玄意诀
道家吐纳功法：〈玄意诀〉帮助人强身建体，欲习武者可由此打下习练内劲内功之基础。方法如下：1。口呼气，然后鼻吸气。如此十八次。要点：每次口呼尽，到感觉肺部已空，然后自动吸气，肺如皮囊自动补充。吸气能没有声音，绵长最好。2。口吸气，然后鼻呼气。如此十八次。要点：用口不是吞气，而是喝气，好像喝水，到不能吸了最后才闭住喉头。然后缓缓用鼻呼气，尽量绵长。3。鼻呼鼻吸。如此四十九次。要点：这个才是最关键的，用呼吸来引动体内真息。不要想也不要管，直接把注意力放在呼吸上（也可以放在鼻尖上）。一出一入，直接在那里数着。熟练后，可以由目前的18、18、49，逐渐增加到36、36、120，甚至108、108、360。如果时间不是很充足，可以作成12、12、120，然后增加到24、24、240，直到36、36、360。并非气功，无需考虑意念！建议采用坐式和站式练习！不要躺着进行。腿脚姿势可以自行调整，关键脊椎要正直，开眼闭眼无所谓。每日可作一到三次，推荐醒来或者睡前进行，那时效果最好。（初期因神气调节，有可能导致犯困或失眠，过渡后即正常。）注意：口呼应该是轻轻呼尽，切不可用力吐气，否则会泻走自身精气。效果简单描述如下：这是无极宗太和系的必修课程。吐故纳新，去除后天浊气，调匀五脏精气，补养后天之气，达到积精累气的效果。远比所谓采气对身体的益处来的真实、直接。只是感觉上初期可能没有普通气功来得强。但三十到六十天之后，效果就变得明显了。个别做得好的，可能会觉得身体变成皮囊，精气充盈周身的强烈感觉。玄意诀的注意事项1。吐完气后，口要张开吗？鼻吸。你要能开口只用鼻吸，也可以的。2。刚吃完，不能练吧。早知道，少吃点了。呵呵。刚吃完，不能用口呼吸，可以只数鼻呼吸。3。嫌数呼吸很容易忘记或者数错。但必须要用心数，不要用违背自然为借口。如果连数字都数不清楚，那么心力能专一就是假话。数着呼吸，记忆力和专注力都可以得到锻炼的。4。鼻呼鼻吸。到40下，中丹田热。一贪心，练到120下。但中间几次走神。及时调到数吸。呵呵体质不错。作这个呼吸是先胸口，然后腰，然后手脚，然后头面，然后周身。这样反应下来的。5。如果我现在感觉还可以的话能不能跳过2424813636120直接做3636180的呢可以的。6。每次做玄意诀的时候到了后面一段时间容易犯困，何故？玄意诀是调整专用的，当经过阴阳平秘之后，鼻呼吸是一个调节的过程，在这个过程中，如果调节到身心放松，而那个人的精神又不太好，就会自动补养精神。无需担心。不信的话，几位犯困的都可以观察，坐着时候就困但睡意不明显，只是想闭着眼睛停住的半休眠状态。但如果起身的话立马不困。只是在调节。7。如果时间不多，是不是可以做简单练习如：18，18，49。时间不多，可以单独作口呼口吸，或者单独作鼻呼吸，或者降低口呼吸的次数。关键是鼻呼吸的次数少了效果也会降低，需要量来保证质，足够多次数的鼻呼吸才能引动内息，而且引动后也不能很快就停止。目的是调节。8。在外不能睡，就是练玄意提神。几个同学还怪怪地观察我。我不管。大胆地盘脚练。说是闭目养神。尽可以口呼口吸来作调养，但不是提神，而是让身体调整状态。鼻呼吸可以调精神但太慢。可以买本瑜伽的书，或者打印几份瑜伽的资料，然后有人疑问你的行为，就可以冠冕堂皇的说自己是在练瑜伽，质疑和反对的声音就会少很多。9。自从我上一次全身不能动以后再练就感觉不到身体发麻是不是电能减弱了啊不要追求。全身发麻，甚至不能动弹，这个是玄意诀中期练习中常出现的。但需要建立在旺盛的气机上。你年纪较小，相对精气旺盛，所以会偶尔出现这现象。只是没有系统的练习，长期持续的保持精气的量，相对较难。你继续往下练习玄意诀，中期或更早就自动重新出现那现象。10。如果第一、二式做完规定数，那第三式一定要做完规定次数吗？如有事少做、状态好多做，可以吗？正常做完或者延长次数，效果才会好。如果有事，可以随时中止。但不要刻意为了完成360而加速呼吸。11。鼻呼鼻吸时，是呼尽吸满，还是自然为好，是否绵长，无声为好鼻呼吸的时候，自然。不管长短冷暖，由他去，你只是数。12。鼻子呼吸，也是把体内浊气呼出，吸进天地灵气（不知是不是，呵呵）？只是数，留意呼吸的进出。但不干预。（加意念也无妨，但不可执着，微微用意即可。）13。具体练习一次，要花多长时间？各人呼吸长短不同，选择的比例次数也不同，视实际状况而定。14。练玄意诀能躺着做吗？可以躺着做。但不合适。就算有所感觉和舒服，也无多大效果。而且这样精气会散在周身。导致容易遗精。最佳是坐着。（注意：口呼应该是轻轻呼尽，切不可用力吐气，否则会泻走自身精气。）