吃糖的危害我们已认识到，但完全拒绝吃糖却是一件困难的事，生活中，我们到底该吃多少糖，什么样的糖更健康呢？
一、每天吃多少？
营养学家推荐的每日摄入白糖总量为30～40克。在人们常吃的甜食中，一大勺果酱约含糖15克，1罐可乐约含糖37克，3小块巧克力约含糖9克，1只蛋卷冰激凌约含糖10克，几块饼干约合糖10克。
二、吃多会怎样？
甜食吃多，会导致营养缺乏、发育障碍、肥胖等疾病。经常吃糖还会造成维生素缺乏、缺钙、缺钾等营养问题。日本营养学家认为，儿童吃甜食过多是造成骨折率上升的重要原因；美国营养学家也指出，爱吃甜食的孩子骨折率较高。
三、什么时间吃？
不好好吃早饭的人临近中午时常会感到昏昏沉沉、注意力不能集中，思维能力下降，这时如果吃点甜食，就能快速恢复大脑功能。运动员在剧烈运动前补充少量含糖饮料，可以提高运动成绩；运动后补糖，可消除疲劳。普通人在洗澡前、饥饿时、需要提高注意力时少量吃糖，也有好处。
四、吃什么糖好？
红糖含有较多的铁、钙、钾、镁等矿物质。中医认为，红糖有活血散瘀、温中散寒等作用。但是红糖性温，经常上火、口干舌燥的人应当少吃。木糖醇等甜度略低于白糖，不会引起龋齿、不升高血糖，属于健康甜味剂。但每天最好别超过20克，因为它们会促进肠道蠕动，过量食用能引起轻度腹泻。