书城养生不生病的生活方式
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第9章 保健养生箴言

一个中心

以健康为中心。

以健康为中心,健康不得病,个人少受罪,家人少受累,节省医药费,造福全社会。

两个基点

糊涂一点,潇洒一点。

不要整天计较一些鸡毛蒜皮的小事;站得高一点,看得远一点,心胸宽一点,肚量大一点,这样做人、做事都好办。

三大作风

助人为乐,知足常乐,自得其乐。

助人为乐是最大的快乐,比上不足、比下有余。知足常乐、自得其乐,人要是倒霉了,也要高兴,你现在倒霉,意味着光明就在前面。

四大基石

合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。

近年,国际科学界提出了一个口号:公众理解科学、科学引领生活。这里的科学理念指的是1992年“维多利亚宣言”的四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

四大基石的核心就是古人说的“适者有寿”。“适”指适度、适当、适应。适度是凡事不过分,不过激,不走极端;适当是指把握好事物与环境之间的全方位、多角度、多层次的关系;适应是指随着外界环境变化,自身也要跟着相应变化,即与时俱进。比如合理膳食,关键是合理;适量运动,关键是适量;膳食与运动都是健康必需,但又都是“双刃剑”;心理平衡,关键是平衡。这种平衡并非心如枯井,更非麻木不仁,而是一种理性的平衡,智慧的平衡。喜怒哀乐,人之常情,但切勿大喜大悲、大惊大恐。不然,芝麻大的事就勃然大怒,造成心梗、脑出血,将会遗恨终生。

“适”字,不仅对个人健康有用,而且对治家、治国也一样有用。里根总统上台时的国情咨文里引用了老子《道德经》的一句话:“治大国,若烹小鲜”,虽然只有7个字,却蕴含着深刻的哲学道理,即世间万物,大到治国,小到烹鱼,都是一个道理,即掌握好“火候”,把握好“度”,则身心健康,国泰民安。反之,则宽严皆误,四面楚歌。

“适”字的本质就是辩证法,一位智者说过:“学好哲学,受用终生。”哲学是做人、做事、修身、齐家、健康、幸福、长寿的第一法宝。

四个最好

最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的心情是宁静,最好的运动是步行。

有了这些,基本上不要吃什么药,我们个个都能健康七八九,百岁不是梦。

“三心三自”

三心:事业上有颗进取心;生活中有颗平常心;心灵里有颗慈爱心。

三自:自信、自强、自律。

自信是成功的基础,自信不是自负,自信是了解自己,永远乐观不悲观;自强不是逞强,自强是顺应自然,顺势而为,适度均衡,阴阳和谐,这才能强大;自律是防腐剂,不然,春风得意便忘乎所以,贪心贪欲,前功尽弃。有了这“三心三自”,便会头脑冷静,理性分析;不以物喜,不以己悲;宠辱不惊,去留无意;清风明月,物我两忘。什么功名利禄,酒色财气,都会如同粪土;一身正气,永远立于不败之地。

健康生活“三个平”

平常饭菜,平和心态,平均身材。

1.平常饭菜:一荤一素一菇

最近联合国粮农组织提出一个新的口号:2l世纪最合理的膳食结构就六个字:一荤一素一菇。我现在就这样,每顿饭有一个荤菜,鱼啊肉啊鸡蛋啊,鸡鸭鱼虾都可以。一个素菜,萝卜啊青菜啊,几个青菜混在一起。一个菇,蘑菇、茶树菇、金针菇、黑木耳或者海带、草菇都可以。

为什么要一荤一素一菇呢?首先,你一定要有个荤菜,因为人是杂食动物,人不能完全吃素,’荤菜一吃以后,动物蛋白有了,高级营养蛋白也有了。其次,要有素菜,素菜一吃以后,纤维素、维生素、矿物质也有了。吃素菜很重要,能使大便通畅。最后,还得有菇。菇就是食用菌。现在越来越发现,食用菌在膳食中所含营养特别全面,有三大作用。第一,菇是灵芝,服用会使血脂下降,胆固醇、甘油三酯下降,血黏度下降,动脉硬化延缓,心脑血管病减少。第二,菇含有香菇多糖,使免疫力提高,癌症减少。所有吃菇的地方,癌症都少。第三,菇还有一种抗氧化作用,使细胞凋亡慢,延缓衰老,使老年痴呆减少。在北京,每死100个人,就有52个心脑血管病,22个癌症,这就占了74个。如果我们经常吃菇,心脑血管病就少,癌症减少,衰老减慢。

2.平和心态:乐观是超级保健药

何为好心情?就是有好心,还得有好情。好心是爱心、善心、真心。科学研究表明,爱心多,内啡肽释放就多,人体微循环得到改善,免疫力提高。爱心使人健康,善心使人美丽,真心使人快乐。好情是友情、亲情、爱情。友情使人宽容,亲情使人温馨,爱情使人幸福。有了这三个心,有了这三种情,你一定有好心情。

不争不恼不怒,爱心宽容大度。

乐观积极的心态所具有的力量超过我们的想像。

我调查过北京市200例猝死病人,有50%死亡以前24小时之内生气、着急、情绪激动,20%一25%死以前半小时喝酒、激动、生气,18%死亡发生在30秒之内,刚刚还说着话,说死就死了,30秒就死。就是说,精神情绪影响很大。

3.平均身材:不胖不瘦不堵

肥胖就是疾病的象征,肥胖就是衰老的象征。

肥胖对身体有什么损害呢?简单一句话,超重减寿那是肯定的。30多岁,你就胖,表明你已经老了,你就是有病。

有女士问我,洪教授你说腹部吸脂好不好,塑身好不好?我跟她说:减肥不是为了整容,吸脂是一种整容;减肥也不是塑身,减肥是为了健康。你靠不吃饭去塑身是不对的,应该加上合理膳食,适量运动。

强身健体“八个八”

日行八千步,夜眠八小时,三餐八分饱,一天八杯水,养心八珍汤,强体八段锦,无病八十八,有寿百零八。

我说“日行八千步”,并非绝对,按日本人的方法是日行1万步,都可以。但至少3公里,也就是6000步。8000步是个大概,最高12000步,最低6000步。

“夜眠八小时”,很多人以为,人类睡六七个小时就够了。做实验得出的结论,人类需要睡眠8小时。美国人在极黑的房间里、黑黑的山洞里做实验,不受外界干扰,发现人无论睡眠长短,通常醒12小时,睡6小时,或醒18小时,睡9小时,平均算下来睡眠时间正好是醒时的1/2。按照生物节律,按照自然规律,人每日睡8小时符合生物钟。

还有就是经常做做八段锦。国家体委的一位老领导,80多岁,身体好得不得了,还长跑呢!他就是按照八段锦做的。现在有人也想开了,很多公务员为了锻炼身体,愿意花1万块钱买个卡,下了班开车去健身房,你走路去多好。换完衣服,练得满身大汗,再洗澡。你要练这个肌肉,那个肌肉,这种锻炼都不如八段锦管用。中国的传统养生法非常简练,非常省钱,非常有效。现在健身器械越来越复杂,什么耗氧量、卡路里多少,动不动一张表格。要我说啊,最复杂的本来可以变得最简单,没有这个表格我感到很舒服。其实男的、女的、壮的、弱的,大家不可能都一样。人人弄一个表格,就像一件衣服,男女老少高矮胖瘦,衣服就一套,一样的宽三尺,长十尺五,怎么行?

“无病八十八”,强调健康寿命长。半身不遂地躺在那儿,耗着,没有生活质量。

“有寿百零八”强调的是健康寿命,即活着就要享受生活,生活就要讲究幸福度。

“养心八珍汤”讲的是人的整个人生、整个世界的阴阳和谐、中庸,中国的中庸是指平常心。平常心好啊,平常心就是中庸。

养心八珍汤

慈爱心一片,好肚肠二寸,正气三分,宽容四钱,孝顺常想,老实适量,奉献不拘,回报不求。

养心八珍汤有六大功效:诚实做人;认真做事;奉献社会;享受生活;延年益寿;消灾祛祸。

四君子汤

君子量大,小人气大;君子不争,小人不让;

君子和气,小人斗气;君子助人,小人伤人。

君子的品德有8个字:量大、不争、和气、助人,其中有着极丰富的底蕴和哲理。量大,海纳百川,有容乃大。现代研究认为,在成功者中,非智力因素一一意志、品德、度量等占80%以上,而智力因素不足20%。不会做人者,就不会做成事。

不争,这是一种高尚的心灵境界,老子说:“对不争者,人莫能与之争。”属于自己的,不必争,自然会属于你;不属于自己的,争也争不来,争来了,将来会失去更多;对别人的成绩要由衷地赞赏、发自真心地祝贺,不要嫉妒,因为嫉妒别人就是伤害自己的开始。

和气,当然要发自真诚,俗话说,和气生财。处世要智圆,外圆内方。

助人,助人是精神的至高至美境界,助人是快乐之本,要学会与人同享快乐。送人玫瑰,手有余香。

常喝“四君子汤”,让你一生都健康。

健康金字塔 塔下四种人

聪明人,投资健康,健康增值,一百二十;

明白人,储蓄健康,健康保值,平安九十;

普通人,漠视健康,健康贬值,带病活到七八十;

糊涂人,透支健康,提前死亡,早早离去五六十。

21世纪,躯体的、心理的、社会人际适应的和精神道德上的良好和完满状态才称之为健康。这就好比一层层向上的金字塔,是全方位的概念,而不仅仅是指没有疾病,或没有不舒服,更不是仅仅指体格健壮。

一个人到医院检查,所有化验及B超、CT、心电图一切正常。他是否健康呢?不一定,因为如果他做了亏心事,他贪污了,整天提心吊胆,害怕警察敲门,他已经不健康了。有位拳王,天下无敌手,但他也不健康,为什么呢?因为他犯罪进监狱了。因此,健康素质高的人也一定是思想道德、科学文化素质比较高的人。

对健康有四种不同心态的人,第一种人是聪明人,他们主动健康,投资健康,结果健康增值,轻松活到一百二十;第二种是明白人,他们关注健康,储蓄健康,结果健康保值,平安生活到九十;第三种人是普通人,他们漠视健康,无动于衷,结果健康贬值,只能带病活到七八十;第四种人是糊涂人,他们之中许多是白领精英,他们透支健康,提前得病,提前死亡,结果生命浓缩,五六十便撒手人寰。四种态度,四种结局;因为健康面前人人平等,种瓜得瓜,种豆得豆;一分耕耘,一分收获。

中年健康四句话

三十努力,四十注意,五十轻松,六十成功。

人到了30岁时就要努力培养健康理念和健康生活方式,“健康是1,其他是O”,“爱妻爱子爱家庭,不爱健康等于O”。

40岁时,是身体健康状况的转折点,发病危险性大增。男性40岁以后要格外注意饮食,由于我国膳食缺钙,中年人每日喝1袋牛奶对增强体质,防止骨质疏松很有必要。要多关注家庭,多话聊,用“心”话聊,用“情”话聊,多看另一半,深情地看,据法国的研究证明,这样可减少家庭的“亚健康”。

结合其他研究,总起来说,中年健康的关键就是一、二、三。一是:态度第一,因为态度决定一切;二是:给健康以时间,给健康以空间;三是:好妻子,好孩子,好身子。这主要与心理和感情因素有关。

长寿诗

天天三笑容颜俏,七八分饱人不老,相逢借问留春术,淡泊宁静比药好。

第二春之歌

半生戎马匆匆,半生悠悠从容。

半百人生如烟,半亩桑田随缘。

半客半友谈笑间,半醉半饱常忘年。

半歌半工半悠闲,半人半佛半神仙。

半之歌乐无穷,半之情和永年。

好心情六步曲

好心情是好心加好情。

好心是爱心、善心和真心;好情是友情、亲情和爱情。

爱心使人健康,善心使人美丽,真心使人快乐;

友情使人宽容,亲情使人温馨,爱情使人幸福。