书城亲子家教我引孩子找方法
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第31章 高考前孩子怎样“运动”

利用运动来提高学习效果

高考复习中长时间看书、复习、背记、做作业,会造成大脑皮层和身体的疲劳。生理学上“兴奋”和“抑制”是大脑皮层的活动规律,当孩子看书复习时,大脑皮层中理解、记忆、视觉、听觉区域的脑神经就处于兴奋的工作状态,如果复习时间过久,这一区域的脑神经就会转入消极的抑制状态,使人头昏脑胀,记忆力减退,理解能力下降,注意力难以集中,进而影响学习效果。

这就需要通过适当的活动、休息来调节和恢复,并保证每周3小时以上的体育锻炼时间。每天复习一段时间后,进行10~20分钟的体育锻炼运动,能促使脑组织中多种神经介质的活力增高,使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷,脑细胞功能得以恢复;同时,经常运动锻炼可提高心脏功能,加快血液循环,使大脑得到更多氧气与养分,提高大脑的工作效率;再进行复习,学习效率便会明显提高。

复习越是紧张就越不能放松对身体的锻炼和调整,根据自己本身的体质情况安排锻炼,体质较好的考生应该注意保持和加强,体质不太好的可以选择强度较低的锻炼方式。务必注意循序渐进的原则,避免运动过量,如果运动后感觉身体不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态,应及时调整运动强度、时间或频度。一般脉搏达到每分钟120次左右就可以了。

身体锻炼总的宗旨应该是适度、适时;坚持户外活动,特别是在阳光充足的地方运动;不提倡太剧烈的、有危险的运动。

凡是增氧健身运动均有健脑作用,尤以弹跳运动为佳,能供给大脑以充分的能量,如跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。其他有氧运动还有慢跑、登山、骑车、乒乓球、羽毛球、广播操、太极拳等。

几种简单易行有效的有氧运动

(1)10分钟慢跑

在比较长时间的集中精力学习后,大脑处于非常疲惫的状态,这个时候到户外慢跑,可以舒活一下筋骨,调整一下紧张的神经,同时身体得到了锻炼,可有效避免神经衰弱。慢跑最好选择车辆较少的道路或小区内开阔地段,注意安全。

具体做法如下:

每天睡前,用10分钟来有效跑步。例如,一般是11点睡,那么,你在11点10分下楼,带上手表,找到跑步的地方,周围安全就可以。开始慢慢跑6分钟,然后,用1分钟加速跑,像一百米冲刺一样跑,再用3分钟慢慢跑,这个时候再走到家里,有条件要洗一洗热水澡,然后,就可以上床休息。我们做过实验,如果你连续跑一个月,你会感到压力缓解,记忆力提高,思路清晰,如果跑了两个月,你的记忆力会明显改善,心情变好!如果你连续跑了三个月,那么,你的状态无论是情绪、记忆、思维、行为都变得很好。

注意:这个方法适合平时没有时间锻炼,运动后会发困的人。

(2)做广播操

在学习一二小时后可以选择做做广播操。随时随地可做,节省时间和空间的同时也促进了血液循环,放松了身体。

(3)爬山

可爬一爬近郊的小山之类。爬山的过程有点像高考的过程,都是一种对目标的征服,在爬的过程中不妨以哲人的心态去考虑人生的问题,可能会有意想不到的感悟。同时,山上的空气比较清新,含氧量高,对大脑有很好的调节作用。但临考前1~2周内尽量不做爬山活动,避免发生意外,影响参加考试。

运动时的注意事项

(1)适当的运动装备

参加计划中的运动时应穿合适的运动服、运动鞋;选择安全的运动环境、运动器械和设备。

(2)合理的运动计划和准备

要有充分的热身运动和准备活动、适当的运动量和强度、积极地加强肌肉力量,避免不适当的重量训练,运动后做好充分的放松运动,促进身体快速恢复。做好热身运动,及时消除运动后的疲劳,这是防治运动损伤的两个重要环节。对于从事体育锻炼的大多数人群来说,做好热身运动比消除疲劳更为重要,因为普通人往往不容易运动过量,但却容易犯技术性错误。不热身就运动的潜在威胁很大。

(3)避免运动损伤发生

损伤的组织可涉及神经、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、皮肤、骨、软骨,还可以伤及内脏器官。当准备活动不充分;体能不足;运动量过大;技术动作不正确;场地、服装、设备的缺陷、气候不好、运动方法不正确等情况下,常易发生运动损伤,应尽量避免。

另外应注意每次运动出汗多,衣物湿透后要及时更换,勿贪图凉快在风口处吹凉,注意防感冒;气温高时避免烈日下暴晒,注意防中暑;运动后应及时补充水分及适当的盐分。

其他需要注意的保健措施

考生应该学会科学用眼,定时放松眼睛,比如远望、闭目、做眼保健操等,同时保持良好的照明度,不要在强光下看书写字。此外,长时间的伏案学习也可能导致血液流通不畅和关节酸痛,可以通过屈伸练习缓解;还应该注意放松手指手腕,避免因为长时间动笔造成的伤害。