书城保健养生30天从亚健康到健康
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第15章 合理利用生物钟

适应期

各种根深蒂固的生活习惯,绝非朝夕之间所能改变,需要相当一段时间去适应。在这段时间里,你的身体会不断提出抗议甚至进行激烈的反抗,令你怅然若失、无所适从。但你要记住:改变的过程虽然艰难,但改变的结果——健康的身体,绝对值得你努力。

在日常生活中,几乎每个人都会有这么一些感觉:有时体力充沛,情绪饱满,精神焕发;而有时却又感到浑身疲乏,情绪低落,精神萎靡。迥然不同的两种情况是怎么在同一个人身上发生的呢?这就是因为生物钟的存在。

一、认识生物钟

(1)什么是生物钟

人体的变化随着时间的变化而变化着,根据时间的不同具有周期性节律。

人体的生理节律发生改变,是非常危险的序号,它往往就是疾病的先兆。矫正人体的节律可以防治很多疾病,例如,按照每个人的智力、体力以及心理活动的生物节律性,来安排每天的作息时间,这样能够大大提高学习成绩或工作的效率,还能够降低疲劳和预防疾病以及防止意外事件的发生等。

生物钟一旦形成,就不要轻易改变。因为一旦人体的生理节律发生改变,往往就是疾病的先兆。如果突然不按照体内已经形成的生物钟节律来安排作息时间,人体往往会感到疲劳,精神上也容易出现偏差。

(2)生物钟的功能

提示时间

在到一定的时间时,由于体内生物钟的提醒你会自动想起这件事情来,比如,你想在明天早上7点钟起床,到这个时间之后,你就会自动起来。在生活中,极大部分的事物都是生物钟起到时间提示作用,例如和某人约会、起床、吃饭、上班、节假日、回家看望父母等。

提示事件

在某些情况下生物钟可以自动提示你某一个事件的出现。例如,当你借了某人一件东西之后,在你再次遇到他时生物钟便发挥作用,提示你想起这件事情来。

在你看到某件事情的时候,你的大脑会依次产生和它相关的“记忆块”,比如在看到老虎的时候,你会想起它是会吃人的,还会想起它是兽中之王,同时还可能会想到“虎毒不食子”之类的话。当然,这些都是需要在生物钟功能的作用下才能够出现在你的大脑中。

维持状态

维持状态是指人们在做某件事时,能够使人一直做下去的力量。比如上8个小时的班,就是生物钟这一功能的结果,又比如人的眼睛观看某物时,能够聚精会神地看,也是它的结果。这种维持可以是连续的,也可以是断续的,比如家庭的维系就是断续的,因为你不能长期呆在家里无所事事,你必须出去工作和交际等。

禁止功能

机体某个功能或行为被生物钟终止。例如遇到地震、海啸、台风等,你无论在做什么事情,都有可能会立即逃跑,这种逃跑的行为就是生物钟对前面所做事物的终止。再比如说你在睡觉,突然电话响了,你对睡觉的终止就是生物钟的功能在起作用。如果没有这种功能的话,你就有可能会一直沉睡下去而成为植物人。

人的大脑里有时间中枢、空间中枢、功能中枢和终止中枢四个中枢,他们的作用就是对应相关的功能。

二、找出自己的生物钟

(1)变化规律

生物钟的变化首先由周期日开始,然后进入高潮期,再经过临界日,进入低潮期,这样往复式的循环。每个周期以中间日为临界日,前面的半个周期为高潮期,后面的半个周期为低潮期。

在周期日时,由于人体正处在转换之中,所以思维比较活跃,容易产生新的思想,但是却不太稳定,辨别力差。周期日是每个周期的开始,时间为1天。

在高潮期时,人体力充沛,身体机能协调性好具有较强的抗病能力;精神也比较饱满,思维敏捷,头脑反应速度快,人体在这一时间段内达到最优秀的状态。

在高潮期结束之后会进入临界日,人体由高潮向低潮切换,此时身体各部机能处于调节之中,身心的状态都相对较差,做事情有一定的盲目性,同时对疾病的抵抗及大脑的综合分析能力都呈下降状态。临界日前后一两天的低态反应,就是临界日的外延。在临界日之后,将进入低潮期。

低潮期的人体身心状态都非常差,体力不足,耐力下降,抗病能力也大大减弱;意志沮丧,而且喜怒无常,记忆也大大减退,反应速度变得缓慢。在低潮期结束之后,人体进入周期日,然后再次循环。

(2)生物钟计算方法

由于人体生物钟具有非常准确的时间性和周期性,因此,我们可以通过数学公式来对它进行较为准确的计算。以此来安排工作和学习,将重要的事情放在高潮期处理,而低潮期做一些简单的事情或者休息。

计算生物钟变化规律的公式为:(测定年-出生年)×365+闰年数-(1月1日至生日天数)+(1月1日至测定天数),计算经历的总天数,然后再分别除以23天、38天、33天,得出的余数就是体力、情绪、智力三个节律的情况。

三、根据生物钟安排活动

(1)按“日”活动

在生物钟处于高潮期时,我们应当充分利用自己的良好状态努力的学习和工作,尽量在这个时间段内处理一些较难的问题。但是也不要盲目的过于自信,以至于出现种种负面效果。例如工作的时候,由于过于自信麻痹大意,导致出现一些不应该出现的低级错误。

同时,在低潮期和临界期体力、情绪和智力处于低潮时,也不要过于紧张。以为会影响身体和大脑的的正常运作,使得我们的工作和学习进一步下降。在这个时间段内,我们应该重点注意锻炼和营养,还要多休息,以此来保证我们的身体机能处于好的状态。我们还可以轮流的学习不同的内容,这样来合理的运用大脑的各个区域,让他们轮流休息和工作劳逸结合让我们能够正常的工作和学习。

总之,合理的运用我们的身体状态才是提高工作和学习能力的最佳选择,在状态优秀时尽量将一些比较重要的事情处理掉,处于低潮时,我们应该尽量让大脑休息一下。

(2)按“时”活动

除了按天变化外,人体大脑皮层的不同区域的功能也在随着时间的变化而变化着。