书城亲子家教张雅莲胎教10堂课
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第28章 胎教第十课:怀孕10个月

妊娠晚期,胎儿的各系统已经发育得比较完善,此时各种胎教方法对胎儿都可以使用,所以孕妈咪在这时要将各种胎教方法综合进行,灵活应用。

母子变化

怀孕10个月母子变化情况如下:

1 胎儿发育情况

身长48厘米~50厘米,体重达3千克左右,皱纹已消失,变成了淡红色的胖乎乎的胎儿了。头盖骨变硬,指甲也长到超出手指尖。头发有2厘米~3厘米长,细毛几乎看不见了,胎脂在后背、屁股、关节等处已达稍许可以看到的程度。以心脏、肝脏为首的呼吸、消化、泌尿等器官已全部形成,作为一个人已经可以在体外独立生活了。此外,胎儿的头部已进入了母体的骨盆之中,身体的位置稍有下降,胎动比以前更加频繁。

2 孕妈咪变化情况

子宫底高已达到30厘米~35厘米。由于胎儿下降,感到腹部的隆起多少有些靠下了。因为下降的子宫压迫膀胱,尿频更为明显,而且阴道分泌物也增多起来。由于肚皮胀得鼓鼓的,肚脐眼也消失了,成了平平的一片。胎儿压迫胃的程度渐小,胃舒服了,食欲也增加了。而且,有时会感到肚子发胀、子宫收缩,如果每日反复出现数次,就是临产的前兆。子宫收缩时,把手放在肚子上,会感到肚子发硬。

本月胎教要点

妊娠晚期,胎儿的各系统已经发育得比较完善,此时各种胎教方法对胎儿都可以使用,所以孕妇在这时要将各种胎教方法综合进行,灵活应用,对胎儿进行胎教。

临近分娩,不少女性感到恐惧,犹如大难临头,烦躁不安,呻吟,甚至惊慌,无所适从,这种情绪既容易消耗分娩体力,造成宫缩无力,产程延长,也对胎儿的情绪带来了较大的刺激。

胎儿由一个微小的细胞发育成3千克左右的成熟胎儿,他要勇敢地穿过产道投奔到外面精彩的世界里。害怕紧张的心理是可以理解的,但是恐惧就不必了,“瓜熟蒂落”是一种自然规律。即使要接近临产,在可能的情况下,还是可以进行一些综合胎教项目的。

每天清晨起床,都要拍着腹中的胎儿对其说一些关于天气或问候的话语;然后到户外散步,可以边散步边对胎儿进行抚摩和说话;晚上睡觉前则进行音乐胎教。当然,每个孕妇可以根据自己的实际情况来选择适合自己的胎教方法,只要是对胎儿有益的都可进行。

胎儿发育到10个月已经接近临产期了,母亲这时决不能因此而放松对胎儿的教育,因为胎儿发育越趋向成熟,大脑功能也越发达,胎教的效果也越好,所以母亲一定要利用好这段时间为胎儿上好最后一课。

日常保健安胎提醒

虽然临近分娩了,但是日常保健工作还是不能忽视。

1 情绪的调节

现在很多女性怀孕后,情绪波动很大,表现为急躁不安、喜怒不定、发呆、抑郁、无故饮泣、情绪低落、整天忧心忡忡、心事重重。

孕妇任何不良的情绪对腹中的胎儿和将来的分娩都十分不利,所以孕妇一主要排除这些不良的情绪。

孕妇可做一些转移注意力的事情,可以为即将出生的宝宝编织一件小衣服,或漫步于环境优美的大自然中,去看夺目的彩霞、如洗的晴空、郁郁葱葱的树木以及五彩绚丽的花朵,孕妇还可以和准爸爸一起去钓鱼,这些都能使孕妇紧张的情绪得到排遣和放松,准爸爸应陪孕妇去做产前检查,去孕妇学校学习正确的分娩知识,帮助孕妇布置一个自己喜欢的居室环境,以迎接宝宝的到来。

当孕妇感到内心十分焦虑紧张时,准爸爸面对她喋喋不休的宣泄,不要显出不耐烦的样子,可以用一些幽默或诙谐的语言,来调节孕妇紧张消极的情绪,或当孕妇由于子宫收缩肚子感到有些痛时,要把安慰的话马上递上,以使孕妇的心灵得到抚慰。

临产前,孕妇要摆脱一切外在因素的干扰,尤其不应该顾虑即将诞生的婴儿的性别,亲人也不应该给孕妇施加无形的压力,免得给孕妇带来沉重的心理负担,使分娩不顺利。如果到了预产期腹中的胎儿还没有动静,孕妇也不要着急。因为到了预产期并非就要分娩,推后几天也都是正常的。

孕妇在分娩前保持良好的心理状态十分重要,它关系到分娩时能否顺利分娩。所以孕妇本人和丈夫都要为此做出努力,以一个良好的心态去面对分娩。

2 适度的运动

到了临产前孕妇的身体非常笨重,几乎进行不了什么活动了,但是简单的活动还是可以的,而且也好似必要的。

散步

散步是孕妇最适宜的运动。孕妇通过散步,可以安定神经系统。增加肺部换气功能,帮助消化、吸收和排泄,可刺激脚下的诸多穴位,以调理脏器功能,使孕妇健身祛病。散步可以改善孕妇脚部的血液循环,促进全身的血液循环,使胎儿血液供应更充足。散步还可使孕妇肌肉的力量得到锻炼而加强,还可帮助骨盆运动,有助于产妇分娩时减轻疼痛。

日常活动

由于这时孕妇的行走、睡眠等日常活动都会受到宝宝的影响,为了保证孩子的健康成长和维护孕妇自身的健康,怀孕以后应当注意保持正确活动姿势。

站立的时候,要保持两脚的脚跟和脚掌都着地,使全身的重量均匀地分布在两只脚上,双膝要直,向内向上收紧腹壁,同时收缩臀部,双臂自然下垂放在身体的两侧,头部自然抬起,两眼平视前方。

平时行走时,应该抬头、挺直后背、收紧臀部,保持全身平衡,稳步行走。

坐下时,最好选择用直背坐椅,先保持背部的挺直,用腿部肌肉的力量支持身体坐下,使背部和臀部能舒适地靠在椅背上,双脚平放在地上。起立时,要先将上身向前移到椅子的前沿,然后双手撑在桌面上,并用腿部肌肉支撑、抬起身体,使背部始终保持挺直,以免身体向前倾斜,牵拉背部肌肉。

上楼时,扶住楼梯的扶手,可以借助手臂的力量来减轻腿部的负担。下楼时要握住扶手防止身体前倾跌倒。

不要直接弯腰从地上拾起物品,以免用力过度导致背部的肌肉和关节损伤,应当先慢慢蹲下,拾起物品后再慢慢站起来。当需要拿高处物品时,千万不要踮起脚尖,也不要伸长手臂,以免不慎摔倒,最好请在家中的亲人帮助。

另外,此时的孕妇可以做一些临产前的准备。可以进行下蹲运动,使骨盆关节灵活,增加背部和大腿肌肉的力量和会阴的皮肤弹性,有利于顺利分娩。

盘腿坐练习:此项练习可以增加背部肌肉,使大腿及骨盆更为灵活,并且能改善身体下半部的血液循环,使两腿在分娩时能很好地分开。

具体做法:保持背部的挺直坐下,两腿弯曲,脚掌相对,尽量靠近身体,抓住脚踝,用两肘分别向外压迫大腿的内侧,使其伸展,这种姿势每次保持20秒,重复数次。如果感到盘腿有困难,可以在大腿两侧各放一个垫子,或者背靠墙而坐,但要尽量保持背部挺直,也可以两腿交叉而坐,这种坐姿,也许会感到更舒服,但要注意不时地更换两腿的前后位置。

骨盆底的肌肉锻炼:骨盆底的肌肉是支撑肠、膀胱以及子宫的肌肉,怀孕后这些肌肉会变得柔软且有弹性,由于胎儿的重量,会感到沉重并且不舒服,到了怀孕后期,甚至可能会有漏尿症状,为了避免发生这些问题,应该经常锻炼盆底肌肉。

具体做法:仰卧,两膝弯曲,双脚平放,好像要控制排尿那样用力地收紧盆底肌肉,然后停顿片刻,再重复收紧,每次重复做10次。

3 注意睡眠质量

此期的孕妇还是要采用左侧卧位的姿势睡觉,其好处前面已经说过。由于身体沉重加重了腿部肌肉的负担,会使腿部抽筋或疼痛,所以睡觉前可以按摩腿部或将脚垫高。

另外此时由于马上要临产了,很多孕妇在精神上有很大的负担,所以会导致失眠。其实,不必为此烦恼,要减轻心理负担,用积极的心态去面对分娩,如果实在睡不着,可以看一会书,或聊一会天。转移一下注意力,心平气和自然能够入睡,这样才能保证睡眠的质量。

4 丈夫的爱与体贴

随着临产的到来,丈夫应该把所有的一切都准备好了,并且同妻子一起进行分娩辅助运动的练习,这样可以加深父母与孩子的联系,给胎儿不停的鼓励,对胎儿出生后也有很大的意义。

妻子分娩时,丈夫最好陪在身边,分娩应该是由夫妻一起体验、一起感受生命诞生刹那的喜悦,这也是人一生中的大事。在妻子分娩时丈夫紧握妻子的手,不但可以减少妻子对陌生环境的不安,也可以使妻子紧张的情绪,孩子一出生,就能和父母有爱的接触,可减少他对新环境的不安。总之,前面艰难的几个月都过去了,最后的时刻,一定要以最好的状态迎接宝宝的到来。

营养师建议

在妊娠的最后1个月,孕妇一定要保证充足的营养,分娩前补充营养是为分娩做必要的准备呢,以摄取各种营养,积蓄体力,满足分娩时的各种消耗,同时为新生儿哺乳做好准备。在此期,孕妇饮食应注意以下几方面的问题:

1 营养要跟上

如果营养摄入不足,不仅所生的婴儿常常比较小,而且可能影响孩子出生之后的生长。而且孕妇自身也容易发生贫血、骨质软化等营养不良症,这些病症会直接影响临产时的正常子宫收缩,容易发生难产。

2 增补较完善的蛋白质

在保证每天所需热量的前提下,增补较完善的蛋白质,要求动植物类蛋白质食品同时搭配吃。

3 增补DHA食品或鱼类DHA营养品

以便促进胎儿大脑神经元和视网膜光杆细胞膜磷脂的合成。最好保持血清DHA含量在每毫升不低于60微克。

4 多吃预防便秘的食品

在妊娠末期,消化器官功能缓慢,所以孕妇容易发生便秘。多吃薯类、海藻类和含纤维质丰富的蔬菜类能防止便秘。要注意少吃一些含脂肪和热量多的食物,以免胎儿过大造成难产。

5 少食多餐

此期为母体代谢增至高峰,并且由于胎儿长大,子宫增大,孕妇常有胃部不适或饱胀感,因此可少食多餐。有水肿的孕妇要控制食盐用量。如有条件,最好食用磷脂、螺旋藻及免疫球蛋白。

此时,许多孕妇会对分娩产生恐惧心理,还可能因为心理紧张而忽略饮食,觉得等待的日子格外漫长,这时丈夫应帮助爱妻调节心绪,做一些妻子爱吃的食物,以减轻心理压力,正常地摄取营养。

本月营养食谱推荐

炒鸡杂

原料:鸡胗150克,鸡心、鸡肝各100克,油750克,黄瓜片、香菜段、绍酒、酱酒、醋、白糖、精盐、味精、葱、姜丝、蒜米、花椒油各少许,淀粉适量。

制作:1.将鸡胗、鸡心,鸡肝等鸡杂洗涤整理干净,切成片装入碗内,加精盐、味精、绍酒、淀粉浆拌匀。

2.下入六成热的油中,滑散滑透,倒入漏匙。锅内留油,用葱、姜、蒜炝锅,烹绍酒、醋,加入酱油、白糖、精盐、味精,添少许汤,再放入鸡杂、黄瓜片翻炒均匀,用水淀粉勾芡,淋花椒油,撒香菜段,出锅装盘即可。

功效:鸡可湿中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、对孕妇贫血有食疗作用。

雪花黄鱼羹

原料:韭菜40克,姜片5克,鸡汤650克,黄花鱼1条,鸡蛋2个,麻油3克,湿淀粉适量,糖、精盐、胡椒粉各适量。

制作:1.把姜片放在黄花鱼身上,放入锅内隔水用大火蒸5分钟,取出拆肉。

2.黄花鱼剖洗干净,抹干水分。

3.将鸡蛋白取出,搅匀待用,韭菜洗净后切细粒。

4.将鸡汤、姜片放入锅内煮滚,加入鱼肉及调料,然后边搅拌边加入湿淀粉打芡,再倒入蛋白,并不断搅拌,最后放入韭菜及麻油便成。

功效:此羹具有补益脏腑,养血生精,催乳下奶,养肝养心的作用。孕妇食用能健体及促进乳汁分泌,为产后哺乳作准备,并对胎儿佝偻病有预防作用。

酸甜莴笋

原料:青蒜末30克,柠檬汁80克,白糖2大匙,清水、精盐各少许,嫩莴笋500克,西红柿2个。

制作:1.西红柿洗净去皮,切块;莴笋去叶、削皮、去根,洗净切丁后用开水汆一下。

2.将柠檬汁、白糖、清水、精盐放入大瓷碗内搅匀,调好口味,再放入西红柿块、莴笋丁、青蒜末拌匀,入冰箱贮存,随吃随取。

功效:本食谱莴笋中含有某种对视神经有刺激作用的物质,多食会引起头昏嗜睡等中毒反应,因此有眼疾者特别是夜盲症者不宜多食。但有节制食用则可补充各种孕期所需维生素。

糖醋参鱿片

原料:香菇2朵,红辣椒1个,海参、鱿鱼各150克,胡萝卜、蒜苗、葱、姜、酱油、米酒、醋、淀粉、黑胡椒粉适量。

制作:1.海参洗净,切块、去肠泥,放入滚水汆烫,香菇泡软、去蒂,切成块,鱿鱼洗净、切片;放入碗中加酱油及海参腌约1小时。

2.爆香调料,放入腌好的海参、鱿鱼、香菇大火快炒,加入蒜苗及胡萝卜片续炒,再以淀粉勾芡,撒上黑胡椒粉即可盛出。

功效:海参有补肾、益气、养血的功用,对孕妇有养胎、保胎、养血和止血等食疗效果。香菇富有蛋白质、纤维素和钙、磷、铁,热量低,可去除血中的胆固醇,并预防高血压。

三杯鸡块

原料:九层塔60克,鸡腿1只,葱、姜、红辣椒蒜、黑醋,甜米酒、酱油、香麻油各少许。

制作:1.九层塔择下叶片洗净;葱洗净切段;大蒜、姜去皮,红辣椒去蒂,均切碎末。鸡腿洗净,剁成小块状,加入调料浸泡1小时。

2.爆香葱、姜、蒜和红辣椒,放入鸡块,大火炒至微黄,加调料使颜色更深,再加入水,小火焖煮,加入九层塔焖即可盛出。

功效:此菜开胃生津,富含优质蛋白质,易于消化吸收。

注意事项

在怀孕10个月的时候,到了最紧张的时刻,一些要注意和要准备的事情一定要做好。

这期间要避免一个人在外边走得太远,只能短途散散步,以避免在路上临产。妊娠末期的危险信号包括出血、下腹部疼痛、痉挛和意识障碍、破水等,有这些现象时必须立即请医生诊治。因随时都有可能破水、阵痛而分娩,所以应避免独自外出、出远门或长时间在外。

没有特殊的事最好留在家中,准备分娩。适当的运动仍不可缺少,但不可过度,以免消耗太多精力而妨碍分娩,营养、睡眠和休养也必须充足。

1 内衣裤应时常更换

若发生破水或出血等分娩征兆,就不能再行洗浴,所以在此之前最好每天勤于淋浴。特别要注意外阴部的清洁。头发也要整理好。

2 检查分娩用品

准备住院之前,应仔细检查分娩用品,避免遗漏。并向丈夫和家人交代清楚,必要时可留下清单。将医院的电话放在容易拿到的地方,以备必要时所需。

3 禁忌吸烟、饮酒

禁忌吸烟、饮酒。因为烟酒对胎儿的发育也有很大的不利影响,比如容易导致出生低体重儿、流产、早产、死胎等危害。