人有时不需要纷繁，只立足于眼前的简单，一切就美好了！可世事难料，人无扭转乾坤之力，生病、灾祸、失败，所有一切都足以给人带来痛苦。人总有心情不好的时候。心情不好时找人发泄还是忍在心里？找人发泄当然就会得罪人，不论是你的至亲，还是你的好友，都不可能无缘无故地被你当成发泄的对象；如果忍在心里，忧虑和烦恼就会常常危及人体的免疫功能，严重影响你的健康甚至会憋出病来。
阳光——“暖和的抗忧郁素”
阳光是一种电磁波，它犹如一种天然的“兴奋剂”，对改善情绪很有帮助。研究发现，躺在窗户朝东的病房里的抑郁症患者不服用药物，要比躺在窗户朝北的病房里的抑郁症患者身体康复早几天。事实证明，阳光是极好的天然抗抑郁药物，而早晨的阳光效果最佳。如果坚持每天早晨连续散步30～60分钟，晒晒温暖的阳光，将会加快“唤起”新陈代谢功能，进而有效缓解抑郁的心情。
其实，“阳光疗法”最适合治疗季节性抑郁症。对患者来说，漫步在阳光下，可给他们带来身心愉快和欢畅，焕发自我色彩，这好比是一种“暖和的抗忧郁素”。
在广告公司担任文案策划的菲儿，每到冬天就感到心情低落，不想工作，不爱跟人说话。她是因气候变化而产生了轻微抑郁症。
于是，她经常到空气新鲜、阳光充足的地方散步，每天步行1500米，大约在15分钟内完成，散步时平稳而有节律地加快和加深呼吸。感觉抑郁的那段时间，她还尽量让朋友拉着她每周参加一两次集体运动，如排球、羽毛球等，每次持续时间30分钟以上。
饮食上，她也尽可能地多吃补气、热量高的食物，如羊肉、核桃、大枣、豆类等，以此对抗冬天的寒冷和调动愉悦的情绪。就这样，菲儿感到自己的精神振作起来了，人也爱说爱笑了！
从心快乐，有氧运动抗抑郁
现代医学研究证实，运动可以刺激大脑释放出内啡肽，让人产生轻松、愉快的感受，对抑郁症患者有好处。因此，抑郁症患者可选择慢跑、游泳、跳绳、爬楼梯或登山、自行车越野、散步等有氧运动；另外，太极、瑜伽等也十分适合。运动比较适合病情轻微的抑郁症患者，但不能完全代替药物治疗。同时在运动中，还要注意三个原则：
●定一个合理的目标
抑郁症患者容易产生失败感和自卑感，刚开始运动的时候，不要把目标定得太高，以免打击士气，增加挫败感。可以慢慢来，每次运动的时间不用太长，每周进行3次有氧运动，等到机体适应后再逐渐增加运动量。
●选择自己喜欢的运动
多数抑郁症患者对事物提不起兴趣，因此要选择自己感兴趣的运动，同时也可以尝试不同的运动方式，替换或结合不同的运动项目，不要太机械化，提高新鲜感。
●与朋友、亲人结伴锻炼
抑郁症患者最容易产生孤独无助的负面情绪而钻牛角尖，让亲人和朋友一起参与运动，加强与人的交流和沟通，分享内心世界，更能在伙伴的鼓励下重拾信心，坚持锻炼。
抑郁症的防护措施
1适当增加香蕉、深海鱼、菠菜、含硒类食物（如干果、鸡肉、海鲜、全谷类等）等几类食物的摄入量，改善抑郁情绪。
2按时作息，早睡早起。居室、工作场所应宽大明亮、色彩明快。
3适当外出旅游，增加光照，经常欣赏轻松音乐。
4口服避孕药、巴比妥类、可的松、磺胺类药、利舍平（利血平）等可引起抑郁症，应尽量避免使用。
5如果餐前用脑过度，进餐时情绪激动、愤怒，餐后立即用脑、用力工作劳动，均不利于病症的消失。