许多生活在都市里的人们总是抱怨工作太忙，没有时间参加体育锻炼。长此以往，身体自然一天不如一天。
久坐会带走你的健康
俗话说：“三十年前人寻病，三十年后病寻人。”不要自恃年轻扛得住就透支自己的健康。人的健康同知识一样，都是财富。但财富难买健康，健康胜于财富。人的健康是人们追求生活质量的前提和基础。体弱多病带来的种种痛苦，造成心情的不悦，使人心烦体懒。
即使能保持乐观精神，势必力不从心。中青年的时候，容易忽视锻炼，到了发现自己体力、精力不足时再亡羊补牢已经来不及了。从现在起，找点时间，挤点时间，结合自身条件，如少坐电梯多爬楼梯，少坐车多步行，可以慢跑、踢毽、跳绳、跳舞、打球、做椅子操等，想方设法加强身体锻炼，开始储蓄健康，这才是上班族健康之本。
上班族要了解的危害
其实，长期坐在办公室内上班族很容易患多种病症。我们来看一下到底都有哪些症状呢？
压力并发症电脑使用者受害最深，其发病原因是由于手腕部位的神经承受过多重复性工作，而遭到损害，因此手部剧烈疼痛，甚至影响握笔和刷牙。
低头综合症表现为出汗、颈肩与上臂酸痛或间歇麻木。为防止此病发生，工作期间每隔半小时应抬抬头，站起来伸伸脖子，做几下阔胸运动。
肌肉综合症此病主要是因为肌肉本身新陈代谢能力低，肌肉纤维软弱，加上血管壁弹性差，血液供应不足造成的。有效的防范措施是增强活动的机会。
高楼综合症置身于现代化封闭式大楼里工作的人，常常出现头痛、困倦、咳嗽、皮肤瘙痒、眼睛不适等症状。这是由于室内气体中往往含有多种有害物质，所以改善通风设备是防止此病的关键。
疲劳综合症人到中年，家庭和社会负担加重，致使体力、精力都处于高度紧张状态，从而发生头晕、失眠、精神紧张、记忆力下降、反应迟钝等症状。应合理安排工作和休息，不要经常熬夜，适当增加睡眠时间。
医学家指出，白领所患的这些病症是21世纪时髦病，对人体健康的危害往往表现在心理和生理两个方面。一般来说，防范的措施除了从改变态度、激发动机等心理纠正办法外，还可以参加一些运动，这对于预防和治疗白领综合症很有益处。
水中跑步长期坚持游泳池中慢跑，可以强有力地促进新陈代谢，消耗能量，引起体内糖分大量分解，减少脂肪存积，从而控制体重，尤其是对体重不足、体质较虚弱者；又可增进食欲，改善消化吸收，对增强神经系统功能，调整大脑皮层的兴奋与抑制过程，消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱和动脉硬化，改善血液循环也有良好的作用。
赤脚行走中医学认为，人的五脏六腑在脚趾上都有相应的循环路线，脱去鞋袜，赤脚行走，使脚部敏感区受到的刺激信号传入相应的内脏器官及与这相关的大脑皮层，调节人体全身功能，使人精力充沛。
退步行走经常锻炼退步行走，可使腰部肌肉有规则地收缩与松弛，从而改善腰部血液循环，促进新陈代谢，对功能性腰痛具有良好的治疗效果。
健康自测
以上所谈到的这些症状，其实都是因为缺乏锻炼所造成的机体功能的退化，其中最重要的就是肌肉能量的降低和灵活度的减弱。为了能让您对自己的健康状况有一个了解，下面就给您介绍一个肌肉力量及关节灵活度自测，您可以了解到自身的健康状况。
在进行肌肉力量和弹性的自测前，先活动3~5分钟，可防止意外损伤，并使自测的结果更准确。每节动作之间稍休息，不要屏气。
1自测腹壁压肌仰卧，屈膝，脚掌着地，双脚略分开，双手叉握抱头，下颏抵胸部。做仰卧起坐。
2自测双手和双肩的肌肉俯卧，做俯卧撑。做动作时，不要塌腰翘臀。
3自测肱二头肌在单杠上做引体向上，要拉到下颏高于单杠。
4自测背肌俯卧，双手叉握抱头。抬起头和上体，脚不离地。如果无法做到，请人按住双脚。
5自测腿肌站立，双脚分开同肩宽，双手自然垂于腿侧。慢慢屈膝半蹲，膝盖分得越宽越好。
以上5节，女子每节只能做：
1~2次——不好；3~4次——一般；5~6次——好；7次以上——很好。
男子每节的数量较女子多2~6次。
以下动作你能否完成？能做到，说明肌肉的弹性很好，身体灵活，否则就差。
1并脚站立，屈体，手掌摸地，膝盖不得弯屈，看看做到做不到。
2仰卧，屈膝，双手抱一膝盖触碰鼻子或额头，换另一膝盖再做，看看做到做不到。
3坐或站，一手放背后，另一手经同侧肩膀伸向背后，双手在背后相抓，看看抓到抓不到。
4站立，右手伸直撑墙或扶桌，左脚后抬，脚后跟尽量贴靠臀部，左手从身后抓住左脚面。换手和脚再做，看看抓到抓不到。
5站立，双脚分开同肩宽。向左侧屈体，左手顺腿下滑，尽量低于膝盖。右臂上举向左侧摆振，助左手下摸。换右侧再做，看看做到做不到。
6俯卧，抬头抬脚，双手抓脚面，前后晃，看看能否做到。
如果按要求能轻松完成上述所有动作，说明你的身体状况很好。如果完成这些动作比较费劲，那就要特别注意身体“生锈”的部分。若无法完成这些动作，则应进行体育锻炼，使身体恢复健康。否则，不用多久，你就可能要去看医生了。
找到适合自己的锻炼方法
都市上班族大都是受过高等教育，难道连锻炼身体的益处都不知道吗？但是现实是他们根本抽不出这个时间来。为此，健身专家提醒都市上班族，即使你是个“忙人”，也能通过“化整为零”的锻炼，日积月累达到理想的效果。
其实在生活中，“忙人”也能找到适合自己的锻炼方法。只要有心，在上下班路上、公交车上，甚至在排队购物时都能锻炼。
专家介绍，在日常生活中有很多方法可以起到很好的锻炼效果。比如，躺在床上的时候，浑身使劲，使全身的肌肉都紧张，经过一阵，再把全身的肌肉都放松，松得一丝力气都没有。这样经过反复地锻炼，可以让肺部达到轻松活跃的效果。在开始的时候，可以局部地锻炼，在腿部、臂部、背部、腹部或颈部，部分地分别用力，绷紧之后放松，放松后再绷紧，虽然别人会以为你一动未动，其实全身都已经做了一次极好的锻炼。
早上洗脸时可以先深深吸一大口气，然后把腰弯下，把脸浸在冷水里，慢慢地吐气，尽可能延长吐气时间，然后把脸离开水面再大吸一口气，再把脸浸在水里吐气，长期坚持就能达到和游泳差不多的效果。人的呼吸会越来越长，肺活量会增大，精神当然也会变好。
专家建议：上下班尽可能步行，或者提前几站下车。乘车时，可以利用这段时间活动脚趾和踝关节，放松肌肉，向两个方向转动踝关节使之更为灵活。乘车时尽量站着，并注意不断调节身体平衡来进行锻炼。站立的姿势要挺胸、收腹，努力使两个肩胛骨收拢，头顶向上，心里想着要顶到车厢顶部，这样可以达到增强腹肌，挺直脊椎，舒展颈椎的效果。
在商场排队购物时，也可以进行腹部肌肉的锻炼，收紧腹部2~3秒钟，然后放松，用同样的方法收紧臀部和大腿的肌肉也可达到锻炼效果。
作为办公室一族，每天不得不伏案工作，坐着的时候，可以不时地活动活动脚踝，以脚为轴，向左向右绕圈，或者上下拍打，或者左右动，或者随着音乐节拍活动。在坐着的时候还可以活动颈部，把头部左右转动，或者把头向后拉，把肩部向后拉，前后绕圈，揉捏脖颈后部的肌肉和脊椎骨。这些运动丝毫不影响工作，还会带来意想不到的良好效果。
上班族要掌握的健身秘诀
许多人整日觉得腰酸背疼，但是又查不出来什么病。这样由于长期不注重锻炼造成的恶果，正在吞噬着许多人的健康。下面就是一个简单的亚健康小自测，如果你感觉浑身不适，但又找不到病因时，那就是你的体质因为长期的不锻炼而退化了。这应该引起你的高度注意。