书城保健养生最好的健康给父母·身卷
20060200000033

第33章 避免运动的不良习惯

不管你的健身运动有多么用心,但身体却没有一丁点的变化,其实,问题的关键往往就是一些你长久以来不自觉的不良习惯,正是这些看起来无伤大雅的小毛病,损害了健身运动的进程。只要找准问题伯所在,对症下药,你就能在每次运动中获取到最大的效益。

运动锻炼与养生长寿的关系极为密切。但是,运动锻炼要讲究科学,才能收到良好的效果,否则会发生意外伤害事故。

忌无准备仓促上阵

在进行运动锻炼前要排净大便,要适当饮水、进食,防止机体缺水而导致血液浓缩或出现低血糖等现象。先要活动开全身肢体,防止因无准备活动而发生意外。要携带急救药品如硝酸甘油片,以备急用。

忌剧烈运动

中老年人心肺功能较弱,动脉血管硬化,呼吸浅弱,脑供血量也相应减少。如果突然快速跑跳,容易引起心率剧增,供氧不足,血压猛升,眼花耳鸣,极易发生意外。

忌负重运动

中老年人因肌肉萎缩,肌力减退,反应较慢,协调能力差等因素,运动锻炼时应选择动作缓慢柔和能使全身肌肉得到轻松活动的项目,而不宜进行举重等动作过猛的负重运动。

忌参加激烈竟技

严禁足球,蓝球,摔跤,拳击等竟赛项目。因为中老年人反应迟钝,平衡和自控能力较差,加之骨质脆化,若稍不留神,则极易跌倒,以致发生骨折或其他严重损伤。

忌雾中晨练

近十年“酸雾”的危害日益加重。晨练时,活动量增大,呼吸加深,长期大量吸入酸雾是诱发癌症的一大因素。因此,雾天不要开窗,宜在室内做些轻柔的活动。

忌过多饮水

运动后若暴饮开水或饮料,会加重胃肠负担,妨碍食物消化,喝水太猛也会使血容量增加过快,使心脏负担突然加重,甚至可出现心力衰竭。

忌屏气用力

举重、拔河、引体向上、拉力器、俯卧撑等需屏气用力的运动不适合中老年人参加。因为憋气用力时,胸、腹内压明显升高,血流不畅,易引起脑缺血,出现头昏眼花、胸闷恶心、甚至休克、心肌梗死的症状。

忌低头旋转

长时间做低头弯腰甚至头部向下倒立的运动会使血液向头部流动。中老年人血管硬化,弹力较差,易发生血管破裂,重则会危及生命。溜冰、荡秋千等旋转动作易使中老年人头昏、目眩,一旦失去平衡,易发生意外。

忌大声吼叫

进入秋冬季后,气温降低,中老年人血管处于收缩状态,如果剧烈吼叫,会导致脑血管压力增高,使脑血管破裂,引起脑出血,后果则不堪设想。

忌运动后立即洗澡

如果运动后立即洗热水澡,流往肌肉和皮肤的血液继续增加,从而造成心脑缺血、缺氧。

戒头部位置变换

如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等,都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动,中老年人血管壁变硬,弹力又差,一旦经受不住发生血管破裂,就会造成脑溢血,重者危及生命。

子女奉孝箴言:

人们的健身保健意识随着生活的发展越来越强烈,而运动的功效也成为众多人的选择。然而在运动之后的一些不良习惯却成了健康的隐患,建议中老年人避免运动的不良习惯从而达到强身健体的目的。