保持心情舒畅现代心理学研究发现，当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他的血压和身体的氧化作用就会降低，而心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。烦闷、焦虑、忧伤是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个“乐天派”，并培养坚强、乐观、开朗、幽默的性格，具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度。要学会调节生活，多与人沟通交流，开阔视野，增加精神活力，这是让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。
坚持体育锻炼现代人的工作往往具有静而不动的特点，最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动能增加心肌收缩能力，增加机体免疫力，增强机体抗病的能力，还可以加快人体的新陈代谢，推迟神经细胞的衰老，帮助废物排除，从而起到防癌抗癌作用。
研究表明，人到30岁以后，每过十年心脏排血的能力就下降6～8％，血压上升5～6％，肌肉组织减少3～4％，每天脑细胞递减以千、万计。这是人体生理发育的必然规律。而经常锻炼身体的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10～20年，血压可保持稳定的正常水平；运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排除，从而起到防癌抗癌作用；长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。
合理调整饮食精品食物，带来的未必是健康。很多上班族在饮食上过多贪吃牛、羊、猪等红色肉类及贪饮牛奶类。国内外大量科研成果均证明，排除急性污染因素，红色肉类消费量与引发各种慢性“富贵病”成正比。那么，怎么吃才算是科学呢？
多食用含维生素C的食物。维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障等等。坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200~300毫克，最低不少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可满足人每天维生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。
多食用含维生素E的食物。维生素E的主要作用是：降低胆固醇，清除体内的垃圾，预防白内障。花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此建议男士们每天服用10微克维生素E药剂。像花生、杏仁和山核桃等，没必要大量进食，吃多了也只是浪费，每天只需要几粒就能解决问题。
对抗亚健康和“过劳死”的最好办法，其实就是打破固有的生活方式，饮食、锻炼科学化。少吃油腻及不易消化的食品，要多食新鲜蔬菜和水果，如绿豆芽、菠菜、油菜、橘子、苹果等，及时补充维生素、无机盐及微量元素。另外，对于过劳者而言，选食一些顺气又可口的食物尤为重要。这里推荐七大顺气食物，相信对于过劳会有很好的预防作用。
萝卜长于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用。
青萝卜疗效最佳，红皮白心者次之。最好生吃，但有胃病的人可将其做成萝卜汤喝。
啤酒有人生气后爱喝酒，这更易引起疾病，因酒食裹气，还能助热，容易引起血压骤升、出血。啤酒则不但无此副作用，还能顺气开胃，消除恼怒情绪。记住要适量，不可过量。
玫瑰花沏茶时放几瓣玫瑰花可顺气，没有喝茶习惯者可以单独泡玫瑰花喝。
藕藕能通气，还能健脾和胃，养心安神。以水煮服或稀饭煮藕疗效最好。
茴香子和叶都有顺气作用。用叶做菜馅或炒菜可顺气、健胃、止痛，对生气造成的胸腹胀满疼痛效果最好。
山楂可顺气止痛、化食消积，适于气裹食造成的胸腹胀满疼痛，对于生气导致的心动过速、心律不齐也有疗效。
槟榔槟榔果可炒熟吃，能顺气和胃，止痛消积。
注重睡眠的质量
长期通宵达旦地工作，长期处于疲劳状态，不仅降低工作效率，还会诱发疾病。过度疲劳与“过劳死”有相关性但不是直接原因，“过劳死”往往有一些较严重的基础病因，但过度疲劳可以使这些病因加重或是导致发病，造成不良后果。疲劳，是一种信号，它提醒你，你的机体已经超过正常负荷，出现疲劳感就应该进行调整和休息，做到劳逸结合，张弛有度。
不充分的睡眠会使体内产生许多毒素，而且有些毒素会随着血液进入大脑，能迅速引起中枢系统的“中毒”症状。许多上班族喜欢开夜车，其实这对身体的伤害是很大的。科学研究表明睡眠的过程也是体内排毒的过程，所以上班族应当养成按时睡觉的好习惯。
这样可以很好地消除疲劳和有效地促使体内毒素的排除：
晚上9：00~11：00，为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
晚间11：00~凌晨1：00，是肝的排毒时间，需在熟睡中进行。
凌晨1：00~3：00，是胆的排毒时间，同样是在熟睡中进行。
凌晨3：00~5：00，是肺的排毒时间。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，此时正是肺部排毒；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
凌晨5：00~7：00，为大肠的排毒时间，应上厕所排便。
早晨7：00~9：00，是小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃，在6：30前，养生者在7：30前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9：00~10：00吃都比不吃好。
半夜至凌晨4：00，是脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
所以，避免过度疲劳可以预防和减少由此导致的严重后果。所谓注意休息，是指采取积极的休息方式：
主动休息在疲劳之前休息，这样可以明显地提高工作效率。
变换方式坐着工作疲劳了，起来动一下就能消除疲劳；眼睛疲劳了，跟别人交谈就能消除疲劳；看书疲劳了，看看窗外景色就会消除疲劳。视物太久，以闭目养神为休息；争论说话过多，以沉默为休息；久动者，以静为休息；久静者，以动为休息等。
适当娱乐赏花、跳舞、打扑克、听音乐，都是消除疲劳的有效而愉快的娱乐方式。
通过紧急护理，避免“过劳死”
“过劳死”的一个突出表现就是猝死，所谓猝死是指自然发生的、出乎意料的突然死亡。它在“过劳死”中并不少见。我们知道，在成人发生的全部猝死中，心脏性猝死占80％以上。
猝死可能发生于任何年龄，其临床特征主要是突发意识丧失，大动脉搏动消失，在20~30秒的叹息样呼吸后呼吸停止。猝死发生前可能胸疼、气急，也可毫无预兆就突然发生。
猝死发生后，如果在2~4分钟内没有获得有效的治疗干预，大脑就会出现不可逆的损害，超过8分钟人就死亡了。对于发生于健康成人的猝死，特别是无基础心脏病的心脏性猝死，若救治及时，部分病人可获存活。而发生于急性心肌梗死早期的原发性心室颤动若经及时电除颤复苏成功率可达70~100％。
在猝死发生的第一时间，尽快进行心肺复苏，尽快建立有效的呼吸和循环是复苏成败的最重要的环节。
在一些发达国家，医疗教育机构对普通民众进行人体心肺复苏的教育和培训，就是为了使猝死病人有可能在最短的时间内获得救治，以提高复苏的成功率。
在日常生活中，当发现有人突然意识丧失而倒地时，应立即令其平卧，拍击其面颊并呼叫，同时用手触摸其颈动脉部位以确定有无搏动，若无反应且没有动脉搏动，就应立刻进行心肺复苏。
首先令其头部后仰以畅通气道，继之进行有效的胸外按压，同时进行口对口人工呼吸。这些基本的救治措施应持续进行到专业急救人员到场。在进行基本的心肺复苏的同时，应尽快呼叫急救人员以采取进一步的救治措施。
现在的一些都市白领上班族，忙于各种应酬，酒席间觥筹交错，夜生活通宵达旦；一些加班到深夜的朋友，为了保持充沛的精力，就猛抽烟来提神；为了享受、潇洒，晚上出去泡吧、上网到很晚，玩了之后还要吃宵夜，这样无规律的饮食，不仅易引起肥胖症，还容易导致肠胃不适，给自己的身体健康带来隐患。
健康取决好的饮食习惯
现代生活中，竞争激烈，节奏加快，上班族在围绕事业、名誉、地位忙得团团转的时候，一些不良的生活习惯也就随之而来：吸烟、少动、膳食不平衡、酗酒、生活没规律等都成了人们不可忽视的健康偷袭者。比如，现在的一些都市上班族，忙于各种应酬，酒席间觥筹交错，夜生活通宵达旦；一些加班到深夜的朋友，为了保持充沛的精力，就猛抽烟来提神；为了享受、潇洒，晚上出去泡吧、上网到很晚，玩了之后还要吃宵夜，这样无规律的饮食，不仅易引起肥胖症，还容易导致肠胃不适，给自己的身体健康带来隐患。
其实这样的例子在上班族中还是比较普遍的，现在的中年成功人士由于工作繁忙，对自己的饮食一贯马虎，久而久之，就把自己搞成了名副其实的病罐子。
必须注意的饮食弊端
现代生活节奏的加快，使得上班族的饮食基本上是“饭但求饱”。但是实际上不健康的饮食对身体的伤害极大。