这种不同于传统手部损伤的症状被称为“鼠标手”。

“鼠标手”早期的表现为:手指和腕关节疲惫麻木,有的关节活动时还会发出轻微的响声,类似于平常所说的“缩窄性腱鞘炎”、“腕管综合征”症状,但其累及的关节比腱鞘炎要多。外科专家认为,鼠标比键盘更容易对手造成伤害,而这种疾病多见于女性,其发病率是男性的3倍。

“鼠标手”只是局部症状,如果鼠标位置不够合理,太高、太低或者太远都可能继发产生颈肩腕综合征。鼠标的位置越高,对手腕的损伤越大;鼠标的距离距身体越远,对肩的损伤越大。因此,鼠标应该放在一个稍低位置,这个位置相当于坐姿情况下,上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个差不多。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置,这样把鼠标放在桌面上长期工作,对人的损害不言而喻。

如果调节鼠标位置很困难,可以把键盘和鼠标都放到桌面上,然后把转椅升高。桌面相对降低,也就缩短了身体和桌面之间的距离。用科学的方法放置鼠标,会大大降低“鼠标手”的发病几率,让每一名常坐在电脑前的上班族轻松、愉快地做好自己的工作。

舒适的办公室是白领们工作的动力。于是常常会选择关上门窗,用空调来调节温度,但这样的做法常常是适得其反,因为空气不对流,室内空气不流通,人很容易染上结核病、肺炎等。空调给人们带来舒爽的同时,也带来的一种“疾病”。那就是“空调病”。长时间在空调环境下工作学习的人,因空气不流通,环境得不到改善,会出现鼻塞、头昏、打喷嚏、耳鸣、乏力、记忆力减退等症状,以及一些皮肤过敏的症状,如皮肤发紧发干、易过敏、皮肤变差等等。这类现象在现代医学上称之为“空调综合症”或“空调病”。

《内经》说:“邪之所凑,其气必虚”。中医认为大自然年复一年重复着春温、夏热、秋凉、冬寒等变化,“阴阳四时,万物之始终,顺之则治,逆之则乱”。人必须与天相应才能生存和发展。空调内外环境所形成的差异,是一种人为制造的“六淫”,当人体正气不足,其适应与抗病能力不能正常地发挥作用时,这种人为的“六淫”就足以致使人体身心的不适,发为空调病。

做做办公室“按摩操”

办公室上班族们整日坐于室内,忙于工作,由于不经常活动或工作压力所带来的心理和身体的不适,却常被当作小事给忽视了。给自己一点健康意识,在工作之余,找点空闲时间,做一些不出办公室就能改善身心状态的运动办公室按摩放松操。

现在紧张的都市生活,使得白领一族没有多余的时间去做一些保健按摩,加之长期久坐电脑前,健康更是受到很大的威胁,那么教给白领们一些简单却十分有效的保健按摩法,可以摆脱办公室的空间束缚,帮你消除疲劳。

手部运动

1、将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。

2、将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。

3、左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。

4、左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。将两手上下摆动,放松。

颈部与肩部运动

1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。

2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习。

3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。

4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。

5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。

6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。

7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5次。

脚部与足部运动

将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你倍感舒适。顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。

手部与脸部运动

1、用指尖按住头顶部,上下移位(轻按)。

2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。

3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。

4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。