老教练对着阿飞说着一些增强力量，增强体能的方法。因为阿飞在球场上打球够聪明，体力分配很平均，能用自己的穿插或者语言去发挥队友的潜能。阿飞身上的黄种人基因，还是在体能上有点欠缺，在力量上也欠缺，阿飞深知道自己体能有限，自己的与别人发生身体碰撞的时候，自己都会被撞飞，不过自己靠着自己的技巧，自己的本能在把球扔出去。
与老教练简单的谈话，老教练把阿飞的训练表，以及注意事项说了一下。“韩飞，以后每天你都要训练这些，一项都不能缺少。”老教练严肃的说着，“韩飞，你的潜力才刚刚开发。”
老教练对着大家喊道，“一周后，你们将会知道自己何去何从，这里有你们自己的训练表，以后你们每天除了球队的训练以外，还有训练表上的训练，当然你们可以偷懒，但是不要被我们看到，或者在我们最终的测试中淘汰。不要以外，你们或许可以坚持一天，或许是两天，也可以是一个星期，一个月，但是一年呢？很难讲，谁能坚持一年，十年，不过，只要你们坚持下来，你们将会发现，你们的与众不同，你们的变化。”
“你们将不会后悔。”
老教练说道，“提前解散。回家好好休息一下。”
当大家准备庆祝可以早点回家的时候，老教练不声不响的说道，“当然，训练表上的训练结束再说。”
阿飞拿起了训练表后，看着密密麻麻的英文，大部分的专业术语，阿飞有点头大了，不过还是把加里拉了过来，“come，baby，翻译一下子。”
加里看着满满一张纸，还是正反两面的，脑袋也嗡嗡了起来，而看着自己的训练表，更是满满的两张半，脑袋都要炸了。“阿飞，咱们两个的纸可以换一下。”虽然说笑归说笑，还是给阿飞讲述着训练项目。
训练腰腹力量：开始时可做简单的仰卧起坐100，作为热身。
下一步：平躺，手脚同时抬，用手去摸脚，腿要绷紧。（这个动作有难度，费力，但是效果很好）
之后：平趴，尽量抬头和双脚，有条件的话可以找东西压住双脚，然后使劲抬起上身，熟练后，可以根据情况在背后用手拿哑铃片负重。（这个动作主要是练习腰力，很有效果）
脚腕力量，先做热身运动，跳绳10十分钟。
之后：用两个脚腕的弹簧绳（nba球员经常用那种），做弓步走，就像是持球突破的动作那样。麦蒂最喜欢练的就是这个，所以他第一步突破非常快，这个动作效果很好，可以联系脚腕和下肢的爆发力。之后做防守姿势（两腿大开，两手大开，你懂的），左右快速反复移动，练习效果和之前的一样，一个练进攻，一个练防守。都是针对篮球运动的联系方法。
加里吧自己讲解了半个多小时，阿飞终于需要做些什么。
阿飞跑到一边开始了自己的训练，加里也开始了自己的训练，大家都在训练了起来。阿飞把自己的汗水都挥洒在了地板上，阿飞每运动一次都对自己说道，“come－on，阿飞，你可以更快一点。”
有些球员的训练少一点，有些球员的训练多一点，阿飞终于做完了所有的训练，有些球员已经早早的离开了球场，而阿飞做完一切也可以离开。不过阿飞并没有离开，而是又围着篮球场跑了几圈，加里也在阿飞围着球场跑的时候，自己的训练也结束了，阿飞对着加里跑了过去，二人开始做放松的一些运动。
霍金斯训练结束后，看着两人在放松，也加入到了其中。一切做起了活动。
完美的一天，所有的训练，比赛都结束了可以回家了。
一周的训练都在默默地进行着，时间总是悄无声息地走过。其实在这些球员中，有好多的人进行着除了训练表上的训练外，还有别的训练，比如加里在回家后，自己还是做一个仰卧起坐，俯卧撑，还有一些哑铃运动。霍金斯也会做一些跳绳，还有好多的弹簧绳的活动。阿飞也没有落后，其实阿飞每天都会做好多运动，阿飞在家游泳，在花园的小球场上自己做好多的训练。
一周的枯燥训练，大家或许会有好多怨言，但是大家都在坚持，谁也不想再被刷下来，他们离校队很近，有谁回想自己可能会被淘汰，只要落选，自己这个学期可能将不会再有比赛了，自己也不会进年级队了。
阿飞看着周末的夕阳，想着明天的测试，想了一会，还是对着自己家的后花园跑去，自己又在球场上做起了自己的投篮训练。阿飞总是会在训练上，做着急停急起，还有好多的定点投篮。
“阿飞，吃饭了，在不吃饭就没机会了。”小雪对着阿飞喊道。
“恩，在投一会就吃。”阿飞回到。
“恩，你继续投吧老弟，反正已经快没有了。”小雪窃喜的说着。
阿飞把手中的球投了出去，“啊？”
阿飞捡起篮球对着餐桌跑去，看着一片狼藉的餐桌，阿飞把篮球放到一边，对着洗刷间跑去。
当阿飞再次坐到餐桌的时候，而餐桌上残留的饭菜已经所剩无几，当这些饭菜当然被阿飞一扫而光。阿飞擦了擦嘴角，满意的说了一句，“好饱好饱。”
“阿飞，明天就要最后的测试了，有没有信心入选？”小雪调侃道阿飞。
阿飞白了一眼小雪，“我早就说话了，校队看到有我的一件球衣，一定会有我的号码。”
黎明悄然升起，这或许对于大部分人来说，这是很普通的一个星期一，不过对于校队的球员来说，这将会是一个相当残酷，以及难熬的一天。今天，他们将会在这进行最后一次选拔，这个下午将会决定大家的何去何从。
老教练站在队伍的前沿，说道，“球员们，2个半小时后，你们将会知道你们的答案，把你们这一周的训练结果，表演给我们看，最后的选拔现在开始。那里，将会记载着你们名字，还有你们的球衣号码。”