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第42章 运动损伤不可忽视

体育运动有助于锻炼肌肉、提高体能、改善睡眠和避免肥胖。但只有规范和适度的运动才有利于身体健康,过量的运动反而会损害健康。

我们所说的“运动损伤”在许多情况下是非常严重的,常见的运动损伤有:

扭伤和脱臼:轻度扭伤会使受伤的关节疼痛和失去活动能力,休息一段时间之后,很快就可以痊愈。但情况严重的可能导致骨头错位(脱臼),需要接受医生的治疗。

骨折:几乎所有的事故都会对骨头造成猛烈的打击。

肌肉拉伤和挫伤:如果事先没有进行必要的热身就可能造成肌肉拉伤,部分纤维组织断裂,导致疼痛、发炎和无力感。肌肉挫伤是撞击的结果。这两种伤都能够很快康复,不会有并发症。

骨挫伤:是撞击造成骨膜内出血的结果,这种伤会感到痛,但一般都不严重,一般几天之内就会痊愈。

腱部拉伤:过度扯动腱部就可能导致发炎红肿。网球运动员技术不规范或者热身不足都可能导致腱部拉伤,一般休息一段时间就无大碍了。

黏液囊炎:关节骨头之间的关节囊里有一种滑液,起到辅助运动的作用,某个关节囊发炎,就会感到刺痛。

半月板撕裂:半月板是膝关节上两块半月形的软骨,在足球和网球运动中的突然转动很容易造成半月板撕裂。

背部扭伤:背部受伤后的疼痛可能引发痉挛,伤势严重者会影响到脊椎或神经,应该立即入院就诊,以防瘫痪。

要预防运动损伤,就应该在从事某种运动或者锻炼之前,先制定一项训练计划,逐步增强关节和肌肉的韧性和灵活性。内容包括在每次运动之前进行充分的热身,还应该学会掌握正确的技术动作。

另一方面,应该有均衡的饮食,补充运动过程中损失的水分。还要有适当的服装和保护设备,例如鞋子应该有助于避免受伤。烟酒对身体伤害很大,会削弱机体对外界冲击的抵抗能力。

此外,定期体检有助于防止威胁健康的状况发生,在运动之前先向医生咨询一下预防意外伤痛的有效措施。

骨折、脱臼、严重扭伤和头部受到严重撞击等伤害应该马上就医。

对于轻微的扭伤和肌肉拉伤,应立即冰敷,然后压住受伤的部位,将患处尽量抬高。

另一方面,自然疗法对于某些伤痛,特别是轻伤的迅速康复常常有很好的疗效,例如:按摩既可以预防又可以治疗运动损伤。许多运动员都请专业按摩师在比赛前后为他们放松肌肉;针灸可以刺激受伤区域的穴位,有助于缓解疼痛;此外,大部分损伤都可以使用水疗法。