秋高气爽，天气转凉，出门锻炼的人也越来越多，大部分人喜欢起个早儿，出门呼吸点新鲜空气，殊不知，这却是不利健康的。
一、误区之一：早起呼吸新鲜空气
很多老年人习惯早起，选择在公园、树林、广场上锻炼身体，认为早晨的空气特别新鲜。其实这是错误的认识。户外的植物、树木一般在夜间吸收氧气，在早晨释放二氧化碳，如果在清早出门锻炼，就会吸收大量有害气体，不利健康。医生建议：锻炼或开窗透气都应在太阳出来之后，或是9点、10点后。中老年人可以在下午或傍晚进行。
二、误区之二：饭后百步走，能活九十九
俗话说：“饭后百步走，能活九十九。”从科学角度来说，这也是不利于健康的。因为饭后，人体血液会重新分布，大部分血液分布到胃肠道，如果饭后立即出门散步，就会加重心脏负担。医生建议：最佳的散步时间在饭后半小时或1小时。
三、误区之三：先晨练，再吃饭
对于老年人来说，经过一夜睡眠之后，不进食就进行锻炼，腹中已空，热量不足，再加上体力的消耗，使人脑供血不足，会让人产生不舒服的感觉。最常见的症状就是头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳。故老人晨练前应进食一些松软、可口、温热的食物，如热豆浆、热牛奶、点心、藕粉、粥、鸡蛋饼、燕麦片等。
四、误区之四：锻炼前后多喝水
入秋干燥，很多人习惯在运动前后喝一大杯水。过量的饮水会增加心脏负担，尤其是高血压、冠心病、高血糖、高血脂患者，切忌暴饮。医生建议：运动前后补水，应一口一口地喝，这样人体吸收会更完全。
五、误区之五：天天锻炼风雨无阻
老人爱运动，并且认为锻炼身体要天天坚持，即使是天气不好，也要出门溜达溜达。下雨天、有雾天，中老年人切勿出门。因为雾气中含有大量有害物质，对人体损害最为严重。如果一天都有雾，建议中老年人一天也不要出门，同时也不应开窗换气。