书城成功励志习惯成就命运
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第39章 养与善与人交流(5)

通过胸部深呼吸,可以增加呼吸量,使血液中的氧气含量更充足,使肺间的二氧化碳排出得更彻底,还可以扩大胸廓,减少心脏和肺受到的压力。因此,在面临紧张情况时作深呼吸,可使人全身放松,恢复镇定和平静,并且增加勇气与自信。在练习深呼吸时,可以闭上眼睛,以放松的姿势坐着或站着。抬头挺胸,双肩放平。吸气时要深深地吸,把肺部尽量扩张;呼气时慢慢地呼,让呼气时间拖得稍长一点,一直到把肺部的残留气体差不多呼尽为止。尽量用鼻子呼吸。深呼吸放松法简单易行,不需要占用较长时间,是一种方便、有效的应急措施。如在考试之前、出场表演或讲演之前以及参加体育竞赛之前,都可以用深呼吸法来调整身心状态,减轻紧张情绪。

如果您是一个容易紧张的人,您可以随时随地刻意找一些焦虑的情境来练习。例如:要求自己一定要跟店员讲一两句话,故意在上课的时候提一个问题,看一些恐怖片,等等。您会注意到,当您面对这些情境的时候,您全身的肌肉会紧绷起来,脸部、肩膀、胃部都可能有紧张的感觉。这时候,您就把这些部位的肌肉放松下来,让自己不断作深呼吸。当您比较放松的时候,您就再继续挑战这些焦虑的事。当肌肉再紧张起来的时候,您就再次地放松它。长久下来,您会变得很容易注意到自己的肌肉在紧张,也能很快的放松肌肉。这时候,您就养成放松的习惯了。

在深呼吸的同时,配合数数,将有助于更快地放松自己。

当你处于紧张的状态之中不能自已时,慢慢地从1数到10能够有效地帮你解除紧张的情绪,使你冷静下来。因为,当你慢慢地数数时,就会下意识地深呼吸,这对你精神放松大有好处。培养这样一种习惯——每当自己开始紧张时,就马上想到应该从1数到10。

不过,还是要再强调一点,放松的习惯绝对不会是一天、两天就养成的,您一定要长期的努力才能成功。

深呼吸的确具有解除紧张的功效。养成这个慢惯有待于你大量而持久的练习。每隔几小时深呼吸几次,同时放松肩膀,双臂,伸展一下,你不妨现在就对着镜子进行这样的练习。当你自己的呼吸逐渐悠长起来,你会发现自己很容易就能控制紧张情绪。

别为小事生气

喜欢生气,为小事抓狂的人,总是让别人有机可乘。生气当然不会是件好事,至少对健康是不利的。若能训练自己,在生活中减少对外在环境的过度反应,也许有助于内心的平和。

人们喜欢为了一些鸡毛蒜皮等不重要的事争执不休,徒然浪费许多有限的生命。人与人之间的争吵、欺诈、迫害,都是浪费精力又无意义的事情。

有些人,总是喜欢无所不用其极去伤害别人,造成别人的痛苦。而我们也总是被别人所影响。一般人的情感比较脆弱,容易生气,和别人争执也多,大部分的人皆属于平凡人,所以,都有生气的时候。

生气是一种选择,也是一种习惯,是对挫折、被侵犯以及不合理对待的反应。

有很多人在生气之后习惯于给自己找借口,他们说道:“我天生就这样。”“我也没办法呀!”并以此来求得别人的原谅。如果有人偶尔如此,我们就会嘲笑他,又在给自己找借口了!可是当他习惯于这样说之后,当我们数百遍地劝告都无济于事之后,也许你就会疑惑起来,难道他的脾气真是天生的吗?

在这里,有一个禅师的故事说得很好。

盘圭禅师说法时不仅浅显易懂,也常在结束之前,让信徒提问题,并当场解答,因此不远千里慕名而来的信徒很多。

有一天,一位信徒请示盘圭禅师说:

“我天生暴躁,不知要如何改正?”

盘圭:“是怎么一个‘天生’法?你把它拿出来给我看,我帮你改掉。”

信徒:“不!现在没有,一碰到事情,那‘天生’的性急暴躁,才会跑出来。”

盘圭:“如果现在没有,只是在某种情况下才会出现,那么就是你和别人争执时,自己造出来的,现在你却把它说成是‘天生’的,将过错推给父母,实在是太不公平了。”

信徒经此指点,会意过来,再也不轻易的发脾气了。

可见,没有天生的脾气。世间上没有天生的东西,大自然因缘聚合,包罗万象,我们的本性中包含了善与恶,所谓“心生则种种法生,心灭则种种法减”。任何人只要有心,没有改不了的恶习。

没有人愿意生气,但是,还是会经常为小事而生气。在生气中,人们便会容易做出没有经过审慎判断的事。

人之所以会生气,主要是外在环境的刺激,除非是圣人或傻子不会生气。平凡人皆会因为生活中的种种琐事或环境而生气,能够在生气后自省或是生完气自己有所觉察的人,就已经不容易了。

任何一个成功者都有着非凡的自制力。

三国时期,蜀相诸葛亮亲自率领蜀国大军北伐曹魏,魏国大将司马懿采取了闭城休战,不予理睬的态度对付诸葛亮。他认为,蜀军远道来袭,后援补给必定不足,只要拖延时日,消耗蜀军的实力,一定能抓住良机,战胜敌人。

诸葛亮深知司马懿“沉默”战术的厉害,几次派兵到城下骂阵,企图激怒魂兵,引诱司马懿出城决战,但司马懿一直按兵不动诸葛亮于是用激将法。派人给司马懿送去一件女人衣裳,并修书一封说:“仲达不敢出战,跟妇女有什么两样。你若是个知耻的男儿,就出来和蜀军交战,若不然,你就穿上这件女人的衣服”

“士可杀不可辱”这封充满侮辱轻视的信,虽然激怒了司马懿,但并没使老谋深算的司马懿改变主意,他强压怒火稳住军心,耐心等待。

相持了数月,诸葛亮不幸病逝军中,蜀军群龙无首,悄悄退兵,司马懿不战而胜。

抑制不住情绪的人,往往伤人又伤已。如果司马懿不能怨一时之气,出城应战,那么或许历史将会重写。

如果生气是一种习惯,那么不生气也是一种习惯。

一个人在发怒时,总是气势汹汹如临大敌似的,我觉得与其选择抑制怒气,不如选择提高对外在环境的免疫力,不要轻易陷入生气的陷阱中。

人总是在自省中认清自己的,并且决定自己不生气。相信自已,你能做到。

人总是在自省中认清自己的,并且决定自己不生气。相信自己,你能做到。

第一步,对自己以往的行为进行一番回忆评价,看看自己过去发怒是否有道理。经过这样一回忆,你会发现自己有时候是明显的无理取闹。有个很有趣的故事可以说明这一点。一天老板对下属发火,下属不敢对老板生气,回来对妻子乱发睥气,妻子没法,只好对儿子发睥气,儿子对猫发脾气。这一连串的发脾气都是源于老板对下属发脾气。这后来的一连串发脾气都是无中乍有。如果你存发怒之前能想一想发怒的对象和理由是否合适,方法是否适当,你发怒的次数就会减少90%。

第二步,低估外因的伤害性。生活中我们可以观察到,易上火的人对鸡毛蒜皮的小事都很在意,别人不经意的一句话,他会耿耿于怀。过后,他又会把事情尽量往坏处想,结果,越想越气,终至怒气冲天。脾气不好的人喜欢自寻烦恼,没事找事,惹点祸来闯闯。制怒的技巧是,当怒火中烧时,立即放松自己,命令自己把激怒的情境“看淡看轻”,避免正而冲突。当怒气稍消时,对刚才的激怒情境进行客观评价,看看自已到底有没有责任,恼怒有没有必要。

第三步,先冷静了再说。莎士比亚笔下的奥赛罗听信小人谗言,怒发冲冠,用被子闷死了自己的爱妻。及至觉悟,已为时晚矣。痛不欲生的奥赛罗自尽身亡,从而酿出一幕人间悲剧。如果当时奥赛罗能冷静地想一想,对事件有一个理智的估价的话,就不会做出这样的傻事了。

第四步,能量转移。怒气似乎是一种能量,如果不加控制,它会泛滥成灾;如果稍加控制,它的破坏性就会大减;如果合理控制,甚至可能有所收获。日本的一个老板想出奇招,专辟房间摆上几具以公司老板形象制作的橡皮人,有怒气的职工可随时进去对“橡皮老板”大打一通,揍过以后,职工的怒气也就消减了大半。如果你平时生气了,出去参加一次剧烈的运动,或看一场电影娱乐一下,那怕出去散散步也能收到异曲同工的效果。脾气暴躁的人经常发火已成为一种习惯,所以仅让他自已克服有一定困难,必须找一个监督员。一旦露出发怒的迹象,监督员应立即以各种方式加以暗示、阻止。监督员可以请自己最亲近的人来做。这种方法对下决心制怒但又不能自控的人来说尤为适合。

任何一个成功者都有着非凡的自制力。如果生气是一种习惯,那么不生气也是一种习惯。让不生气成为你的习惯吧!

控制自己的情绪

无论男人、女人,企业CEO还是普通职员,办公室白领还是建筑工人,都维免逃脱情绪的包围,喜、怒、哀、惧这四种人类的基本情绪,构成了丰富的情感元素及旺盛的生命力。可以这么说,我们都是情绪的“奴隶”。

美国生理学家艾尔玛曾做过一个简单实验,研究情绪对健康的影响。他将一支支玻璃管插在摄氏零度,冰和水混合的容器里,借以收集人们不同情绪时呼出来的“气水”。结果发现,心平气和时呼出的气,凝成的水澄清透明,无色、无杂质。如果生气,则会出现紫色的沉淀物。研究者将这“带有紫色沉淀的水”注射到白老鼠身上,几分钟后,老鼠居然死了。

可见负面情绪的危害性有多大。

如果我们用粗暴的言语及行动去解决问题,结果是事与愿违,反而会越搞越糟。

安泰人寿保险公司经理周丽华进入寿险业才六年,奖牌堆积如山,每年前往美国领取“百万圆桌会议会员”奖,这是寿险业最高荣誉,台湾没几个人能到。但她刚开始做保险时,却饱尝羞辱。1993年底,那时台湾股票市场还未低迷,她跑去富邦证券门口,发现有位穿黑大衣的中年人,状似黑社会“大哥”的人走进富邦证券大厅。心想这“大哥”应该保医疗意外险,他的家人才有保障。她决定在门口等他。

中午,黑衣“大哥”缓步下楼,她立刻趋前递名片,问他:“你要保险吗?”“大哥”顺手拿起名片,将嘴里的槟榔汁吐在上面,随手一撕丢在地上,顺带附上一句“三字经”。周丽华眼泪涔涔,只好默默走开。没有争执也没有失望,但是她心中浮现一句话:“将来拿我名片的人会是很有福气的。”

周丽华笑称自己其实脾气不太好,之所以能承受数以万计的白眼、怒骂与轻视的主要原因,是因为她认定自己在从事爱心的传递工作。她的父母晚年卧病,医疗费几乎拖垮全家,她不要别人也遭受这种痛苦。秉持工作的理念与执著,每当负面情绪涌上时,她就告诉自己:“放下。”

美国情绪管理专家帕德斯指出,平时锻炼自己控制情绪的能力,养成自制的习惯,有助于在情绪发作时拥有更好的反应能力。

到底怎么样察觉情绪、控制情绪呢?以下提供几个情绪管理的方法。

第一,体察自己的情绪。也就是,时时提醒自己注意“我现在的情绪怎么样?”例如,当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语,问问自己:“我为什么这么做?我现在有什么感觉?”如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气,你就可以对自己的生气作更好的处理。有许多人认为“人不应该有情绪”,所以不肯承认自己有负面的情绪。要知道,人一定会有情绪的,压抑情绪反而带来更不好的结果,学着体察自己的情绪,是情绪管理的第一步。

第二,适当表达自己的情绪。再以朋友约会迟到的例子来看,你之所以生气可能是因为他让你担心,在这种情况下,你可以婉转地告诉他:“你过了约定的时间还没到,我好担心你在路上发生意外。”试着把“我好担心”的感觉传达给他,让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢?例如,你指责他:“每次约会都迟到,你为什么都不考虑我的感觉?”当你指责对方时,也会引起他负面的情绪,他会变成一只刺猬,忙着防御外来的攻击,没有办法站在你的立场为你着想,他的反应可能是:“路上塞车嘛!有什么办法,你以为我不想准时吗?”如此一来,两人开始始吵架,别提什么愉快的约会了。如何“适当表达”情绪,是一门术术,需要用心的体会、揣摩。

第三,以合宜的方式疏解情绪。疏解情绪的方法很多,有些人会痛哭一场,有些人会找三五个好友诉苦一番,另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快的事。比较糟糕的方式是喝酒、甚至自杀。要提醒各位的是,疏解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会,让自己好过一点,也让自己更有能量去面对未来。如果疏解情绪的方式只是暂时逃避痛苦,而后需承受更多的痛苦,这便不是一个合宜的方式。有了不舒服的感觉,要勇敢的面对,仔细想想,为什么这么难过、生气?我可以怎么做,将来才不会再理蹈覆辙?怎么做可以降低我的不愉快?这么做会不会带来更人的伤害?根据这几个角度去选择适合自己能有效疏解情绪的方式,你就能够控制情绪,而不是让情绪来控制你!

有时候阿Q精神也是一种宣泄。看开点儿,实际点儿,凡事别想太多的后果,否则越想越烦恼。对某此事,把它想到最坏,并告诉自已“不过如此,还能怎样呢?”这样你反而轻松了。以前跑江湖的人常说一句话:“脑袋掉了不过碗人个疤。”这话听起来令人害怕,但江湖中人这种洒脱的习性值得借鉴。也不要给自己定过高的目标。是自己的不用争也跑不了,不是自己的争也争不来。即使争来了,付出所得之比是不是合算呢?

这种养成及时疏解情绪的习惯,会使你的坏情绪暴发的可能性减少几分。再辅以情绪发作时的深呼吸、换个角度看问题等措施,那么你一定会成为情绪自控的高手。

在平时锻炼自己控制情绪能力,养成自制的习惯,将有助于你在情绪发作时拥有更好的反应能力。

冷静而不狂躁

在我们心灵深处,总有一种力量使我们茫然不安,让我们无法宁静,这种力量叫浮躁。它是成功,幸福和快乐最大的敌人。从某种意义上讲,浮躁不仅是人生最大的敌人,而且还是各种心理疾病的根源,它的表现形式呈多样性,已渗透到我们的日常生活和工作中。

在某市曾发生这样一件事:一妇女带着孩子到路边摊点买了两根冰棍,每根1块钱,她给了10元钱,摊主找回8元。可是这位妇女却记成给了50元,那么就应找回48元,摊主当然不能答应,并且翻遍钱箱也找不出一张50元的钞票,但那位妇女依然不依不饶、双方为此争执了半天也无结果。无奈打电话给“110”,民警赶到现场时,事情却发生了戏剧性的变化:摊主高声向民警陈述详情,而那妇女则不停表示是自己记错了钱数,一场闹剧就此收场。

试想,那位妇女当时若能冷静地想一下,或许就可记起自已所给的真实钱数,接下来也就不至于双方争吵得不可开交,引得路人围观,冰棍化了也未来得及吃。

人需要冷静。冷静使人清醒,冷静使人聪慧,冷静使人沉着,冷静使人理智稳健,冷静使人宽厚豁达,冷静使人有条不紊,冷静使人少犯错误,冷静使人心有灵犀,冷静使人高瞻远瞩。