书城保健养生不治已病治未病——轻松告别亚健康
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第10章 不觅仙方觅睡方,睡好才是真的好(1)

古人有句话说的好,“华山居土如容见,不觅仙方觅睡方”。可见古人对睡眠十分的重视。人之一生,半在睡眠中度过,因之睡眠之于养生,有着极为重要的意义。睡眠是一种生理现象,它与人的健康、工作和精神状态密切相关。有人为睡不着而苦恼,有人因为睡眠不足而导致工作失误,甚至是导致车祸。还有一些疾病与睡眠有着很大的关系。可见睡眠对人体是十分的重要。

不寐,新世纪的盗版“梦魔”

吃饱了喝足了,工作一天也累了,原本到了晚上就该好好休息休息了,可是躺床上却玩起了“相扑大赛”。翻来覆去怎么也睡不着。中医称之为“不寐”。其实就是一种经常入睡时间不够或睡眠不熟的一种疾病。

传说“梦魔”们喜欢袭击熟睡的人。生活条件好了,睡觉的地方虽然越来越舒服,可是睡眠质量好的人却越来越少,面对这种状况“梦魔”们只得纷纷下岗,可是那些原本功力不行盗版“梦魔”们却找到工作了,就是想尽一切办法怎么让人们睡不着觉。

虽然只是一个比较有意思的小故事,但是紧张的生活节奏、工作的压力令越来越多人备受失眠困扰。有位养生家这样总结他的养生经验:“养生之诀,当以睡眠居先,睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”正是告诉人们,睡眠对健康具有十分重要的位置。

中医称“失眠”为“不寐”,是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病征。轻者有入寐困难,寐而易醒,或醒后不能再寐.亦存在时寐时醒等,严重者则整夜不能人寐。睡眠对任何人来说都是必不可少的,它是维持生命的极其重要的生理功能,长时间的失眠对人体内脏及精神活动损害极大。按中国的作息制度和习惯,一个人一天大致分三大块:工作劳动8小时,休息(含家务劳动,社交娱乐活动)8小时,睡眠8小时。所以人的生命三分之一是在睡眠中度过的。睡眠对人来说是非常重要的,睡眠的好坏是人的身体健康的重要标志之一,很多人都有这样的体验,工作忙碌一天,疲劳极了,但只要好好地睡一觉,很快就恢复过来了。有的人有了小病,只要喝喝水、睡一觉,病情就减轻了,甚至全消失。因为睡眠增强机体抗病原体能力。

相反失眠导致的睡眠不足可以引起各种严重的后果。失眠初期会感到整日思睡,注意力不集中,记忆力减退,情绪不稳,如果一个人长期失眠的话,感头晕脑胀,心慌胸闷,甚至血压升高,心脏疾患。而失眠病人患心、脑血管疾病的几率高于正常睡眠者数倍。这样不仅削弱机体抗御病原体的能力,损害皮肤健康,加速生命的衰老,而且影响人智力开发。

引起不寐的病因有种种,诸如思虑劳倦,情志抑郁,饮食不节,胃气不和,或痰热上扰等等。但总体上“不寐”症大致可分为外感和内伤两方面。外感由外感病引起,主要见于各种热病过程中。而引起失眠的原因,中医认为主要是内在因素所致。我们都有过紧张的情绪,比如第二天要参加一个重要的考试或者重要的会议,前一天晚上总会有些紧张的睡不着觉。而长期失眠的人,正是因为内伤引起的情志不舒心脾两虚;心肾下交;阴虚火旺;心虚胆怯;胃气不和等。

中医对失眠的类型也有不同的分类:

肝郁化火症

一位中年女子一脸倦容地去医院看病,神情忧郁,一副垂头丧气的样子。一问才知,原来她爱人下岗,母亲患脑血栓病,生活负担很重,又加上工作不顺心,已经失眠两年多了。每天心情闷闷不乐,晚上心烦不眠,需要靠服安眠药入睡,并且经常腰酸腿软,头晕昏沉,月经不调,就连吃饭也不香。

我们知道“水火不相容”的道理,火就好比肝火,而水就好比阴血,火与水应该互相济养、平衡协调。一旦水不足则火亢盛,反之,火太过必然煎熬水液。肝郁化火证的形成,大多由于不良情绪伤肝,而导致的肝气失于疏泄条达,以致肝气郁滞,日久化火而致。如果一个人经常就因肝郁化火,火灼阴水失于平衡,当月经来潮时,阴血(月经)不泄,就会导致水更虚、火更旺,以致心神不安而失眠。这位中年女子就是典型的肝郁化火导致的失眠。

阴虚火旺证

这种证型的形成,多因素体肾阴不足,或大病久病之后阴血亏损,当经行期间,由于阴血下注,而致阴精愈亏,不能上交于心,致使心火亢盛,心神不安,引起失眠。主要表现为经前心烦失眠,头晕耳鸣,五心烦热,口干咽燥,腰酸膝软,月经先期,量少色红,舌红苔少,脉象细数等症。

心脾两虚证

张景岳所说:“劳倦思虑太过者,必致血液耗亡,神魂无主,所以不眠。”此类证候多因劳倦伤脾,思虑伤心所致。多表现为月经临潮时或经期失眠,多梦易醒,并见有心悸怔忡,面色无华,或面浮肢肿,神疲乏力,月经先期,量多色淡,舌淡,苔薄,脉细数。

失眠也涉及多个脏腑,如心、肝、脾、肾等。

《素问·宣明五气》中就有“心藏神,肺藏魄,肝藏魂,脾藏意,肾藏智,是谓五脏所藏。”

失眠主要病变在心,与心神的安定与否有直接的关系。因为心藏神,心神安定,则能正常睡眠,如心神不安,则不能入睡。中医认为睡眠及系心神所主,所以不论是心经自病,或者脾病、肾病、肝病及胃病影响于心,均可导致失眠。因此,五脏与情志的关系决定了五脏可以影响人的睡眠。

先睡心,后睡目

睡方与睡功,历代被养生学家所重视。半山翁诗云:“花竹幽窗午梦长,此中与世暂相忘。华山处士如容见,不觅仙方觅睡方。”可见睡眠方法尤其重要。

曾国藩在同治元年正月初一的日记中记载:“养生之道,莫大于眠食,眠不必甘寝鼾睡而后为佳,但能淡然无欲,旷然无累,闭目存神,虽不成寐,亦尚足以摄生。

“卫气不得入于阴,则阴气虚,故目不瞑矣。”对现代人来说治疗失眠第一要重视调整心情。中医讲究“先睡心,后睡目”。失眠多与精神活动有关。人的思维与意识均受精神的支配,产生喜怒忧思悲恐惊等不同的情志变化,这本属人体的正常生理反应,不会使人致病。但有很多人因为工作、学习压力太大,思虑过重,导致阴阳失调、气血失和、脏腑功能紊乱等,从而导致失眠。

要想安然入睡,上床后要先把“心”安下来,静下来,摒弃思想上的纷纭思绪,把工作放下,还要消除对失眠的紧张情绪。有时候睡眠也会和你开玩笑,越怕睡不着就真的越睡不着。心情舒畅、思虑减少,生活规律、不随便熬夜,是预防失眠的有效方法。有的人经常和朋友聚餐到深夜,鱼、肉吃多了,结果睡觉时“胃不和则卧不安”。可以用一些红枣、莲子、薏米、桂圆、山药、茯苓共同煮粥,每晚一次,长期服用。对于经常在外应酬,容易失眠的人有很大的帮助。

失眠与个性也有关关系,性格是个人对自己、对他人和对现实环境所采取的态度和行为上的心理特点,具有独特性和相对稳定性的特征。某些个性会产生人格上的信息警觉而兴奋失眠或早醒。

但是对于一些有时失眠有时不失眠的人来说,并不要担心,因为这种状况并非是失眠症,只是睡眠情况随情绪变化而变化。培养自己,养成一种良好的睡眠心境,习惯成了自然,就不用害怕会有什么失眠的症状了。

五脏的“睡觉时间”

火车、飞机都有固定的时间表,人体这部比火车、飞机都精密且神秘的大机器,当然也有自己的规律。在你看来,这一小时和下一小时看上去并无太多的区别,但是对于五脏六腑来说,却是它们工作和休息时间。下班了,你可能去别的地方吃喝玩乐到深夜,但是你的五脏却还被迫工作,因为夜晚应该是内脏的休息排毒时间。

有首歌名叫做《不让我的眼泪陪我过夜》,你下班了不回家好好休息,到处吃喝玩乐到深夜,可是你五脏兄弟就得流着眼泪陪你过夜了。也许你会奇怪,为什么内脏的排毒时间都是在夜间?这是因为睡眠是人体进行自我调节的重要时刻。人体就像一个天然大工厂,入睡后,依然活跃的器官却在进行自己的排毒作息。而失眠时,整个“工厂”都会大“罢工”,人体器官的排毒作息也将面临“考验”。

心排毒时间(21:00—23:00)

中医理论认为“心主血脉”而它所指的不仅仅是西医所说的心脏,而且还包括全身的“脉管系统”,包括静脉、动脉和淋巴系统。

每天的21:00~23:00点之间,是人体全身脉管系统的排毒过程,你应该让自己尽量保持安静,酝酿睡眠,这样不但能顺利地完成“心”的排毒工作,也能为之后其他器官的排毒奠定良好的基础。

肾排毒时间(23:00—1:00)

肾脏是体内最重要的排泄、内分泌器官,在维持内环境稳定中发挥着重要的作用。当血液流经肾脏时,代谢废物、部分水和无机盐在肾脏形成尿排出体外。从中医理论说“肾主水运”,肾脏一旦有了损伤,全身就好像被浸泡在大毒缸里了,代谢废物都不能被及时排出。

晚间23:00~1:00就是肾脏的排毒时间,这个时候你应该熟睡,否则会加大肾脏负荷,极有可能导致废物、毒素积聚在体内,第二天早上你就会发现自己从上到下都是肿肿的。

肝排毒时间(1:00--3:00)

肝脏是人体内脏里最大的器官,肝脏细胞能够控制和调解体内各种物质,使所有器官都能顺利地工作。更重要的是,肝脏具有化解细菌、酒精和其他毒素的功能,是人体解毒的“掌门人”。日常生活中所摄取的毒素(如酒精),都需要依靠肝脏来分解;另一些食物在消化后会腐败、发酵而产生毒素,无法被小肠吸收,毒素就会被送往肝脏。而凌晨1点到3点正是肝脏的休整时间,需要你处于深度睡眠状态。

肺排毒时间(3:00—5:00)

凌晨3点,当肝脏的排毒进入尾声,肺脏又进入了全新的休息、排毒流程。肺是体内外气体交换的主要场所,人体通过肺从自然界吸入清气,呼出体内的浊气,保证人体新陈代谢的正常进行。肺有主持并调节全身各脏腑组织器官之气的作用,在有规律的一呼一吸之间,调节全身之气的升降出入。

细心的人会发现,平时咳嗽的人如果在凌晨3点以后还没入睡,咳嗽就会更加严重。而且中医认为“肺主皮毛”,此时如果睡眠缺失,对皮肤的损伤也是最大的。

脾胃排毒时间(5:00—7:00)

良好的睡眠能让人早起,凌晨5—7点,大肠开始排毒,所以这个时候正是最佳的如厕排毒时机。

《黄帝内经》赋予五脏以生命中枢的地位,当然也是睡眠活动的生理基础。保证良好的睡眠也正是我们呵护我们五脏的关键。好好睡觉吧,不要让你的五脏陪你加班。

扑灭肝火,摆脱失眠

平常说话的时候,一说起某人爱生气、爱发火时,都说他是“脾气”不好。好像这人爱不爱生气、爱不爱发火都是由“脾气”决定的。其实人的脾气怎么样,是由“肝气”决定的。心情糟糕想大动肝火发泄一下,相信很多人都有这样的体会。但是发脾气可要注意了,肝火重是导致失眠的一个重要原因。调理肝火,摆脱失眠,要求我们做自己的肝火“消防员”!

晚上睡不着,是一件很痛苦的事。俗话说:“前三十年睡不醒,后三十年睡不着。”失眠是一件非常复杂的事,有许多原因会造成失眠,不同的原因会有不同的失眠状况,也必须用不同的对治方法。当身体处于心火盛、肝火盛时,也会出现肺热的现象,这时就需要先泄除心火和肝火。

张先生就是一个常常受失眠困扰的人,年过四十的他事业有成,已经是一家小公司的老板,但是因为工作压力大,脾气也不小,常常在公司里发脾气,在家也常常情绪不好。到了晚上更是无法入睡。白天操劳过度,晚上睡觉多梦,心情烦闷,睡眠易中断。

是什么导致张先生常常“火”冒三丈又失眠多梦呢?是肝火。中医认为,肝火由于肝失疏泄,气郁化火或肝热素盛所致,与情志激动过度也有一定关系。当身体处于心火盛、肝火盛时,这时就需要先泄除心火和肝火。肝火的产生,主要是发怒或工作紧张,必须去除这些因素失眠状况才能得到长期的改善。

《庄子·达生》曰:“天地者,万物之父母也。”中国传统医学讲究天人合一,按照春生、夏长、秋收、冬藏。那么人也应春夏养阳,秋冬养阴。并且五脏与四季对应,我们都使得人到春夏的时候常会情绪烦躁,易激动。因为春天属木,容易导致肝气旺。这里的“肝气太旺”,就是现代语言所讲的“应激”反应状态。肝气旺,人就容易紧张,容易急躁。此外,我们都知道夏天人最容易烦躁,中医阴阳五行学中说,肝属木,夏季属火,干柴遇到烈火自然容易燃烧。所以到了夏天就会肝火旺,再加上气温高,人就更加容易失眠多梦。那么,如何在春夏两季调节肝火呢?

调节肝火首先要我们意识到春夏是个容易“发火”的季节,所以要善于自我克制,不要随便发怒。然后根据经济条件改善居住环境,增加通风降温设备,减少阳光辐射热,当室内温度降低了,居室阴凉,心情自然也会平静。如果有时间可以欣赏旋律优美的轻音乐,以改善和调节人的大脑皮层与边缘系统,下丘脑对情绪的调节作用,有助于降“火”。情绪转移,冷处理。在人际交往中,发现对方心情烦躁,就应转移话题;若发现对方突然改变话题,就应反省自己是否“火药味”太浓,注意这些问题,当有助于愉快度夏。心情调适好了,睡眠质量自然有了改善。如果再运用一些中医按摩穴道的方法,你一定会有一个香甜的睡眠。

人体腹部为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”。睡觉前按揉腹部,不仅可以增加腹肌和肠平滑肌的血流量,改善大小肠蠕动功能,从而加强对食物的消化、吸收和排泄。而且有助于入睡,防止失眠。特别是对于动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者,按揉腹部能平息肝火,使人心平气和,血脉流通,起到辅助治疗的良好作用。

腹部按揉一般选择在夜间入睡前和起床前进行。排空小便,取仰卧位,双膝屈曲,全身放松,左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上。先按顺时针方向绕脐揉腹50次,再逆时针方向按揉50次。

另外一些中药茶饮可以充当“肝火”的消防员,适合“肝火大”的人平时饮用。

小麦苗茶

材料:小麦苗一把,滑石粉2─3钱。作法:水煎、去渣、代茶饮。

主治:身热口渴,胸腹闷胀,汗多,小便不顺畅。

柴甘茅根茶

材料:柴胡3─10钱,甘草2钱,白茅根10钱。  作法:水煎后取汁,加红糖溶解、保温,代茶频服。 主治:口渴、身体烦热,感冒未愈,小便黄。 清暑茶材料:茵陈、香薷3钱、车钱草、半边莲各三钱。 做法:水煎后取汁,加红糖溶解、保温代茶频服。主治:口干舌燥、头昏热、小便短黄、身体烦闷。

茵陈干姜茶

材料:茵陈3─5钱、干姜1钱。作法:水煎后去渣,加入红糖溶解,保温代茶饮。主治:身不太热,口不甚渴,喜饮温水,皮肤暗黄、手足不温。肝火旺盛怎么办?民间常用五爪金英、半支莲、白花蛇舌草、黄花蜜菜等中草药清热退火,这是适合体质壮硕、口干舌燥、大便不软散的人,而体虚、易怕冷、大便稀溏的人较不适合。