书城风水占卜心灵解码:心理学趣味测试与自我调节大全
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第52章 心理·健康测试篇(14)

测试一:女性更年期综合症自我诊断评定表。

每项所得四级评分×该项加权系数后之和。

得分分析

分级:>35分为重度;20~35分为中度;<20分为轻度。

测试二:男性更年期综合症自测方法

一、体能问题:

1.我感到全身乏力。

2.我难以睡眠。

3.我没有食欲。

4.我骨骼和关节疼痛。

二、血管收缩问题:

1.我有潮热。

2.我出汗较多。

3.我心悸。

三、精神心理问题:

1.我健康。

2.我注意力难以集中。

3.我会无缘无故恐慌。

4.我易怒烦躁。

5.我对以前喜欢的事失去兴趣。

四、性方面的问题:

1.我对性失去兴趣。

2.我对有性感的事情无动于衷。

3.我不再有晨间勃起。

4.我的性交不再成功。

5.我在性交时不能成功。

分数分配

以上症状按以下方法计分:没有(0分),有时(1分),经常(2分),一直(3分)。

得分分析

如果体能和血管收缩问题评分超过5分,或精神心理问题超过4分,或性方面的问题超过8分,你有可能患有男性更年期综合症。

心灵贴士ABC

据医学研究表明,更年期综合症发作症状较为明显的人群中,男女人数1.5:8,其中女性人数又占同龄期女性的10%~30%。因此对于大多数人而言,只要注意自身保健,均可安然度过更年期。专家认为,更年期间,中老年人的保健与调适措施主要分以下几方面。

1.在心理上,要认识到这只是一个人生的必然阶段,因此要调整好心态、稳定情绪、树立信心、建立和睦的家庭和人际关系,同时要积极投身于自己喜爱的事业和参加各种社会活动。

2.在饮食上,要提倡合理营养,饮食以低盐低糖及低脂肪食物为主,但又要保证蛋白质、维生素、碳水化合物及足量的纤维素及矿物质的摄入。

3.生活要有规律,起居有常、劳逸结合,保证足够的睡眠时间。

4.要坚持锻炼,以保持骨骼韧带的弹性和力量。提高心肺功能,改善神经系统的兴奋性和灵活性。同时,还要保持适度的性生活,有利于生理与心理的健康,防止早衰。

5.另外,家人也应该了解中老年人的更年期症状。对他们的行为或情绪上的异常变化要充分理解,及时给予安慰并避免无谓的争吵。

老年心理健康测试

进入老年,因为退出了家庭的主角地位,退出了社会的工作岗位,再加上生理功能开始衰退,出现了视力和听力下降、记忆力减退、行动迟缓等变化。这些会导致老人悲观失望、焦虑不安、精神不振、生活兴趣低下等,使老人出现了心理不健康的现象,影响了老人晚年的生活质量。请自测。

1.有充分的安全感。

2.自我评价恰如其分,有自知之明。

3.生活目标切合实际,处理问题较现实。

4.与周围环境保持接触,并经常保持兴趣。

5.能保持自己性格完整和谐,不孤僻。

6.具有从经验中总结学习的能力。

7.情绪豁达,善于自我调控。

8.保持适当的良好的社会交往。

9.能在集体允许范围内发挥个性。

10.能在社会规范之内恰当满足个人需要。

选择分析

心理是否健康总体评价上,以“好”为判定标准。10个项目中,如评价为“好”者等于或不足三项,为较差;如评价为“好”者达到4~5项,为基本正常;如评价为“好”者等于或大于6项,为正常。

心灵贴士ABC

老年人如何做到年高而不老、寿高而不衰,把高质量的生活和愉快的身心把握在自己手中呢?根据我国古今养生保健的理论和实践,可以总结为四个字,即“动”、“仁”、“智”、“乐”。

1.“动”,就是多运动

“生命在于运动”。实践证明,运动延缓衰老。生物学家的研究已经证明人的肌体“用进废退”,古人也早就提出“不动则衰”。日本一位研究老人问题的专家指出:“君欲延年寿,动中度晚年。”因此,老年人要注意加强身体的适度锻炼,循序渐进,持之以恒。俗话说,“饭后百步走,活到九十九”,就是这个道理。

2.“仁”,就是心地善良,待人宽厚

“仁者寿”为无数长寿老人的实践所证实。在生活中可以看到,长寿老人几乎个个慈祥善良。美国心理学家研究表明,同情与帮助他人,有利于自身的心理健康。哈佛大学心理系曾做过一个实验,让学生看一部妇女在印度帮助病人与贫苦人的影片,看完电影就对学生的唾液进行化验分析,发现学生机体的A种免疫球蛋白显著增加。专家们为此得出结论,对他人的不幸遭遇的同情与援助可以提高自身的免疫机制。人常说:“心底无私天地宽”,“善有善报,恶有恶报”,就是说,对人宽厚、帮助别人,不仅有益于别人,也有利于自身。有位年逾九旬但身体颇健的老医生说:“我不可能无私,但以‘少私’两字为座右铭。‘少私’好处很多,可以开心,可以宽旷。名利淡泊了,与人少争了,就能心平气和、身心健康。我有今日之健,也许是对人宽厚,时时处处为他人着想,专心工作的缘故。”

3.“智”,就是勤于学习,科学用脑,尤其要善于用科学的知识指导养生保健

老年人步入第二人生,最主要的心理准备就是重新学习,丰富精神生活,延缓大脑衰老。“树老怕空,人老怕松。”要“活到老,学到老”。进入老年需要学习的东西很多,如老年自我保健,老年社会学、老年心理学、家政学等。同时还要了解国内外大事,了解社会变更,学习新知识,更新观念,紧跟时代的步伐。另外,还应该更新自己的专业知识和技能,学两手具有新时代特征的技术,如电脑、上网等。“网上的世界真精彩”,英特网上有很多值得老年人惊喜的东西。

4.“乐”,就是保持乐观情绪,保持好奇心,时刻保持积极向上的心理状态

只要每个人都能乐观豁达,与时俱进,保持积极向上的人生态度,那么其生活质量和人生价值将具有更大的社会意义。马克思曾经说过一句名言:“一种美好的心情,比十付良药更能解决生理的疲惫和痛苦。”快乐与豁达是一种宝贵的资源,不仅要会享用,更要善于发掘。清代著名画家高相轩曾总结有“十乐养生延寿法”:耕耘之乐;把扫之乐;教子之乐;知足之乐;安居之乐;畅谈之乐;漫步之乐;沐浴之乐;高卧之乐;曝背之乐。可谓“乐者寿”之集大成者,当代老年朋友应当效法学习。

第六节身体健康测验

身体素质测试

人的体质各不相同,表现出的身体素质情况也各不相同。一般来说,身体素质包括平衡性、敏捷性、柔软性、爆发力、持久力和臂力等六个方面。它是身体健康与否的重要标志。你想知道自己的身体素质如何吗?这里介绍一套测验方法,可供你自测之用。请根据下列题目的要求完成各动作。

1.平衡性测验(15分)

闭双目,双手叉腰,抬高一条腿离地面约20厘米,测定单足站立时间,30秒为合格。站立时间越长,平衡性越好。再换另一条腿测验。

2.敏捷性测验(10分)

在地上画一个30厘米左右的正方形,两足并拢,前后左右跳跃,算一下在一分钟内能跳多少次,150次为中等。

3.柔软性测验(10分)

双足并拢,身体前驱,双手触地。

4.暴发力测验(15分)

原地并足跳远,下蹲后运用下肢弹跳向上跃起,然后下蹲为一次,计算一下20秒内能做多少次,15次为合格。

5.持久力测验(10分)

捏鼻屏息,男子为46秒;女子为30秒。

6.臂力测验(三套动作各10分)

俯卧撑男子为18次,女子为10次;腹肌运动男子为30次,女子为20次;握力(使用握力器)男子左手为45千克,右手为52千克;女子左手为38千克,右手为45千克。

分数分配

按要求做完每一项测验后,根据每项测验括号的分数给自己打分,对完成动作要求相差甚远的项目不记分,接近要求的项目按比例酌减,只有全部按要求完成的项目才可得满分。

得分分析

1.80~100分:优。表明你的身体素质很好。

2.60~79分:良。你的身体素质还可以,但应经常锻炼。

3.59分以下:差。你的身体很衰弱,应每天按本测验的项目要求训练。相信一个月下来你的得分就会升高许多。

人体常识测试

也许你被朋友称为“百科全书”,博古通今,上至天文下至地理,无所不能、无所不晓,甚至连鸟、兽、虫、鱼也可以说出个子丑寅卯来。然而关于你本身,你的生理、身体,你究竟了解多少呢?这显然是知识修养的一个很重要的方面,忽略不得,轻视不得。测测下面这组题,选择你认为正确的答案,再对照正确答案,你可能就心里有数了。

1.男人平均比女人长得高,这是因为:

A雄性激素对抑制骨骼生长的作用较小。

B男人能较好地利用食物中的蛋白质,使骨骼生长。

C男孩从小就比女孩运动量大,因而长得高。

2.人体最大的器官是:

A脑。B大脚趾。C皮肤。

3.人们打喷嚏时所排出的空气的传播速度与什么一样快?

A猎豹。B十二级大风。C声速。

4.如果把人体的血管头尾相接,它将延展到:

A从北京到沈阳。B横跨太平洋。C绕地球一周。

5.人手与猴子的前肢在解剖学上的区别在于:

A猴子的前肢较长。B人的大拇指能旋转。C人的大拇指较长。

6.人哭时,眼泪大量产生,夺眶而出。然而在不哭时,眼内也不断地有眼泪产生,但这时的眼泪:

A数量少,可以忽略。B流进了鼻内。C流入嘴里。

7.当一个人刚死时,呼吸动作的最后一个状态是“呼气”,这是因为:

A从呼吸机理来说,吸气需要肌肉工作,而呼气不需要肌肉工作。

B在死亡时,肺完全衰竭了。

C题目错了,大约有一半人以呼气告终,另一半人要以吸气告终。

8.长期饥饿的人,眼常显得凹陷,这是因为:

A肌肉萎缩了。

B颊骨突出,使眼显得凹了下去。

C眼球后面的脂肪消耗了。

9.大家知道将物体悬置于液体内,就构成了一个有效的防震系统,人体内就有许多防震系统,使器官免遭震伤。请问,下面三种人体组织,哪一个不是悬置于液体内:

A脊髓和脑。B胎儿。C肾。

10.男人声音低,女人声音尖,这是因为:

A男人的喉器(发音器官)所处部位较低。

B男人的喉器长而宽。

C女人的声带绷得较紧。

11.人体内所含铁的量与什么一样多:

A一个蒸汽熨斗。B一口铁锅。C一个小铁钉。

12.一天当中人最矮的时候是:

A早饭前。B午饭时。C晚饭后。

13.人一生中可能吃掉的食物的重量等于:

A三头大象。B六头大象。C十二头大象。

14.将一个海贝放在耳部,你所听到的声音是:

A海浪拍打金色的海岸。

B牡蛎发出的秘密信息。

C血液在耳内流动的回音。

15.人脑的大部分由什么组成:

A肌肉。

B水。

C来自外层空间的神秘物质。

16.螺丝钉通常总是设计成顺时针方向旋进的,这是因为:

A由于右前臂骨骼解剖的特征,用顺时针方向旋进,操作起来比较方便。

B由于右手臂肌肉的解剖特征,顺时针操作方便。

C完全是考虑物理上的原因,与手臂的解剖特点无关。

17.人体血液中的血细胞在工作时,老的细胞不断消亡,新的细胞不断产生,这种新陈代谢的速率为:

A每秒钟250万个红细胞。

B每分钟250个红细胞。

C每天250个红细胞。

18.触觉最敏感的地方是:

A耳垂。B手指尖。C脚底。

19.由肌肉操纵的最精确的随意活动是:

A眼的活动。B唇的活动。C舌的活动。

20.人体内最小的骨头存在于:

A耳。B腕。C手指。

21.人体内最硬的物质存在于:

A股骨。B脊骨。C牙齿。

22.如果人的皮肤可以展平,那么它的覆盖面将与什么一样大:

A一方手帕。B一块浴巾。C一张小台球桌。

23.人的心脏大约与体内的哪一部分一样大:

A眼球。B拳头。C头。

24.当人的脸发红时,体内另一部分也变红,这部分是:

A胃壁。B头发。C踝骨。

25.如果将人体内所有的神经头尾相接,它将延展到:

A从北京到天津。B横跨太平洋。C像长江一样长。

答案

1.A人体的高矮取决于骨骼的发育,人到了青春期以后,随着性激素水平不断增高,骨的生长速度不断减慢,最后停止生长。但是雄性激素对骨骼的生长抑制作用较小,故一般男性比女性长得高。

2.C

3.B

4.B

5.B人的大拇指能够旋转,使拇指能与其他四个手指接触,这是人手能方便地抓取东西的主要原因。

6.B平时眼泪经过鼻泪管流入鼻腔,当我们还未感觉到时就挥发掉了。然而,当眼泪增加时我们就会“抽鼻子”。

7.A

8.C

9.C显然肾脏内有液体,但肾脏却是悬置于脂肪中,脂肪像软垫一样,保护肾脏不致震伤。胎儿是悬于羊水中,脑和脊髓则悬于脑脊液内。

10.B男人喉器的平均长度是44毫米,平均宽度是43毫米;女人喉器的平均长度和宽度分别是36毫米和41毫米。因而男人的声音比较低沉,这就如大提琴比小提琴共鸣腔大,因而声音低沉。另外,女人声音短,这也是女人声音尖细的原因。

11.C

12.C两根骨头间有一层软骨,当人睡在床上时,关节之间很松动,软骨层会吸收较多的液体而增厚。一早起来,人尚未活动,这时的身体较高。一天活动下来,关节间由于一直受到体重的压迫而收缩减短,人的身体也就缩短了。一般,晚上比早晨矮1~2厘米。如果干了重活、走了长路,常常会缩短4~6厘米。

13.B

14.C

15.B

16.B在旋进螺丝的动作中,右臂大二头肌起主要作用。同样,将螺丝旋出,用左手较为方便。

17.A

18.B

19.A

20.A

21.C

22.C

23.B

24.A

25.B

选择分析

你把25道题全部答完后,对照答案,答对越多,表明你的人体常识懂得越多,反之则相对薄弱了些。但是通过测验,对于如何更好地增进人的生理知识,想必你也一定懂得了。

人体寿命测试

一个人寿命的长短是由很多因素决定的。心理学家和医生们对决定和影响人们寿命的主要相关因素(包括有利和不利因素)进行了深入研究,得出各种因素与寿命长短的相互关系。请你自我检查一下,看看下列哪些因素在影响你的寿命,以便采取相应对策,积极调整,永葆生命之树常青。

1.遗传与家庭

(1)祖父母中有一个超过80岁者加一年,两人超过80岁者则加两年;有一人超过70岁者加半年。

(2)父母亲中,母亲活过80岁加四年,父亲活过80岁加两年。

(3)父母中,母亲姐妹中有50岁以前死于心脏病、中风、动脉粥样硬化者,有一人就减四年,60岁前死于以上疾病者一人减两年。

(4)父母、祖父母及兄弟姐妹中60岁前死于糖尿病或消化性溃疡者,每有一人减去三年;死于胃癌者,每有一人减去两年;对于妇女来说,近亲中死于乳房癌者有一人应减两年。

(5)上述近亲中,60岁前死亡(意外事故、自杀、他杀者除外),有一人则减去一年。

2.出生情况

出生时,母亲年龄小于18岁或超过35岁则减一年;如果第一胎则加一年。

3.体重

一生中大部分的时间体重没有超过正常体重2公斤,或者现在体重比正常体重少5~8公斤则加一年。

4.饮食习惯

每天至少吃一顿包括所有基本营养素的菜,加两年;每天少吃一顿高纤维食品,减一年;喜欢吃水果、蔬菜加一年;每天不按时吃两顿饭或三顿饭减一年;经常吃以下食品:油脂(黄油、动物油)、腌肉、精制的糖,每种减一年,最多减三年。

5.饮酒