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第63章 掌握交替运动

“交替运动”是欧美国家健康学家根据相对医学理论设计的一种全新的健身法,目前较为时兴的有以下这些项目。运动专家指出,经常进行交替运动,能使人体各系统生理机能交替进行锻炼,是自我保健的一种好方法。交替运动主要包括10个方面:

(1)有氧运动与无氧运动交替。无论是哪一个年龄段的人,都应将无氧运动(一般指举重、百米短跑等剧烈运动)与有氧运动(一般指散步、太极拳、慢跑、骑车等缓慢柔和的运动)相结合。30岁以下的人应多做无氧运动,30岁以上的人应多做有氧运动。

(2)体脑交替。要求人们一方面进行跑步、打球等体力锻炼;另一方面进行看书、写作、下棋等脑力锻炼。这样一来,不仅可以增强体力,而且还可以延缓大脑的衰老。

(3)动静交替。人们一方面要不断进行体力和脑力的锻炼;另一方面人们要每天抽一定时间使体、脑都安静下来,让全身肌肉放松,去除头脑中的一些杂念,以利于调节全身的循环系统。

(4)冷热交替。冬泳和夏泳、冷水澡和越野跑都是“冷热交替”的典型运动。“冷热交替”不仅能帮助人适应季节和气候的变化,而且对人的体表代谢有显著改善作用。

(5)上下交替。经常慢跑尽管腿部肌肉得到了锻炼,但上肢却没有得到多少活动。如果再参加一些频繁活动上肢的运动项目,如打球、举哑铃、拉扩胸器等,则可使上下肢得到均衡锻炼。

(6)左右交替。平时习惯用左手者,不妨多活动右手;相反,平时惯用右手者,不妨多活动左手。“左右交替”活动的好处,不仅使左右肢体得以“全面发展”,而且还使大脑左右两半球也得以“全面发展”。

(7)前后交替。一般的运动都是“往前”,如果同时也做一些“后退”的运动,如后走、后弯、仰泳等,不仅使上下肢反应更灵敏,大脑思维更活跃,对老年人的腰背疼痛也有疗效。

(8)倒立交替。科学证明,经常进行倒立交替(即头朝下,脚朝上)运动,可改善血液循环,增强内脏功能,能使耳聪目明,记忆力增强;对癔病、意志消沉、心绪不宁等精神性疾病也有功效。

(9)走跑交替。这是人体两种移动方式的结合,更是体育锻炼的一种方法。做法是先走后跑,交替进行。走跑交替如能经常进行,可增强体质,增加腰、背及腿部的力量,对防止中老年人“寒腿”、腰肌劳损、椎间盘突出症有良好的作用。

(10)胸式呼吸与腹式呼吸交替。一般人平时多采用轻松省力的胸式呼吸,腹式呼吸仅在剧烈运动下采用。专家认为,经常进行胸、腹交替呼吸,有利于肺泡气体的交换,可明显减少呼吸道疾病的发生,对老年慢性支气管炎、肺气肿病人尤为有益。