书城风水占卜心灵解码:心理学趣味测试与自我调节大全
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第43章 心理·健康测试篇(5)

如认真地读书、看报,了解并接受新生事物,积极参与改革的实践活动。要学会从历史的高度看问题,顺应时代潮流,不能老是站在原地思考问题。

2.寻找最佳结合点

如果对新事物立刻接受有困难,可以在新旧事物之间寻找一个突破口。例如,思考如何再立新功,再创辉煌;不忘老朋友,发展新朋友;继承传统,厉行改革等,从新旧结合做起。

3.发挥积极功能

正常的怀旧有一种寻找宁静、维持心灵平和、返朴归真的积极功能。这方面的功能多一些,病态的、消极的心态就会减少。因此,也不应对怀旧行为一概反对,正常的怀旧还是要提倡的。

你有完美主义心理吗?

“完美主义”指在工作表现上对己或对人所要求的一种态度。持完美主义,对任何事都要求达到毫无缺点的地步,因而难免只按理想的工作标准苛求,而不按现实情境考虑是否应该留有弹性或余地。

每个人多少都有追求完美的倾向与需要,希望每件事都尽可能地做到完美的地步。这种倾向是人类追求自我实现与自我超越的动力源泉,促使人们为自己或某些工作设定较高的目标,并更加努力地去完成它。

但是,这种倾向若过度苛求,就会变成完美主义。完美主义对任何事都坚持高远无边的目标,不考虑自己的能力、客观的条件、他人的需要、工作可达到的限度等等因素对达成目标的限制,而一味地要求目标的完美无缺。如此,往往给予自己和他人许多压力与责难。

过度完美主义的人,除了因苛责、批评而使自己及他人感到不愉快之外,也容易因所定目标太高又怕无法完成而不敢有所作为。如此,反而会给人一种顾虑太多、畏首畏尾的感觉。

测试一:你是一个完美主义者吗?

1.你是否常常处于神经紧绷的状态,即使在家里也一样?

2.你是否很在意别人对你的看法?

3.你是否认为如果让别人发现你有缺点,他们一定会不喜欢你?

4.你是否凡事都要争第一?

5.你是否做事总希望能做得十全十美?

6.如果事情未达到预期目标,你是否会一直耿耿于怀?

7.你是否只做有把握的事,尽量不碰不会或可能犯错的事?

8.你是否在别人赞美你时,常觉得他们言不由衷:我才没他说的那么好呢!

9.你是否非得把自己打扮得美美的才会出门,即使快迟到了也在所不惜?

10.你是否做错了一件事就会闷闷不乐?

选择分析

如果以上十条中,你有八条以上回答是,你就是一个真正的完美主义者了。

测试二:你离完美主义有多远?

根据你的实际情况,回答下列问题。

1.你相信成功或完美的人,才是有价值的人吗?

2.在与他人交往时,你总担心自己的言行举止不得体吗?

3.完成某项工作后,你总害怕出现纰漏吗?

4.你总觉得自己这也不行,那也不行吗?

5.你总是努力去赢得人们的赞赏吗?

6.当你遇到挫折和失败时,你是否总是责难自己或万念俱灰?

7.你是否总有一种不完善感?

8.当你没有达到某个目标或个人标准时,你是否不能原谅自己?

分数分配

答“是”记1分,答“否”记0分。

得分分析

1.如果你的积分累计小于3分,表明你离完美主义还有一段距离。

2.如果积分在3~5分之间,表明你有完美主义倾向。

3.如果积分大于5分,表明你是一个地地道道的完美主义者。

测试三:你是否太过追求完美?

1.你会因没有达成预期的目标而懊悔不已吗?

A根本不会。B偶尔会如此。

C常常如此。D每次都这样。

2.你是否认为自己或别人若不能达到预期的目标,都应该受到责备?

A完全不赞同。B有点赞同。

C很赞同。D完全赞同。

3.即使自己再努力,也无法达到预期的目标,你同意这样的观点吗?

A完全不赞同。B有点赞同。

C很赞同。D完全赞同。

4.不管做任何事,我都力求尽善尽美。

A完全不符合。B有点符合。

C很符合。D完全符合。

5.对许多事,如果不能做到理想的地步,我宁愿放弃,也不要让自己有缺陷的感觉。

A完全不符合。B有点符合。

C很符合。D完全符合。

6.我不会因现实问题的考虑,而降低对事物品质的要求。

A完全不符合。B有点符合。

C很符合。D完全符合。

7.我相信只要尽力,任何事都可以达到完美的境界。

A完全不赞同。B有点赞同。

C很赞同。D完全赞同。

8.任何小失误,我都不会轻易地原谅自己。

A完全不赞同。B有点赞同。

C很赞同。D完全赞同。

选择分析

每一题你若选择A就得1分;选择B得2分;选择C得3分;选择D得4分。

得分分析

将八个题目的得分相加,即得到个人完美主义的概略分数。总分在4~32分之间。若总分在24分以上者,表示有完美主义的倾向。总分若高达30分以上,那你就是十足的完主义追求者。

心灵贴士ABC

字典中“完美主义”是指对事物要求尽善尽美,愿意付出很大的精力去把它做到天衣无缝的地步。可见,完美主义并不完全是坏东西,对于某些人和职业甚至还是很必要的,比如音乐、美术、服装设计等。但是如果对周围的一切事物都追求尽善尽美的话,就脱离了现实,容易引发心理问题。因此我们应坚决地和完美主义决裂。

1.学会接受不完美的现实。

没有十全十美的人,没有十全十美的事物,这是客观事实,不要逃避,也不要苛求。

2.放松对自己的要求。

为自己确定一个短期的、合理的目标。目标定得太高,形同虚设,反而欲速则不达;目标定得太低,轻轻松松就过关,自身的潜能受到抑制,很不利于自己水平的提高。目标定位的原则是“跳一跳,够得着”。目标合理,每次总能接近或超过目标,这样才能培养起成就感和自信心。

3.对“失败”要重新认识。

谁都会遇到失败,不同的只是失败的多少而已。失败并不可怕,可怕的是对失败的消极态度。“不经历风雨,怎么见彩虹。”应把失败看作是自己前进道路上宝贵的反面经验,相信这一次失败之后一定就是成功。

4.宽以待人。

完美主义者是仔细周到的人,但是你要小心,不要总是指出别人的错误,让别人反感和紧张,也不要因为做事不合你的要求就牢骚满腹,尤其是对你的孩子。

你现在的心理是否健康?

心理健康指的是我们的情感状态和心智状态,也就是我们的所感与所思。正如身体健康并不仅仅是指没有疾病一样,心理健康也不仅仅是指没有心理问题或没有心理病。请你在脑海里想两幅图像:一幅是朝气蓬勃的快乐人生的挑战,满腔热情地投入自己的工作,发挥自己的全部潜能;另一幅是遭受着严重心理失调的人,心理障碍扭曲了他们对现实世界的感觉。从这两幅图景,你便可体会到心理健康是什么。情感健康指的是我们洞察外部世界,并对其挑战做出回应,做出合理人生策略的能力。一个心智健康的人不会随意夸大也不会任意低估自己的能力,他对自己和他人的评价都建立在现实的基础上。

下面就让我们来测一测你是否拥有一个健康的心理状态。下面这19道题目要求在20分钟内完成,请根据个人实际情况选择。

1.在一个陌生的场合中,比如在人数众多的晚会或求职面试中,你是否会感到忐忑不安,害怕失败或出丑?

A基本上是这种情况。B经常是这种状况。

C偶尔几次会这样。D基本不会这样。

2.有人想请你帮忙,比如替人上夜班,你不愿意,这时你是否会直接拒绝?

A基本上是这种情况。B经常是这种状况。

C偶尔几次会这样。D基本不会这样。

3.发生了一件令你不快的事,比如你爱人回家太晚了,你当时很生气,不过一会就好了。

A基本上是这种情况。B经常是这种状况。

C偶尔几次会这样。D基本不会这样。

4.和朋友一起吃饭时,你有自己的主意。你是否能使其他人都赞同你?

A基本上是这种情况。B经常是这种状况。

C偶尔几次会这样。D基本不会这样。

5.在面临要做的决定时,如买衣服或选择假日去哪里玩时,你是否会很犹豫?

A基本上是这种情况。B经常是这种状况。

C偶尔几次会这样。D基本不会这样。

6.在团体活动中,你是否会不知如何与人相处,只能一个人独处?

A基本上是这种情况。B经常是这种状况。

C偶尔几次会这样。D基本不会这样。

7.你在办公室或家中做日常事务时,是否会希望获得他人的认可或称赞?

A基本上是这种情况。B经常是这种状况。

C偶尔几次会这样。D基本不会这样。

8.当你被别人占了便宜时,如有人插队在你前面,你是否会不高兴?

A基本上是这种情况。B经常是这种状况。

C偶尔几次会这样。D基本不会这样。

9.你对最亲近的朋友或亲人是否感到满意?

A基本上是这种情况。B经常是这种状况。

C偶尔几次会这样。D基本不会这样。

10.在去重要场合前,如面试或参加晚会,你是否需要借助药物帮你镇定?

A基本上是这种情况。B经常是这种状况。

C偶尔几次会这样。D基本不会这样。

11.你对自己的一些坏习惯,如吸烟或嗜吃,是否感到不满意?

A基本上是这种情况。B经常是这种状况。

C偶尔几次会这样。D基本不会这样。

12.当你被封闭在一个比较狭小的空间里时,你是否会感到恐惧压抑,甚至无法动弹?

A基本上是这种情况。B经常是这种状况。

C偶尔几次会这样。D基本不会这样。

13.你出门后,是否总担心门没锁好或煤气没关,而会折回去看?

A基本上是这种情况。B经常是这种状况。

C偶尔几次会这样。D基本不会这样。

14.你和你伴侣间的性生活是否和谐?

A基本上是这种情况。B经常是这种状况。

C偶尔几次会这样。D基本不会这样。

15.你上床后是否很久才能入睡,或早上总是醒得太早?

A基本上是这种情况。B经常是这种状况。

C偶尔几次会这样。D基本不会这样。

16.你是否很在意干净与否,总是怕弄脏了别的东西,或怕别的东西弄脏了你?

A基本上是这种情况。B经常是这种状况。

C偶尔几次会这样。D基本不会这样。

17.你是否曾经对生活绝望,有过自杀的念头?

A基本上是这种情况。B经常是这种状况。

C偶尔几次会这样。D基本不会这样。

18.你的感觉是否比较敏锐,经常感知到一些别人无法察觉的东西?

A基本上是这种情况。B经常是这种状况。

C偶尔几次会这样。D基本不会这样。

19.你是否觉得自己的能力高人一等?

A基本上是这种情况。B经常是这种状况。

C偶尔几次会这样。D基本不会这样。

选择分析

2、8、9题答案为A或B;第4题答案为B或C;17、18、19题答案为D;余下题答案为C或D。

1~10题用于检测你是否对自己有自信。如果和参考答案不符,则说明自信不够。

11~14题用于检测心理是否健康。如果和答案有出入,表示有一点心理障碍。

15~19题用于检测心理是否健康。如果和答案有出入,表示心理障碍较严重。

心灵贴士ABC

著名心理健康专家乔治·斯蒂芬森博士总结出十一条保持心理健康的方法,可供参考:

1.当苦恼时,找你所信任的,谈得来的,同时头脑也较冷静的知心朋友倾心交谈,将心中的忧闷及时发泄出来,以免积压成疾。

2.遇到较大的刺激,或遭到挫折、失败而陷入自我烦闷状态时,最好暂时离开你所面临的情境,转移一下注意力,暂时回避以便恢复心理上的平静,将心灵上的创伤填平。

3.当情感遭到激烈震荡时,宜将情感转移到其他活动上去,忘我地去干一件你喜欢干的事,如写字、打球等,从而将你心中的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等情感转移、替换掉。

4.对人谦让,自我表现要适度,有时要学会当配角和后台工作人员。

5.多替别人着想,多做好事,可使你心安理得,心满意足。

6.做一件事要善始善终。当面临很多难题时,宜从最容易解决的问题入手,逐个解决,以便信心十足地完成自己的任务。

7.性格急躁的人不要做力不从心的事,并避免超乎常态的行为,以免紧张、焦躁,心理压力过大。

8.对别人要宽宏大量,不强求别人一定都按你的想法去办事,能原谅别人的过错,给别人以改过的机会。

9.保持人际关系的和谐。

10.自己多动手,破除依赖心理,不要老是停留在观望阶段。

11.制订一份既能使你愉快,又切实可行的休养身心的计划,给自己以盼头。

你有过于敏感的心理吗?

人都会长大的,然而年龄的增长并不意味着童心的完全消失。事情经历得越来越多,才发现在我们这个不相信眼泪的社会里,敏感并不是最好的处世方法,尤其是不分场合、地点的敏感会给生活带来负面影响。下面的测试将会帮助你了解自己有没有过于敏感的心理。

下面的测试题,每一题都有“是、否、两者之间”三种选择。全部选择完成后,即可算出总分。

状态描述是否两者

之间1.你平生第一次堕入爱河,视情侣为心中神圣的偶像。有一天,你忽然发现他(她)竟做出十分庸俗的事。你会感到幻想的破灭,并坚决地抛弃恋人吗?2.你是否宣称自己厌恶飞短流长的长舌妇,但却从你那儿传播出关于某人的毫无根据的谣言呢?3.别人指出你事情处理不妥,你是否会找一些理由加以申辩?4.你哪怕与最好的朋友辩论时,也始终认为自己是正确观点持有者,对方不过是“无理也要搅三分”,是吗?5.你是否喜欢向别人不厌其烦地详细叙述你遭遇到的一件小事情?6.乘坐地铁时,与一个陌生人同座,你看到她用手背触了一下鼻尖,你会疑心她在嫌弃你的气味吗?7.同事们议论一个不在场的熟人,你把你所了解的他的遭遇大加渲染了一番。但事后颇感有愧,于是再见到他时便着意表现你对他的好感,是这样吗?8.老同学聚在一起聊天,你发表了一番对当前国际形势的看法。一个与你深交的同学对你的宏论颇不以为然,随口说,这都是外行话。你当时不露声色,回去以后就决定与他断交,会这样吗?9.你叙述一件亲身经历的事给大家听,大家觉得有点难以置信,一笑了之。这时你会继续举出一系列的证据务必要大家相信那是真实的吗?10.你的一位朋友平日与你过从甚密,但因意志薄弱,做了件对你不太忠实的事。你是否会毫不容忍、声色俱厉地指责他的过失,表现你的憎恶情绪?11.你为别人提供服务或帮助,是否常常怨人家对你酬谢菲薄?12.一次你在街上碰到一位同事与人且谈且行。你隔着一段距离朝他热情地打招呼,他没有马上做出反应,你是不是会想“他为何这般当众羞辱我,难道我得罪他了吗?可恶。”13.你是否为证明你的社会地位丝毫不差于人,而在服饰、娱乐等方面的花销超出自己的经济能力?14.你坐在客厅读报,忽然发现从窗户射进的一束光中无数小灰尘在上下飞舞,你是否马上感到呼吸有障碍,移到远离光束的地方?

分数分配

每道题答“是”得10分;答“否”得0分,“两者之间”得5分。据此为你自己打分,统计出总分。

得分分析

1.112分以上,为过分敏感者