书城保健养生最好的健康给父母·身卷
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第37章 晨起健身讲究多

早晨,人刚从睡眠中醒来,整个大脑还处于“抑制”状态,身体各器官的活力还处于最低点。适当锻炼可使大脑由抑制状态转为兴奋状态,为一天的工作和学习做好身体准备。 但是,人的身体需要一个唤醒过程,晨起锻炼讲究有很多。

晨起健身好处

从空气中负离子的变化来说,早晨空气中的负离子浓度比较大,空气也比较新鲜,因此清晨早起,到户外跑步、散步或者练拳等,对身体大有益处。负离子对人体支气管炎、心血管病、皮肤病以及糖尿病等慢性疾病有一定的治疗作用。尤其对一些中老年人来说,早晨适当的锻炼不仅可以健体强身,预防疾病,还可以使一天都保持精力充沛、心情舒畅。

晨练健身讲究

1.晨练不能贪早

因为越早、天气越黑,气温也越低,不仅易发生跌跤,而且易受凉,诱发感冒、慢性支气管炎急性发作、心绞痛、心肌梗死和脑卒中(中风)等疾病,因此,中老年人应在太阳初升后外出锻炼,并注意保暖。

2.晨练不宜空腹

中老年人新陈代谢率较低,脂肪分解速度较慢、空腹锻炼时易发生低血糖反应。早晨锻炼超过l个小时的中老年人,最好先少量进食,然后再早晨锻炼。早晨可食l碗小米粥或1碗麦片,加半个至l个苹果。易于消化,又为机体补充了水分。吃中性和碱性食物,可帮助中和锻炼产生的乳酸、磷酸等代谢的酸性物质。要注意是少量进食,不是吃饱。饱餐后不宜运动。饮水使一夜浓缩的血液得以稀释,可减少心脑血管病的发生。

3.晨练要避雾

雾是空气中水气的凝结物,现在的“雾”与过去的“水雾”不同,由于污染严重,现在多为“污染雾”,其中含有较多的酸、碱、胺、酚、二氧化硫、硫化氢、尘埃和病原微生物等有害物质。细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌,晨练时呼吸量增加,会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。

4.晨练不宜在树丛中

因为晚上没有阳光照射,树木本身的呼吸作用会产生大量二氧化碳,长期在树林中锻炼会出现头昏、身体不适的感觉。中老年人抵抗能力相对差一些,更应选择合适时间和环境锻炼。

5.晨练的运动量不宜太大

适当的晨练是“活力之源”,是一天活动的首次启动,具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃,并能增强幽默风趣感及艺术感染力,不易出现内分泌紊乱,并有减少焦虑,改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度,微汗即止,才可见效。中老年人早上锻炼的时间宜在半小时左右,可选择散步、慢跑和打太极拳等强度不大的运动项目。如中老年人做5分钟整理活动,慢跑20分钟,再打一套太极拳,就可达到健身效果。

子女奉孝箴言:

父母们早上运动要循序渐进,运动量不要过大,运动时间不宜过久,动作也别太复杂,遵循规律已达到更好的健身目的。