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第35章 教你做个水“美眉”

女人是水做的,皮肤一旦失去水分就会干燥,并出现皱纹,除了要多搽一些“柔肤水”、“保湿乳液”外,更重要的、更切实可行的补水法就是多饮水。夏天,虽然空气较冬天要湿润一些,但由于气温升高,皮肤水分流失的速度也就更快,因此,补水和防晒同样重要。各位女士们,赶快制定一个补水计划吧,让自己在夏天做个娇嫩欲滴的“水美人”!

女人每天应该喝6~8杯水,饮足够量的水不仅有益健康,而且能使皮肤获得充足的水分,帮助有效清理胃肠道,促进体内有毒物质的排出。同时,还降低了血液的浓度,增加血液循环,使皮肤鲜亮光泽。不过,采用喝水的方式补水也是门学问,你得根据各种水的营养成分和功能来补水,这样才能达到补水效果。

(1)矿泉水

成分与功能:一般含微量的钙、钾、镁、硫等,饮用时有独特的适口感,并且能为人体补充水分。

饮用提示:瓶装矿泉水不宜冰冻,否则易出现白色矿物质漂浮物;但若煮沸,水中的钙、镁易和碳酸根生成水垢,因而其最佳饮用方法是在常温下。桶装矿泉水存放和饮用期间应避免阳光直射,启封后应在7~10天内用完。

(2)果蔬汁

成分与功能:含有丰富的有机酸,助消化,还可使小肠上部呈酸性,有助钙、磷的吸收。同时含有多种维生素,可补充维生素及无机盐,调节体内酸碱平衡。

种类:原果汁饮料——100%纯果汁,用新鲜的水果压榨分离而成,不添加任何辅料,因此口味不甜,最大限度地保留了水果中的营养。

果汁饮料——纯果汁含量不低于10%。

颗粒果汁饮料——果汁含量不低于10%,果粒含量不低于5%。

饮用提示:

①两餐之间或饭前半小时是饮用果汁的最佳时间。

②新鲜果汁不应加糖,否则会增加热量。

③不要加热,加热后的果汁不仅会使水果的香气跑掉,更会使各类维生素遭受破坏。

④不宜用果汁送服药物,否则果汁中的果酸容易导致各种药物提前分解和溶化,不利于药物在小肠内吸收,影响药效。

(3)功能饮料

成分与功能:添加维生素C、锌、双因子等特定物质。根据添加的不同物质,在调节人体功能方面可发挥一定保健作用。

饮用提示:

①应根据身体的不同需求来选择不同功能的饮料。

②不要和酒精饮料混用。

(4)碳酸饮料

成分与功能:含有二氧化碳,可助消化,并促进体内热气排出,产生清凉爽快感觉。可补充水分,但营养成分很少。

种类:

果汁型——原果汁含量不低于2.5%。

果味型——以食用香精为主要赋香剂,原果汁含量低于2.5%,如“雪碧”、“芬达”。

可乐型——含有可乐果、白柠檬、糖色素或其他类似辛香、果香混合香气。

饮用提示:

①剧烈运动后不宜多饮,极易引起呕吐等消化系统不适症。

②高血压、心脏病、糖尿病患者不宜饮用。

(5)运动饮料

成分与功能:富含电解质,专门针对运动而设计。含有一定浓度的盐分及多种微量元素及营养素,较为有效地补充人体因剧烈运动流汗所失掉的钠、钾、镁和碳水化合物,缓和因疲劳和体温上升所造成的消耗。

饮用提示:

①若运动持续1小时以上,且强度较高时,适度饮用运动饮料可以有效补充身体流失的电解质,帮助恢复平衡状况。

②运动饮料中的钠盐易使血压升高,一般人若经常饮用,会增加肾脏的负担埋下高血压的危险因子,因些高血压患者不宜过多饮用。

补充水分是美丽女人必做的功课之一,充足的水分会让你的皮肤光洁细嫩,焕发出迷人的光彩。