出门旅游，总要解决个交通工具。有的经济条件好、时间上又较紧迫的，多坐飞机去旅游；但对大多数人来说，一般还是坐火车、坐汽车、乘船旅游的多；当然，对于一些身强力壮的青年人或旅游迷来说，骑自行车旅游，甚至徒步旅游的，也大有人在。但不管利用哪种交通工具旅游，都存在一个保健问题，绝不可等闲视之。
一、坐飞机的保健
由于飞机速度快、用时少、颠簸小，今日的空中旅行，可称得上是一种舒适、愉快的享受。
但乘坐飞机，并非完美无缺，不少人在坐飞机和下飞机后，会出现内耳发胀的毛病，嗡嗡作响，甚至疼痛。这又是怎么一回事呢？
原因是在人的耳膜深处有一个空腔，叫做中耳腔。中耳腔有一条与鼻咽部相通的管道，叫做咽鼓管，它是中耳腔与外界相通的惟一管道，其作用是调节中耳与外界气压的平衡，维持耳的正常生理功能。咽鼓管平时呈闭合状态，当进行吞咽、打哈欠或鼓气时开放，空气经咽鼓管进入中耳腔，使中耳内气压与外界气压保持平衡。若飞机上升到12000米的高度时，大气压仅为地面的1／4.随着飞机的升高，中耳腔的气压大于外界气压，这时，中耳腔内的空气经咽鼓管不断逸出，使内外气压获得平衡。当飞机下降时，情况正好相反。
如果咽鼓管因某种原因不通畅，就无法使中耳腔内气压与外界保持平衡，从而引起耳的气压性损伤，出现内耳发胀、嗡嗡作响、耳内疼痛，有的还可导致鼓膜破裂出血。解决的办法是：常吃些东西，不断进行吞咽动作，使咽鼓管不断开放，从而达到调节耳腔内外气压平衡的目的。
坐飞机除可引起耳胀病外，有时因时差的变化，身体也会产生不适感。如到美国，时差8～11小时，白天黑夜颠倒，生活节律被打乱，下飞机后往往有两三天不能适应，白天昏昏沉沉，晚上似睡午觉，不到两小时就苏醒了，食欲也会随之而大减，这是适应时差中的反应，用不了几天就会恢复正常。
还须指出的是，飞行途中，原有的疾病可能会发作，如氧气不足所致哮喘、心血管疾病、脑血管意外等。若有上述疾病，以乘坐火车为宜，必须乘飞机时，应服有关药物预防。除此以外，各种传染病患者、超过35周的孕妇、行为失控的精神病患者，也不宜乘坐飞机。医学专家还认为，易受气压下降而导致体腔内气体膨胀的疾患，像10天内做过胃肠道手术或胸腔手术后不到20天者，空洞型肺结核、肺气肿、胃溃疡出血或咯血未超过3周者，肠梗阻严重和中耳炎、副鼻窦炎影响咽鼓管通气功能者。
二、坐轮船的保健
坐轮船旅游，现在正成为一种时尚。原因是，经常离家旅游的人，常坐火车坐汽车，有点坐腻了，想换点新鲜的，于是乎就想到了坐轮船。再加上，若无大风，一般航行平稳，且都有睡的地方。在甲板上，看着万里无云的蓝天，一望无际的大海，心情该是多么舒畅啊！但若是遇上大风，尤其是在海里行驶时，就会产生眩晕、恶心、呕吐等症状，有的人还伴有头痛、精神不振和软弱无力等，这是因平衡器官暂时性不适应造成的。
产生上述现象时，应仰卧在船舱中，束紧腹带，以减少内脏颠动，减轻恶心。可服一片乘晕宁，闭目睡觉；在饮食上宜少，且以米饭为主，因面食易引起恶心、呕吐。眼睛要尽量看望远处不动的物体，不看水波与移动物体。最好戴上涂以少量清凉油的口罩，亦可用5分硬币大小的新鲜生姜片、敷贴手腕内关穴（男左女右），再用胶布、绷带或手帕包扎。此外，饮一些较浓的茶能抑制恶心或口含姜片、青津果等，也能减轻症状。
对于有晕船史的人，上船前夜睡眠要充分，临上船前避免过量饮酒，且选择摆动最小的靠近重心的座位，但离船的机舱要远，避免汽油味。上船前，在饮食上既不可吃得太饱，也不可太饿。因为过饱，容易造成胃部不适而引起恶心、呕吐；但太饿又容易造成低血糖，易出现头晕、出汗等症状。较好的饮食办法是：吃一些易消化、含脂肪少的碳水化合物，如面包、蛋糕、水果等。
三、坐火车的保健
坐火车去旅游，这是目前我国绝大多数的旅游者所选择的交通工具。因为价钱便宜，速度快捷，且较为安全，旅游者必须懂得在火车上如何保健好。
首先要会睡。因为睡不好，就根本谈不上还会有精神旅游。若能买上卧铺票，条件就好多了，因为躺着睡要比坐着睡舒服得多。但即使是躺着睡，亦还有个方法问题，即头要朝外，而不要朝向窗口。这样做的益处是：头朝外睡，靠近走道，通风良好，空气新鲜，噪音干扰相对来说也较轻；远离窗口，可减少烟尘对呼吸道的侵袭；若是头朝里睡，枕在车轮的正上方，震波强，噪音大，有碍入睡和大脑的保健；万一遇到紧急刹车等剧烈颠簸，因头部距车壁很近，容易被碰击而造成颅骨损伤。
若是坐不上卧铺，就必须学会坐着睡。要坐着能睡好，实在是一件不容易的事。又怎样坐着睡呢？第一，要等困极了才睡，因为这样容易入睡，进入梦乡；第二，靠近茶几的，可趴在茶几上睡，因为这样也比单纯坐着易入睡，若不靠近茶几，可把双脚脱掉鞋后放在对面座位上，头趴在隆起的膝盖上睡；第三，旅客之间互相帮忙，轮流躺在座位上睡，或头歪在同伴之间的肩膀上睡。以上办法均比单纯坐着睡强。
其次，要会吃。若睡不好，一定会影响到胃口。胃口不佳，就要影响到对饮食的消化、吸收。因此，火车上的饮食原则以清淡可口为原则，一定要少吃油腻的，多吃易消化吸收的。因为火车上蔬菜较少，一定要带点水果吃，既解渴，又能补充人体所必需的维生素。茶一定要喝，因为茶既提神，又能助消化、利尿。
还有，要注意车内卫生。这在寒冷的冬天最重要，当坐火车时间长了，下车到站上去跳一下，再回来时，一进车门，便会感到一阵扑鼻的臭气。若长时间在充满臭气的车箱里坐着，对身体健康极有影响。火车箱里的臭气，主要是人本身代谢的产物所造成。经测定，人体的代谢产物包括400多种化学物质，其中由呼吸气体排出的有149种，尿中有229种，屎中196种，汗中151种，通过皮肤表面排出的还有271种。此外，还有肠道气体的排出物和人体的细菌污染。这些污染物质中包括二氧化碳、一氧化碳、烃、丙酮、苯、甲烷、醛等。冬天，由于车门和窗门紧闭，这些物质排泄不出去，于是就严重影响了旅游者的身体健康。解决的办法是，在停车时，最好下去透透气，或暂时开一下窗子，呼吸一下新鲜空气，另外，在车箱里不要抽烟、随地吐痰和乱丢废弃物。
四、坐汽车的保健
随着豪华旅游车的出现，目前坐汽车旅游的也越来越多，尤其是到交通不大方便的地方或刚开辟的旅游点，就更离不了坐汽车。坐汽车旅游，从保健角度来说，主要应注意以下几点：
首先，不要在车上看书。因为这样容易损伤视力，极易造成近视眼；同时，车身摇摆，马达噪音，还会干扰大脑的记忆功能。
其次，最好不要睡觉。坐汽车极易遇上险情，司机急刹车的机会很多，睡着了会被惊醒，中枢神经受到刺激；同时，脑袋也很容易被碰着，造成脑外伤。
最后，要随时注意安全。相比之下，坐汽车的安全系数要比火车、飞机、轮船小一些，尤其是到名山大川处去旅游，山路崎岖，路面又坑坑洼洼，所以，一不注意就会发生意外事故。因此，坐汽车旅游时要特别注意安全，避免意外事故的发生。在这类事故中，减少伤亡的关键，是避免击撞。击撞的后果主要有：脑挫伤、出血、骨折。一旦事故发生，要立即采取抢救措施：对于出血者，用紧压止血法，压紧伤口，减少出血；骨伤者，先用树枝等物将骨折部位固定，使其平躺；晕厥者，让患者宽衣平躺，不受烈日暴晒，或放置在风口，等待医生前来救治。
五、骑自行车的保健
现在不少旅游者，尤其是年青人，越来越喜欢骑自行车旅游，优点尽管很多，但不能忽略“自行车病”。
由于长途骑车，体位、体重长时间压在车把的两手上，使手掌根部受压力量过大，致使桡神经在腕钩骨管出口处受到挤压而造成桡神经麻痹，主要表现有两手麻木、乏力，有的肌肉出现轻度萎缩，握笔和用筷子进食时的动作不精确等。
长途骑车，还会引起尿道炎等泌尿系统的病变，原因是骑车时，身体大部分重量集中在坐垫上，若坐垫较硬，前部又较高，人的重心又较靠后，体重就会通过狭窄而又坚硬的坐垫反作用于会阴部，使会阴处长期受压；同时加上蹬车时，坐垫对会阴部的摩擦外力长期刺激尿道上段等，就会使阴部皮下组织增生，肥厚发硬，并形成弥漫性红肿，发炎，充血等，从而压迫尿道而产生排尿不畅、排尿疼痛。如何预防呢？
要将自行车坐垫垫软些，最好放上一个海绵做成的套子，以缓和对会阴部的压力；根据身高，把车座的高度调整到适当的位置，使骑车时上身不致过于前倾，体重落在车座上，以减少两臂的压力；在骑车的过程中，身体正直与俯身两种体位姿势，应不断进行适当的交替变换，并且经常变换两手握把的姿势和位置，以防单一姿势使手掌根部的某一点长期受压而造成神经麻痹。
此外，长时间骑车，大腿内侧与坐垫的摩擦易损伤表皮，应带上保护皮肤的药棉、橡皮、胶布与红汞。在烈日当空时，应戴上大舌凉帽，预防中暑。途中的三餐需定时定量，以维持一天的热量。
六、徒步旅游的保健
徒步旅游，在很多年前称为“远足”，意思是“以体育运动为目标的远地旅行”，这种旅游方式，目前虽然采用的人不多，但在经济文化相当发达的今天，却有着特殊的意义。事实上，徒步旅游对神经衰弱、糖尿病、动脉硬化、体质不良，以及许多适于开展体育锻炼的慢性疾病，都可收到意想不到的防治效果，是祛病延年，增强体质的一个极好方式。
首先，要有一双穿着舒适而便于远行的鞋子，切忌穿新鞋，因为走不了多少路便会脚痛。此外，皮鞋、高跟鞋以及过旧的鞋子半路易损坏，也不要穿。宜穿球鞋、旅游鞋、软底平鞋，这样行走起来轻巧而有弹性。为了防止脚疼和损伤，可带一点护创膏和松节油。
其次，负担宜轻，尽量轻装上阵，除了必需的生活用品外，一般都不要带。若是夏季旅行，一定要做好防暑准备，一顶草帽和一壶盐开水是必不可少的。为了防止强烈的太阳光，墨镜最好戴上。若是冬季旅行，要注意防寒，可穿轻而暖的鸭绒外衣，一般亦以少穿为宜。
还有，徒步旅游一定要注意保护脚，每到一个休息地点，都应该用热水泡脚，使足底血管舒张，角质层（脚茧）软化，这样既可减轻步行的疲劳，又能防止脚底起泡。在日本民间，对于要“远足”的人，行前和途中常用艾叶灸足三里穴，据说这样可以增进脚力，保持耐力，这是很有道理的，因为中医认为，足三里穴是全身强壮性穴位。