书城保健养生30天从亚健康到健康
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第25章 守护人体“司令部”

大脑是人体的司令部,我们的一切活动,包括举手投足、胃肠的蠕动等都要靠大脑来调度。但是,繁忙的生活、紧张的工作、不科学的用脑习惯等,正在逐步侵蚀着我们的大脑。科学合理的用脑,是个复杂的问题。

一、科学用脑

(1)用脑适度

人脑好比一部机器,长期不用,就会“生锈”,因此过度的闲散对脑健康的维持是不利的。但如果用脑超过了一定限度,不仅效果不佳,还会适得其反。适度的工作和学习是对大脑的一种有益的刺激,可保持大脑皮质最适宜的紧张度,对脑的保健是非常有益的。

(2)循序渐进,劳逸结合

工作、学习的规律应该是由浅入深,先易后难,由低级到高级,由简单到复杂,一步一个脚印地循序渐进,决不能坐直升飞机,一步登天,但也不能安于现状,不思进取。在每日工作、学习的具体安排上要注意穿插进行,如学科差别较大的内容、脑力劳动和体力劳动、复杂劳动和简单劳动等。这样不仅可以提高效率,还能保护大脑皮层的功能。

(3)左右脑同用,眼、耳、口、手兼使

人的左右脑的功能相互联系却又分工不同,从事不同工作的人,常用的脑半球也不同。久而久之,就会使不常用的半球表现无能。相反,如对不常用的半球加强运用,给予不断的刺激,这样常用的和不常用的两半球互相配合,互相启发,互传信息,就会使两侧大脑半球的潜力得到开发,工作、学习的效率就会大大提高,达到事半功倍的效果。

此外,多种器官协同活动,即眼看、手写、耳听、口念、脑子想等,会让学习和工作效率大幅度提高。因此提倡左右脑同用,眼、耳、口、手兼使,不仅能开发智力,增强记忆力,提高工作、学习效率,还可以护脑健脑,防止大脑早衰。

二、健脑操

健身的同时,别忘了健脑。做一做健脑聪明操,可以开发右脑,激活大脑功能。换上一套宽松舒适的衣服,动起来吧:

(1)站式

第1步,双脚分立,与肩同宽。左肩上耸下落10次,然后左臂在体侧从前向后与从后向前各旋转10次。

第2步,左臂弯曲,左手轻轻在抖动后向前向后甩动100次。

第3步,左手握拳,在胸前向前屈伸10次。

第4步,右手握住左腕,左手拇指及手腕正转及反转各10次。

(2)坐式

第1步,用左手拇指点按左手食指指尖2次,中指1次,无名指3次,小指4次,然后反过来,点按无名指3次,中指1次,食指2次,反复10遍。

第2步,坐在椅子上,左脚弯曲并提起,双手抱住左脚,尽量靠近胸部,然后放下,反复10次。

第3步,用双手掌心从上向下,轻轻拍打左脚内侧及外侧各10次。

第4步,左脚放在右腿上,左脚踝部正转、反转各10次。

(3)卧式

第1步,仰卧于床上,不用枕头。左臂在体侧从前向后与从后向前各旋转10次。

第2步,左脚向左侧及右侧斜上方各高举10次。

第3步,左脚弯曲后伸直,反复10次。

第4步,双手抱住左脚,膝盖尽量靠近胸前,然后上半身向上抬起,变为坐式,反复10次。