书城保健养生女性健康全书
34398800000056

第56章 运动为“性感”加分

“性感”在今天已经是一种时尚的代名词。一个时尚的女人可以没有倾国倾城的容貌,可以没有万贯的家财,但是,时尚的女人必须是个性感的女人,也就是说一个美丽的女人必须是性感的。

说来也是,说到女人的性感,你首先想到的是什么?是柔韧的身材、健康光滑的皮肤,还有潇洒的动作,这一切都和运动是分不开的。也就可以说,运动为性感加分,运动使女人性感,运动为性感加分。

运动是性感的,运动可以使女人变得性感,那么,追求美丽的女人就不要拒绝运动。是的,为运动而疯狂的女人,从来都是性感的。不要说那些能呼风唤雨的体坛名将,就是体育馆中,健身房中挥汗如雨的女性们,哪个不让人另眼看待?她们在奔跑和负重中,散发出了对健康与青春的渴求。有了她们,运动愈发性感,而运动也把这些亲近运动的女性装点得性感异常。性感是以健康作为前提的,健康的女人距离她们心目中的性感形象越走越近。

不过,获得健康的身体其实仅仅是一般女人从运动中“榨取”好处的一方面。在公众场合,与运动热烈拥抱则使她们成为众人的焦点,有个女士说:“用句广告里的话,我爱上了做焦点的感觉。”在今天,一个喜欢运动的女人看来成为焦点并不难,“只要尽情释放自己的能量,大家自然会受你鼓舞,而人都是愿意跟能鼓舞自己的人为伍的。而这就是性感的力量,给人以美的希望。”运动的女人身边似乎时时刻刻都有围着她跳舞的人。在公司里,同事会可以为了与她讨论一场昨夜的球赛而围住她不放;在家里,老公不再摆出一副学识渊博的架子,反而会悉心听取她对比赛的预测,慎重地填下体育彩票号码。现在有越来越多的时尚女性,认识到运动与时尚之间的等号关系。当人们都意识到运动不仅仅是奔跑和跳跃,同时也与T型台上引领时尚的模特一样不可小觑,那么“全民运动”的一天也就不远了。

温馨提示:

不要长时间穿过高的高跟鞋,多参加一些体育锻炼:游泳、自行车、散步都是非常好的运动,如果你的腿上已经出现了青丝丝那就要避免参加短跑、网球、排球等剧烈运动。虽然运动不是追求时尚的灵丹妙药,但是运动确实可以拉近女人与时尚间的距离。如今的形势是,不知道伊拉克在地图上的具体位置并不新鲜,但不知道球星菲戈,不知道老虎伍兹才显得落伍。做性感的女人,不做落伍的女人,这恐怕是每个都市女性最基本的取舍。把女人与运动之间联系得这么紧密的原因,虽然有健康、力量等等,但最大的动力只能是为了时尚。回顾人类历史,通过运动来强身健体不是什么新锐观点。可能有人会说几千年来的男权思想使女性没有机会接触运动,但使女性拥有与男人平等的参与社会的权利也不是今天才有,为何直到几十年后的今天,只有女人才能与运动完美结合?女性内在追求释放激情的动力,再加上时尚社会所带来的压力,这就促使女人像一座座为运动而喷发的活火山,让整个世界为之震颤。疯狂于运动的女人再也不是城市中的另类,她们的火焰把运动的颜色也映得新鲜热辣。在人们感叹女人为运动痴迷所展现出来的豪情时,体育正高举时尚大旗,引领着更多追求时尚的女人,在性感的大路上飞奔。

那么,什么运动才能让女人直接展现出自己的性感?才能最快地做到性感呢?那就是跳舞。时至今日,不会扭动腰肢的女人简直会遭人嘲笑,因为她不光是不解风情,而是身体僵硬笨拙,没有女人味儿,纯粹外行了。看看今年最红火的风情舞——美洲的拉丁舞、中东的肚皮舞、非洲的摇摆舞,样样都以腰腹为中心,让力量蕴藉之后从四肢散射开去,身体的每一个关节、每一块肌肉都在随之舞动,灵活自如,像刚刚擦了润滑油的机器,这不只是展现了一个女人的活力,更展现了一个女人的性感。

事实上,女性们要想让自己更加性感,最重要就是拥有“柔韧”,但凡看过摄影师艾菲烈德的作品——“二战结束之吻”中水兵拥吻女护士的经典画面的人,都能想达到女主角那样的状态——被男友轻搂后腰,身体向后弯曲,左侧小腿微微抬起,像跳探戈那样展示一回杨柳腰。如果能够坚持锻炼,纵然到了五十岁一样可以拥有二十五岁的柔软身体,同样可以展示自己性感的、美丽的一面。为了女人的性感,那怎么做呢?最主要的是要做以下练习:

(1)腰部练习。腰部是女性们最关注的部位了,自古“杨柳腰”就不只是取其纤细之意,而是强调随风舞动、婀娜柔软之意。只可惜,每天上班坐姿保持得太久,吃了饭就窝在椅子里,腰上堆积了赘肉,没有柔美可言。下面介绍的动作非常适合腰部练习:坐在地板上,右腿伸直,左腿回蜷,脚后跟放在大腿根部,身体保持正面向前,右手舒展放在右腿上,左手伸展向身体右侧弯曲,保证与身体在同一个侧面,让腰部感觉到充分拉伸,保持10秒钟,然后复位,换方向再做。这个动作也能锻炼大腿内侧的柔韧性,经常练习可使女性的气质更加高贵优雅。

(2)腿部练习。出门小车代步,上下楼梯电梯代劳,坐在办公室带方向轮子的沙发椅上,连倒杯水喝都不用起身。腿的行走功能日益被弱化,当然柔韧性也越来越差。喜欢运动的人能够保证腿部的肌肉漂亮结实,不会轻易成为“大象腿”,而且跳舞的时候更容易跟上快节奏。

腿的柔韧性锻炼应该是多方位的,首先是腿部前侧股四头肌的放松。身体挺直站立,左手扶在一个支撑点上,右手向后拉住右侧的脚踝,使右侧大腿与地面垂直,脚后跟贴住臀部,左侧腿部伸直。保持这个姿势25秒钟以上,然后换腿再做。

大腿后侧的练习也有很多方法。腿部伸直向后,把脚背放在与大腿根部同高的支点上,另一侧的腿部伸直,保持上半身的挺拔姿态,保持15秒钟,然后换腿再做。

在家里的沙发上也可以做一组拉伸腿部后侧肌肉和韧带的动作,腿部完全伸直,用双手拉住脚后跟,背部尽量挺直,形成一个倒三角形。这也是瑜伽中三角式,同时对背部的锻炼非常有帮助。

(3)肩膀和手臂练习。伏案工作和长期开车的人都要注意时刻提醒自己放松肩膀和手臂,肩关节和手臂的僵硬意味着动作可能不准确。手臂如果不在清醒意识的控制之中,对于女司机们相当危险。

最简单的肩部练习就是肩关节环绕,只要有点儿空闲,都可以趁机做几下。这个难度稍高的动作要求身体挺直,手臂在身体后侧伸直,手掌打开,双手合拢,转动腕关节,使指尖向上,手臂贴着背部,手掌慢慢向上延伸,到达极限然后停住,保持15秒钟。这个动作有助于姿态的挺拔,做动作的时候不要让头部后仰。

(4)颈部练习。经常坐在电脑前工作的人最需要颈部柔韧练习,长期颈部僵硬,使得颈椎压力非常大,血液循环受到影响,因此时常觉得头昏,脖子酸痛。

以站姿为最好,颈部放松,头部按照顺时针和逆时针的方向慢慢转动,注意身体不要摇晃,肩膀放松,用力均匀,尽力向每个方向伸展。两个方向各做5个节拍。抽几分钟完成这组动作,可以预防颈椎病。

(5)跟腱练习。经常穿高跟鞋的女性会有一种特别的感觉,一旦穿一天平底鞋就觉得不会走路了,总得踮着脚尖。尽管高跟鞋有助于姿态更加挺拔,但是长期对前脚掌的考验却忽略了对脚后跟的锻炼,因此跟腱变得非常脆弱、弹性不足,容易发生扭伤或者抽搐。

只要有一面墙或者一根扶杆,锻炼跟腱就能搞定。双手与肩同宽,撑在你的平衡支撑点(墙或者扶杆)上,把身体的重心前倾,双脚并拢,大腿内侧肌肉收紧,身体形成一条笔直的斜线。然后在保证身体直线状态的同时,轻抬脚后跟,达到自身的极限,然后慢慢回落,直至脚后跟完全压住地面,保持几秒钟,如此做10~15个节拍。

以上运动长时间坚持下去,定可为你的性感加分。