书城保健养生高血压饮食与防治(生活必备丛书)
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第17章 高血压的日常保健(7)

高血压的五种保健疗法

高血压是一种慢性的长期疾病,用药物治疗虽有一时降低血压之效,但单靠药物是收不到最佳疗效的,必须采取综合治疗方法。

精神疗法

高血压病人要善于控制自己的感情,不论喜怒哀乐,都要适可而止,对待疾病,首先要有自信坚强的意志,以乐观的精神、积极的态度战胜疾病。还要积极参加一些体育锻炼,以改善全身血液循环。

饮食疗法

饮食应有节,防止肥胖。饮食原则是宜淡不易咸,少吃动物脂肪,多吃豆制品,平时不要吃得过饱。要戒除烟酒嗜好,尼古丁能刺激心脏使心率加快、血管收缩、血压升高,因此必须戒烟。长期过量嗜酒也是高血压的病因之一,故平时不宜多饮。

生活疗法

生活一定要有规律,养成良好的生活习惯。早睡早起,按时作息。不要久坐、久立、久卧,以免伤身;大小便时最好使用坐式便池,切忌蹲着解大便,蹲式便池容易使老年高血压患者发生脑血管意外。夏天电扇不要对着身体直吹,转速不要太快,扇风时间不能过久,睡觉时应避免使用电扇;收看电视时间不宜过长,以免视力疲劳;有心脏病者,不宜看情节惊险、竞争激烈的节目,以免血压波动;家务劳动不宜过劳。冷暖交替季节,应注意气候变化,随时增减衣服;一切行动都要缓慢,上下电梯都应注意安全,以免蹬空、绊倒和摔伤;扭头、弯腰、起床、起立,动作要慢,不可突然;定期洗澡洗头,每晚洗脚,早晚刷牙,饭后漱口,要养成习惯;外出时,体弱腿脚不灵便者应当用拐杖或有家人陪同。外出旅游前,应当检查一下身体和疾病,看是否适宜旅游。行程不能过长,最好分段进行,以防劳累。旅游时间最好选择春秋两季,不冷不热,寒冬与热天均不宜外出。

滋补疗法

中医认为,老年的高血压多为肾虚,时间久了,变成肝肾阴虚。为使高血压保持稳定,减少复发,必须补阴。补阴之品可选用何首乌、沙参、玉竹、百合;食补方面可选食银耳、燕窝、桑植、甲鱼、海参、鸭肉、芝麻、莲藕、鸭梨等。

在高血压病治疗期间,也可配合滋补。属肝肾虚者,可用滋阴剂:海参冰糖羹(海参30克、冰糖适量,海参加水煮烂,入冰糖再煮成羹。每日1次);也可用黄精首乌杞子酒(黄精50克、何首乌30克、枸杞子30克、优质米酒500毫升。将药入米酒中,密闭7日,每日摇晃一次,每日早晚各服15毫升);如头晕、失眠,可用首乌山楂汤(首乌30克、山楂15克,共煎汤,待温,加蜂蜜适量,每日1剂)。

运动疗法

适量运动是防治高血压病的有效方法,称为动补。运动对神经系统特别是大脑,能产生良好的作用,能加强血液循环、新陈代谢,有利于维持血压的稳定。经过长期的观察,慢步走、太极拳、按摩这三种运动比较适合高血压患者。

三、高血压生活宜忌

高血压患者宜经常散步

散步是一项简单而有效的锻炼方式,也是一种不受环境、条件限制,人人可行的保健运动,大量临床实践表明,散步也是防治高血压病的有效方法。通过散步,可促进四肢及脏器的血液循环,调节神经系统功能,促进新陈代谢,调节人之情志,解除神经、精神疲劳,使人气血流畅,脏腑功能协调,降低血压,减轻或消除头晕头痛、心烦急躁、失眠等症状。

散步时要保持身体自然正直,抬头挺胸,两眼平视,呼吸自如,随着步子的节奏,两臂自然而有规律地摆动。要全身放松,缓步而行,宜以个人体力确定速度快慢和时间的长短,顺其自然,不宜强求,以身体发热、微出汗为宜,一般速度为每分钟60~90步,每次散步20~40分钟,每日散步1~2次。

散步何时何地均可进行,但饭后散步最好在进餐30分钟以后;散步时衣服要宽松舒适,鞋要轻便,以软底鞋为好,不宜穿高跟鞋、皮鞋。散步的场地以空气清新的平地为宜,可选择公园之中、林荫道上或乡间小路,也可根据个人情况选择山地等。

高血压患者宜多爬楼梯

平时很少登楼的人,偶尔登楼,到三四层就常感到胸闷心悸、气喘吁吁;而经常爬楼梯的人,上楼时步履轻健,一般不会出现气喘胸闷,这是因为经常爬楼梯可使心肺功能得到增强的缘故。爬楼梯也是锻炼身体、防治高血压的好办法。

据资料记载,爬楼梯时消耗的热量比静坐多10倍,比散步多3倍,比打乒乓球多13倍。沿着6层楼的楼梯爬2~3次,相当于平地跑500~1500米的运动量。经常爬楼梯,不仅能提高下肢关节功能、肌肉的收缩和放松能力,还可加速全身血液循环,改善心肺功能,促进组织器官的新陈代谢,增强人体免疫力,提高抗病能力。通过爬楼梯,还能降低血脂、减肥、调节大脑皮质功能,有助于高血压患者血压的下降和头晕头痛、失眠等症状的改善。

在爬楼梯前要先活动一下踝、膝关节,避免扭伤,宜穿有防滑作用的软底鞋,不可穿皮鞋或高跟鞋;要根据每个人的身体健康状况选择爬楼梯的方法,要做到循序渐进,由慢到快,不可急于求成。爬楼梯时应以慢速为宜,一般以中等强度、不感到非常吃力和紧张为好;每爬1~2层楼梯可在转弯的平台上稍停片刻。坚持长期爬楼梯,有利于高血压的降低,并可以预防冠心病。高血压、冠心病患者开始登楼锻炼时,应以慢速度为宜,每天1~2次,每次锻炼时间控制在15~20分钟内,以感觉周身发热、稍微出汗即可。运动锻炼的时间不应在饭后或临睡前进行,最佳时间应选择在每日早饭前、上午9~10时、下午4~5时。在爬楼梯时还要做到身心结合,脚到眼到,不可分心,以防发生意外事故。

高血压患者宜休闲垂钓

垂钓疗法,是指通过垂钓活动来达到养生治病目的的一种自然疗法。河湖垂钓,绿水清风,环境宁静,使人心旷神怡。鱼欲上钩之时,垂钓者全神贯注,心无杂念,意在鱼钩,与气功人静有异曲同工之妙。鱼上钩之后,垂钓者神情欢快,颇具忘忧解愁之功。垂钓能给人带来欣快之感,产生良好的心情,这对神经衰弱、高血压、冠心病等均有一定的辅助治疗作用。垂钓可以怡养性情,故过去许多文人名士把“烟波垂钓”视为文雅活动。

垂钓的地方多处于群山环抱,林木繁密的环境,“空气维生素”(负离子)比较多,所以“湖边一站病邪除,养心养性胜药补”,明代医药学家李时珍也认为垂钓可治“心脾燥热”。垂钓可使大部分脑神经得到休息,所以是一种很好的医疗手段,对高血压、神经衰弱、失眠、消化不良等都有较好的疗效。

高血压患者宜适度跳舞

跳舞是有节奏的全身运动,它具有舒筋活络、流通气血、滑利关节、改善机体功能等作用。由于跳舞多在音乐伴奏下进行,音乐与舞蹈的有机结合,其功效就不仅仅是两者的简单相加,而是具有更广泛的整体效应。

有些舞蹈在大多数情况下是需要踮起脚尖走步的,如跳交谊舞时,脚尖着地的机会就较多,这种姿势不但使小腿肌肉和足踝关节得到了较好的锻炼,而且还通过反射作用于大脑以调节血压,从而达到降低血压的效果。跳舞有素者常有这种体会,当紧张工作之余,走进舞厅时,便会有轻松愉快、心旷神怡之感,这对高血压病患者来说无疑是有益的。据上海市老体协1988年调查,上海市参加迪斯科健身舞者达10万人,占全市中老年人的6.1%,在抽样调查的80例中,有21位高血压病患者,经过半年的健身舞锻炼后,其平均血压由原来的21.23/13.55千帕(159.63/101.84毫米汞柱)降为18.6/11.65千帕(139/87.5毫米汞柱),实为难能可贵。另据报道,武汉市江汉区某公司总经理坚持跳交谊舞2年,使高血压病基本缓解,同时冠心病亦获得改善。

跳舞对高血压症虽有很好的疗效,但应注意以下几点:

(1)必须把跳舞看成是一种健身治病的锻炼手段,而不应单纯把它看做是一种文化娱乐活动,并做到持之以恒。

(2)高血压重症,或心脑并发症及年迈体衰者,跳舞时间不要过长,更不可跳激烈的舞蹈动作。

(3)舞场音量要适中,以轻柔缓慢的舞曲为宜,切忌放迪斯科、摇滚或重度音乐等。

(4)跳舞应在饭后半小时进行,切忌饭后立即跳舞。

高血压患者宜多听音乐

优美动听的音乐,不但能陶冶人的性情,而且也是使人保持良好情绪、防治疾病和增进人体健康的良药。音乐疗法就是通过自己唱歌、演奏乐曲或者选择性欣赏乐曲以调节人的情绪,消除疲劳,从而达到防治疾病、促进身心健康目的的一种方法。

近代有学者认为,听半小时松弛性古典乐曲,催眠效果不亚于服用10毫克的安定药片。其实,音乐疗法的历史悠久,它始于远古时代,人类最早接受的音乐是大自然的风涛倾耳,瀑布欢腾,溪水潺潺,虎啸猿啼,空山鸟语,蝉鸣蛙噪……即大自然的乐章。到距今四五千年的伏羲、神农、黄帝、尧、舜、禹部落时代,便逐步发展成了自然娱乐音乐。《黄帝内经》指出“内有五脏,以应五音”,把“宫、商、角、徵、羽”五音与“脾、肺、肝、心、肾”五脏及“忧、悲、怒、喜、恐”五种情志活动配合在一起,后世很多医家中出现了不少音乐疗法理论家及音乐疗法的专著,音乐治病的实例常见于各种医籍中。

近代神经生理学研究显示,音乐能通过其旋律、节奏、声调、音色等方面对人体产生的各种效应,来调节心血管系统、神经系统等方面的生理、心理功能,中速演奏的舒缓清淡的音乐可使人心情平静,心率保持平和、稳定,上升的血压下降,紧张的神经放松,大脑皮质的功能得到改善,烦躁的情绪得以调整,这些均与音乐疗法降压的机理有关。

音乐疗法可在病房集体欣赏,但更多的患者是在家庭接受音乐疗法,家用的音响设备、音乐磁带和CD的普及,为高血压患者开展家庭音乐疗法提供了方便。个人欣赏可戴上耳机,放低音量,取静坐或静卧姿势,在无干扰的安静环境中欣赏、品味。高血压的音乐疗法的乐曲选择应辨证挑选。

肝火亢盛型、阴虚阳亢型、肝风内动型的高血压患者可选择镇静性乐曲如勃拉姆斯的《摇篮曲》、德彪西的《月光》、圣·桑的《天鹅》、海顿的《小夜曲》;我国民族乐曲可选听《渔舟唱晚》、《平湖秋月》、《汉宫秋月》等。因这类乐曲旋律优美抒情,简洁流畅,清淡典雅,节奏平稳,悠缓动听,宽广柔慢,速度徐缓,音色柔和,舒展或略带深沉,风格幽静、安详,经常倾听,有明显的降压作用。

痰浊内蕴型高血压患者可欣赏《花好月圆》、《喜洋洋》、《鲜花调》、《雨打芭蕉》、《江河水》、《满庭芳》等民乐。因这类乐曲旋律酣畅,节奏明快,能愉悦情绪,解郁化痰,疏肝降压。

肝肾阴虚型高血压患者可选择《梅花三弄》、《二泉映月》、《流水》、《牧歌》、《姑苏行》等传统乐曲,这类旋律清柔、节奏悠缓的乐曲有醒脑定眩、振奋精神、补益降压的作用。

阴阳两虚型高血压患者可选择《百鸟朝凤》、《空山鸟语》、《鹧鸪飞》、《听松》、《春江花月夜》、《阳关三叠》、《平沙落雁》等古曲乐曲,这类轻柔、细腻、秀丽、婉约、流畅的曲乐能调节神经,双补阴阳,降低血压。

接受音乐疗法的患者,应注意以下事项:

(1)节奏疯狂、声音嘈杂的乐曲如摇滚乐、迪斯科等不宜使用。刺耳的音乐和疯狂的节奏会破坏人体心脏和血液循环的正常升高,导致中风及心绞痛发作,甚至猝死。

(2)治疗环境应选择优美、安静、远离噪音的环境。室内要求光线柔和,陈设典雅,美观清洁。在收听音乐时,要排除干扰,使心身沉浸于乐曲的意境之中,最好使用立体声耳机。在播放音乐前,要对患者进行心理辅导,引导患者入静。患者在听音乐时要心神专注,全身放松,潜心静意地去听,去领悟美妙音乐所产生的各种良性效应。

(3)每次听音乐的时间不宜过短,也不宜过长,一般每次为30~60分钟,每日2~3次。伴有失眠者可在睡前治疗,伴有消化不良者可在就餐中或就餐后进行治疗。播放音乐时,音量不宜太大,以听起来舒适为度,一般在40分贝左右即可。

高血压患者宜经常梳发

“发宜常梳”是我国古代养生保健方法之一。中医学认为,头为诸阳之会,汇集着人体十二经脉和奇经八脉等数十条经脉穴位。通过梳头刺激这些穴位,可通经活络,促进血液循环,调节大脑的供血供氧量,缓解大脑疲劳,恢复大脑活力,提高大脑的灵敏度;同时,还可以通过大脑有效地调整和强化脏腑功能,从而起到防病治病和强身保健的作用。

梳头所经过的穴位有神庭、上星、百会、玉枕、凤池、太阳等。这些穴位若得到良好的按摩刺激,有平肝息风、开窍宁神之效。实践证明,经常用梳子梳头,对改善大脑皮质的兴奋与抑制过程和调节中枢神经系统的功能,均十分有益。对于心血管疾病患者来说,梳头还可起降低血压、软化血管和养精安神的作用。

梳头疗法的保健作用已引起人们的重视。梳子应使用竹木或牛角类的天然材料制品,选购时要注意:梳齿太尖,容易划破头皮;梳齿太密,容易夹着头发;梳齿过疏达不到梳理和清洁的目的。梳头疗法应持之以恒,坚持时间越长,疗效越显著。

梳头时,首先应当从额前开始,朝后梳一直梳到枕部(后脑勺下),像耙地一样,顺着头发平梳。一定要贴紧头皮,着力适度,在2分钟时间内大约梳100次,每天早晨梳200~300次,当头皮有热胀麻感时,说明已达到要求。下午可再做一遍,但晚上临睡前不梳为宜。

高血压患者宜衣带宽松

高血压病患者,多发于中老年人,因此要在这个年龄组的人中强调“三松”:首先,裤带宜松,最好不用收缩拉紧的皮带,宜采用吊带式。其次,穿鞋宜松,以宽松舒适为宜,多穿布鞋。第三,衣领宜松,尽量不结领带,如遇必须系结领带时,应尽可能宽松。对于高血压病患者来说,任何不起眼的人为因素都可能促使血压升高。研究表明,高血压病与动脉粥样硬化症常伴随发生,而且动脉粥样硬化几乎涉及全身,其病理变化反应也是全身性的。以大腿股动脉为例,其动脉粥样硬化时血管腔狭窄,若此时过分紧勒裤带,则会进一步增加腰以下部位血液流动的阻力。为了维持人体下半身正常的血液循环,心脏这个“动力泵”不得不提高功率,血压就随之必须增高。这种血压突然升高的结果,有时会产生严重的反应。对于鞋带、衣领以及手腕扣夹的表带等,都是同样的道理,均须注意宜松不宜紧,以自然、舒适为度。