微量元素与头发的健康亦不容忽视。碘是合成甲状腺激素的重要原料，甲状腺激素对头发的光亮秀美起很大作用，如果分泌不足则头发枯黄无光。因此，饮食中要适当吃一些海带紫菜、海鱼海虾等含碘较多的食品，能使头发滋润健康。锌，参与体内多种酶的组成，缺锌是引起脱发的重要原因，锌在海产品、牛奶、牛肉、蛋类中含量较多。
值得指出的是，核桃仁和黑芝麻不仅营养丰富，还是养发护发的佳品。核桃仁能补气血、润肌肤、黑须发，可每天空腹吃4～5枚或制成糖酥核桃仁食用。黑芝麻有养血、润燥、补肝一肾、乌须发之功，可将黑芝麻洗净晒干，微火炒熟，碾成粉，加入等量白糖，每天早晚食用一汤匙即可。
总之，能使头发健美的食物很多，在日常生活中注意安排好一日三餐，饮食多样，荤素搭配，营养平衡，就能吃出一头飘逸的秀发来。
做个丰胸美人
曲线是女人美丽生命的赤道，而美丽胸部的曲线更是其中的重要之重。青春女孩的傲人双峰，如何能保持到三四十岁，一直都是很多女性梦寐以求的事情。现在我们将推荐给你一些能保持你胸部丰韵的食物，让你吃出美丽，吃出健康。
女人乳房是富于脂肪和腺体组织的器官，其大小与遗传、保养等因素有关，并与营养素的摄入、雌激素的刺激关系密切。
乳房大小和体态胖瘦基本相称。体胖的人乳房脂肪积聚多，所以显得大一些，反之则显得小一些。所以，为促进青春期乳房发育，或避免中老年以后出现乳房萎缩，可以吃一些富含维生素E以及有利激素分泌的食物，如卷心菜、花菜、葵花子油、菜子油等。B族维生素也有利于激素合成，其存在于粗粮、豆类、牛乳、猪肝、牛肉等食物中。内分泌激素在乳房发育和维持过程中起重要作用，雌激素使乳腺管增长，黄体酮使乳腺管不断分枝，形成乳腺小叶。乳房发育欠丰满的女人，还应吃一些产热量高的食物，如蛋类、肉类、花生、芝麻、核桃、豆类、植物油类等。由于热量在体内积蓄，会使瘦弱的身体变得丰满，故乳房也由于脂肪积蓄变得丰满而富有弹性。
紫河车有滋补强壮的作用，能促进女人乳腺、生殖器、卵巢的发育。它能使早白的头发转黑，使气血两虚、瘦弱、面色无华、乳房发育不好的女人唇红齿白、面如桃花、乳房饱满，可以常吃。
除此之外，还有一些饮食良方可丰乳隆胸。
1．菊蛋。肉苁蓉、杭菊、松子仁各10克，鸭蛋2个，共煮；等蛋熟，敲开一头再煮，弃渣食蛋。每日服一次。
2．羊肝焖黄鳝。羊肝10克，黄鳝150克。羊肝切片，黄鳝切段，加味料腌20分钟，然后用油爆羊肝及黄鳝，加入黑枣20克，花生30克、生姜片10克、调味酱油等，焖熟即食，每晚吃一次。
3．豆浆炖羊肉。准山150克，羊肉500克，豆浆500克，油、盐、姜各少许，合炖2小时，每周吃两次。
4．人参莲子汤。人参5克，莲子20克，冰糖10克，炖1～2小时，隔日1次。
5．海带煨鲤鱼。海带200克，猪蹄1只，花生150克，鲤鱼500克，葱、姜、油、盐、酒各少许。先用姜、葱煎鲤鱼，煮后放入配料，即可服食。
6．荔枝粥。荔枝干15枚（去壳取肉），莲子、准山各150克，瘦肉250克，同粥煮，每周吃两次。
7．猪蹄炖花生。
猪蹄1只，生花生200克，葱、蒜适量。盐、胡椒粉、味精适量。
将猪蹄、花生加入葱、蒜一起炖熟即可，可根据个人喜好调味。
8．黑豆丰胸汤。
黑豆、花生、红枣各250克，冰糖适量。
将黑豆、花生，红枣加入水和冰糖一起煮烂即可。
9．炖青木瓜。
青木瓜2个，冰糖适量。将青木瓜加入冰糖和水炖煮（因为青木瓜含酵素多，所以效果好一些）即可。
10．炖乌骨鸡汤。
乌骨鸡1只，桂圆、枸杞、当归、苁蓉各3钱，人参2钱。盐、胡椒粉等。
将乌骨鸡、桂圆、枸杞、当归、苁蓉、人参加入适量水炖煮熟透调味即可。但要注意，此剂营养丰富，乃大补之品，不宜天天食用。
11．枸杞红枣炖鸡蛋。
枸杞15～30克、红枣6～8粒、生鸡蛋2枚。将枸杞、红枣、鸡蛋加入适量水煮熟后，将蛋取出去壳后放入锅里再煮10分钟即成。可根据个人口味添加盐或糖调味。
高耸的胸部对每个女孩都尤为珍贵。因为它不仅象征女性的柔美，更是母性无条件的爱的标志。所以，我们就更要懂得如何去让我们的胸部变得更完美，因为这种美会贯穿我们的一生。
美腿食物大搜刮
当你的青春只剩下一条尾巴的时候，怎样吃才能保持秀腿的迷人风采？相信你一定有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素。
现在不但要告诉你哪些营养素是美腿不可或缺的，还要“得寸进尺”地向你提供几种精挑细选出来的美腿食物！提起手中的菜篮，准备去搜刮这些让腿变美的食物吧！
各种美腿的营养素详见如下：
维生素A
缺少维生素A的直接后果是皮脂腺、汗腺功能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样还能让腿美得起来吗？
维生素E
维生素E可以分解脂肪、胆固醇的囤积，它还能促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最远的腿部，给予腿部细胞全新的氧气与营养。若静脉产生阻滞，组织液也随之停滞，腿部就容易变得粗壮。
钾
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐分摄入过多。身体就会想多喝水，导致水分囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐分代谢出体外，改善肥胖症状。
钙
人体内约有1千克的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质是绝对不能少的！钙摄入不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质！
维生素B族
双腿经常疲劳吗？维生素B1可改善这种情况。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维生素B1的消耗量特别多。维生素B2能加速脂肪的代谢，如果体内脂肪过多，别忘了多补充维生素B2！
纤维素
你肯定知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘也有上乘的功效。却不一定知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿。而纤维素对脂肪的分解很有帮助，所以想美腿，还要多补纤维素！
现在，该轮到食物区的“美腿标兵”出场了：
海苔
维生素A、B1、B2，海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡裨益良多，想要纤细玉腿可不能放走它！
芝麻
芝麻提供了人体所需的维生素E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成分，可祛除附在血管壁上的胆固醇。食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
西瓜
清凉的西瓜拥有利尿元素，使盐分顺利地随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也颇具疗效。此外它的含钾量不少，不可小看它修饰双腿的能力哦！
蛋
蛋类食品里所含维生素A，能够完美你双腿的滑嫩肌肤，维生素B2则可消除脂肪，其他的磷、铁、维生素B1都对祛除下半身的肉，有不可忽视的功效。
葡萄柚
其独特的“枸椽酸”成分，使新陈代谢更顺畅。它热量低，含钾量却是水果中的佼佼者。渴望加入美腿行列的女性朋友，先尝尝葡萄柚的酸滋味！
芹菜
具有大量的胶质碳酸钙，容易为人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
花生
花生素有“维生素B2王国”的雅称，有丰富的维生素B2，高蛋白质能美腿，也是那些因蛋白质不足造成肝脏病患者的健康食物。
猕猴桃
猕猴桃的维生素C含量很高，是众所皆知的。其实它的纤维紊含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。
番茄
它有利尿以及祛除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃番茄祛除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，做成沙拉、果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
吃出袅袅女人香
很多中国人都知道香妃的传说。据说香妃是因为喜食杏仁，所以身体才会散发出奇特的香味。其实，早在唐宋之际，宫妃御女就已流行食杏仁、饮杏露以求体香，而且还盛行采杏蕾、摘杏花用于美食。历代皇妃贵妇追求玉体蕴香的方法更是千奇百怪：西施常用荷花与露珠调制晨饮；杨玉环不但爱吃荔枝，还经常将香榧子研末冲服；慈禧酷爱食用菜香草粉调制的佳肴。由此可见，人体具有蕴香代谢功能，且与饮食密切相关。
国内一些餐厅据此推出了一系列“香餐”，形成了一股饮食新时尚。那么，30岁的你怎样通过相应的饮食来获得芬芳宜人的体香呢？下面就为你揭开饮食生香的神秘面纱。
桃花香型：据《神农本草经》记载，桃花能“令人好颜色”。现代药理研究表明，从桃花中提取的植物激素，有抑制血凝、促进末梢血液循环的特殊作用。用桃花瓣泡茶或研末调蜜制成蜜丸，常食可使人体散发桃花香气。
茉莉香型：对于茉莉花，多数人只知用其窨制茶叶，而忽略其美容价值。《中医》认为：“此花馨香异常，顺气活血、调理气机，入膳最宜。”取茉莉花若干，晒干，每次三至五朵调入清粥食用，不仅能清心明目，还可令肌肤流溢生香。其中所含香精油、芳樟醇脂等物质更有抑制色素形成及活化表皮细胞的妙用。
梅香型：梅，其花可作“梅粥”。将梅的果实捣烂后，拌入花瓣盐渍备用。将已煮好的白粥放入小锅内煮滚，放入小葱、少量麻油、胡椒粉，加小火熬成粥状，此时倒入盐渍的梅实、梅花，起锅后即可食用。其色鲜红，其味鲜香，令人生津。
少女常食梅粥，体发梅香，淡雅宜人。
杏香型：镁入肺内，肺主皮毛，故皮肤毛发与肺有关，这是镁元素美容的医理理论。杏花、杏蕾等都富含镁。想使体蕴杏香，于杏花盛开时，取杏花去蒂，以布袋盛之，入瓮封存。半月后取出，每斤加甘草一两，盐梅十个共研末，装入瓷瓶。每餐饭后用白开水冲服十克，可使皮肤白而润，散发杏香。
芦荟香型：芦荟中含有一种高分子配糖体，配糖体在被人体分解时能散发出芳香。采新鲜芦荟去皮，用开水烫后，拌以椒盐、麻油等作料，即成凉拌菜。其性凉，故可消炎去火。对于油性皮肤的人来说，经常用鲜芦荟榨汁饮用或吃芦荟幽香。
春菊香型：用其花瓣泡茶或研末制成蜜丸长期饮食，令女人菊香散溢、颜容可人。
做个心平气和的美人
30岁，也许你经常会遇见不开心的事，常常生气之后，还会感到身体不舒适，胸闷腹胀，吃不下饭，睡不好觉，多噩梦。
生气还会引起多种疾病。
中医认为：“百病皆生于气。”气郁化火，气郁生痰，还会引起高血压、脑血管意外大出血等疾病。因此自古健身防病之道强调笑口常开，保持乐观情绪，以利养生保健，以下介绍一些能顺气还能治疗其他几种疾病的食物。
萝卜：长于顺气健胃。对气郁上火生痰者有清热消痰作用。以青萝卜疗效最佳，红皮白心者次之，胡萝卜无效。最好生吃，如胃上有病可做萝卜汤吃。
啤酒：有人生气后爱喝酒，这更易引起疾病。因酒食裹气，还能助热，容易引起血压骤升。但唯有啤酒不但无此副作用，还能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量喝点儿会有益处。
玫瑰花：沏茶时放几瓣玫瑰花有顺气功效，没有喝茶习惯者可以单独泡玫瑰花喝，或者将香气扑鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里，吸进花香也能顺气宁神。
莲藕：莲藕能通气，还能健脾和胃，养心安神，亦属顺气佳品。以水煮服或稀饭煮莲藕疗效最好。
茴香：茴香果实做药用，名小茴香，嫩叶可食用。籽和叶都有顺气作用，用叶做菜馅或炒菜都可顺气健胃止痛，对生气造成的胸腹胀满、疼痛有较好疗效。
山楂：山楂擅长顺气止痛、化食消积，适宜气裹食造成的胸腹胀满疼痛，对于生气导致的心跳过速、心律不齐也有一定疗效。生吃、熟吃、泡水，各种食用法皆有效。
花草茶：一向被誉为“天然的健康饮品”，不同种类具有不同疗效：如镇静、清热、健胃、养颜、治疗感冒等。有几种花草茶解暑效果显著，夏季高温多湿，不妨多饮。
百合花茶：百合花富含蛋白质、糖、磷、铁以及多种微量元素，具有极高的医疗价值和食用价值。泡茶时，每次取百合花2～3克，用开水焖10分钟左右即可。茶沏好后色泽金黄，味甘微苦，可以安心去火、清凉润肺，是夏日里最好的解暑饮品。
金盏花茶：金盏花性甘，能清除火气和湿热，冲泡时可加点冰糖或蜂蜜共饮。感冒了喝上一杯有利尿、退烧作用，对消化系统溃疡及淋巴结炎的治疗，以及缓解妇女痛经也有好处。但记住，孕妇不宜饮用。
金莲花茶：金莲花以前一直作为观赏花，最近发现，用它来泡茶，可以起到清热解毒、养肝明目、提神健胃的作用，对治疗口腔炎、咽炎、扁桃体炎均有明显疗效。取3～5克金莲花用开水冲泡5分钟即可饮用，也可加入金盏花2～3朵一起冲泡。金莲花虽然好看，但泡茶喝味道偏苦，可适当加点冰糖调口味。
桂花茶：桂花具有美白肌肤、排解体内毒素、止咳化痰、养生润肺的作用。夏天很多人觉得皮肤干燥，或由于上火而导致声音沙哑，在绿茶或乌龙茶中加点桂花，可起到缓解作用。
以上花草茶在大部分茶叶店都能买到。天气太热时，沏好后放在冰箱里冰镇一下，口味会更好。如果加冰块的话，沏时注意减少1／3～1／2的水分，这样才不会在冰块化后稀释了茶的味道。每次喝不完要放入冰箱，可以延长保存1～2天，但超过3天以上，就不能再喝了。
其他养颜佳品
在食品这个大千世界里，还有一些养颜奇品，让50岁的女人爱不释“口”，这些食品的美妙只有食用过的女性才知道。
醋
时下“吃醋之美”悄然兴起，给我们带来思索的同时也带来了健康美丽的新气息。
食醋是人们日常生活中不可缺少的调味品，它在健美方面的用途也很广泛。
食醋中含有的乙酸（即醋酸）、乳酸、琥珀酸、柠檬酸、葡萄糖酸等酸类物质具有很好的抑菌、杀菌作用，可以清除面部污物。而其所含的氨基酸、脂肪、钙、磷、铁和B族维生素等可营养皮肤，起到美容功效。实验证明，长期坚持用含有少量食醋的水洗脸，不仅可以清除面部污垢，而且还有利于面部皮肤的营养。
此外，醋还有催眠功效。睡眠与美容有着密切关系，如果长期睡眠不足或失眠，不仅会使面容憔悴，眼部出现黑眼圈，而且促使鱼尾纹的提早出现，从而使皮肤过早衰老，失去光泽。对于失眠者，每晚用清水冲5克醋服用，很有效果。
醋还有减肥作用，近来人们已开始用食醋减肥。因为食醋中含有较丰富的氨基酸，不但可以促进体内脂肪分解，而且还可以加速糖类的新陈代谢，从而达到减肥的目的。
醋虽然与人体健美有密切关系，但使用醋时应注意烹调器具不能用铜制的，因为它能与铜发生化学反应，生成醋酸铜，易造成“铜中毒”。另外，食用醋后要及时漱口，因为醋酸与牙齿中钙质发生化学反应，可损伤牙齿。
鉴定食醋有如此多的功能，我们一定要更加关注它的一些实用价值。关注食醋就要从选购开始，在选购食醋时可参考以下三点建议。